中老年

• ​中老年女性经常性失眠如何快速解决的方法

  1、适应自身生物钟的变化 早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时，实际上已经睡了七八个小时，已经有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间少而发愁了。睡前不要喝浓茶和太多水。 2、主动调节生物钟的变化 睡眠的生物钟状态要尽量与自然周期同步。不妨在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光推迟而困倦的感觉;清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步时佩戴太阳镜，因为光线主要靠眼睛来感受，从而使生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。 3、适当运动 适当运动可使大脑生成令人镇

• 中老年人如何摆脱春困的困扰

  1、保持良好的心态。积极乐观的心态非常重要，不可忧郁、焦虑不安和消极等 2、保证充足的睡眠。睡眠不好或者不足都会影响白天的精神状态，因此不宜熬夜，晚饭不宜过晚和过饱，养成早睡早起的习惯。 3、寻找适度的“刺激”。有效的视觉刺激、听觉刺激、触觉刺激、嗅觉刺激等都可以有效的预防或缓解春困的困扰，如感觉困倦时走出室外，眺望远方，心情舒畅；或者用适度的冷水洗手和脸刺激皮肤，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。 4、合理的运动调节。中老年人运动的时候要注意循序渐进，进行适当的运动如散步、慢跑、游泳、打

• 人到中老年牙齿掉了该怎么办

  提起衰老，人们往往先想到的是脸上长皱纹，或者骨质疏松。但很少人重视的是，口腔也会“慢慢变老”，根管变细、牙龈萎缩、牙齿松动、牙齿变色，牙龈易出血等均是口腔“衰老”的信号，如果不注意“抗衰老”，很可能会让人“老掉牙”。 今天，爱牙热线继续开通，我市知名口腔医院种植专家徐孟辉博士将作客爱牙热线，重点为读者解答中老年人缺牙及修复问题。57岁的刘先生昨天就打进电话向口腔专家求助：我2年前开始掉牙，最开始只是1、2颗牙松动，并没有太大的疼痛感，就没想过要进行修复，现在松动的牙齿开始掉落，越掉越多，现在已经掉了 5颗

• 中老年人多吃玉米助可防眼病

  美国塔夫斯大学营养和视力研究中心的研究人员，在分析了4000名55—80岁的中老年人的日常饮食和其他数据后发现，定期吃些不易导致血糖升高，且能护眼的食物，就能够起到预防老年眼病的作用。这些简单的改变，不仅可以减少医疗费用，还能防止因这些眼疾引发的生活质量下降。 一般来说，预防老年人眼病效果最佳的营养物质包括：维生素C、维生素E、锌、叶黄素、玉米黄质和欧米伽—3脂肪酸。维生素C可以通过吃新鲜蔬菜水果摄入;维生素E主要存在绿叶植物中;锌多存在于牡蛎、动物肝脏、花生及肉等食物中;叶黄素又称胡萝卜素，它和玉米黄质

• 中老年人要如何健身运动

   人到中年，随着岁月的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。 然而，中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢? 首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。早晨这15—30分

• 治中老年人老寒腿有高招

  中医认为，“痛者不通，通则不痛。” “老寒腿”一旦出现症状，如疼痛、阴雨天加重、酸胀、关节活动不灵等，可以采用中医针灸、火罐、艾炙、中药熏蒸、中药溻渍等方法，通过不同的方式，祛风除湿，通经活络，辨证施治。 专家建议，要想不把关节炎、“老寒腿”惹上身，最直接的方法就是要做好保暖工作，想办法促进腿部的血液循环，比如根据天气增添衣物、坚持每天用热水泡脚等。 此外还应当避免过度疲劳，加重关节损伤;体育锻炼要选择合适的项目，比如打太极拳、做各种体操等小运动量的活动。活动量以身体舒服、微出汗为度，贵在持之以恒。

• 照看孩子的中老年女性更易抑郁 美国看孩子中老年女性数据概况

  根据美国人口普查的数据，美国有620万家庭（占全部家庭的5.3%）与一位祖父母共同生活。穆西尔说，超过100万的祖母或外祖母负责照顾孙辈，而孩子的父母并不跟她们住在一起。

• 中老年补钙注意事项有哪些

  中老年补钙注意事项： 1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。 2.不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。 3.镁影响钙的吸收。镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。 4.食物少盐，有利钙的吸收。钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。 5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭

• 如何预防中老年人发生骨折

  现代科学研究数据表明，人到中老年就会流失钙质，造成骨质疏松的现象，导致骨折的发生。很多朋友认为，骨折是一种很容易治愈并且不会复发的一种骨科疾病，事实上，这种认知是错误的。骨折虽然容易治愈，但不正确的护理以及不正确的生活习惯都会导致骨折的复发。 如何预防中老年人发生骨折 1，补充钙质 多种医学实验数据表明，人体中的钙质会在中老年时期大量流失，因而导致骨质疏松出现骨折的现象。因此，中老年朋友要多食用一些含钙丰富的食物，也可以在医生的指导下摄入适量的钙剂。 2，居室设计合理 想要避免老年骨折，那就要注意居室的设

• 中老年人失眠做什么运动可以缓解

  治疗中老年人失眠，事实上，适当合理的运动也可以很有效的帮助缓解失眠。 常做有氧运动有助改善失眠 有关专家表示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。 失眠的睡前运动疗法 一、睡前四小时内不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。 二、睡前三小时内不吸烟、不饮酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。 三、睡前一小时，不要谈论烦人的事：保证好睡眠的方法有洗脚。 四、睡前可以梳头，梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，

• 中老年人晨醒后七禁忌

  1、忌醒后立即起床 从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。如果一觉醒来则立即着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。 2、忌醒后恋床不起 醒后恋床不起的人颇多，尤其是在节假公休日，总觉得早早的起床也没有事干，不如干脆躺在被窝里。凡有过恋床不起的人大多数都有这样的感受，睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故

• 中老年人补钙的注意事项

  最安全且是最为有效的补钙方式是比较多的，在我们的日常饮食之内，只有加强了对中老年人补钙的摄入量，并且对于食物补钙的方式和药物补钙相比较起来，也是十分的安全的，不会因此而因此引起了身体上的血钙过量。 专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。 有关专家指出，现在有不少中老年人，把

• 中老年人如何保护心脏

  1、警惕压力过大 当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。 2、学会最佳的放松技巧 平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

• 中老年人喝粥能否长寿 中老年人金秋必喝粥

  很多人听到粥，就觉得只是养胃，秋季气候干燥，是最适合喝粥的季节，这时候喝粥养生不仅能延年益寿，还能更好的滋润肌肤，缓解秋燥。 “玉米是当之无愧的第一黄金主食”，其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。 曾对多种常见主食进行营养分析，发现玉米的营养价值和保健作用是最高的： 玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的5-10倍。同时，玉米还含有核黄素、维生素等营养物质，能有效预防心脏病、癌症。立秋后食用不但能祛秋燥，还有助于延缓衰老。 经过一个夏天的日照和生长，现在的南瓜正是营养最佳的时候。南瓜粥属温性

• 中老年人日常养生须知健康饮食安排

  香：老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。因此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。 好：老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。 杂：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生

• 中老年人养生之十五“常”

  中医养生游讲究，现在就带你一起了解中医中老年人养生之十五“常”。 常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。 常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。 常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。 常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发

• 中老年健身球有哪些

  老年健身球是我国民间的传统健身保健器具之一，有铁的，钢的，玉石的，健身球有益于强身健体，玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。 老年健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球有空心球、铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，左右手各持1个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10分钟，每天练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，以及指力、掌力和腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。 转动健身球能刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健

• 中老年人健脑益力的中药有哪三种

  随着年龄的增长，每个人都会逐渐步入中老年，在这个时期的人都会感觉自己的精神力不够用，并且很容易感觉到疲惫，这时候就可以通过食用一些中药来改善自己的身体健康状况，下面就为大家介绍三种可以泡茶喝的中药。 这三味中药是:远志，益智仁，伸筋草。 远志，益智仁两味的功效是清脑治昏，提升精力，预防痴呆。人老关节变形而不灵，时常容易抽筋。伸筋草对于老人来说，是宝贝。它能让人腿脚灵便。由此需要的朋友，可以找个当地中医师给开点。 注意: 1，每味5克即可。 2，冲水后要一次喝完再续水，不然会变味儿。 前两味在药书中的功效是