教你巧吃三餐消灭啤酒肚

教你巧吃三餐消灭啤酒肚

1、早餐要吃饱

无论是对于普通人还是长着啤酒肚的中年人，早餐都是一项非常重要的任务。但是想要减掉啤酒肚的人却往往选择放弃吃早餐，这是绝对错误的一种做法。要知道，每天的早晨是人体脾胃功能刚开始运行的阶段，此时胆汁的分泌也开始进入比较旺盛的时期，不吃早饭就会损害这些器官的正常功能。所以说，早餐不仅不能不吃，而且还要吃得饱、吃得好。此外，在吃完早饭之后，可以适当的喝一些茶来帮助消化，如普洱、乌龙、红茶等。

2、饭前喝口汤

饭前喝一点汤是一种非常不错的生活习惯，汤不仅可以增加一些营养，而且还可以利用汤水先行把胃的空间占据一部分，这样在随后的午餐中吃得食物就会无形的减少许多。其实，午餐也没有什么特别的忌讳，一般来说吃到七分饱就可以可，这也是为了在午饭后让身体得到充分的休息。

3、晚饭吃蔬菜

晚餐是现在人们吃得最为丰盛的一餐，不过对于想要甩掉啤酒肚的人来说，晚餐还是需要少吃一点淀粉类的食物，可以适当的用蔬菜来进行代替，蔬菜中丰富的维生素同样可以帮助人体补充大量的能量。另外需要人们注意的是，在晚上八点以后建议不要再吃任何主食，因为此时最容易造成脂肪在腹部堆积。

这样做啤酒肚4日缩水

减啤酒肚之茶饮篇

消肚荷仲绿茶

材料：荷叶7g、杜仲10g、绿茶10g

方法：将荷叶、杜仲、绿茶一起放入杯中，用沸水冲泡，静置10分钟后即可饮用。

时间：一日4-6杯，空腹饮用最佳。连续饮用4天。

效果：荷叶有降低食欲、润肠通便的功效，饮用一段时间后，对油腻食物的兴趣就会渐渐地消失。尤其适合男性瘦身;杜仲可加快身体新陈代谢，从而降低中性脂肪的含量，达到减轻体重的目的。绿茶偏寒性，适用于夏季排毒瘦身、降低胆固醇。

减啤酒肚之运动篇

消灭啤酒肚这个运动效果最好!

Step1 坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

Step2 坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

Step3 侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

Step4 取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双腿跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

Step5 站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

Step6 站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

Tips：以上动作为1组，每次5组，坚持4日，即可看到腹部明显的紧致效果。

不想运动的男士也可以这样做!

1打扫一次房间：消耗卡路里228千卡

2洗一次碗：消耗卡路里136千卡

3洗一次衣服：消耗卡路里114千卡

4陪恋人散步1小时：消耗卡路里255千卡

5陪她去超市采购1次：消耗卡路里180千卡

6陪恋人看一场电影：消耗卡路里66千卡

关于啤酒肚的所有疑惑

Q1：啤酒肚真的就是喝啤酒导致的吗?

A1：导致啤酒肚的原因很多，如饮食不节、营养失衡、缺乏运动、压力过大等等。但是需要注意的是啤酒能促进消化液的分泌，帮助人体消化吸收食物，使人胃口大开，如果每天饮用或饮用过多可能会让你在不知不觉中吃很多，长期下去肚子也就鼓起来了。

Q2：应酬多，不能不喝酒怎么办?

A2：应酬多、喝酒不可避免的男士可以尝试这样做：1餐前食用适量甜食，这样可以减少饮酒的情况下食物的摄入量;2喝啤酒前，可在里面放入一小段黄瓜条，可消除啤酒中的二氧化碳，减少啤酒的开胃作用。3喝白酒前，适当食用少量肉类，油脂可在保护胃黏膜的基础上，防止高热量食物的快速吸收。

如何治啤酒肚

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。消除“啤酒肚”要多方面努力，在生活中尽量少乘电梯，步行上楼;要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

想要快速的将啤酒肚去除的话，尽量要在家里吃饭，因为外边饭店里的饭菜普遍的含油量过大，活导致体内脂肪含量超标，不能及时的排除体外的话，还会造成脂肪继续堆积于腰腹部，造成恶性循环，此外在生活中应该养成爱饮水的习惯，因为饮水可以冲淡体内脂肪，也可以将一部分垃圾和脂肪带出体外。

女生也会有啤酒肚吗 啤酒肚怎么瘦下来

如果是已经有啤酒肚的女生在日常生活中一定要严格控制自己的饮食，首先要远离各种酒类，其次少吃热量高的食物，另外平时可以多吃一些蔬菜水果之类的高膳食纤维的食物，可以帮助促进肠胃的蠕动防止便秘引起的小肚子，最后一定要多喝水，用白开水、蜂蜜水、柠檬水等健康的饮品代替饮料。

适当的饮用一些茶可以身体刮油减肥，尤其是对于有啤酒肚的人来说，用茶代替酒类具有很好的瘦肚子效果，其中绿茶的减肥效果是非常不错的，可以在每天午饭后一个小时饮用一些。

想要彻底的消灭啤酒肚运动是少不了的，其实有很多简单的运动都有瘦肚子的效果，例如在家的时候可以做一做仰卧起坐、平板支撑等，此外在平时生活中经常收腹，久坐之后一定要站起来运动一下等等小习惯都有助于减掉啤酒肚。

夏季男人怎么减掉啤酒肚

每天至少运动30分钟

医学专家为大腹便便的啤酒肚患者制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果不是很好，那是相当的好。具体做法为.：一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，绝不选择其他方式。,”

三餐均衡：不应忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你就会饥肠辘辘地回到家里。从而导致在晚餐桌上大吃一顿。另外要少吃零食，只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等，只有这样才能减掉啤酒肚。

试试“饮水饱”

一天内要时常喝水.当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失.不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步.体力活动比吃东西更有利于解除精神压力.

你妈不喊你，也得回家吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆，不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。如果时间允许，最好还是回家吃饭。.

独乐乐不如与众乐

要和同事、朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐，自助餐往往导致吃得很多。

控制自己的酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，同时还会降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混合起来喝。.

巧吃三餐消灭啤酒肚

1、早餐：绝对不节食一定要吃饱

每天早上着急着送孩子上学，自己又要上班，然而就是这样为了减肥，很多人就放弃了早产。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

2、午餐：饭前喝碗汤，只吃七分饱

饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。

吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。

3、晚餐：主食少吃点 蔬菜当主角

晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。

此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。

有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。

有啤酒肚怎么办

每天多喝茶

很多人都喜欢吃甜品，这里我们建议大家，如果你有想吃甜品欲望的时候，立即拿起一杯茶来喝，这样就可以抵制甜品了;如果你是因为工作、生活的压力而想吃东西减压的话，建议你出去走走，用散步的形式来降压。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯要培养好，一定不能暴饮暴食，也不能缺餐少饮，最好最好一日三餐，而且三餐的进餐时间都固定在一个时间内，定时定量，日常多吃水果蔬菜，少吃零食。

每天动一下

运动可以减肥，同样可以消除啤酒肚，如果你是在是工作时间非常紧凑，那么你可以在上下班时走楼梯，不做电梯，还有坐车可以提前一个站下车，然后步行回家或者上班。能站着的时候，尽量站着。这里建议大家，如果居住的地方离公司不是很远的话，每天骑车上班是非常有益的，骑车上班不但可以锻炼身体，减肥，还能陶冶心情，让你浏览路上的风光。

尽量吃住家菜

外面饭店的饭菜，不卫生，而且油脂非常多，所以建议还是在家里煮比较好，可以清淡一些，多吃蔬菜水果。还能根据自己的营养需求，进补一下。

戒烟戒酒

烟酒的危害非常大，建议大家都进行戒烟戒酒，烟对器官和肺部伤害非常大，而酒伤肝，伤胃，而啤酒更是让你出现啤酒肚。

怎么减掉啤酒肚

怎样消除啤酒肚?

1、每天至少运动30分钟

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

这些食物让你吃了就长胖

发胖的食物：糖果

生活中吃什么容易发胖，糖果也是减肥杀手。顾名思义，糖果的含糖量很高，经常食用当然容易变胖。因此生活中当你想吃糖果的时候，不妨吃一个新鲜的水果，这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，纤瘦身材。

发胖的食物：啤酒

无论是应酬交际还是朋友聚会，啤酒是常见的饮料。有些MM甚至认为啤酒是消解忧愁的良药，当心情不好的时候就会喝上几杯。但是啤酒不含任何营养，而且啤酒的热量会囤积在腰腹上，让你长出小肚腩，长期如此，小蛮腰就离你甚远了。

发胖的食物：巧克力

几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量却很高，经常食用最容易导致身材走样。如果每天吃巧克力变成习惯，无袖衫、超短裤你很快就穿不了。

发胖的食物：汽水

汽水也是吃饭时的最好佐餐，特别是天气炎热的时候。但是汽水的热量却很高哦。经常饮用会让你摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。因此马上放弃汽水，改为喝茶吧，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥。

发胖的食物：灌装果汁

别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物但是含糖量却比较高。如果长期饮用还是会变胖的。MM喜欢喝果汁，不妨买水果回家自己榨取吧。