小蛮腰

• 水桶腰怎么才能瘦下来 运动减肥瘦成小蛮腰

  如果能坚持运动，你就不必羡慕别人的B5腰，A4腰了，自己也能成为榜样被人羡慕，下面就来看看哪些动作瘦水桶腰效果最好吧！ Step1：站立在垫子上，两腿分开约两步宽，吸气时，两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高。 Step2：呼气时，身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放在左后腰处，左手屈肘搭在有肩膀上，头部尽量向后方扭转，眼睛看向右后方。 Step3：保持不动，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧动作。 功效：挤压腰部，不仅有助于减少腰腹部脂肪，而且能矫正脊柱，让背部更加健美挺拔。 Step1：挺

• 女生如何拥有小蛮腰 多吃西红柿

  西红柿是一种很好的瘦腰食物，西红柿含有丰富的营养元素可以为身体提供营养，而其中富含的自然酸性具有很好的燃脂效果，另外西红柿中蕴含的膳食纤维可以增加饱腹感，并且不易被消化，西红柿的热量很低，经常食用可以降低热量的摄取并且减少脂肪的堆积，想要瘦腰的话可以每天生吃一个西红柿。

• 2种简单运动练出小蛮腰

  第一招：转呼啦圈 转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。 转呼啦圈时有以下的几个要点： 1. 转速：做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。 2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。 3. 锻炼时间：做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰

• 腹肌练习练就小蛮腰

  一. 身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。 二. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。 三. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。 四. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。 五. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。感觉一

• 腹部赘肉多的原因，艾灸带脉，立现小蛮腰！ 艾灸带脉减肥方法

  先调理宫寒，重新找回身体“小太阳”，让肚子暖起来，子宫不冷了，然后多余脂肪自然就跑了。 宫寒克星——“艾灸”，是用点燃艾条之后熏灸相应的穴位，将热力渗透到经络里面，之后药效沿着经络游走，从而调理身体。《黄帝内经》：“藏寒生满病，其治宜灸”可见艾灸非常适宜温经通络、消瘀散结、补中益气，是治疗宫寒的最佳方式。

• 小蛮腰最喜爱的4类食物

  瘦腰食物：蛋白质 女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。 推荐：牛奶、豆浆、蛋白粉。 瘦腰食物：纤维质 腰腹突出，除了赘肉的的原因外，还有可能是体内毒素堆积的结果。这时候多吃纤维质的食物即可轻松解决问题，让你远离小腹婆。纤维质的食物可以促进肠道蠕动，增加排便通畅性，减少腰腹部的垃圾和废物。 推荐：粗粮

• 三种方法让你轻松拥有诱人的小蛮腰

  1、注意饮食搭配 不少女性朋友认为自己的腰太粗就是因为肥胖，于是就疯狂的节食减肥，然而效果并不明显，有时候虽然体重减少了不少，但是腰和腿还是没有瘦多少，甚至有可能会让自己的身材看起来更加不协调。因此小编要建议各位女性朋友要想拥有完美的小蛮腰一定要注意日常的饮食搭配，多吃些蔬菜、水果，这样会让你的腰部肌肉收缩性更好，从而起到收腰的效果。 2、运动瘦腰 运动是最好的瘦腰方法了，下面小编就为大家介绍几种效果不错的瘦腰运动：一是跑步，大家可千万不要小看跑步这么普通的运动，跑步的时候浑身的肌肉有百分之八十都能够得到

• 水桶腰怎么减成小蛮腰 卷腹

  卷腹可以被看做是一种“虐腹”运动，因此瘦腰的效果也是最强的，卷腹和仰卧起坐有点类似，但运动量要更大一些。首先让双腿呈现出半弯曲的状态，然后运动腹部的力量将身体向上抬，每天坚持做20组左右，可以很好的减掉腹部多余的脂肪。

• 腹部运动粗腰速变小蛮腰

  水桶腰速变小蛮腰》上腹部1、身体平躺，背部贴紧地板，双脚屈膝成90度，双手在胸前成交叉状。 2、双脚抬至大腿与地板垂直。 3、吸气，吐气时上身向前，让手肘碰到大腿，吸气时则回到步骤二状态。 水桶腰速变小蛮腰》下腹部 1、身体平躺，背部贴紧地板，双脚屈膝成90度，手自然放于身体两侧。 2、吸一口气后，吐气时双脚伸直，并略为交叉，并离地面约20~30公分。 3、在吸气时，双脚伸直举高与地面呈现90度，吐气时回到步骤一。 水桶腰速变小蛮腰》侧腹部 1、身体右侧侧躺于地板，右手弯曲垫于头部下方，左手伸直放于身体侧

• 7招甩出小蛮腰

  1、单脚点地 后背离开地面，腿部抬起，用脚尖轮流点地! 2、双腿伸直 交替上下 保持动作一的姿势不变，双腿伸直，脚面也要绷直哦~双腿交替上下。 3、顶胯向上 将后背紧贴地面，然后将跨部抬起。 4、快起慢落，加快速度 5、基础支撑 膝盖前后 6、膝盖内外 身体稳定 跟动作6不同的是，膝盖交替左右伸。 7、快速抬腿 用你的肘关节找你的膝盖，一腿抬起，一腿保持直立姿势。

• 小蛮腰应该如何练出来的

  腹式呼吸法 躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。 直立转体 直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部

• ​平腹又瘦腰塑造迷人小蛮腰

  步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。 步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。 步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。 步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，

• 五种瘦身食物快速分解廋出小蛮腰

  1、燕麦 燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。 2、地瓜 地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦(图老师整理)身的效果。 3、酸奶 因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。

• 4种瘦腰最佳食物吃出小蛮腰

  吃橙色水果和蔬菜 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 获得更多的硒 硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 多吃鱼和蛋 丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 吃合适

• 腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰 变形仰卧起坐

  这个动作和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时，上半身起来，双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组。

• 合理饮食吃出小蛮腰

  腰部是女性曲线中最为柔美的部位，臃肿的水桶腰，会让你女人味尽失。为自己的美丽加分，展现你的窈窕曲线!本期小编为你量身设计“小蛮腰大作战”计划 饮食 DIY 24小蛮腰餐(热量低于500卡) 材料： 1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。(约300卡) 2.山药250克，去皮、洗净、切片。(约60卡) 3.枸杞12颗，泡水备用。(约12卡) 4.海带结12个，泡水备用。(约24卡) 5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。(约50卡) 作法： 将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖

• 哪些姿势可以让你拥有小蛮腰

  躺姿走路 腰肌延展想像平躺地走路移动，利用骨盆上下动作，伸展腰部肌肉，注意肩膀、身体均不移动，才能使腰部肌肉延展放松，适合作为热身运动。 Step1 预备动作。自然平躺，双手叉腰，肩膀和骨盆呈平行直线。 Step2 上半身尽量不动，将左腰上提、右腰往下，使右侧腰部肌肉有延伸拉长的感觉。 Step3 上半身维持不动，换将右腰上提、左腰往下，使左侧腰部肌肉有延伸感。重复8次至12次。 机器人走路 美姿束腰腹 利用缓慢如机器人的走路动作，矫正平时不正确的姿势，使肌肉在走路时达到伸展。动作不要太快，姿势正确较重要

• 夏季减肥4个秘籍让你拥有小蛮腰

  1、爱上你的水杯，大口喝水吧! 水可以通过调节消化功能，控制饥饿和水合作用来快速消除胀气。 此外，它还会给你额外奖励!大量的水分子会让你的肌肤焕发水漾光彩，并且帮你阻止黄褐斑和年龄留下的印记。 根据你的运动量，每天饮用1.5升至3升水，当然，你可以在其中添加柠檬，酸橙或者黄瓜片来增加口感。 2、 选对食物，消灭腹胀! Hi，它们就在那里，伸出你的双手，一把抓住吧! 黄瓜、芦笋、西瓜、柑橘类水果和哈密瓜，它们可是天然的利尿食品。如果你想要保持住体内的水分，这些都是不错的选择。 另外，你也可以摄入一些健康脂肪

• OL保健5大要点呵护迷人小蛮腰

  1、睡要平板床加厚垫 不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直;平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。 2、既要练腰背肌也要练腹肌 坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一种：平卧

• 产后如何瘦出你的小蛮腰

  1、控油小钥匙 千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。 控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不防用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。 2、燃脂小动作 囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意