OL保健5大要点呵护迷人小蛮腰

OL保健5大要点呵护迷人小蛮腰

1、睡要平板床加厚垫

不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直;平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。

2、既要练腰背肌也要练腹肌

坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米。坚持3～5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。第二种：即俗称的“燕飞”。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约 10厘米。同样坚持3～5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。

3、要注意腰部保暖

在夏季，空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。

4、搬抬重物要注意保护腰部

身体要尽可能靠近物体，屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。应当逐步加大用力，防止腰部突然受力。用力抬东西时，两腿前后自然分开，左右臂交替用力。

5、坐靠背椅

有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘。因为在坐位时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，椎间盘的压力更会增加。

因此，应避免长时间看电视。不宜将电视机放得过高或坐在矮凳子上看电视。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上。腰部可放一个垫枕或在脚下放一个适当高度的垫脚凳。坐着工作时，应尽量使用靠背椅。应将椅子拉向桌缘，将腰背紧贴靠椅背。

要调整好桌椅的高度，尽量保持屈髋屈膝的角度为90度左右。长期坐位工作者应尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，这样可减少工作时腰前屈的程度。

腹部运动粗腰速变小蛮腰

水桶腰速变小蛮腰》上腹部1、身体平躺，背部贴紧地板，双脚屈膝成90度，双手在胸前成交叉状。

2、双脚抬至大腿与地板垂直。

3、吸气，吐气时上身向前，让手肘碰到大腿，吸气时则回到步骤二状态。

水桶腰速变小蛮腰》下腹部

1、身体平躺，背部贴紧地板，双脚屈膝成90度，手自然放于身体两侧。

2、吸一口气后，吐气时双脚伸直，并略为交叉，并离地面约20~30公分。

3、在吸气时，双脚伸直举高与地面呈现90度，吐气时回到步骤一。

水桶腰速变小蛮腰》侧腹部

1、身体右侧侧躺于地板，右手弯曲垫于头部下方，左手伸直放于身体侧方。

2、双脚伸直，吸气时双脚抬高离地面约10-15公分。

3、吐气时，上半身往上弯曲，视每个人的肌耐力而定高度，再吸气时，回到步骤一，左右侧轮替动作。

瘦腰的方法 瘦腰术三

交叉抬膝压肘练就迷人腰线。如果坐于办公桌前，也能轻松打造小蛮腰倒也不辜负这内心对迷人腰线的渴望。现在这个想法是完全可以实现的。

1、坐在桌子前，将双脚并拢置于桌下。然后弯曲右臂，注意将右下臂与右上臂尽量靠拢，然后将手肘压在桌面上，此时左臂自然垂下即可。

2、然后右手手肘施加压力向下，将左腿抬起，用左膝向上顶桌子。注意将膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力三秒。换边重复动作数次。

什么时候运动减肥效果最好 一日贵在早晨

早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的“附加价值”180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!

温馨提醒：专家表示，早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。至于运动频率，健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量，每周约相当于4万步。如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动。

你的饮食方式在影响肌肤吗

1. 地中海

实情：

鱼类、绿叶菜，橄榄油和水果是成就健康心脏，塑造迷人小蛮腰的明星。但其益处不仅限于此，最近意大利的研究显示，地中海饮食还会帮助对抗黑素瘤，这是一种致命的皮肤癌。

在化妆品面前，鱼类所含的omega-3脂肪酸会帮助肌肤的细胞膜健康，有弹性。

绿叶菜和橄榄油中的抗氧化剂会保护肌肤免受紫外线和其他损害胶原蛋白和弹性蛋白的环境因素造成的伤害，支撑结构保持肌肤丰盈润滑。结果就是延缓松弛和皱纹的出现。

橄榄油、番茄和红酒同样拥有抗氧化剂，会帮助阻止导致光损害的化学反应。

肌肤处方：

红酒含有白藜芦醇，这是一种对肌肤超级棒的抗氧化剂。但过度饮用也会造成脱水，导致肌肤干燥。太多酒精还会生成自由基，分解胶原蛋白，形成皱纹。

OL保健护迷人小蛮腰

1、睡要平板床加厚垫

不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。

2、既要练腰背肌也要练腹肌

坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。第二种：即俗称的“燕飞”。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约 10厘米。同样坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。

带脉在人体的哪个部位 带脉怎么按摩

每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击30—50圈，重点在带脉穴上敲击50—100下，对于恢复带脉的约束能力，减除腰腹部的脂肪。经常敲带脉，对于通便、养颜非常有好处，而且还可以造就迷人小蛮腰。

​如何瘦腰 8饮食法OL瘦出小蛮腰

上班族每天都坐着，脂肪很容易堆积在腰部，你知道上班族该如何瘦腰吗?上班族瘦腰的最快方法有哪些呢?今天小编就为大家推荐一些瘦腰的方法，帮助上班族瘦出纤细迷人小蛮腰!

瘦腰的方法

要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

快速瘦腰方法

苹果腹部减肥

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

葡萄柚腹部减肥

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。

蕃茄腹部减肥

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?

有效的瘦腰方法

菠萝腹部减肥

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

香蕉腹部减肥

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。

对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

奇异果腹部减肥

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

柠檬腹部减肥

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白 肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

结语：小编为大家推荐的一些瘦腰的方法大家都学会了吗?如果你的腰上有一大圈的救生圈就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些水果瘦腰法，想要瘦腰的美眉们也可以试试哦!

肚皮舞能瘦肚子吗 跳肚皮舞减肚子效果好吗

跳肚皮舞持续时间60分钟，能够消耗270-330卡左右的热量，坚持一个月左右就能看到减肚子的效果，对于减去小肚腩，打造小蛮腰是有很好的效果的。

减肥瑜伽瘦腰 风车式

练习此动作可以让你尽享小蛮腰的美，当然，在练习的时候再配合意识冥想自己的腰越来越瘦了效果更好哦。