有氧运动

• 有氧运动是什么

  有氧运动是什么 能减肥吗? 简单来说，有氧运动是非爆发、并要持续一定时间的运动，此时肌肉的能量来源主要是通过有氧代谢产生。 有氧运动是富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧运动的衡量标准 是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化

• 月经期间能做有氧运动吗

  1、经期可以适当地做有氧运动 只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。适当的运动,不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适,而且还有利于身体的健康,例如有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。 2、月经期间要运动量减少，锻炼时间缩短 最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。速度放慢,以让运

• 什么是过劳胖 有氧运动

  要制定一个运动计划，选择合适的运动方式。当人体进行有氧运动，如长跑、游泳等，都可以消耗一定能量。注意运动的时候要到30分钟或以上。

• 冬季减肥妙招 坚持有氧运动

  运动永远是有效减肥的法宝。到了冬天也不要偷懒哦。坚持每天运动30-60分钟，或慢跑或快步走，让不易出汗的季节也能大汗淋漓，疯狂燃烧体内堆积已久的脂肪。

• 做有氧运动时候，将心率控制在多少减脂效果好

  目标心率=(220-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。

• 胖子最好的减肥方法 做有氧运动

  想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

• 冬季健身首选有氧运动,户外锻炼注意防扭伤

  冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。 晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 有人认为，锻炼本身就是产生热量，所以没必要防寒了，这显然是不对的，运动会加快循环，身体处于散热状态，的确感觉不到寒冷，但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐形伤害，等到“感觉冷”时，身体已经在很大程度上受到了损害。 低温环境易造成“风邪”伤害，导致伤风感冒，也可能引发

• 肚皮舞是有氧运动吗 肚皮舞跳多久能减肥

  每次至少30分钟，坚持1个月能见效。 有氧运动都是具有燃脂减肥效果的，肚皮舞既然属于有氧运动，自然也是能够起到燃脂瘦身作用的，但因为有氧运动通常要持续20分钟才能开始燃脂，因此肚皮舞每次至少要跳30分钟左右才会有减肥效果，每次练习时间最好能控制在40-60分钟最好。 一般的跳一小时肚皮舞能消耗270卡路里的热量（以60kg体重为参考），每天坚持持续1个月，是可能帮助减去5-8斤的体重的。

• 运动多长时间开始燃烧脂肪 力量训练跟有氧运动结合燃脂效果更好

  力量训练是能提高体内的新陈代谢的，有好的后燃效果，在进行完力量训练之后再做有氧运动，是可以帮助通过有氧运动的燃脂效果的。所以可以先做10-20分钟的力量训练，再进行30-40分钟有氧运动，这样的燃烧脂肪的效果是最好的。

• 为什么不可以先进行有氧运动

  先进行有氧运动再进行无氧运动，容易将人体体内纤维打乱，人体在消耗了大量力气之后，很难保证体力再去完成无氧运动；其次有氧运动是先消耗糖原再消耗脂肪，而先做无氧运动会消耗糖原，再做有氧时就能直接消耗脂肪，这样更有利于人体减脂。

• 有氧运动做多久适合 合适的频率

  通常建议一周进行3-5次是比较好的，保持一定的强度，每次进行30分钟左右即可，这样能很好的保持心血管系统的健康，但是一定要根据自身情况来，不可过度。

• 有氧运动的好处有哪些 改善血管内皮机能

  我们应该对动脉硬化、心肌梗塞这样的疾病并不陌生，只要你能够坚持进行有氧运动就能帮助身体改善血管内皮机能，从而避免这些病的患病机会。

• 有氧运动心率控制在哪个范围减脂 有氧运动心率计算公式

  有氧运动的实际心率即自身每分钟心跳(即心率)最大值。 初级公式 人群：针对健康状况较差的人群。 目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。 普通公式 人群：针对普通人群。 目标心率=(220-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。 卡福能公式 人群：针对身体素质较高的人群。 目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率 65%~75%主要用于减脂；75%~85%

• 如何提高有氧运动能力 有氧运动和无氧运动的区别

  不管有氧还是无氧供能系统，是在静止还是在运动中，所有的供能系统都是同时在运转的，因而我们在判断时很难去说某项运动是纯有氧或纯无氧运动，而更多的是它偏向有氧或偏向无氧运动。 1.有氧运动 有氧供能系统主要由糖，脂肪，蛋白质氧化供能，在运动开始后2分钟为身体进行供能，需要大量的氧气参与。 2.无氧运动 无氧运动有两种供能系统：一种是以磷酸原供能系统，由ATP－CP进行供能，主要在运动开始后0-30秒内为身体进行供能；另一种是糖酵解供能系统，由糖酵解进行供能，可细分为快速糖酵解和慢速糖酵解，主要在运动开始后6秒

• tabata是有氧还是无氧 先有氧运动还是先塑形

  这需要根据你的身体情况以及训练目的来定，如果你想要体重超标想要减肥，那么最好还是先进行有氧，降低一些体重，这样能够避免运动损伤。如果你身体成分比较正常，那么塑型和有氧是可以同步开展的。

• 春困怎么调理 有氧运动

  消除春困最好的方式就是有氧运动如蛮怕，普拉提，瑜伽，太极拳等锻炼凡是，浙西运动可以加快人体的新陈代谢，增强机体免疫力，增强机体和脑部的供氧，有效消除春困，但是春季气温变化大，有氧运动的强度也不宜过大，建议每周3次即可，每次运动时间控制在30-45分钟。

• 逛街是女人很好的有氧运动

  中国妇联组织的一次女性健康调查显示，当前中国职业女性多处于亚健康状态。女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差。这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。 逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。 跳绳，这种再熟悉

• 先有氧运动还是先无氧运动 什么有氧运动最减脂

  有氧运动是指运动时心率在150次/分，且运动时间在30分钟以上，其次在运动的过程中机体能够充分的获得氧气供应，利用摄入的氧气充分氧化葡萄糖和脂肪，从而起到减脂的效果，一般来说减脂较好的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等等，建议找一个适合自己的减脂方式，并坚持一段时间就有明显的效果了。