跑步有哪些好处

跑步有哪些好处

1.告别臃肿身材。

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2.防止你的骨骼，肌肉退化。

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

3.抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

4.维持并提高总体的身体水平。

跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

5.让你更加自信。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

6.放松自己，减轻压力。

慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。

长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。

如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。

7.著名的“跑步者高峰体验”

包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感(跑步者高峰体验)或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。

8.锻炼你的头脑。

像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。

9.增强合作精神。

又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些 障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。

10.随时随地，简单。

不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗?你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。

跑步的好处及最佳时间 提高性能力

长期跑步锻炼，可以促进血液循环，避免心血管疾病及阳痿，当体内血液无法畅通时，反应在阴茎勃起的状态上更为明显，所以跑步有助于性能力的提高。

小腿粗可以跑步吗

要视情况而定。

小腿粗有三种情况—肌肉腿、肥胖腿、水肿腿。若是肌肉腿，建议适当减少跑步时间并且强度要低，还要注意跑步后一定要牵伸小腿肌肉。若是肥胖腿，建议多跑步，跑步要长距离、低强度的慢跑，这样不会跑出肌肉腿。若是水肿腿，就更建议跑步了，水肿往往是由于下肢活动少血液流通不畅引起的，跑步有利于促进下肢血液循环，从而减轻水肿。

晨跑可以长高吗 每天跑步能减肥吗

能减肥。

跑步可以帮助人体消耗体内的热量以及脂肪，每天跑步有利于促进身体消瘦的情况的，但置于能瘦多少，需要实际情况，因为单单依赖跑步想达到理想的减肥效果，那么还是比较困难的，还需要搭配合理的饮食以及规律的作息习惯才行。

跑步前吃什么跑得快 影响跑步速度的食物

1.糖果汽水等高糖食物对跑步有着负面的影响。因为在食用这些食物后，身体很容易产生困倦。导致跑步成绩降低。

2.高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因为他们难以消化，容易降低身体的血液循环，从而影响跑步成绩。

3.蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用，如果吃的过多，很容易导致肠胃蠕动活跃，或者在腹中产生气体，导致跑步时受到影响。

4.含酒精的饮品也不宜在跑步前食用，以免影响身体的控制能力。

跑步减肥的最佳时间是什么

就减肥者跑步来说，建议早上跑步减肥刷脂比较好。

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

跑步有用吗

在我真正意义上的跑步是在高二上学期，不记得发生了什么事，有一段时间心里特别难受，不知道怎样去宣泄，可能是受到假期看《李小龙传奇》电视剧的关系，决定去跑步，高中时六点半上自习，我就提前半小时到，到操场去跑五圈半，下午六点下课，就去学校外面，绕着街跑，尽管跑步的时候很累，但是跑到终点都会特别有成就感。

或许因为高中的课程很无聊，或许是因为觉得自己跑步多少会优越感，竟然就这样一直跑了下来直到学期结束，但从此之后，多多少少会尝试跑跑步，也就是从这个时候起，就不怎么睡懒觉，起床都比较早。

结果一学期下来，身体在慢慢的发生这变化，身体对于寒冷有了异于常人的抵御能力，从那以后，就是到了冬天最寒冷的时候，我的衣着也很单，上身只要一件半袖，一件毛衣，一件外套便是我这个冬天的全部装备，到现在我爸经常批评我说，要多穿点衣服，别感冒，没听到这里，心里总会默默的很有喜悦感。

从小时候器=起身体一直不是很好，身上没劲，容易感冒，好像我从小就有鼻窦炎，在冬天上学的的时候，说鼻涕一把一把的都不过分，感冒的时候上课对我来说，是一种极大地煎熬，感觉一直有流不完的鼻涕，并且有些时候在弯下头的时候，都会有头痛，一直没有怎么改观，冬天的课堂对我来形成了一种阴影，可是在这次跑步以后，却很少感冒，即使感冒也很少流鼻涕，现在一听到同学擤鼻涕和咳嗽的声音，心中最会有一种自豪感在回荡。忘了说了，我在去年一年都没有见过感冒药的影子，好像我并不需要它。

跑步对人影响最大的方面当属于抵抗了，有一种感冒疫苗，在冬天到来之前打了，可以确保整个冬天不感冒，但是却有一特点，不能再感冒的时候打，否则就感冒到头了，这种疫苗带个人的抵抗力仿佛就是形成了一层保护膜，并且有时间限制，并且功能单一。但是跑步也会带给人这种保护，是由内而外所形成的，并且逐渐增强一个实心保护体，无论从抵抗力，或者说体力都是一个不小的提升。

记得在初中升高中的时候，体育测评我的肺活量只有3200，在高中没有测过肺活量，一直到一年以前，在测的时候是4800，而上个月也也测过，我的肺活量为5200，哇，我听了自己都会感到吃惊。

跑步机穿鞋好还是赤脚的

跑步机一般建议穿鞋跑，不宜赤脚跑。

1.首先在跑步机上跑步有一定的危险性，比如说从跑步机上掉下来等，穿鞋能够保护脚部，减轻脚部可能受到的伤害。

2.跑步鞋的鞋底一般都具有一定的弹性，减轻运动对身体关节的冲击，在跑步的过程中能能够对膝盖起到一定的保护作用。

3.光脚跑步会令脚掌的茧子增厚，令脚部皮肤变得更加粗糙，降低脚部皮肤的敏感程度。

跑步在什么时候跑最好 跑步会让小腿变粗吗

跑步最多运用到的就是腿部肌肉，所以经常跑步的话，会使小腿的肌肉更为结实，看起来就像是粗了一样，但这种情况一般可以通过拉伸进行预防和改善，因此也不需过于担心。

而且对于肥胖者来说，小腿粗是由于腿部脂肪含量丰富引起的，而跑步有消耗脂肪的作用，因此通过跑步也可以减少腿部脂肪的蓄积，使小腿部变细。

跑步有助于长高吗 跑步有危害吗

不正确的跑步方法、姿势，以及防护措施不够，都会引起跑步对身体造成伤害。

1、跑步时会出现腿抽筋的症状，其中小腿抽筋最为常见，如果在跑步中发生此状况，建议降低跑步速度，于场边拉筋至疼痛缓解，若有补给站立即补充水份或食物。 　　2、长时间跑步者还会出现膝盖外侧疼痛，即髂胫疼痛，这是由于跑步时过度引起的。跑步中发生此状况，建议缩短跨步距离，减少单脚站时间，轻敲大腿外侧而非痛点，即可暂时疼痛感，平常需要进行髂胫束的放松，并训练臀肌。

3、胫骨受伤疼痛，严重者甚至会导致压力性骨折。跑步中发生需即刻停止，伸展小腿肌群有助于缓解疼痛，建议检查跑鞋是否提供足够的支撑性。

4、股四头肌肌腱炎或滑液囊发炎。为了避免跑步中发生这种情况，建议使用相关护具或是搭配肌内效贴布，并进行内侧下盘的姿势锻炼。

运动完吃水果会胖吗 运动前可以吃水果么

半小时前可适量食用。

在运动前半个小时，是可以适量的水果的，并不会对跑步有所影响，且水果中含有多种维生素、碳水化合物、钙、磷等营养成分，可以补充人体水分，为跑步提供能量，但是运动前30分钟内是不宜食用水果的，以免跑步时出现腹胀、腹痛等不适情况。

跑步会导致腿粗吗 可以天天进行跑步吗

可以。

跑步一种健康的有氧运动，长期进行跑步有助于改善人体的身心健康，保持良好的心态，其次跑步还可以帮助增强人体的抵抗力，有助于人体预防疾病，维持完美的身形，所以人体是可以天天进行跑步运动的。

经常跑步腿会粗吗

01一般我们所采用的跑步属于长时间的有氧运动，而跑步时主要是消耗脂肪为身体提供能量，因此跑步不仅不会增加腿部肌肉，还可以促进瘦身。

02跑步可以改善全身血液循环，长时间的跑步可以让膝盖变得越来越结实。

03跑步可以促进肠胃蠕动，加强消化功能，促进营养吸收，有利于增进食欲。

04跑步可以改善睡眠质量，睡前跑一跑让身体增加疲劳感，有助于进入梦乡。

05跑步有利于消除脂肪肝和增大肺活量。

06经常坐在电脑前工作的人都会出现一些颈椎病或肩部或视力的问题，因此跑步有利于眼睛的放松休息和改善颈椎、肩部的不舒服感。

07最重要的是长久的跑步可以改善身材，尤其是对于腰部和臀部，所以爱美的妹子赶紧行动起来吧。

跑步有助于长高吗

跑步有助于长高的。

跑步可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。坚持长期跑步的人，人体机能会得到提高，新陈代谢会加快，骨骼发育加快，身高会有所增长。