散步减肥小心减出萝卜腿

散步减肥小心减出萝卜腿

既然慢走享誉这么高，被誉为最佳锻炼方法之一，但可别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60――80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

侧背包包时，左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

注意事项

走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

天生萝卜腿要怎样减肥

有些人的身体在小的时候，可能是吃药的原因或遗传的原因，可能导致腿部不曲直，有些弯曲。在我做健美老师的时候，经常会见到。那么天生腿不直的人要怎样减肥呢? 今天我将要为大家分享天生萝卜腿要怎样减肥。

1如果天生腿不直的人需要压腿减肥。可以把腿抬高到腰部或以上，然后身体倾斜，压制腿部。使大腿造人工的帮助来完成减肥。

2天生萝卜腿的人，可以经常做吊环运动。这种运动可以使腿部肌肉平衡自然。达到了减肥的效果。

3腿部减肥的方法也有很多，可以选择针疚疗法，但是一定要去正规的医院。因为腿部血管比较 多，不小心会造成伤害。

4经常跑步也可减掉腿部坠肉。平时多吃一些维生素B族，可以加强身体的抵抗力，强化身体。

注意事项：如果是天生遗传的人，对腿部减肥不要要求太高，以免伤害身体。

怎么散步减肥快 散步减肥法大全

这就是一般人用平常走路的速度散步，速度以每分钟60-70步为宜，每次20-30分钟，主要是能消食，在一定程度上促进肠胃蠕动。适合各种人群。

减肥效果：差。

散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，直到身体出汗为止。

减肥效果：良好。

散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次走1小时。快走散步时速度越快，消耗的热量越多。

减肥效果：良好

散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。有瘦手臂的效果。

减肥效果：良好

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

减肥效果：良好

散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。能减少腹部脂肪堆积。

减肥效果：良好

哪些人不适合饭后散步减肥方法

哪些人不适合饭后散步减肥方法

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，散步时，下肢肌肉的活动加强，静脉血管有节奏的挤压，促进了血液的循环，能够减少人们动脉硬化的可能，同时，能让人保持头脑活跃。现代人也把饭后散步当做减肥的方法，但是，这种散步减肥方法并不是随便走就可以的，也不是所有的人都适合这种方法。

一、哪些人不适合饭后散步减肥

1、胃病患者

饭后胃内的食物充盈，这个时候进行直立性活动，会增加肠胃的震动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，加重胃粘膜病变，这样就导致胃溃疡患者病情加重。同时，饭后散步由于重心的作用，也会引起或加重胃下垂。因此，患有胃溃疡、胃下垂、慢性胃炎等胃病患者不适宜饭后散步减肥方法，饭后最好少走动，也不要长时间的站立。

2、冠心病、心绞痛患者

进食后人体内的血液处于高凝性，这时容易形成血栓，因此，饭后容易诱发心绞痛和心肌梗死，所以，冠心病、心绞痛患者不适宜饭后散步减肥方法。

3、高低血压、糖尿病患者

饭后，血液会大量流向胃部帮助消化，饭后散步，血液就转而流向了双腿，所以贫血、低血压的人饭后散步，就会造成脑部缺血，出现头昏目眩的现象，而高血压、糖尿病患者饭后散步容易出现体位性低血压，也会造成头晕的现象。

二、饭后散步减肥小妙招

1、 先山坡再下坡

饭后散步减肥最好先走上坡路，上坡时可挺胸、抬头，这样可以锻炼腰膝，下坡时利用惯性，全身有节奏的运动。

2、按摩腹部

散步时按摩腹部，可以促进消化，增加肠胃蠕动，从而达到减肥的效果。

最适合上班族的走路减肥法

上班走路的时候注意姿势

每天上下班的时间也不短，尽量用这段时间运动瘦身非常的有效哦。可以的话不要坐车走回家，走路的时候要记得抬头挺胸，收小腹，这样菌素的走下去就可以让腹部变小，燃烧全身脂肪，起到瘦身的减肥效果。

走路的幅度加大

走路也是一种很好的运动减肥方法，不过不是像平常一样慢慢的散步哦，而是大幅度的行走，加快速度加大步伐向前走，这样就能运动到大腿和小腿，避免萝卜腿的出现。不过走路要走30分钟以上脂肪才会燃烧，才会出现减肥的效果哦。

后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

白领上下班途中轻松减肥

白领大多时间都呆在枯燥无味的办公室里，长时间的久坐让肥胖盯上白领，白领想要减肥其实也可以通过上下班的空隙，下面一起来看看白领如何利用上下班途中减肥。

1。 注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2。 后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实均匀。

3。 加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

消除萝卜腿脚尖翘起走路

问：最近尝试跳绳减肥，小腿肌肉立刻变得结实，视觉上还有变粗的感觉，请问有什么方法可以减肥，又能补救小腿变粗?

答：小腿后面有比目鱼肌、腓肠肌这两条大肌肉，跳绳时，由于垫脚尖、脚跟离地，这两条大肌肉就会收缩，久而久之，小腿肌肉就会变得明显，出现俗称的萝卜腿。

要让萝卜腿变小，可以反过来，试着用脚跟着地、脚尖翘起来走路，每天走个3到5分钟，伸展比目鱼肌跟腓肠肌，腿部线条也会跟着变漂亮。

弓箭步则是另一个可以改善腿粗的方法，原理相同，都是拉长小腿肚肌肉。你也可以试着用脚尖爬楼梯，同时让脚跟下压，感觉到小腿肚肌肉伸展，但切记要扶好，可别跌下楼梯了。

想消耗热量却又不想小腿长出大萝卜，可以考虑慢跑或健走，这类肌耐力训练比较不会让小腿肚肌肉变肥厚，相反地，短跑这类肌威力训练就很容易导致小腿变粗。

另外，要提醒的是，会不会长出萝卜腿，除了运动，基因也有影响。有些人相较之下就比较天生丽质，小腿比较不容易变粗，若你在意小腿粗细，可以考虑换个运动来做。

快走减肥伤了膝盖的原因

当走路减肥成为时尚，日行万步成了我们朋友圈晒“健康”的另一种方式，但你有没有意识到，快走减肥却无意中损害了你的膝盖?!

走路减肥的好处：

规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

快走减肥会伤膝盖吗?

如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

走路减肥的正确姿势：

1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

想通过走路减肥的人士，如果平时都是坐车一族，最好在先养成走路的习惯，学会走路的正确姿势，免得减不了肥还伤了膝盖!

上班族关键十分钟轻松变瘦

1、注意走路的姿势

←每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

→将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3、后脚跟先着地

←后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

夏天跑步减肥最快

跑步减肥一、跑步对减肥的好处

这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

跑步减肥二、跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

跑步减肥三、跑步的各种方式

1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步减肥四、跑步的时间

1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

跑步减肥五、跑步后

1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

跑步减肥六、如何预防萝卜脚

又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，小编在此为大家提供一些预防建议。

1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。

刮痧减肥消除萝卜腿

因为可爱而美丽，因为美丽而可爱，爱美是每个女性朋友的天性哦，谁都想拥有一个美丽窈窕的身子的，你还在羡慕别人的纤长玉腿吗?今天小编也就是教你一种刮痧瘦腿的方法哦，让你告别大象腿和萝卜腿!

工具：能起润滑的油(橄榄油 精油 刮痧油、婴儿油都可以)、刮痧板

刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、 潭木匠，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。)

方法：

先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟(或是左右腿各100下)。

1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善)

2、力度：一定要相对大力度快速的刮! (当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果)

3、板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角

重点穴位：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 (不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)

要注意的小细节：

(1)刮之前一定要涂抹润滑作用的油比如：刮痧油、橄榄油、精油(不能用干性的)、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)

(2)刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净

(3) 刮痧后饮用热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，还能促进新陈代谢，加快代谢物的排出。

(4)刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉

(5)每天一次就可以了

(6)如果出现紫点那是刮出痧来，说明身体有小小点毛病，稍稍停几天就会下去(个人体质不同，有些人是刮不出痧的)

(7)不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮

(8)来月经的前三天身体不宜过度折腾，可以暂缓饮食上要注意什么：

如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

加强效果：

本方法也可以用于瘦大腿(刮大腿部位就行)，刮痧以后，可以做一些瘦腿瑜伽动作，拉伸肌肉，或者是空中踩单车动作，或者是躺着，双腿靠墙高举10分钟左右，效果会更明显。

工具有了，方法和步骤也有了，那么你还在犹豫什么呢，那就赶紧的行动起来吧这种刮痧减肥瘦腿的方法真的是很不错的哦!大家赶紧的试试吧!