引体向上

引体向上和杠铃划船有什么区别

他们除了动作不同以外，主要还有三点区别： 1.锻炼部位：杠铃划船比起引体向上除了能训练到背部和手臂外，还会锻炼到臀部，腿部，对核心肌肉要求也比引体向上要高。 2.身体稳定性要求：杠铃划船对身体稳定性要求更高，特别是踝、膝、髋等关节，都要有协调搭配，才能让你在动作上有好的发挥。 3.对腰部要求：杠铃划船相比引体向上对腰部的要求更高，要求腰背一定要保持直线，否则极易对腰部造成伤害。

引体向上能减肚子吗

引体向上可以帮助减肚子。通过引体向上这样的力量训练，可以增强肌肉，从而提高基础代谢，增加静息状态下的热量消耗，有助于肚子脂肪的燃烧。

在引体向上中出现肌肉拉伤的状况，要立即停止运动，不要为了完成任务坚持，以免造成更大的身体伤害，反而影响训练。肌肉拉伤刚发生时可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。肌肉拉伤三天后是恢复阶段，此时不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中。肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等。这样可以帮助伤口

引体向上可以练胸肌吗宽臂上拉

如果您在相当长的时间内进行健身或锻炼，请执行宽臂上拉。 1.首先握住酒吧，手掌朝向远离你，双手分开一码。 2.紧紧握住杆，在呼气时向上拉。 3.保持姿势三秒钟然后慢慢让自己下落。在做这项运动时，你应该感觉自己的腹肌和背部得到了很好的锻炼。保持身体平直。宽握将使整个上胸部加强并刺激腹肌。再继续练习之前练习传统的上拉。

女性练胸肌的动作图解弹力带引体向上

女生力量较小，通常很难完成标准引体向上或者完成次数过少，那么依靠弹力带的辅助，能更好的完成和持续训练。 1.双手抓住横杆,双腿交叉踩在弹力带上,保持核心稳定,防止拱起背部。 2.上拉至下巴超过横杆。 3.注意质量而不是数量,每组完成10次。

引体向上在家怎么练引体向上一次做多少个

引体向上属于力量训练，要求多组数、低次数、高密度。“多组数和低次数”易于理解，而“高密度”则指的是组间的休息时间少于一分钟。引体向上一般分5-8组进行，每组做8-12个，组间休息30-60秒。

引体向上错误动作错误七：自由落体下降

部分人认为引体向上只在上升时对身体进行锻炼，而忽略了下降部分，在做完上升部分后突然放松任由身体自由下降，其实这是不对的，这会让你的训练效果减少一半。在引体向上的下降部分即离心收缩阶段，肌肉的离心收缩甚至比肌肉的向心收缩需要更大的力量，意味着此时对肌肉会有更大的刺激。所以一定不要再下降时放松自己。解决方法是下降阶段用力量控制自己缓慢下降。

做引体向上肩膀响是怎么回事引体向上肩膀响怎么消除

正常的生理性弹响一般发生在初次运动的人身上，只要平时做吃些水果蔬菜，多吃多吃含铁含钙的食物，并坚持锻炼。等运动能力提升，动作协调，关节润滑液增多以后，弹响情况就不会发生了关节疾病导致的声响则需要前往医院，遵从医嘱进行治疗解决。

颈椎病引体向上还是俯卧撑颈椎病的注意事项

对于颈椎病患者来说，工作劳累、长时间固定坐姿等都会引起颈部劳损，因此建议保持的充足的休息，让神经肌肉得到充分的休息，有利于颈椎的放松。颈椎患者的枕头应该在颈椎下，不宜悬空、或者高度过高等，要维持颈椎的生理曲度，对颈椎的恢复有所帮助。患有颈椎病人群，虽然不能使颈部受到伤害，但是并不是完全不运动，应该适当的慢跑、骑单车等，促进血液循环，有利于颈椎生理曲度的恢复。

引体向上如何练背阔肌不要借力

借力是很多人做引体向上是常犯的错误，比如用晃动身体、大幅度蹬腿、过分拱腰的形式，让自己轻松拉起。这种做法虽然省力，但却导致了背部发力不完全，背阔肌不能得到有效刺激。因此一定要保证动作正确，收紧腹部，双腿搭在一起，不要用错误的借力方式。

做引体向上手起泡了怎么办

看情况啊，如果手上水泡较小，可以等它自然消除。如果水泡较大，可以用干净的针刺破水泡挤出水分，或者用注射器吸出水分，然后对创面进行清洁消毒，再涂抹消炎膏。最好最后用特殊的软皮垫或棉垫贴在水泡处，避免再次摩擦。

引体向上能治颈椎病吗颈椎病做引体向上的禁忌

颈椎病不能做颈后引体向上。颈后引体向上指的是，在拉起后，单杠是在颈部后面的。我们一般所做的引体向上，都是颈前引体向上。因为颈后引体向上不仅肩部活动不自然，而且很多人做颈后引体向上时往往是在要到最高点后，低头将头部往单杠下钻，而不是控制身体倾斜过去。这样的做法反而加重了颈椎病病情。

引体向上后肚子疼引体向上后肚子疼怎么办

肌肉酸痛疼痛不明显不需做特别处理，不过以下方法也有助于缓解疼痛： 1.静态拉伸：静态拉伸可以很好的缓解肌肉酸痛，做法是将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上。 2.按摩：按摩可以使周围血管扩张，加快血液循环，帮助运走肌肉处堆积的乳酸，帮助放松肌肉，缓解疼痛。 3.冷热敷：冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，敷完冰袋换热袋，再接着换冰袋，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。 4.热水澡：洗个热水澡可以促进血液畅通，并能缓解疲劳，帮助减轻酸痛。需要

引体向上能瘦哪里

1.完成比你预期更多的数量。如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。举个例子，假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。 2.尝试更频繁的引体向上训练。另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单——

有什么运动帮助长高引体向上

引体向上是一项拉伸运动，锻炼时身体是自然下垂，主要是对抗自身身体重量将身体拉上去，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，从而可以激活关节帮助长高。