平板支撑可以减肥吗 平板支撑一次多长时间

平板支撑可以减肥吗 平板支撑一次多长时间

1~1.5分钟。

做平板支撑最好一次不要支持太久，如果有部分身体素质相对较好的，之前已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，还是建议最好不要超过三分钟。

一般在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人体小腹部位会收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成，循序渐进就好。

平板支撑憋气会怎样 平板支撑一天做多久好

结合自身身体状况而定。

虽然说平板支撑的时间越长越有效果，但是由于每个人的身体素质以及所能承受的运动量是不一样的，所以平板支撑的时间也不一样，一般来说平板支撑能坚持2分钟是入门级别，坚持的越久级别越高，所以平板支撑一天做多久主要还是要结合自身的具体情况而定。

平板支撑能减肥吗 侧平板支撑练哪里

侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!

侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!

平板支撑做一月会瘦吗

会，但是瘦的难以察觉。

想要瘦，需要的不是减去身体中的水，也不是减去肌肉，而是减去脂肪，那么平板支撑能消耗多少卡路里呢？平板支撑一小时消耗211千卡能量，这个消耗的量相对其他有氧运动耗能非常低了，也就是说减肥难度较大。

平板支撑练什么部位 平板支撑1分钟消耗热量

3.5卡左右。

如果是按照标准姿势来做平板支撑的话，一个小时大概能消耗211大卡的热量，因此经过计算可得到平板支撑一分钟大概能消耗3.5大卡的热量。

因此对于想要减脂的人群，建议不要单纯地只做平板支撑，最好同时搭配其他运动，才能起到更好的效果。

平板支撑多久有效果 平板支撑多久能减肥

2-3个月。

平板支撑的减肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位，以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，热量消耗不是很多，如果想要单纯做平板支撑减肥的话，即使配合饮食，每天总的平板支撑达到1个小时，可能也需要坚持2-3个月才能见效。

平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑怎样能减肥

平板支撑重塑形而非减肥。

其实如果从减肥角度来说的话，平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体，其减肥效果并不好。

平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

另外，和自行车、游泳等有氧运动形式相比，平板支撑减肥的效果并不出色，往往只是作为减脂塑型的辅助手段，所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

平板支撑双腿要打开吗 平板支撑可以减肥吗

效果有限。

这项运动能很好的锻炼到臀部、腹部和背部肌肉，平板支撑属于一项无氧运动，而无氧运动主要是用来提高肌肉力量，对减脂的效果是不大的，所以依靠单一的平板支撑，减肥的的效果作用是不大的。

建议在做平板支撑的同时，配合一些其他有氧运动，比如跑步，跳绳等，对减肥效果更佳。

平板支撑1分钟相当于跑步几分钟

15分钟。

做平板支撑主要锻炼的是腹横肌，并且平板支撑是一项相对较为简单的运动，不需要很多的工具也不需要很多的时间，坚持做有助于促进肩关节稳定，同时还能帮助减少腰椎的压力，一般做平板支撑一分钟和跑步15分种消耗的热量是一样的。

每天坚持做平板支撑1个月后告别小肚腩

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

这个动作看似简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。

平板支撑可以减肥吗?

平板支撑并非有氧运动，并不会有明显的减肥功效，需配合有氧运动，如跑步、骑车等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撑作为一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，想要练出腹肌还是有一定难度的。

但是平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

平板支撑的注意事项

做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑一次做多长时间

刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

做平板支撑时注意保持呼吸

做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

平板支撑姿势不当的危害

做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

平板支撑1分钟是什么水平

初级水平。

平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需做上下撑起的动作，在锻炼时主要锻炼腹横肌，一般以保持动作时间长短衡量运动强度，而做平板支撑一分钟算什么水平要因人而异，因为每个人的体能基础都是不一样的。

如果是体能的人，平板支撑一分钟只能算是初级水平，但是如果对体能较弱的人来说，平板支撑一分钟算是中等水平，但是不建议身体患有疾病或者年龄较大的人做平板支撑，容易引起不适，严重还有危险。

平板支撑一分钟消耗多少卡路里 怎么做平板支撑能增强减肥效果

虽然说平板支撑本身的减肥效果有限，但是可以通过下面这些方式来增强燃脂效果。

平板支撑虽然看起来动作简单，但是也是需要做好热身的，像是慢跑几分钟、转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动，避免运动伤害的发生，还能提高锻炼效果。

在做平板支撑时，可以原本的基础动作上增加一些其他的动作来帮助减肥。

平板支撑+后抬腿

在平板支撑的基础动作上，加上左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

单纯做平板支撑减肥效果还是有限的，所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果，像跑步、骑自行车、跳绳、游泳等，还可以增加一些无氧运动，像仰卧起坐、卷腹、空中蹬车等，都是可以帮助增强减肥效果。

做平板支撑的同时一定要配合饮食，不能暴饮暴食，吃高脂肪、高热量食物，保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样效果才更好。

虽然平板支撑一分钟的减肥效果有限，但如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用，比如坚持正确做平板支撑3-6个月，还是能见到一些减肥效果的。