引体向上错误动作 错误七：自由落体下降

引体向上错误动作 错误七：自由落体下降

部分人认为引体向上只在上升时对身体进行锻炼，而忽略了下降部分，在做完上升部分后突然放松任由身体自由下降，其实这是不对的，这会让你的训练效果减少一半。

在引体向上的下降部分即离心收缩阶段，肌肉的离心收缩甚至比肌肉的向心收缩需要更大的力量，意味着此时对肌肉会有更大的刺激。所以一定不要再下降时放松自己。

解决方法是下降阶段用力量控制自己缓慢下降。

单杠如何提高 试图做的太多了

能做10或20次引体向上是非常优秀的。但是如果你的目标太高，那么你很可能是通过减小运动幅度来完成的，这意味着所有的力量都来自于你肘部和前臂。这不仅限制了你其他肌肉的锻炼，而且也让你有可能受伤。

设定一个较低的目标，主要关注于形式。“你需要关注质量而不是数量”。一个完美的动作比大量错误动作的要好得多。下一次当你准备引体向上前，把你的目标数量减少一半，看看你能通过缓慢而认真的动作而使肌肉产生多大的酸痛感。

引体向上错误动作 错误五：过度拱腰

引体向上时很多人常常会过度拱腰，也就是腰椎过伸。这样虽然能更轻松的上去，但却容易引起腰部不适，造成腰椎伤害。

解决方法是在引体向上时要保持上腹部紧绷和脊柱的中立，防止过度拱腰。

引体向上初学者怎么练 动作正确最为关键

一个优质的引体向上动作，可能比10个不规范的动作都要好得多。引体向上的质量，比数量和重量重要多了。如果动作不对，偏向于手臂用力，甚至是其他部分借力，或者动作没做到位。那么训练再多，也没什么效果。

其次，如果一开始的动作要求不严格，动作做错，养成了错误动作习惯后，以后的更正，比起一开始就培养正确动作，则要花费更多的时间和精力。

引体向上错误借力方式 跳跃引体向上

站在箱子上，借助脚部力量跳跃的冲力完成引体向上动作，下降后重新跳跃进行。这个方法可以减轻上升时手臂和背部的用力。

引体向上怎么防止腰疼 做完引体向上腰疼怎么办

引体向上后腰疼的处理方法是：避免加重，休息恢复。

1.停止运动。腰疼后是错误动作引起的，此时不要再继续运动，以免继续造成伤害。

2.纠正动作。纠正错误动作可以向资深人士或者专业人士请教，以保证引体向上动作的正确。

3.休息恢复。腰疼后要及时休息，等待身体恢复，在身体恢复之前，不要再做引体向上运动，也不要再做其他腰部相关的运动。

做完引体向上腰疼怎么办 为什么做完引体向上腰疼

做完引体向上感到腰疼，可能是腰部过度前伸导致的腰部受伤。

引体向上中可以适当的挺腰，但是有些人，为了更轻松的拉起身体，往往腰部过度前伸，也就是过度拱腰，这样的借力方式，虽然做起来容易很多，但是却也很容易对腰部产生伤害。这个做法会让腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，造成下背疼痛。甚至会让腰椎挤压内脏和神经，尤其是肾脏，容易引起肾脏的病变。

引体向上中乱蹬腿和摆动身体，也会导致腰部过度前伸，因此，这些错误动作都是不可取的。

引体向上对腰部有害吗

动作正确的引体向上不会对腰部有危害，错误动作可能会伤害腰部。

错误动作主要是过度拱腰，也就是腰部过度前伸。这个做法会让腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，造成下背疼痛。并且会让腰椎挤压内脏和神经，尤其是肾脏，容易引起肾脏的病变。

很多人为了轻松做引体向上，便过度拱腰借力上去，这个做法是不对的。还有乱蹬腿，甩身体这样错误借力方式，也会导致在运动过程中过度拱腰。

引体向上的五个重要技巧！ 呼吸技巧

引体向上采用同步式呼吸法，即每次引体向上一次呼吸，呼吸在引体向上的过程中完成。下面的两种呼吸方式都可以用于引体向上：

1.引体上升时快吸气，身体下降时慢呼气。

2.引体上升时瞬间闭气并快呼气，身体下降时慢吸气。

注意引体向上只需要普通的胸式呼吸即可，也就是我们平时说话时的呼吸方式，不需要用到腹式呼吸。

什么时候需要负重 引体向上负重注意事项

负重后要切记下降时不能放松自由落体下降，一则这样减少了肌肉的离心收缩阶段，损失一半的训练效果，二则此时总体重力增加，会更加容易拉伤手腕和肩部。

怎么用背部发力 控制运动速度

做引体向上时要控制速度，不能在到达最低点后马上拉起，也不要在下放身体是让其自由下落。这有的做法虽然省力，却大大降低了锻炼效果。并且，下降时放松让身体自由落下的做法，还极其容易让肩膀受伤。