有氧运动

• 坚持有氧运动的好处

  著名的“有氧运动之父”、美国运动医学专家肯尼恩·库伯等总结出有氧运动有下列效果： 一、是能增强血流量，提高氧的输送能力; 二、是改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠xin病和动脉硬化的可能性; 三、是增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量; 四、是防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症; 五、是促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法;六时改善心理状态，让人轻松快乐; 七、是锻炼人的毅力，增强生活的信心; 八、是增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄

• 肚皮舞素算有氧运动吗 肚皮舞对身体有什么好处

  在生活和工作中，会面临各种压力和烦恼，跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统，消除紧张、焦虑、不安等情绪，帮助释放压力，具有减压的作用。 跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉，灵活关节，按摩内脏器官，促进血液循环，平衡腺体分泌。使得身体各部分保持平衡，能够起到预防慢性疾病的作用。 肚皮舞中有收紧臀肌的动作，能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液的循环，调节女性内分泌系统，对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。而且经常跳肚皮舞，伴随这种舞蹈进行的平稳呼吸能够减轻子宫痉挛，可以使女性摆脱经前期综合征

• 膝盖有伤怎么做有氧运动减脂

  膝盖有伤，不恰当运动会加剧膝盖的伤痛。这不仅仅会影响运动和锻炼，还会对日常生活造成一些伤害。因为人活着，总是要站着或走路，这些活动膝盖都必须有参与。而对于那些体重超标的、希望减肥的一些人群，又必须需要运动。特别是体重超标的人群，在运动时，本身就对膝盖的损伤要大一些。 膝盖有伤，但又要做有氧运动减肥。真是让人纠结的一个问题!那到底怎么做呢?给大家一些建议，希望能帮到你。 工具/原料 坚持的心 健康的身体 方法/步骤 首先，既然我们首要任务是减肥，那么第一件事就不是说运动，这些都是白搭。 而是要找到自己肥胖的

• 卷腹是有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别

  我们运动需要的能量由有氧代谢和无氧代谢共同产生。有氧代谢需要氧气参与，功能缓慢而充足，无氧代谢不需要氧气参与，供能快速但较少。运动中有氧代谢供能较多的就是有氧运动，无氧代谢供能较多的则是无氧运动。通常抗阻训练都是无氧运动。

• 常做有氧运动的六大益处 对骨骼有保健作用

  老年人的骨骼脆弱易骨折，这是因为随着年龄增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度见效，骨质就会变得疏松，而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，使发生骨折的概率大大降低;而青少年坚持参加有氧运动则能有效促使骨骼正常发育。

• 适合减肥的有氧运动有什么

  科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。 运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。 有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地

• 瘦的人运动后该怎么补充 偏瘦的人适合做有氧运动吗

  当然也是可以做的，但是不建议多做，有氧运动有它的好处，提升心肺功能等，但是它也会抑制无氧运动的效果，所以即使要进行有氧运动也最好降低其在整个运动中的占比。

• 开合跳属于有氧运动吗 骑自行车属于有氧运动吗

  自行车是有氧运动，我们知道自行车运动对于减肥帮助非常大，这是有氧运动的特点之一，并且在骑行过程中能够保持平稳的呼吸，疲劳感不明显。

• 微胖的人怎么练马甲线 用有氧运动迅速燃烧脂肪

  有氧运动绝对是减掉脂肪的最快方式。尽管有氧运动和负重锻炼都很重要，但最重要的是把这二者结合起来做。你需要增加肌肉并且燃烧脂肪来看到想要的结果。 1、这并不意味着非得跑步。如果你不喜欢跑步，游泳、拳击、骑车和打网球也是很好的选择。 2、考虑高强度间歇式训练。大部分研究已经指出通过间歇训练能放大有氧运动的好处。30秒内尽可能辛苦的锻炼，然后放松一分钟，并且重复九次以上。这样你将很快得到锻炼效果。

• 有氧运动有哪些 地板运动

  这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑，这也是随时可以进行的两种有氧运动，做俯卧撑能够锻炼胸部，腹部和臀部肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

• 慢跑是不是属于有氧运动 哪些有氧运动最减肥呢

  游泳是减肥效果最好的有氧运动，因为在游泳时会调用全身的肌肉，在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的，游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果，一周保持2到3次减肥效果最好，一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了，另外也要搭配饮食，避免暴饮暴食和油腻油炸的食物。 慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果，保持正确的慢跑姿势，最好脚掌用中间的部分接触地面，跑步时头部要保持正和直，目光要看向远方，慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率，属于简单方

• 毽子操是有氧运动吗 毽子操运动要注意哪些事项

  1、做好缓震措施：毽子操中涉及到很多跳跃的动作，会对人体的膝关节、踝关节等造成较大的压力，所以在跳毽子操的过程中需要注意做好缓震措施，比如穿一双合适的鞋子，并在地板上铺上缓震的瑜伽垫。 2、对于一些本身有韧带损伤、滑膜损伤或者膝关节、踝关节有无菌性炎症的人群来说，是不建议进行此类高强度运动的。

• 有氧运动和无氧运动的区别

  1、概念上的不同 人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。 2、运动的强度不同 在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。 3、运动的类型的不同 有氧运动有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等,也就是人们比较熟悉的耐久性运动。无氧运动有:举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、

• 运动减肥的最好方法 重量训练+有氧运动

  运动有二大类，一类是重量训练，包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等，做重量训练会使肌肉结实，而且会使体重增加，第二类是有氧运动，包括跑步、游泳与跳有氧操等，做有氧运动的时间要够长，最好是持续三十分钟至一小时，对于燃脂的比例才高。而且运动健身减重，这二大类运动都要做，除了可增加肌肉，并可使基础代谢率增加。

• 在家可以做的有氧运动的么

  1.暂时不使用哑铃。 这个阶段，暂时不使用哑铃，练习要循序渐进，防止受伤。 找一个约50厘米高的椅子，双腿合拢坐着，脚离地，膝关节向上抬，靠近胸部，双手自然下垂，不要辅助。每次20个，完成后放松，然后进行第二轮，放松，第三轮。 2.使用哑铃。 在第一阶段完成后，练习者练习已经适应，则双脚夹住哑铃，完成第一阶段的同样动作，由于增加了重点，会提升难度，注意安全不要拉伤肌肉和注意哑铃可用毛巾包裹，避免伤到脚。 这种方法随处可用，家里，办公室，教室等，效果也比较好，值得试试。 3.站墙角 这个动作需要让头部、肩胛

• 有氧运动的好处

  所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是在整个运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。 有氧运动能够充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能提升心肺功能，从而达到通筋活络、强身壮骨、有效改善微循环供氧的目的。

• 运动减肥是先胖后瘦吗 什么有氧运动最减肥

  波比运动是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。 游泳是一项比较好的减肥有氧运动，相对于其他运动来说，游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼，在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。 休息时也在燃脂，即使你处在休息状态，肌肉仍强化你的基础代谢率。同时间消耗更多热量，但在相同时间下，慢跑能量消耗可能已超过步行者1-2倍。简单方便，很多时候你要只需要一双跑步鞋，就可以让你驰骋。

• 有氧运动对身体的益处 改善大脑和神经系统功能

  坚持进行有氧运动能够增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟各器官的老化，保持机体活力。