引体向上

引体向上对肾有好处吗引体向上怎么做才不会伤身体

除了保证动作正确外，引体向上要安排好训练强度，并保证足够的休息时间。一般引体向上每周3-4天训练，每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟即可，训练者也可根据自身情况降低组数和每组次数。

引体向上能治颈椎病吗颈椎病能做引体向上吗

患有颈椎病是可以做引体向上的。颈椎病患者运动要避免过度低头和颈部过度冲击的以及突然变化（比如突然扭头）的运动，而应该多做抬头的运动。这样有利于颈椎病的恢复。而做引体向上时，头部是抬起的，不会对颈椎有不良影响，是有利于颈椎治疗的运动。

引体向上正手容易还是反手容易

反手容易，即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易，因为正手和反手所参与的肌肉群不一样，反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的，比正手参与的肌肉群多，且背阔肌为大肌肉群，所以比较省力!

肌肉酸痛是运动中十分正常的现象，引体向上也不例外，只要好好休息，身体就会自动恢复了，当然，我们也可以通过一些方法有效的缓解疼痛和加快恢复。很多人在肌肉酸痛后选择休息不动，认为运动会让疼痛加剧，毕竟这些疼痛本来就是运动引起的。这个想法是错误的。肌肉酸痛后做适当的运动，可以称之为积极休息。做一些轻强度的运动，比如轻微跳操，整理运动等，相比消极的休息，可以更好的帮助消除乳酸，缓解疼痛，并使肌肉的恢复时间加快一倍。冷热敷是冷敷和热敷交替进行15分钟，比如用冰毛巾冷敷疼痛处15分钟，然后再用热毛巾热敷15分钟，

怎么办怎么预防胳膊肘疼还能继续做引体向上吗

恢复前不建议做。在受伤后应当保持休息，适当活动胳膊部位，但是不宜进行引体向上这样对胳膊压力过大的运动，否则容易影响病情的恢复，甚至造成第二次的伤害，加重病情。此时可以进行其他不需动用胳膊肘的运动，不会对身体造成影响。

引体向上辅助带有用吗引体向上辅助带怎么用

引体向上辅助带的用法是将辅助带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住辅助带，通过拉长辅助带，让其提供弹力以抵消一部分体重。一般的绑法是将辅助带的一头系在引体向上的横杆上，另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。

引体向上和杠铃划船的区别锻炼效果

引体向上和杠铃划船都可以很好针对背部进行训练，是锻炼背部非常好的运动，并且也都需要腹部，手臂等的协调配合，能很好的锻炼背部肌肉的宽度和厚度，他们的锻炼效果不会相差很多。

做引体向上手长茧怎么

1、避免皮肤和器械的相对位移是减轻起茧的关键。大概没多少人做俯卧撑把手做出茧子来吧! 2、我们握起手的时候，指根那里会自然挤出一些肉，若我们直接用手心握杆的话，那些指根的肉就被挤压得更严重，在做引体向上的时候，会不断的搓动那里的肉，自然起茧很严重。所以握法很重要，这也是为什么有人用了手套还未改善起茧的情况的原因，因为握法不对!这里有个小细节，不能直接用手心包着杆，而是用指根那里的肉贴着杆摁着，然后再弯手指，这样的握法使指根的挤出的肉量最少，能有效的减少接触杆的皮肤的相对位移。要提的是，这种握法相对比平常

引体向上减肚子效果为什么不好

引体向上减肚子的效果不好并不是因为他没有锻炼到腹部，而是因为运动并不是锻炼哪个部位就可以减少哪个部位的脂肪。减脂是全身性的，当身体需要脂肪提供热量时，会调动全身的脂肪来进行燃烧供能。有些人常说局部减肥，多动手就减手部脂肪，多动腿就减腿部脂肪，其实是错的。大肚腩的人通过跑步，往往能明显减小腹部，这就是最好的证明。引体向上减肚子效果不好是因为它持续时间短，消耗热量很低，而且相比有氧运动他会消耗更多蛋白质而不是脂肪。

引体向上一个也做不了锻炼背部肌肉

大部分引体向上一个都做不了，主要是因为背部肌肉太弱了。引体向上主要动用的就是背部和手臂的肌肉，所以我们可以先做其他运动来增强背部肌肉。杠铃划船和浮生哑铃划船就可以做到这一点： 1.双脚保持与肩同宽站立，臀部往后坐，膝盖微屈，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手自然握住杠铃，重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动， 2.肩胛后引带动手肘，将杠铃往肚脐方向拉起直至碰到肚脐，保持静止两秒。拉起时要注意用背部的力量。 3.然后慢慢打开肩胛同时送出手肘，回到起始动作时，感觉背部张开，用力量控

引体向上做多少个好引体向上的注意事项

1、热身：做引体向上之前最好先进行热身，活动一下筋骨，以免在运动的过程中造成肌肉拉伤。 2、人群：老年人最好不要做引体向上。因为老年人的韧带和肌腱的韧性较差，骨骼相对来说也比较脆弱，做引体向上的时候容易损伤韧带和肌腱。 3、心脏疾病、高血压患者：由于引体向上的运动程度较为剧烈，可能会导致心跳加快、血压升高的情况，危害患者的身体健康。心脏疾病、高血压患者可以选择进行一些缓和的运动。

练引体向上能减肥吗练引体向上主要瘦哪里

引体向上手臂是需要抓紧杠杆的，在这个过程中，手臂肌肉是一个紧绷的状态，长期的锻炼可以起到消耗热量的效果，减去手臂多余脂肪。练引体向上时腹部肌肉也会随着收缩，长时间的锻炼是可以燃烧腹部脂肪，起到减去肚子赘肉的效果的。

引体向上怎么练最有效胳膊要完全伸直

使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做准备。

引体向上怎么练最有效更好的饮食

肌肉的增长，最重要的就是依靠补充营养和休息。没有足够的热量和蛋白质，肌肉不会凭空而来。因此，要想最有效的进行引体向上训练，那么训练后的饮食也是十分的关键。运动之后，身体的蛋白质合成效率会大有提升，因此，此时可以食用一些易于吸收的蛋白质，帮助肌肉合成。而蛋白粉无疑是最方便最好的选择。引体向上训练中，要少吃多餐，每个三四个小时吃一餐，吃四到五餐是最好的。但要保证摄入的热量要比平时要高。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低，而分多次饮食，可以有效的提高食物的吸收率，从而保证了热量和营养的补充。蛋

引体向上和哑铃划船的区别引体向上和哑铃划船怎么选

体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力，往往不能做上去，此时可以选择做哑铃划船，帮助锻炼背部。其他如背部力量不足无法完成引体向上者，可以降低背部力量要求，先进行哑铃划船锻炼。如果不想增加哑铃重量，哑铃划船做起来已经较为轻松，可以进行引体向上训练。