产后减肥的最佳时机与方式 健康减重1周不要超过1公斤

产后减肥的最佳时机与方式 健康减重1周不要超过1公斤

健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳，如此较不容易造成身体负面的影响，若健康减重1个月减4公斤，3个月可减去12公斤，4个月就可以减去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤来说，你已经瘦回原来的体重了。

健康减肥12招一周瘦5斤

1、选择蛋白质，而不是糖份

虽然蛋糕是早午餐的宠儿，但是甜食并不是早餐的不二选择。高蛋白质含量的食物，如鸡蛋、酸奶和全谷类食物不仅卡路里含量低，为身体提供更持久的能量，还能帮助抑制身体对糖分的渴望。

2、特别的蓝色盘子

蓝色的瞳孔是很美丽的，但是当蓝色与食物放在一起的时候就不是如此了。冷色调是天然的厌食剂。你并不需要在吃饭前带上蓝色的滤镜，只需要将盘子换成蓝色就可以了。想知道蓝色盘子的效果，来看看上图中的食物看上去诱人吗?

3、.起床后一小时内吃早餐

吃早餐对减肥来说至关重要，但早餐的时间也同样重要。请确保在起床后一小时内吃早餐。早起就餐能帮助维持人体的生理节奏，激发新陈代谢。

4、饮用左旋咖啡

普通咖啡可以燃脂，但是效果不明显，要是咖啡里加入了左旋肉碱，在黑咖啡中含有的乙二醇酸作用下，燃脂效果增加了十倍。人体内的左旋肉碱含量决定了人体的胖瘦，左旋肉碱多，脂肪燃烧快，人就瘦;左旋肉碱少，脂肪燃烧慢，人就胖。补充左旋肉碱可加速燃烧脂肪，赵薇还强调，喝咖啡的时候千万不能加糖，因为糖会阻碍脂肪的分解，不喜欢喝咖啡的可适当加一些鲜奶。

5、把食物切成小块

也许你会认为只有小孩儿才会将食物切成一小块一小块之后再吃，但这是一个减肥策略。一项研究发现，将食物切碎会诱导大脑误认为盘子里的食物变多了，这样当你有饱足感的时候你其实吃得比之前更少了。

6、食用番薯

先不提番薯里丰富的维他命A含量，它还是减肥的圣品：它能促进体内产生更多的脂连素，一种避免产生低血糖的血糖调节激素，可以在你吃完后防止血糖峰值的产生。

7、加强有氧运动至关重要

想要促进身体的新陈代谢，就要坚持每周几次的45分钟高强度有氧运动。研究显示，一场高强度的有氧运动能额外削减190卡路里。但是研究并没有确定到底是什么增加了卡路里的燃烧速度，大多数数据倾向于高强度运动后激发了体内的新陈代谢速度从而燃烧更多脂肪的后燃烧效应。

8、练习分量控制

分量控制是减肥并防止反弹的关键。坚果和鳄梨这类的健康食物，如果吃得太多还是会长胖。注意查看食品标签，并购买一些能方便控制分量的分装物品。关键还是要保持一份餐点的平衡适度。

9、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少

鳄梨、花生酱、番薯、糙米——这些都是很有营养的食物，但是这并不代表它们没有热量。即使是对你的健康有好处的食物，你仍然要注意它们的食用量。

10、加快你的新陈代谢

无论你正在做什么，都可以通过加快新陈代谢来燃烧卡路里。例如简单的提高你常规的体能训练和吃早餐都能燃烧更多的热量。

11、别错过晚上的运动

一天的辛苦工作，很容易成为不去健身房或不去跑步的借口。坚持到底并告诫自己下班后必须去运动。说老实话，谁在一场艰苦的会议后不需要一次安多芬的刺激呢?如果室外太黑影响运动，可以选择一些室内运动取而代之。

12、自己做饭

偶尔在外面吃晚餐是夜间娱乐生活不错的选择，但是别让它成为一种习惯。餐馆们吸引客户的秘诀就是多油和多调味料——换句话说，就是脂肪。研究不断表明，你在外就餐的次数和体重增加的数字是成正比的。自己做饭不仅能控制食材的数量，还能控制用量。

深蹲一天做多少减肥 每天有氧消耗多少减肥

只要每日的有氧运动消耗能够大于你每日的摄入就能帮助减肥，消耗1公斤脂肪需要7700千卡，合理又有效的减肥速度一周不要超过0.5公斤，也就是一周的能量赤字不要超过3850千卡，每天不要超过550千卡，所以每天有氧多消耗550千卡是最为高效合理的减肥选择。

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服用当天：不腹泻，不节食，不运动，服用后肠胃蠕动有力，全天精神饱满。

第一周：小肚子开始变平大腿变细，体重狂减6-10斤，腰围明显缩小，皮肤更加光滑细腻。

第二周：脸变瘦，肤变白，下垂的臀部开始翘弹性十足，体重下降12-18斤，荣光焕发。第

一月：体重至少减轻25斤-30斤，胸部丰挺，臀部上翘，曲线毕露，魔鬼身材召之即来。第

二月：细腰瘦脸丰臀美腿，完美身材无可挑剔。肌肤细腻白暂精神状态极佳。脏腑平衡，瘦身成功，无需服用，持久保持苗条身材。

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自然美化脂酵素，是由台湾宝岛纯天然优质有机蔬菜、水果、谷豆发酵萃取提纯的，菌素是由菌衍生出来的一种研发物，婴儿、孕妇都可以服用，是国家公认的健康产品。

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每40克酵素等于每天做1000个仰卧起坐，慢跑10公里，跳绳20000下，有氧运动8小时。瑜伽12小时。

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本品经过国家食品监督管理局严格检验，出生儿都可以服用，和哺乳一样健康安全，通过平衡器脏代谢达到减肥目的，安全无害，是国际公认的健康减肥方式

产品规格：

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女人减肥要抓住姨妈降临时期

第1天以调整主食开始进行瘦身

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。

调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

既然上天赐予了女性特殊的生理期，那么女性减肥的时候可以根据自己的身体体质，好好利用其经期减肥黄金时机，好好的减上一番。很多人不免会有怀疑的态度，经期减肥是不是不健康的，其实只要你掌握了科学的方法，专家称是可以利用经期来减肥的。

产后减肥的最佳时机与方式 1天多消耗1000卡1周减重1斤

减重1公斤约为消耗7000～7700大卡（因年龄、身高、体重、体值而异），我们可以用简单的概念来推算：每日摄取的热量（饮食），减去基础代谢所需热量，再减去哺喂母乳所消耗的热量，1天只要多消耗约1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同减重1斤。

175cm标准体重

175cm标准体重

1、175cm女生的标准体重

女性175标准体重正常范围:58.5kg 到 71.5kg; 这是女人中的榜样,是真正的标准身材,需保持哦!超重:女生1.75米超重指标范围:大于71.5kg,小于78kg,够壮够结实了,多锻炼身体有望成为标准女人;轻度肥胖:女性175轻度肥胖范围:大于78千克,小于84.5千克,注意身体已经发胖了,可以调整饮食规律,多运动,少吃零食;中度肥胖:女人175cm中度肥胖范围:大于84.5kg,小于97.5kg,给胖哥的建议:少吃或不要吃高热量食物,多走动走动,多想点事情,学习跑步,坚持锻炼身体;重度肥胖:女175cm重度肥胖范围:大于97.5千克,可能要节制饮食了,加强活动,多出门走走路吧!

2、175cm男生的标准体重

男性175标准体重正常范围:60.75kg 到 74.25kg; 身体保持的很好!赞一个!超重:男孩1.75米超重指标范围:大于74.25公斤,小于81公斤,加强锻炼身体;轻度肥胖:男性175轻度肥胖范围:大于81千克,小于87.75千克,注意正常饮食规律,少吃零食;中度肥胖:男生175cm中度肥胖范围:大于87.75公斤,小于101.25公斤,少吃或不吃高热量食物,加强锻炼身体;重度肥胖:男生175cm重度肥胖范围:大于101.25kg,必须要节制饮食,加强活动!

3、健康体重的计算公式

BMI指数(英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。

男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重

女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%

保持健康体重的运动方法

1、每天步行约一个小时,或做其它能燃烧相同热量的体育活动。

2、 每周观看电视的时间不超过10小时。

3、每周至少称一次体重。

4、增加运动水平肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。

5、尽管不少人认为运动是一件苦差事,但是要想保持良好体重,饮食和运动这两样都是不可或缺的。因为饮食份量的控制和一定运动量是保持体重的重要途径。如果觉得运动枯燥无聊,可以把运动当成日常生活的一部分,慢慢培养兴趣。

保持健康体重的饮食方法

1、多摄入水分,能促进体内的循环,将毒素液体化后分泌出来,随之排出体外。当然新陈代谢也是很重要的,你还需要激活代谢力,让效率提升,之后排水就更顺畅,能有效解决排毒和水肿问题。而且水分的卡路里为零,绝对是你减肥时最好的饮品。

2、早上刚起来的时候,可能不怎么觉得饿,有可能只是刚醒来没什么胃口,体内的机能还未完全苏醒,不过你喝杯温水,启动体内机能,然后拉伸一下身体,那么你就慢慢想要吃点什么了。早上最好多吃点,晚上就能相对地减少适量了。

3、稍微纠正日常的饮食习惯后,就开始对饮食的内容着手了。砂糖、白米和面包等精制的白色谷物食品、酒精、巧克力、蛋糕、饼干、煎炸食物等,都尽量不要吃太多,在平时逐步减少吧,这样不但能减少体内的肥胖因子,还能预防糖尿病等问题呢。

喝减肥茶有用吗

减肥原理

在传统医学“药食同源”的理论下，性质平和，具有养生、保健的药材早已普遍被食用，如时髦的减肥圣药山楂、荷叶等，这些药材如何减轻体重，由医生决定。中医治疗肥胖的原则在于启动身体本来的机能，恢复原本的机能后，再适当塑身和减重，让身材找回原有的线条。

对超重者而言，中医依成因、体质等开立减肥处方，分四大类，各有不同的减肥方式。这四大类包括：胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型。

统计显示，胃热型与气滞型的患者最多，减肥治疗效果也较好，平均两周就能瘦两斤，有人甚至一个月减了六七公斤。但是，50岁以上的阴虚型患者，因为本身代谢差，再加上慢性疾病缠身，减肥效果不明显。

通过上述的介绍，我们知道了喝减肥茶有一定的效果，不过在选择减肥茶的时候要根据自己的情况来选择适合自己的减肥茶，一般认为在进行减肥的时候最好是通过饮食调理和平时的运动来进行减肥，这样的方法是最安全和健康的减肥方法。

神奇减肥食谱3天瘦4斤

【第一天】

早餐：花生酱土司一片、柚子半个。

午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。

晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。

【第二天】

早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。

午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。

晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。

【第三天】

早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。

午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。

晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。

小提示：

快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。

故此方虽然减肥有效，仅供需要紧急减肥的人参考，饮用期间若有不适，应立即停用。

孕妇不要为两个人吃饭

孕妇体重增加多少才合适?总体原则是孕前体重超标者少增重，体重不足者多长肉。这是1990年以来，美国医学研究院首次就孕期体重发布全国性指导意见。

按照育龄妇女孕前体质指数(BMI)，从正常、超重、肥胖、体重不足4种情况，向孕妇提出合适的增重范围。体质指数的计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方。这一数值在18.5～24.9之间为正常，超过25为超重，30以上则属肥胖。

体重正常者孕期可增重11.3公斤～15.8公斤，超重者可增重6.8公斤～11.3公斤，肥胖者可增重5.0公斤～9.0公斤，而体重不达标者应增重12.7公斤～18.1公斤。

对于孕前体重超标的女性来说，孕期并非减肥时机。根据指南，为确保胎儿健康发育，在孕期第4个月到第9个月，超重和肥胖孕妇应该每周增重O.5磅(约227克);相比之下，体重正常或不足的孕妇期间每周应增重1磅(454克)。

近20年来，美国民众肥胖率持续偏高，而这与育龄妇女和新生儿体重超标者比例上升也有一定关系。医学调查显示，超重新生儿今后体重超标的风险更大。

孕妇不应该抱有为两个人吃饭的想法。如果你想要一个健康的婴儿，你应该吃得恰如其分。为此，这份指南呼吁美国民众和医疗机构注重孕期营养饮食和锻炼事宜，建议医生和助产士关注孕妇的体重情况。

孕期是最好的教育期，妇女怀孕时更容易接受有关体重问题的讨论，因为这也符合小宝宝的最佳利益。

怎样有效防止减肥反弹

秘诀1：定目标

一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。

秘诀2：日日称体重

一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。

秘诀3：良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

秘诀4：运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

秘诀5：懒人选被动运动

如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。

秘诀6：不过份依赖减肥药

怎样利用生理期减肥

生理期开始，就会进入卵泡期。3-4天后，也就是经期结束，经期前增加的体重恢复到原来状态。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准，掌握身体变得苗条的节奏。

步骤/方法

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到"身材变苗条的日子"的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

希望大家看了以上的生理期减肥方法，美女们就不要再盲目的来减肥，来伤害自己的身体了，美丽虽重要，健康价更高，所以好好的利用生理期来健康的减肥吧!不要再让减肥药来伤害我们年轻的身体了。有了好的身体，才能有更美好的未来。

超有效过午不食减肥法 1月减10斤

什么是过午不食减肥法? 什么是过午不食减肥法,顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法,这过午不食减肥法,对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族,是一个非常快速有效的减肥方法的。不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的,你能坚持下去,奇迹就会在你的身上发生。 过午不食减肥方法,就是在中饭之后,坚决杜绝任何进食,以及任何含糖饮料,让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记,这个世界上没有减肥食品,只要吃进去的东西都会长肉,都有热量。当然,晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶,奶制品在胃里停留时间比较长,既助眠又美肤。过午不食减肥法原理: 目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。 过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。 过午不食减肥法:减肥前准备工作: 1.买一个简单的记步器。 2.买一个有刻度的半透明水壶。 3.准备1~2星期份的水果,2~3种可久放为佳。 4.买一瓶综合维他命及高效B群。

简单原则:

1.早餐加1~2份水果。

2.午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3.下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。

若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。

4.若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。

5.早餐/午餐/下午6点//晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc ,一次喝不要超过300cc 。

不适合过午不食减肥法的群体:

1.低血糖或低血压病人。

2.年龄太大者。

3.糖尿病有在使用胰岛素者。

4.肾脏病病人。

5.病态性肥胖者。