营养食谱

• 孕妇心悸气短的营养食谱

  萝卜香菇豆苗汤 原料：白萝卜500克，发好香菇25克，豌豆苗25克。 调料：料酒、精盐、味精、黄豆芽汤各适量。 做法 1.将白萝卜削去皮，冲洗干净后切成细丝，下开水锅内煮至八成熟，捞出放入大碗内。 2.豌豆苗择洗干净，下开水锅焯一下捞出。 3.锅烧热倒入黄豆芽汤，加入料酒、精盐、味精，烧开后撇净浮沫，下入白萝卜丝、香菇丝，继续烧开撒上豌豆苗起勺即成。 龙眼莲子糯米粥 原料：龙眼肉20克，莲子肉30克，糯米50克。 调料：白糖适量。 做法 1.将莲子清水泡发;糯米淘洗干净，与龙眼肉同入沙锅内。 2.加水适量

• 头发的营养食谱

  1、头皮屑可能缺乏的营养素: 维生素B12 需要的食物: 动物肝脏、牛肉、猪肉、动物内脏、蛋、牛奶、奶制品 维生素F 需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃 维生素B6 需要的食物：营养干酵母、动物肝脏、豆类、未精制加工的谷类制品、鱼硒糠类、谷物胚芽、绿菜花、洋葱、蕃茄、鲔鱼 2、干燥易断的头发(无光泽、白发) 可能缺乏的营养素： 复合维生素B 需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆 对氨基苯甲酸 需要的食物：葡萄干、甜瓜 维生素F 需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘鱼贝类、加碘 碘 需要的食物：盐、奶

• 女性人流后的4款营养食谱

  1、糯米山药粥 材料：生的山药50克，糯米50到100克，杜仲、川端和苎麻各25克 制作方法：先将各种材料洗净备用。把杜仲、川端和苎麻放入锅中，加水煎煮，待一段时间后去渣取汁，重新倒入锅中。山药捣碎，然后将捣碎的山药和糯米一起加入锅中，和煮好的汁一起煮成粥。 食用方法：该食疗方可以健脾利湿、能够通利关节，最好空腹食用。 2、鲤鱼粥 材料：买一条约500克左右的鲤鱼，糯米50克，苎麻根20-30克，另外取适量的姜、葱、油、盐。 制作方法：将鲤鱼清洗干净切片，放入锅中煎汤。苎麻根加200克水放入新锅中煎煮(或

• 宝宝素食营养食谱

  宝宝应该吃什么素食： 1.经常吃素，孩子会变得更聪明 经调查发现，世界上最高大的动物，比如大象、长颈鹿、等都是吃素的。而且世界拳王阿里、中国演员吴秀波同样是素食主义者。他们可谓是很有聪明头脑的人。可见，吃素对身体是很有好处的。对正在成长中的小孩子们来说，吃素食的好处也是很大的。且最大的好处就是有利于他们的脑部发育。简单来说就是会让他们变得更聪明。另外吃素还可以补充体内所需的维生素，以及不会让孩子发胖。 2.这些素菜可以多吃，有利于孩子成长 (1)富含胡萝卜素的素类食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘

• 孩子补锌的营养食谱

  金针菇菜胆 原料：金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。 做法：金针菇去根洗净，菜胆去老叶洗净，火腿、生姜切丝备用。烧锅加水，待水开后，倒入少许盐、味精、油，再加入菜胆，烫至刚熟，捞出备用。热锅下油，放入姜丝，煸出香味后，随即倒入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜胆即可。 此道菜含锌量约12、9毫克，并富含儿童必须的氨基酸，可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配，很容易调动孩子的食欲。 圆白菜炒肉丝 原料：圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、

• 孕早期适合孕妇吃的四大营养食谱

  醋熘土豆丝 营养：土豆富含糖类及维生素，每周吃上一次是补充能量的好选择。 用料：土豆2个，尖椒1个，干红辣椒2个，葱花少许，醋2小匙，糖1小匙，盐适量，水淀粉少许。 做法：1、土豆洗净去皮切丝，放入滴了少许醋的清水中浸泡一会儿用清水冲洗2-3次，洗去淀粉，沥干，干红辣椒洗净，去蒂和籽，切成丝。 2、锅内加油烧热，放入干红辣椒和葱花爆香后，倒入土豆丝煸炒熟，随后依次放上醋，糖和盐，大米翻炒半分钟左右。 3、加入尖椒丝炒半分钟，再加入水淀粉勾一点点薄芡，翻炒均匀即可出锅。 自制黄豆浆 营养：豆浆的营养多，还富

• 缓解孕吐的营养食谱鸡姜汤

  缓解孕吐吃什么 少吃多餐：孕妇的进食方法以少食多餐为好——即每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重，此时可吃些饼干、巧克力等体积小含水分少的食物。若孕妇进食后呕吐，可做做深呼吸，或听听音乐、散散步，再继续进食。晚上反应较轻时，食量宜增加且要多样化，必要时可在睡前适量加餐。 多吃苹果：孕吐较重时，饮食应以营养、清淡可口、易消化为原则，也应简单多样化，尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好。据观察，苹果不仅可补充水分，维生素和必需的矿物质，同时又可调节水及电解质平衡，因此孕妇可多吃苹果。 不下调料的清煮

• 婴儿补钙的最佳时间和营养食谱

  对孩子的进补，其中补钙尤为重要，但小儿补钙、选钙均有标准可参考，不能盲目选择。婴儿宝宝补钙勿过临界期 由于每个人所处的环境、气候、饮食习惯的不同，所需补充的矿物质也不同，因此，要考虑婴幼儿的生理特点不同与成人，尽量选择一些钙源好、吸收好、口感好、不刺激肠胃的婴幼儿专用钙产品。 其次，把握宝宝补钙的理想时机。医学上把婴幼儿期称为“补钙的临界期”，过了临界期，即使补充再多的钙元素，也不能使宝宝已经落后的机体组织重新发育至正常水平。 如宝宝已有诸如“佝偻病、X型腿、O型腿”等缺钙症状时，一定要及时接受诊治，不能

• 小番茄的营养食谱

  1、金龙摆尾的做法 做法：将小黄鱼掐去头部并且洗净裹上生粉;将小黄鱼炸至金黄色捞起在盘中;把整个樱桃番茄对半剖开放置在鱼头处撒上香菜。 2、樱桃番茄的做法 做法：生菜沸水中烫一下;把整个樱桃番茄对半剖开在生菜叶上摆成两排。把生蒜切碎用少许油略炒一下去味撒在两列樱桃番茄中间 3、怡红快绿的做法 制作:将鸡蛋打碎搅拌均匀加入适量盐、味精，鸡蛋蒸熟后正面扣在盘子上中间插上樱桃番茄，将橙子切成半圆片摆在边上最后用葱花点缀。 4、圣女果烧牛肉的做法 做法：把牛肉切成小方块,锅加水放入牛肉进行淖水;锅上火烧热,放入少

• 准妈妈早期的营养食谱有哪些

  妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食， 以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。 白菜奶汁汤 原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0.5克，鸡汤(肉汤亦可

• 2岁宝宝营养食谱

  绿豆地瓜糖水 适用宝宝：2岁起。 材料：绿豆20克，地瓜(红薯)50克，白糖少许。 做法：1.绿豆洗净后，上锅用大火煮开，捞去豆皮，然后转小火焖煮。 2.将地瓜洗净去皮，切成小块，放入绿豆汤中，调中火一起煮10分钟左右，喝时酌情加白糖即可。 温馨小提示：地瓜中含有丰富的维生素A、维生素C和B族维生素，还有大量的纤维素，可以提高宝宝的免疫力，防止便秘。 糙米浆牛奶 适用宝宝：2岁起。 材料：糙米30克，牛奶100克。 做法：糙米洗净泡1小时，加入搅拌机打成浆后和牛奶混合，上锅用小火煮开后，再略煮2分钟，即可

• 适合3岁宝宝的营养食谱

  3岁宝宝食谱：肉馅苦瓜 材料：苦瓜1条，猪肉馅100克，鸡蛋1个，红椒1只，面粉适量，水淀粉、盐、酱油各适量。 做法： 1.将苦瓜洗净，切成2厘米段，去瓤，放入锅中，加冷水煮熟后，沥干水分。 2.肉馅剁成泥，加鸡蛋、面粉、水淀粉、盐调成馅，再把肉馅塞入苦瓜段中，用水淀粉封好两端。 3.锅置火上，放植物油烧热，放入苦瓜，炸至表面呈淡黄色捞出，竖放在碗里，加入酱油，上笼蒸熟，红椒切细丝放锅中炒熟。 4.将蒸苦瓜的原汁倒入油锅中烧开，加水淀粉、盐勾芡，苦瓜翻扣于盆中浇汁，用红椒点缀即可。 功效：可以生津止渴、消

• 预防宫颈癌的四大营养食谱

  竹荪炖黄花菜 原料：猪瘦肉130克，水发黄花菜120克，水发竹荪90克。 调料：盐，鸡精各适量，料酒，姜片，花椒各少许。 做法：1、将竹荪，黄花菜，猪瘦肉洗净切好备用。 2、向砂锅中注入清水，烧开放入花椒，姜片，猪瘦肉块，黄花菜，竹荪，淋入料酒搅拌均匀，去除腥味，煮开后用小火炖煮约20分钟，加入盐，鸡精调味，再转大火略煮片刻，至汤汁入味。 3、关火后盛出炖好的汤，装入汤碗中即可。 雪梨无花果鹧鸪汤 原料：雪梨1个，鹧鸪200克，无花果20克。 调料：盐，鸡精各适量，料酒，姜片少许。 做法：1、半雪梨去核洗

• 中医治疗飞蚊症的营养食谱

  飞蚊症是由眼睛玻璃体内的不透明物体投影在视网膜上产生的，伴有眼前见黑点飞舞的现象。引起飞蚊症的原因有许多，中医认为飞蚊症是由肝肾亏损所致，宜补益肝肾。 一、中医治疗飞蚊症的营养食谱 1、红枣猪心汤 材料：猪心1个，党参50克，红枣5个。 制法：①将猪心剖开，切云肥脂，洗除血水。②把全部用料放入清水锅内，武火煮沸后，改用文火煲2小时，加盐调味供用。 功效：补益气血，养心安神。 2、黑芝麻糊 材料：黑芝麻粉1汤匙，豆浆或牛乳1杯，蜂蜜1匙。 制法：把黑芝麻粉冲入l杯豆浆或牛乳中，加蜂蜜调服。 功效：益气明目。

• 哪些营养食谱可帮助养颜

  银耳红枣汤 银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补 有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。但是火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红 枣汤不但是美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红，体态轻盈苗条 黑糯米补血粥 黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显着，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆

• 孕中期准妈妈宜吃的四大营养食谱

  鲫鱼奶汤 营养：这道菜含有丰富的蛋白质，脂肪，糖类和钙，磷，铁，维生素C等多种营养素，尤其含钙，磷较多，对胎宝宝骨质发育有较好的作用，还可预防宝宝患佝偻病，软骨病。 用料：鲜鲫鱼1条，白菜或香菜，胡萝卜各适量，盐少许。 做法：1、鲫鱼处理干净，加水煮至汤成乳白色。 2、放上适量的白菜或香菜，胡萝卜，加少许的盐，煮开即可。 羊肉炖萝卜 营养：羊肉是富含锌的食物，蛋白质含量丰富，有助于胎宝宝大脑发育，提供足够的热量，还可维持准妈妈的食欲，萝卜含有多种微量元素，可增强机体免疫力。 用料：羊肉300克，萝卜200

• 5种有助于儿童增高的营养食谱

  人体长高，主要取决于人体长骨的发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨和腓骨。这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨盐的沉积。有机物质的主要成分是蛋白质。骨盆的主要成分是钙、磷及少量的无机元素，如钾、镁、钠等。 因此，要想自己的孩子长得高，饮食应注意提供含丰富蛋白质和钙、磷成分的食物，为孩子的长骨发育创造良好物质条件。 猪肝鸡蛋 新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪

• 顺产月子餐营养食谱

  第一周(代谢排毒周) 餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物 早餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝) 早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 10点：红豆汤一碗。 午餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)。 午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 3点：糯米粥一碗。 晚餐空腹：生化汤100CC(一杯分三次喝)。 晚餐：素炖品一碗。 晚上点心：红豆汤一碗。 第二周(内脏收缩周) 餐点功能：收缩子宫、骨盆腔，着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，

• 适合六个月宝宝的营养食谱

  1、蛋黄粥 原料：熟蛋黄1个、香蕉1/4根 、米饭3勺 水1/2杯 做法：将蛋黄捣碎，香蕉碾成泥;将蛋黄，香蕉，米饭，水一起煮烂即可。 2、面包粥 原料：面包1片 、肉汤3勺 做法：将面包切去烤糊的边切成小块;将面包块和肉汤放入锅内煮;煮至面包变软即可。 3、菜花粥 原料：菜花1小朵(20克) 、牛奶2勺 、米饭4勺 、水1杯 做法：将菜花切碎煮烂;将米饭和水煮沸后放入菜花泥和牛奶;文火煮至米烂。 4、猕猴桃酸奶 原料：猕猴桃1/4个、 酸奶3勺 、草莓酱1/6小勺 做法：剥去猕猴桃皮，取1/4捣碎过滤出

• 雪莲果的营养食谱

  1、就将它剥皮之后吃，这样就是将其当做水果哦一样吃。水分充足，甘甜可口。 2、将其做成雪莲果糖浆，这个糖浆被称作是最健康的“糖”。主要的操作就是将雪莲果的果桨经过低温蒸发。 3、滋润的雪莲果汤 (1) 需要的材料：一个雪莲果、一根红萝卜、牛腱半斤、鸡爪两队、水一升半。 (2) 操作步骤：将牛腱和鸡爪先加水煮，然后当水开了之后撇掉肉沫，用慢火熬制一到一个半小时的时间，然后加入雪莲果和红萝卜再熬制半个小时就可以了。 雪莲果这样做，不但味道鲜美、汤很清澈，而且对胆固醇偏高者和糖尿病人还有食疗的作用，具有解毒。防