自行车

• 骑行消耗热量表 一天骑自行车多久合适

  根据自己的体能决定。无论骑自行车是锻炼身体还是减肥为目的，其运动强度都要根据自己的体能标准设定，不能一下子就进行长时间的高强度运动，否则不仅达不到很好的运动锻炼、瘦身减肥的效果，还可能造成运动损伤，建议：1、平时运动较少刚开始骑自行车的人，每天骑5—10公里，时长不限制，等自身适应了之后再逐渐增加强度；2、而经常运动的的人，可根据骑行过程中自身身体情况来决定骑行时间、强度，通常每小时10公里，骑3

• 练马甲线最简单的动作 空中踩自行车

  在双脚踩踏的过程中，刺激下腹部效果显著，可以帮助更快塑造马甲线。动作要领：1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

• 每天骑自行车伤害膝盖吗 骑自行车的注意事项

  每次骑车之前都应该要先检查一下车辆的状态，看自行车是否有出现刹车、轮胎、变速器等地方的损坏，这样能够避免出现不必要的危险。如果要骑自行车的话最好是选在白天骑，而不要晚上骑，因为晚上的视线非常不好，并且如果遇到车辆使用远光灯的话还会使得什么都看不到，这样就会容易出现交通事故。

• 半月板损伤可以骑自行车吗

  半月板损伤之后不建议骑自行车。半月板损伤严重的是严禁骑自行车的。损伤轻微的情况下也建议等半月板休息好了再做骑自行的活动。

• 骑自行车可以瘦腿吗

  骑自行车可以瘦腿。骑自行车是一种很健康的有氧运动，骑自行车的过程中，需要消耗掉大量氧气，因此体力消耗比较大，容易出汗，而且双腿进行不断的踩踏运动，在运动过程中加速了腿部脂肪的燃烧，从而有效紧实了腿部肌肉，达到瘦腿的目的。

• 骑自行车会流产吗

  骑自行车一般不会导致流产，自行车骑行过程中稳定，起伏较少，并且还有避震装置，不会产生特别大强度的震动，所以较为安全。

• 怀孕能骑自行车吗

  孕早期不适合骑车。孕早期是胚胎的发育阶段，胎儿在腹内还是一团血块样，不是很稳定，这段时间准妈妈最好还是不要骑车，也不能做其他运动量较大或者幅度较大的运动，适合静养，很容易导致流产。

• 骑自行车安全注意事项 骑行过程不玩特技不打闹

  年轻人比较张扬，喜欢嬉戏打闹，或者做一些特技。在公路骑行时禁止做特技，不要双手撒把，也不要多人并骑互相攀扶打闹，以免发生意外。

• 瑜伽可以减肥吗 除了跑步还有自行车

  自行车简单易行、老少皆宜，是很好的有氧运动，骑车压缩血管，使得血液循环加速，给大脑输送更多的氧气，使你心胸开阔、精神愉快，一边旅行，一边减肥。

• 骑自行车膝盖疼是怎么回事 如何避免骑行后膝盖疼

  1、骑行座调整成适合自己的高度，让双腿可以打开2、骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率。齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀，不能过猛，骑行过程中每隔1小时要休息一会。骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，可以推车上去。3、避免大腿内八或者外八骑行。4、戴好护膝，骑行过程中穿戴好骑行裤和护膝，这样也可以在一定程度上减轻膝盖受损疼痛。

• 孕妈妈前置胎盘别骑自行车

  近日，杭州一孕妇，怀孕32周仍然骑自行车去买菜，途中突然大出血，送往医院急救。据悉，去年年底，这位已经有2个女儿妈妈发现自己又怀孕了，打算把孩子生下来，但没有经过正规医院的产前检查。今年大年初十，被市妇保院查出“前置胎盘”引起的出血。经住院保胎治疗7天后，她便要求出院。一个月前，还做做了B超检查，诊断仍是前置胎盘。由于感觉良好，她依旧照常活动。25日早上7点40分，她在送孩子上学后，又骑着自行车去

• 穿裙子骑自行车怎么办 穿裙子骑单车有什么危险

  穿裙子骑单车裙子被吹起来除开会走光，还有一定危险性，比如裙子绞在单车中，裙子吹起来挡住视线等都是需要考虑的。

• 动感单车减肥效果 骑自行车减肥伤膝盖吗

  正确的骑行不会伤膝盖。很多人骑自行车减肥之所以出现伤膝盖的现象，多因不正确骑行导致，如：姿势错误、骑行过度等，都会加重膝关节的承重导致受伤，出现疼痛病症，但若是没有这些不良习惯，正确骑自行车如同走路一样，对膝关节的压力十分小，基本不会造成膝盖损伤。

• 骑自行车屁股疼咋办 骑自行车臀部会变翘吗

  在一定程度上可以。普通自行车主要发力重点在大腿前侧，对臀部肌肉起到的效果很有限，但是骑自行车可以燃烧身体的脂肪，长期坚持的话在一定程度上能够减少腰部和大腿的脂肪，这样臀部在视觉效果上看来就像是“变翘”了。而公路自行车是依靠臀大肌和股四头肌一起发力，相对普通自行车来说对臀部起到的效果更多一些，如果想要练“翘臀”可以选择山地自行车，并配合其它一些深蹲类的练习效果会更好。

• 骑自行车减肥18个注意事项

  1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标。2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。5、骑车时上体稍前倾，头不要

• 骑自行车怎么调整呼吸 技巧一：有节奏的呼吸

  不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车，最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏，时深时浅，时快时慢，这不仅会让你感觉咽喉不适，还会增加你的疲惫感。

• 膝盖疼能骑自行车吗 膝盖疼做什么运动好

  膝盖疼的患者并不是说完全不能运动，适量的运动可以保持健康的体重、增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节、增强身体免疫力、降低膝盖受伤的风险。一般建议膝盖疼患者选择对膝盖伤害小的运动进行锻炼。1、游泳。游泳是公认的对身体关节伤害最小的一项运动，由于水中具有浮力，在活动、锻炼膝盖的同时，还不会增加膝盖的压力。2、打太极。太极是非常缓慢的一项运动，可以逐步调动身体气血，达到锻炼的目的，而不会对膝盖造成太大负

• 孕妇胎盘前置千万别骑自行车

  在怀孕期间，胎盘应附着于子宫体上段的前壁、后壁或侧壁上，如果胎盘附着于子宫体下段或覆盖在子宫颈内口上，则为胎盘前置。这可能是因为受精卵发育迟缓，在到达子宫腔时没有着床，仍继续下行而植入子宫体下段，并在此生长发育;也可能与子宫内膜受损有关，如多次刮宫。胎盘前置的最大危险在于失血。一开始出血量可能并不多，而且有可能自行停止，但是出血将会反复发生，并且出血量一次比一次增多，甚至大量出血而使孕妇陷入休克，

• 骑自行车后腰疼怎么回事 骑自行车后腰痛怎么办

  骑自行车后出现腰痛现象的话，最好停止骑车，继续锻炼会加深腰痛，建议休息一段时间，利用按摩，热敷的方式缓解腰痛，待腰好之后再继续锻炼，并且骑车之前最好了解预防腰痛的措施。