引体向上怎么练最有效 胳膊要完全伸直
引体向上怎么练最有效 胳膊要完全伸直
使身体下降至胳膊几乎完全伸直，下降过程中控制身体，这样可以更好的锻炼肌肉，也可以为下次上拉做准备。
错误方法做得多也无用 熟悉引体向上用力
熟悉引体向上的用力，也是提高引体向上个数的有效方法。
垂直悬挂是引体向上放下最低点时的动作，可以帮助熟悉引体向上用力。
做法：
双手抓握单杠，自然伸直悬挂。
屈手悬挂是升上最高点时的动作。
做法：
站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，保持该姿势直至支撑不住。
引体向上放下部分（下半部）比上拉过程练习难度较低，可以逐渐帮助引体向上的完成。
做法：
站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，然后缓慢下降至手臂完全伸直，下降过程持续5-10秒。之后再重复动作。
引体向上怎么练最有效 上拉
再找到合适的握距之后，抬起小腿，让自己悬在空中；
不要立刻屈肘拉起身体，因为这样只用到了肱二头肌，并没有用到背阔肌；
想靠背阔肌的力量拉起身体，需要挺胸拱腰和肩胛骨的控制；
在悬空之后，得先想着挺胸拱腰，接着下沉肩胛骨，然后才屈肘拉起身体。
顺序：含胸肩胛骨上提→挺胸拱腰→肩胛骨下压→上拉。
什么时候要负重
当可以连续做10个以上的标准引体向上动作时，就可以增加重力，进行负重引体向上练习了。
如果你能做连续15个引体向上，那么此时引体向上的力量训练就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用。此时必须要增加难度，负重就是其中的方法之一。
什么时候需要负重 负重引体向上重量多少合适
引体向上负重的合适重量为：该重量下能连续做的引体向上次数为6-12次。该重量下的训练最能增加肌肉体积。
如果想增长肌肉的绝对力量，合适重量为：该重量下能连续做的引体向上次数为1-4次。
打乒乓球前需要准备什么热身
1、头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。
3、腰部。双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
4、腿部和膝部。一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。健身运动
5、脚腕。站稳后将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
怎样才能让胳膊变瘦
怎样才能让胳膊变瘦：走路摆臂
人走路的时候，由于需要平衡身体，人的胳膊会自然而然的摆动，而且还是有节奏的。这种不在意的动作也是能够减掉胳膊上的肉肉哦。平时走路时，虽然没有必要像部队军人一样90度大幅度走动，但是养成走路适当摆动胳膊的习惯能使我们的胳膊肉减得更快一些。
怎样才能让胳膊变瘦：掐腰侧伸
站立，双脚打来，约为肩宽，左手叉腰，右手向上伸直，手掌和手臂成直角。上身慢慢向左侧弯曲，感受右手的拉伸，保持这个动作1分钟，恢复到开始姿势，重复练习20次，然后换另一侧手臂重新练习。
怎样才能让胳膊变瘦：揉捏臂肘
胳膊上的肉肉太多的话，坚持没事的时候捏一捏，有助胳臂的代谢而又不会产生副作用。用一只手轻轻的揉捏另一只手的手背，从手腕到肘部的方向往上捏，然后往下，上下反复三次，最后在肘部结束。
怎样才能让胳膊变瘦：弯腰侧看
站立，双脚打开约为肩宽。双手打开伸直，和肩膀成直线。上身慢慢向左前方俯下，拉伸双腿，双手保持打开姿势，头部慢慢向右侧转动，眼睛望着右手手指。双手和双腿要保持伸直，坚持这个动作30秒，然后换另一侧重复练习。
引体向上怎么练最有效 反手引体向上
这个动作和经典引体向上很像，只不过你的掌心应当朝向自己抓住横杆，而不是掌心向外。这个动作相对容易一些并且可以锻炼你的肱二头肌以及上背肌肉。这个动作是很好的肱二头肌复合训练，有助于提升你做引体向上的表现。
1.掌心朝向自己抓住横杆。
2.将身体拉离地面，双脚在身体下交叉。
3.将身体上拉至下巴超过横杆。
4.将身体降至原位。
背部减肥最快的方法 引体向上
引体向上是练背肌必做的动作。针对不同的肌肉，引体向上的动作也有所不同。宽握引体向上练的是上背肌肉如大圆肌、上背阔肌，由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。
另外，反握引体向上则可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做的时候必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。
引体向上科学训练方法 突破极限
当手臂快要伸直的时候，再一次引体向上。做尽可能多的次数。如果可以的话，做三组，每组十次。