冬季减肥控制食欲小妙招

冬季减肥控制食欲小妙招

1、食欲起源：你情绪低落-并希望小吃能让你振作

控制方法：停止吃东西，慢慢分析你的情绪。认识清楚你的情感，要知道你为什么会情绪低落，想办法来缓解自己的情绪。找朋友倾诉一下，出去走走散散心等等方法，不要尝试用食物来填满你的胃。

有效控制食欲的原因：一项来自肯塔基大学的研究发现，那些能真正认识到自己的情绪并积极缓解心情的人，他们更喜欢选择一些比较健康的食物。在你情绪低落的时候找到有效的办法来缓解它，这样你就不会想到用零食来“款待”自己了。

特别提示：坚持写饮食日记。这个小办法能帮你追踪到你的食欲起源，那样你就能找到好的办法来解决问题了。

2、食欲起源：你最喜欢的零食在搞促销

控制方法：商场经常有一些促销活动，比如买一送一。当你看到你喜欢的零食买一送一，你当然会毫不犹豫地放进购物车里。买一些你没那么喜欢的口味，尽量挑3，选小包装的，关键是把它们放在你没那么容易看到的地方。

有效控制食欲的原因：买一送一确实是很诱人的。当你选择了你不那么喜欢的口味，你对它的渴望就不会过于强烈。如果你买到了你喜欢的口味，那么你会感觉到你有赚到了小便宜，那么你对这些零食的欲望就更加强烈了。

冬季减肥5个小妙招轻松控制体重

1、提早就寝免发胖

习惯熬夜的人，通常会因为距离上一次用餐时间较久，比较容易感到饥饿，激发想吃宵夜的欲望。

提早就寝不仅能避免吃进过多不必要的热量，也能让人体各个器官得到充分休息及排毒。如果长期睡眠不足，还会让瘦身之路难上加难喔!

2、热食热饮穿暖暖

冬天气温低，想要避免着凉，除了多添几件衣物，多喝些热饮如花果茶、姜茶、热开水等，也能帮助身体对抗寒气喔!

而且当身体感到温暖，讨厌的「嘴馋鬼」也比较不会作祟。

3、低卡点心随身带

如 果总是忍不住想吃东西，那么不妨随身携带一些健康低卡的小点心，以免饿过头或是抗拒不了诱惑，吃下一堆高油高糖的零食。建议大家选择「小包装」的点心，免 去收藏的不便，还可以有效控制分量。像是天然果乾、轻纤谷物片、综合坚果等，都是小编包包和办公桌上不可或缺的良伴呢!

4、肌力有氧都兼顾

天气一冷，很多人可能只想缩在被窝里、懒得运动;事实上，冬天瘦身的效果比夏天来得更好呢!

让身体透过有氧运动来提升代谢，还能有效改善手脚冰冷的问题;若加入适量肌力运动，还能帮助肌肉量提升，消耗更多热量喔!

如果怕冷懒得出门，不妨选择一项自己喜欢，也可持久的室内运动，像是滑步机、室内脚踏车等等，都是小编的打击脂肪好伙伴。

5、泡澡热身促代谢

大冷天里泡个暖呼呼的热水澡，绝对是人生中一大享受。

泡澡可以促进循环、加速代谢，泡澡后暖呼呼的身体，也更能抵挡因天冷而萌生的食欲啰!

姐妹们可以在泡澡后，擦上适量乳液，为身体来个舒适的按摩，放松肌肉、消除水肿。

春季减肥要先控制食欲 控制食欲的方法

按时吃饭

忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。这个做法不但伤身，而且会反弹哦!当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。

而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。

细吞慢咽

吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽，尽量地延长吃饭的时间。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下，消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，告诉我们，不要再吃啦，从而抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼，就可以帮助消耗热量，加速食物的消化啦。

敲打耳朵

根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时，人就会有进食的欲望，而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。所以当我们觉得饿了时，可用食指按压右耳的饥饿点1分钟，接着换左耳重复动作。但是按压的力度要适中哦!

放松心情吃饭

有些mm一不开心就喜欢暴饮暴食，就是所谓的“化悲愤为食量”，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且mm们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是高热量的食物，所以这是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。所以，保持在良好的心情下进食，不但食物变得美味，而且可以有效的控制食欲。

餐前吃水果或者糖

有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。而糖会增加人体的饱腹感，减少食欲。所以，不妨在吃饭前吃些水果或者糖果，这样就可以减少吃饭的分量啦。但是要注意糖的摄入量哦，吃太多的话反而会因为热量摄入太多而造成反效果。

要有选择地吃零食

mm们大多都是爱吃的，假如要放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以低热量高纤维的食物来代替零食。这样的话，不仅对身体有益，而且可以有效的增加饱腹感，减少食欲。例如零食中的蚕豆，蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。

春季减肥怎么吃高热量食物

咖啡店的烘焙点心。咖啡店里的烘焙点心真是越做个头越大了，如此大小的杯子蛋糕每个约含64克的碳水化合物和超过30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黄油做成的香喷喷的松饼，和吃一片蛋糕所摄入的热量几乎是差不多的。如果你早餐习惯了吃这些烘焙点心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要选择全麦的。

黄油饼干。黄油饼干薄薄的一片，看上去并不起眼，殊不知，每份黄油饼干约含有18克的碳水化合物。这种金黄色的小点心色泽诱人，但是它基本上不含有任何营养成分，就是由面粉、黄油加上食用化学物质、添加剂、人工色素、玉米糖浆混合而成的，可以说对身体有百害而无一益。如果面包房的人告诉你他家的奶酪饼干是最新改良的有机营养饼干，千万不要相信，可能只是跟传统的相比，在上述垃圾原料的用量上减少了一些罢了。

硬面包圈。除非你接下来要进行高强度的体力活动，比如说在健身房锻炼一上午，否则的话早餐都最好不要选择硬面包圈。为什么这么说呢?因为硬面包圈一般个头都很大，可想而知它所含有的热量也比普通面包要大很多，一个硬面包圈大约含有250-300卡路里的热量和超过50克的碳水化合物，因此除非你在吃完后能坚持慢跑 2-3小时，否则的话你都无法消耗掉这么多的热量。

果汁和冰沙。果汁和冰沙是两款非常受欢迎的饮品，很多美眉们都误以为它们对身体有益，属于健康饮品，其实不然。一杯500g的果汁含有约75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一样)。如果你已经习惯了每天早上喝果汁，一时之间很难改变，那么一定要控制在4盎司左右，因为4盎司的果汁含有约15-20克的碳水化合物，尚且属于身体可以接受的范畴。

电影院爆米花。对于大多数人来说，爆米花已经成为了去电影院看电影时必不可少的装备之一，虽然一大包爆米花的热量可想而知，但是，一周顶多不就看一次电影么，一周只吃一次，应该也没什么大不了的吧。这种想法是非常错误的，因为一大包爆米花含有1200卡路里的热量，几乎这些所有的热量都来源于碳水化合物(其中含有多达 580毫克的钠)。这些还都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的热量值就远远不止这些了。如果想要保持苗条，就得控制每天摄入的热量在一定限度内，因此，不要把你一天中可以摄入的所有热量都白白浪费在一份爆米花上了，既不能填饱肚子，而且一点营养也没有。

减肥控制食欲需运动

游泳

任何水中的健身项目，都会让你产生食欲，因为不断地拨水会消耗很多的热量。一个体重135磅的女性以中等速度游泳半小时，可以燃烧225卡路里的热量。健身咨询总监Bracko博士认为，身体浸泡在冷水中会使其失去热量，这样也会防止身体释放抑制食欲的荷尔蒙。这时，你可以通过让身体变暖来减少身体对食物的渴望，比如，冲一个热水澡或快走几分钟。你也可以喝一点低糖的热饮料如咖啡或茶，甚至是暖暖的肉汤。

跑步或骑自行车

你可能有过这样的经验，跑步很长时间之后，停下来并不会感到饥饿。英国拉夫堡大学的DavidStensel博士认为，运动可能会降低短期内刺激食欲的激素—生长素的水平，同时提高抑制食欲的激素—肽YY的水平。而且运动越激烈，这种感觉越明显。这可能是因为你的身体需要加快全身的血液循环，来降低体温。而吃下食物后，会导致血液流向胃部，以帮助消化。所以你的身体便会降低食欲，以防止血液向胃部集中。

但是，一切美好的事物都一样，这种饱腹作用也不会持续很久。在运动结束约一个小时后，你的身体便开始渴望食物。为了减少能量的摄入，30分钟内你需要补充一些富含碳水化合物的零食，如全谷类或水果。

力量训练

与跑步和骑自行车相比，举重训练刺激食欲的作用较低，所以放下哑铃后，你可能并不会感觉到饿。但是你还是应该在一个小时内补充10至15克蛋白质，它可以帮助修复身体的肌肉。你可以吃一片鸡蛋全麦吐司或小半杯低脂干酪。

瑜伽

研究表明，瑜伽爱好者吃的食物比较适中，10年内体重增加的可能性也比较小。学会在不舒服的动作中还能保持集中力，可能也会增加对其他事物的忍耐力，比如，当压力过大时，想要暴饮暴食时……这时都需要你集中注意力，增加对不良习惯的忍耐性。

专家表示做完运动我们会感觉到饿，离开健身房时，食物有可能是我们最不容易想起的事，这些话听起来很熟悉，但它并不是随机发生的!最新研究表明，不同的训练方式对你的食欲，饮食习惯和未来的身体健康有令人惊讶的效果。

冬季为何比夏季更易减肥

■冬季比夏季减肥容易的理由

正常情况下人体温度要保持在36度左右，所以在外界寒冷的时候人体就会努力的发热来确保体温恒定，也就是人体的基础代谢要加速，而在夏季的时候外界温度比较高，人体消耗的卡路里相对较少，所以在冬季减肥更有利。

■每年新年时候发胖的理由

每年新年开始发胖的原因就是饮食习惯的改变，在年末的时候会有更重忘年会之类的聚会，每天吃喝到很晚才回家，再加上休假的时候基本上不外出也不怎么运动，所以，这时就非常容易发胖。

■冬季减肥的5个秘诀

1.散步

好不容易到了冬季代谢加速的时候，一定要多出去走走。散步也不会花什么钱，立即行动起来去散散步吧!散步要坚持一小时才有效果，但是如果难度太大的话30分钟也完全可以了。如果感觉坚持下来很困难的话，可以选择用计步器等记录自己走过的路程，这样一目了然，目标性会更强，也就容易坚持下去。

2.如果前一天饮食过量第二天就要控制饮食

经常有模特介绍说，如果觉得自己吃多了第二天就要适当控制饮食。如果连续饮食过量的话就会给身体造成负担，所以要注意控制食量。即便忘年会都是接二连三的，也没必要餐餐都吃，注意不要饮食过量。

3.在比较冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽锻炼能够加速身体代谢，控制食欲。如果没有时间去散步，可以在室内做做瑜伽。屋子里不开暖气，比较寒冷，这样才能够感受到冬季减肥的效果。

4.注意饮品

日常的很多饮品都会导致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既伤身又不利于减肥。所以在选择饮品的时候，要多注意，尽量少喝碳酸型饮料和酒类饮品。

5.在寒冷的屋子里面吃火锅

在吃火锅的时候会放入很多蔬菜，这样是非常有利于减肥的，在没有暖气的屋子里面吃火锅可以有效提高身体的代谢速度。大家在组织忘年会的时候不妨尝试一下在自己家里吃些火锅，既可以联络感情又可以减肥，可以说是一举两得。

冬天减肥怎么减 睡眠管理

冬季减肥一定要有充足的睡眠，当睡眠不足时，会导致体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌增多，而另一种叫做leptin的激素分泌减少，这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的，对控制体重十分重要。不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。保证每天睡7小时睡眠最佳。

控制食欲小妙招有哪些

1.避免在压力下进食

压力大就会想找发泄的管道，往往吃是大多数人的发泄管道，吃很多零食、冰淇淋等等，毫无节制。想发泄情绪，去打个拳击吧～好发泄也达到运动效果呢!

2.进食前喝一杯水

在进食前喝一杯水可以让胃感到些许饱足感，这样在吃饭的时候，很快就会吃不下了，从而就减少了食物的摄取量。

3.勒紧腰带、穿塑身衣或较合身的衣服

这样你就不会想吃东西了。但切记可别勒太紧，这样对身体很不好的哦!穿较合身的衣服，在吃饭时就会有所控制，谁会想要看见自己吃饱时，肉肉紧贴着衣服，让人好想捏一下呢?

4.喝咖啡或绿茶

咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。

5.餐前吃点水果

可以减少食欲，避免吃进太多热量。而且很多水果都富含纤维素，能有很好的饱足感。

6.每日以三餐为主

早餐吃饱饱，午餐八分饱，晚餐吃少少。正餐吃饱了，那么吃零食的机会也会减少哦!

7.三餐外不吃任何点心

若真的嘴馋，身上就放些少量的小零食，低卡的当然是最好!

8.遵循吃饭步骤

喝汤→吃菜→吃肉和饭

9.不要狼吞虎咽

要细嚼慢咽，吃太快食物进到胃里无法大量通通都吸收，吸收不到的就进而转成脂肪。

按什么穴位可以减肥 按中脘穴控制食欲

做法：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。

如何控制食欲 小纸条暗示

胖嘟嘟的妹子们在学习或工作时，都喜欢在旁边放些小零食边吃边干，这可不是肚子真的饿，而是在进行脑力劳动时伴随产生的食物欲，它源自心理，所以也让它消灭在心理吧，你可以试试在电脑边或是桌子上放张小纸条，内容写些你自己能够说服自己的关键点，为了下个月某个趴体能穿上某件衣服或者为了某个人亦或是写些鼓励的话语都可，只要对自己稍有刺激作用就行，这样当下个食欲来临时，瞥一眼小纸条也能起到一定的暗示警醒作用。

增加食欲小妙招

食欲不振是一种很普遍的现象，大多数人都遇到过，但是很少有人知道食欲不振怎么办，要想了解食欲不振的应对策略，首先就要分清食欲不振的病因，引起食欲不振的病因有很多，不同病因引起的食欲不振，应该采取不同的对付方法。

1、睡前饱食：晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。

2、生冷食物：经常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒，出现恶心、呕吐、食欲不振。

3、药物因素：有些慢性疾病需要长期服药，某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。

4、饱食后运动：饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。