下犬式

• 7天快速马甲线练成方法 下犬式

  这个动作会让你感觉到腹肌中每一寸的厚度（以及手臂和肩膀）。 步骤1：肘称于地面，双手交叉紧握，双脚略比肩宽，呈棒式预备。 步骤2：当您开始要抬起臀部时，先向左侧伸出双脚，再快速地用右脚再进一步，抬起臀部。接着再次向左脚踩一下，抬起臀部，然后再次向右抬起，让你的臀部至于高高的位置。 步骤3：慢慢地用走路的方式向前进，直到你回到起始的棒式姿势。重复3-5组。 进阶版：跨更大步来提高你的臀部位置，并增加5-10组。 在整个训练过程中腹肌随时收紧，当双脚在移动时，想想在每个步骤中更深层地撑住腹肌。

• 瑜伽治感冒动作 下犬式

  两腿分开与肩同宽，跪坐在地上，双臂向上伸直，五指张开，掌心向前。吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时上身向前倾斜，直到双手触地，同时脚掌撑地，双腿伸直，将臀部向上顶起，身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒，然后回到原位，重复5-10次。 注意：脚跟不要离地，背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸，不要闭气。

• 长高拉伸动作 下犬式

  下犬式也是一个简单的头倒立体式，需要双脚打开，与肩同宽，双手放在前方，双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。大腿和躯干之间约成九十度的角度，整个动作充满力量，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。 下犬式能够拉伸腿部的韧带，修饰全身线条，为脊柱注入活力，改善姿态，让人体更加挺拔。

• 腿抽筋最快的解决方法 下犬式

  步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。 步骤2：收紧腹部，开始进行，停留1-3分钟后，回到初始位置。

• 如何避免跑马拉松腿抽筋 下犬式

  1.双膝跪于地面，双手与肩同宽放于地面。 2.然后双腿向后伸直，直到膝盖不再弯曲，抬高臀部，让身体与地面成为一个三角形的形状。 3.在这个过程中，要保持脊柱成直线，不要让双手和手臂承受太大的压力。 4.弯曲右膝，让左脚的脚后跟接触到地面，感觉到左腿的小腿肌肉在伸展，保持这个姿势10秒钟，再换另一边做同样的动作。 5.每天在跑步前或者跑步结束后，可以做三组这样的运动。