哑铃卧推

• 哑铃卧推胸部没感觉 哑铃卧推胸部没感觉的原因

  哑铃卧推胸部没感觉，主要是两个原因导致的。哑铃卧推胸部没感觉，很有可能的原因是肱三头肌和三角肌力量太弱。哑铃卧推动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将哑铃举起的运动。如果手臂肱三头肌和肩部三角肌太弱，那么卧推时手臂和肩部过早的疲惫无力。此时胸部虽然参得到一定的刺激，但是刺激是不够的，而且发力感也被手臂和肩部的酸痛感掩盖了。哑铃卧推时向身体其他部位比如手臂、肩部和腰部等借力，导致胸部的参与度降低，也是

• 哑铃卧推练什么肌肉

  1.和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。2.此外，和杠铃卧推相比，哑铃卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。3.同时，哑铃卧推下降得更低，可以让三角肌拉的更大，从而更好的刺激三角肌。4.最后，哑铃卧推更加不

• 在家怎么做卧推 用哑铃卧推最合适

  杠铃卧推需要使用卧推架，否则杠铃无法放置。因此，在家可以用哑铃代替杠铃做卧推，哑铃卧推和杠铃卧推同样可以非诚有效的锻炼胸部和手臂以及其余各个部位。此外，哑铃小巧方便，易于放置，如果运动中无力举起，直接放下即可，更加安全。

• 杠铃和哑铃练胸哪个好 杠铃卧推和哑铃卧推哪个好

  训练效果差异不大，那么哑铃卧推的最大推起重量会要比杠铃小不少，主要是因为肩部需要参与维持稳定，而杠铃则没有这样的问题。

• 哑铃卧推多少公斤合格 哑铃卧推一天做多少个

  力量训练要求大重量、低次数、多数组。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个。组间休息1分钟以内。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减。卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间。

• 哑铃卧推和飞鸟有什么区别

  训练部位不同哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。以此看来，哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。关节参与不同哑铃飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动，不需要太多肌肉参与。卧推需要肘关节，肩关节共同参与，是多关节动作，并且参与肌肉也更多。

• 哑铃卧推如何挺胸 收紧肩胛骨

  在哑铃卧推过程中，要先躺在卧推凳上，再将肩部自然下沉，然后肩胛骨自然的往内收，收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。沉肩、收紧了肩胛骨，那么胸部就会自然的挺起来，而且也可以保持肩部的稳定，不会借用肩部和背部的力量，帮助更好的使用胸部发力，同时避免了肩部的受伤。

• 哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 训练强度

  哑铃飞鸟更加不稳定，难度更大，需要一定的肩袖稳定性，良好的控制能力。哑铃卧推比较稳定，双手距离固定，运动轨迹也确定，难度较小。

• 哑铃卧推几天做一次 哑铃卧推重量多重合适

  哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人，力量不同，那么卧推的重量也不同。一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。

• 哑铃卧推呼吸方法 小重量时的呼吸方法

  在小重量时，哑铃卧推的呼吸方法一般有两种。1.推起哑铃前吸气，闭气，在推起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气，到最低点时闭气，推起并呼气。2.推起哑铃前呼气，闭气，在推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气，到最低点时闭气，推起并吸气。这两种方法，是比较常用的方法，不存在好坏之分，只要训练者感觉习惯和舒适即可。

• 哑铃卧推手臂酸怎么回事 哑铃卧推手臂酸还能继续训练吗

  72小时以后，可以继续做卧推训练。24小时内可以做手臂以外的训练。72小时内，可以做胸部以外的训练。哑铃卧推会主要会训练到胸部、手臂，胸部在训练后需要72小时的休息时间，而手臂则是需要24小时恢复。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会萎缩薄弱。而在此期间，可以进行其他部位比如腿部的训练，不受影响。

• 哑铃卧推多少公斤合格 杠铃卧推和哑铃卧推的区别

  杠铃卧推相对来说更加稳定，能上更大的重量，所以在突破力量极限这一方面来说，杠铃卧推是比哑铃卧推强的。哑铃卧推所使用的重量，是不如杠铃卧推的，一个可以杠铃卧推60KG的人，是很难用两只各30KG的哑铃来做卧推的。在没有人在一旁帮忙的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量，或者做力歇组，这都是非常危险的。哑铃卧推一旦推不上去，可以轻松将哑铃丢开，更安全。杠铃卧推的握距是固定的，而哑铃卧推的时候双手之间的距离

• 哑铃卧推需要做几组

  哑铃卧推分组进行，要求低次数、多组数、高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组，每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。

• 哑铃卧推几天做一次 哑铃卧推可以天天做吗

  哑铃卧推不可以天天做。肌肉的增长过程是：训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。如果天天做，那么肌肉休息不够，一直破坏，不仅得不到增强，反而会萎缩无力。