​准妈妈应该给腹中胎儿补充哪些营养

​准妈妈应该给腹中胎儿补充哪些营养

怀孕期妈妈需要格外注意营养问题。孕妇保证身体营养的合理吸收，肚子里的宝宝才有可能健康成长。那么，孕妇需要哪些营养素?孕期不同时期如何补充?应该注意哪些事项?

什么是孕妇营养

受精成功后，宝宝便会在妈妈子宫内发育，不同阶段都需各种各样的营养，缺一不可，缺乏某种营养素都不利于宝宝的健康成长。宝宝如何从母体中吸收营养?脐带是“桥梁”。妈妈通过脐带给腹中孩子传递各种营养。妈妈维持生命所需的各种营养其腹中的宝宝同样也需要。所以，足够、全面、均衡的孕妇营养是腹中宝宝能够健康发育的至关重要的因素。

孕妇需要哪些营养素

1.叶酸：胎儿的神经系统发育与叶酸紧密相关。叶酸可防止胎儿出现神经管畸形。若缺乏，或造成巨幼细胞性贫血。

2.铁：孕妇血液含铁、卟啉、蛋白质等营养元素，可用于胎儿造血。铁元素可以减少血液稀释的问题，避免血红蛋白数下降，从而促进血红细胞形成。孕妇缺铁，可能造成胎儿免疫力低下、营养不良、贫血等情况的发生，影响其正常的生长发育。不仅对胎儿有害，对于孕妇也非常不利，因为缺铁可能造成分娩时发生凝血功能障碍，发现大出血。

3.维生素A：提高孕妇抵抗力、免疫力，从而促进宝宝心脏发育。另外还能坚固牙齿，保护眼睛健康，防止患上先天性视力障碍。

4.维生素D：能够强化胎儿的骨骼、牙齿，预防胎儿患先天性佝偻病。同时维生素D能够促进钙吸收，减少妊娠并发症。

5.钙：可以促成人体骨骼和牙齿，缺钙轻度会导致腿痉挛、四肢麻木、失眠，严重会影响宝宝骨骼发育，引起方颅、佝偻病、骨骼发育不良、畸形。

6.蛋白质：构成宝宝机体重要元素之一。

7. 其它必需元素：VB族、镁、磷、锌等矿物质。

孕早期营养配餐3要点

要点一：热量和蛋白质的供给

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。

女性怀孕早期脂肪酸的供给不足，可导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，作为准妈妈，对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

大部分女性怀孕早期讨厌油腻食物。此时;吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素，还有补气养血、温肺润肠的作用，其营养成分对于胚胎和脑的发育也非常有利。而且，嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

要点二：摄入充足的维生素

女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B，2、维生素B6等)的摄入。

要点三：营养全面，搭配合理

怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。

1、保证优质蛋白质的供应。

2、确保无机盐、维生素的供给。

3、适当增加热量的摄入。

4、注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

怀孕期间如何给胎儿补脑

怀孕期间如何给胎儿补脑，怀孕期间，每位准妈妈都希望自己的胎儿以后是健康可爱、聪明伶俐，所以很多妈妈总想着给肚里的胎儿补脑。促进胎儿的智力发育的方法很多，最有效的方法莫过于饮食补脑。在生活中，准妈妈要常食益于健脑的食物，远离伤害大脑发育的食品。

怀孕期间给胎儿补脑方法一.富含脂肪的食物：大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂，以及牛油、猪油和各种肉类所含的动物性脂肪。

点评：这些食物所含的营养素脂肪，是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。

怀孕期间给胎儿补脑方法二.富含蛋白质的食物：动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等;乳类，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类，像米、面、玉米等;干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

点评：以上食物所含的营养素蛋白质，对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，所以把它的希腊名字翻译成中文为“头等质量”，顾名思义我们知道蛋白质对人体的重要性。

怀孕期间给胎儿补脑方法三.富含维生素C的食物：樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、苦瓜等。

点评：这些食物所含的营养素维生素C，在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。

怀孕期间给胎儿补脑方法四.富含钙的食物：牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。这些食物富含钙，具有保证大脑顽强在工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用，因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的。

怀孕期间给胎儿补脑要远离的食物五.过咸食物。如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等。

点评：过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病，而且还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝。所以孕妈咪不宜吃过咸的食物，盐的摄入也应适量。

怀孕期间给胎儿补脑要远离的食物六.含味精多的食物。

点评：医学研究表明，孕妈咪如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌。世界卫生组织提出：成人每天摄入味精量不得超过4克，孕妇和周岁以内的孩子禁食味精。

怀孕期间给胎儿补脑要远离的食物七.含过氧化脂质的食物。如腊肉、熏鱼等曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物。

点评：过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆，直接有损于大脑的发育。

怀孕期间给胎儿补脑要远离的食物八.含铅食物。如爆米花、松花蛋、啤酒等。

点评：医学研究表明，铅会杀死脑细胞，损伤大脑。

准妈妈需要补充的营养

1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、怀孕的时候可以每天吃一个鸡蛋补充蛋白质和钙营养元素。

怀孕期间如何给胎儿补脑

怀孕期间，每位准妈妈都希望自己的胎儿以后是健康可爱、聪明伶俐，所以很多妈妈总想着给肚里的胎儿补脑。促进胎儿的智力发育的方法很多，最有效的方法莫过于饮食补脑。在生活中，准妈妈要常食益于健脑的食物，远离伤害大脑发育的食品。

怀孕期间给胎儿补脑方法一.富含脂肪的食物：大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂，以及牛油、猪油和各种肉类所含的动物性脂肪。

点评：这些食物所含的营养素脂肪，是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。

怀孕期间给胎儿补脑方法二.富含蛋白质的食物：动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等;乳类，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类，像米、面、玉米等;干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

点评：以上食物所含的营养素蛋白质，对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，所以把它的希腊名字翻译成中文为“头等质量”，顾名思义我们知道蛋白质对人体的重要性。

怀孕期间给胎儿补脑方法三.富含维生素C的食物：樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、苦瓜等。

点评：这些食物所含的营养素维生素C，在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。

怀孕期间给胎儿补脑方法四.富含钙的食物：牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。这些食物富含钙，具有保证大脑顽强在工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用，因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的。

怀孕期间给胎儿补脑要远离的食物五.过咸食物。如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等。

点评：过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病，而且还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝。所以孕妈咪不宜吃过咸的食物，盐的摄入也应适量。

怀孕期间给胎儿补脑要远离的食物六.含味精多的食物。

点评：医学研究表明，孕妈咪如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌。世界卫生组织提出：成人每天摄入味精量不得超过4克，孕妇和周岁以内的孩子禁食味精。

怀孕期间给胎儿补脑要远离的食物七.含过氧化脂质的食物。如腊肉、熏鱼等曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物。

点评：过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆，直接有损于大脑的发育。

怀孕期间给胎儿补脑要远离的食物八.含铅食物。如爆米花、松花蛋、啤酒等。

点评：医学研究表明，铅会杀死脑细胞，损伤大脑。

孕妇吃什么对胎儿好

每一位孕妇都希望自己胎儿能够健健康康，白白胖胖，因此，在怀孕期间正确地给胎儿补充营养是重要的。那么，孕妇吃什么对胎儿好呢？孕妈妈的饮食对胎儿能否健健康康地成长是极其关键。下面，就简单地告诉各位孕妈妈吃什么是有利于胎儿的成长。

1、叶酸丰富的食物

叶酸是胎儿脑发育的重要维生素，是胎儿脑发育的支柱。孕妈妈给胎儿多多补充叶酸的话，能够有效防止胎儿巨幼细胞性贫血和脑神经管畸形。生活中，含叶酸丰富的食物有卷心菜、青菜等有叶的蔬菜，柑橘、香蕉等水果，动物的肝脏也有较为丰富的叶酸。

2、含铁丰富的食物

在怀孕期间，胎儿的营养是由妈妈的血液供养的，所以，在怀孕期间的母体的铁的消耗量是比较高的，再加上妈妈水肿血液稀释会引起血液中的血红蛋白含量下降。因此，孕妈妈补充铁是极其重要的。含铁丰富的食物，有动物内脏、血，红枣、赤豆、芝麻、血糯米等。

3.含钙丰富的食物

胎儿的成长需要消耗孕妈妈体内大量的钙。如果严重缺钙时，可能会造成胎儿患有佝偻病，或者出现骨骼发育不良，甚至是畸形的症状。含钙丰富的代表食物，主要有奶类，豆制品，海产品，以及骨头汤。

4.含蛋白质丰富的食物

胎儿的机体重要成分乃是孕妈妈体内的蛋白质。所以，孕妈妈在怀孕期间补充蛋白质是必不可少的。蛋白质越丰富，胎儿越是长得强壮健康。平时，孕妈妈可以多吃豆类及其制品、奶类、蛋类、鱼虾禽肉等，还有就是多吃些蔬菜和粗谷类食物。

孕妇吃什么对胎儿好是每个妈妈都需要关注的事情，不能有所疏忽。以上就是一些对于孕妇吃什么对胎儿好的简单地介绍，孕妈妈可以根据自己的情况给胎儿进行补充营养，把胎儿养得健健康康，希望对您有帮助。

准妈妈补充营养的误区

误区一：怀孕导致产后发胖

为了给腹中的宝宝增加营养，不少孕妇妈妈顾不得形象，每天大鱼大肉，渐渐地脂肪沉积，身体开始走样，即使生完小孩后身材也难以恢复。

误区二：怀孕导致便秘、痔疮

由于摄入很多精细食物，给肠胃带来了沉重负担，准妈妈常得忍受便秘的痛苦，甚至因为经常地严重便秘而患上痔疮。

误区三：怀孕只有被动忍受疾病

孕期漫漫，即使平日里小心谨慎，也难免有个头疼脑热的，但由于担心药物对胎儿的副作用，为了宝宝的健康，很多孕妇即使生病也绝不吃药，而是硬挺过去。

针对上述问题，复旦大学医学院营养和食品卫生教研室的邵玉芬教授认为，准妈妈应从两方面加以预防。从观念上认识科学营养的重要性，主动求助于医生或营养专家，增加营养常识;除了合理均衡营养，还要避免摄入过多脂肪，补充适量膳食纤维，增加摄入蛋白质、铁、锌、维生素等营养素。低脂肪摄入可以避免发胖，膳食纤维可以增进肠胃蠕动，预防和缓解便秘、痔疮等消化疾病，维生素E、维生素C、锌、锰等抗氧化营养素可以帮助孕妇清除体内垃圾自由基，主动增强机体免疫力。而这些可以从多种食物中摄取，也可以从孕产妇配方奶粉中获得。

适合妈咪的补气润肤鲜鱼粥

配料：白米1杯;鲑鱼片1/2杯;葱花少许;螃蟹高汤10杯;盐、黑胡椒各少许。

特色：保养肠胃，补充元气，更可滋润肌肤。

操作：

1、白米洗净沥干。

2、螃蟹高汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟，加盐调味。

3、鲑鱼片放入碗中，倒入滚烫的粥，撒葱花、黑胡椒拌匀即可食用。

Tips：

鲑鱼的维生素D含量特别丰富，有助于人体对于钙质的吸收，另外所含的维生素E也能促进血液循环，消除身体酸痛，防止手脚冰冷。螃蟹含有丰富的B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质;用螃蟹熬煮的高汤，不仅味道更鲜美，还能滋润肌肤。

孕妇吃几个核桃比较好

先来说一下多吃核桃对准妈妈和胎儿的益处吧，主要是因为他的营养非常丰富：蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有钙、磷、铁等非常多的矿物质以及身体所需的微量元素，还有多种维生素。

还有就是核桃仁的营养成分非常高，是鸡蛋的5倍、牛奶的十倍，对胎儿的大脑神经系统有很大的成长帮助。建议的吃法：首先是去皮之后的生吃，还有就是可以砸碎了与红糖混着包包子吃。

怀孕的妈妈可以在胎儿三四个月的时候开始吃核桃，及时孩子出生了，也是可以继续吃核桃的，因为还有宝宝的哺乳期的嘛。三四个月的时候，是胎儿脑部的发育成熟期，尤其重要。

一天当中，建议在上午的早餐和午餐中间吃几个，别吃太多了，每天四五个就可以了。除了生吃和包包子吃，还可以熬粥喝或者是碾碎了做饼吃。都是可以为胎儿补充营养的。

还有就是，孕期多吃核桃只是为胎儿补充营养的手段之一，除此之外，其他的胎儿成长必备营养也要跟得上，尤其是叶酸，准妈妈们一定要记得吃。还有其他的一些营养片，也要及时补充。

还有就是吃核桃之前，也要对核桃进行甄选，吃一些果实饱满的，而不是坏果。外表发黑或者是泛油的、拿在手里轻飘飘的、有明显异味的，都是不要吃的，免得吃坏了肚子。

准妈妈养胎补充钙质的方法

天然钙质补充法有四种，须全部都做，才能完整的做好养胎的功课

(一)大骨熬汤

一只猪的全副大骨(含四只大腿骨、脊椎骨、肋骨、尾冬骨及尾巴)、小鱼干(丁香鱼)600公克、白醋100cc、水 。

做法： 将猪骨洗净、川烫后敲裂痕放入锅中，加入小鱼干，再加入材料体积约12-15倍的水，最后加入100cc的白醋，加盖，以大火煮滚后改以中火滚6小时即可。

吃法： 待大骨汤冷却后，去除大骨及小鱼干，只取汤，平均分成15份，放入冷冻库保存，每日取一份食用。

备注：

1、做一次大骨汤为一个孕妇及胎儿15日的份量。

2、猪骨亦可更换成牛骨、鸡骨、或大鱼头，但须注意份量须充足。

3、可将大骨熬汤当成料理食物的汤头或直接使用，但注意须每日使用不可间断，才能达到养胎的目的。

(二)每天食用100公克的小鱼干或吻仔鱼

(三)鲜奶、羊奶或奶粉，每日3次，每次150cc，每日3次，每次150cc

(四)使用台湾广和庄老师喜宝，每日3颗，连续10个月： 庄老师喜宝是采用生物科技的技术，萃取出天然的钙质，再浓缩成粉末做成胶囊，是纯天然的食品，喜宝经检验证明，每100公克所含天然钙量是大骨熬汤的10000倍，是孕妇最方便、最有效的天然养胎圣品，建议准妈妈不论目前怀孕几个月，均连续使用10个月的喜宝来补充流失与不足的钙质(注：喜宝一盒90颗，为30日量)。

三、孕妇宜忌饮食

孕妇的饮食管理相当重要，每一位准妈妈都应慎选每日的饮食内容。

1、孕妇可多吃的食物：

莲藕、白萝卜、红萝卜、白菜、黄瓜、香菇、海带、贝类、鱼类、小鱼干、大骨、排骨、鲜奶、蔬菜、鸡肫、糙米、庄老师喜宝…。

莲藕可以镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气，使贺尔蒙协调;白萝卜可以消除胀气，利尿;红萝卜可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能;白菜、黄瓜为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气，增加代谢力;香菇可促进新陈代谢并防癌;海带则富含碘而列入建议;干贝(贝类)有安定神经的功效;鱼类除含丰富的钙质外，还可补充蛋白质;大骨、排骨、小鱼干及鲜奶可补充钙质;蔬菜可增加代谢力，排除体内毒素;鸡肫可以帮助消化吸收，但处理时须注意，必须完全洗净，并留下「鸡内金」(即里面的黄膜);糙米可增加代谢力;庄老师喜宝含天然钙量为大骨汤的10000倍，除可补充钙质外，亦提供了孕妇所需的蛋白质， 是准妈妈最好的天然养胎食品。

孕妇除可多吃以上食物外，还须遵守3：2：1的饮食原则，也就是将一日食用的份量分成6份，则早上吃3份，且以肉类为主食，并须配上肉类2倍以上的蔬菜;中午2份，以鱼类为主食，同样须搭配蔬菜;晚餐份量为1，以贝类及小鱼或萝卜汁蒸粥为主食，并搭配2大盘蔬菜。

另外在烹调的方法上，宜多以蒸、煮、烫、炒等方式料理，并最好能选择单一味饮食，即咸、甜、酸、辣等味道不要混和烹调食物，调味料忌用味素(吃太多味素，易导致癌症)，可用天然的寡糖代替味素烹调食物，不仅美味，而且又能吃的健康!

如何帮助胎儿的脑发育

先不说是否对智能发育有好处，单说为了胎儿脑的正常发育，爸爸也应该为胎儿营造一个好的子宫内环境，在胎儿脑发育最为迅速的妊娠6个月时要特别注意。

呼吸新鲜的空气,尽可能让准妈妈呼吸新鲜的空气，做适当的运动。运动使准妈妈通过呼吸系统多吸入氧气，可以促进胎儿的脑发育。要经常去郊外散步，呼吸新鲜空气。森林浴也很好，特别是松树、杉树多的地方。

摄取丰富的营养,平时吃的食物要尽可能增加种类，准妈妈最好不要挑食。另外，要注意充分摄取蛋白质，特别是DHA，这些都是脑发育所必需且体内无法合成的物质，只能通过食物补充。当然营养再丰富，也要让准妈妈喜欢吃才行，尽量不挑食也是很重要的。

对脑不好的食物要限制,哪怕只有一次醉酒，对胎儿的脑部影响都会很大。另外，咖啡、可可、可乐等含咖啡因的食品，会促使血管收缩而影响氧气供给，妨碍铁和钙的吸收。

经常抚摸准妈妈的肚子,虽然只是间接的接触，但如果爸爸能够经常抚摸准妈妈的肚子，也是一件非常好的事情。这样做，不仅有助于胎儿的脑发育，还有助于准妈妈的身心健康。

减压,当准妈妈所受的压力比较大的时候，体内和精神压力相关的神经传导物质肾上腺素，就会促进子宫肌肉收缩，导致供给胎儿的血流量降低，由此很可能使氧气和营养物质供给不足，而导致胎儿的脑损伤。另外，准妈妈的压力也会经胎盘传递给胎儿。在这个过程中，很可能因为可的松的增加，导致胎儿的脑萎缩。