运动后补充什么 补充钾和钠元素
运动后补充什么 补充钾和钠元素
因为高强度的运动，会导致钾、钠等矿物质元素大量流失，如果在运动后不及时进行补充，会导致体内电解质紊乱。而香蕉、橙子等则是比较好的运动后补充钾质元素的食物，而在运动后喝淡盐水或在饮食中添加盐，也可以补充因出汗而流失的钠。
运动后补充什么 补充糖类
在运动之后，为了更快的恢复体内的糖原储存，可以补充一些能迅速吸收的简单糖类，可以吃像巧克力棒、含葡萄糖的饮料等。
运动减肥之后感到疲劳怎么办
1、放松之后睡一觉
在做完运动之后，首先做一些加速机体功能恢复的轻松练习，比如散步等，这样可减少肌肉的延迟性酸疼，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，从而有助于消除疲劳。接下来可以选择美美地睡上一觉，充足的睡眠可使全身得到恢复，即使身体各种机能都得到放松和缓和，比如呼吸减慢及肌肉放松等，有利于促进体力的恢复，所以，运动之后，最好按时休息，保证有足够的睡眠时间，让机体得到彻底的放松。
2、合理的营养补充
肌体之所以疲劳，是因为机体内的物质过度消耗，所以及时补充营养物质有助于加快疲劳的消除。而且运动能力恢复的关键在于恢复机体的能量贮备，包括糖原储备、关键酶的活性(维生素B复合体及微量元素等)以及体液、微量元素的平衡，所以补充营养是恢复的物质基础。尤其是以下几种物质：
糖：由于糖是体内重要的能源物质。长时间运动，尤其激烈比赛时，体内肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，应注意运动前后和运动中补充糖。
蛋白质：研究表明，运动之后，人体需要的蛋白质比较多。所以运动后最好能摄入一定量的优质蛋白，多补充牛奶、鱼肉、鸡肉等。
维生素：维生素参与机体的各种代谢，缺乏或不足时即可对运动能力产生不利的影响，因此补充维生素，在提高运动能力的同时，减少疲劳感。
矿物质：由于运动后大量排汗使身体对钾、钠、钙、磷、镁、铁的需要量增加，特别是对钾和钠的需要量明显增加，因而必需从食物中补充。目前认为，运动中可以吃一些黄色的水果，比如香蕉、橙子等补充钾、钠元素。
3、轻柔的按摩
在做完运动之后，舒舒服服地泡一个温水澡，这可促进血液循环和新陈代谢，特别有助于疲劳的消除。然后，对肌体进行适度按摩，尤其是腿部肌肉、后背肌肉，用压、按、推和拍打等方式按摩，这对于减少运动后的肌肉酸痛非常有用。
红心火龙果的功效与作用 降血压
血压高很大的原因在于体液中钠元素的含量超标，火龙果中钾元素含量较高，钠元素的含量很低，100g红心火龙果中钾元素含量350mg，钠元素才76mg，适合高血压患者食用，大量的补充钾元素能降低钠元素增高血压，有一定的降血压功效。
经常运动需要补充什么 补充钾元素
补充钾元素能帮助收缩肌肉，调节流汗时体液和矿物质平衡。运动后大量流汗，除了要补充水分，还有补充一定量的钾元素，平时应该多吃含钾元素的食物，如土豆，香蕉，番茄等食物。
不停狂飙汗才需运动饮料
人在夏季的新陈代谢旺盛，消耗多。如果流汗特别多，还会消耗两种矿物质——钾和纳，这是让你有气无力、精神倦怠“夏打盹”的元凶。所以，在有些时候，多喝水还不够，更需要会喝水。这两种物质都能通过大量出汗而排出体外，如果你经过大量运动，高温情况在室外长时间行走出汗过多，喝水不够，还得从饮食或饮品中补充钠和钾。
不停狂飙汗才需运动饮料
各种维生素的作用我们了解过很多，那么“钾元素”“钠元素”是什么呢?广州中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟介绍，这两种都属于身体不可缺少的矿物质。钾元素能维持人心肌、神经肌肉正常的应激性，当缺乏它时，我们便容易出现全身无力的情况;钠的作用是保证体内水的平衡，当缺乏时，人便会倦怠无神。
先说“钠”，卞华伟说，补钠相对简单得多，我们的食用盐里就含有钠。有些地区到现在都存有传统习俗，到夏季就把菜做得稍咸点，或者喝加盐的淡茶水、淡菊花茶，而加盐的作用正是补充钠，迎合夏季出汗多的特点。除汗液会流失钠外，腹泻也会带走身体的钠，所以有经验的家长当遇到宝宝腹泻不止时，会让他喝点盐糖水，或者直接上药店购买现成配好的盐糖水给孩子饮用。糖的作用是补充能量消耗，让体力快速恢复，盐就是弥补钠的损失。
卞华伟说，含钾最多的是水果和蔬菜。如果有条件，多吃些蔬菜和水果能满足钾。比如，各种水果，海藻类食品(紫菜、海带)，蔬菜(土豆、山药、红薯、各种青菜等)。如果出门在外或者刚刚运动完毕，就只有借助饮料达到补钾的目的了。目前市面上的运动饮料，补充电解质饮料都含有钾和钠，能满足大量流汗后的身体需要。
卞华伟强调，这并不意味着随便出点汗就要喝运动饮料和加重盐的摄取。如果你天天待在空调间内，或者流汗不多，身体的钠、钾绝对够用，无需额外补充，注意多喝水，补充足够水份就够了。只有在高温重体力劳动、持续运动等过量流汗才需要人为额外补充。在普通温度(30度以下)，持续运动超过一个小时并大量出汗，或者持续重体力劳动超过1小时，并大量出汗可以喝盐糖水或者运动饮料。现在夏季温度都在35℃，如果持续半小时大量出汗则需喝运动饮料。
运动后遗症告诉你该补充这些 补充铬元素
补充铬元素是为了降低胆固醇，增加人体耐力，并促使肌肉增长，氧化脂肪，因此运动过后多补充铬，可以帮助补充训练时的消耗。葡萄是含有铬最多的食物，所以运动后可以适量吃葡萄补铬。
板栗有什么好处 消除水肿
板栗中含有较多的钾元素，能够帮助维持身体内的钠元素水平，以免钾元素缺乏，钠元素将水分滞留在体内，容易造成细胞水肿。吃板栗能够帮助补充钾离子，维持身体水分的正常代谢，消除水肿。
茶树菇有什么作用 调节体液平衡
茶树菇含有大量的钾元素，而钠元素较少，食用茶树菇能有效的补充钾离子，维持机体内环境动物稳定。
补充能量不怕胖 7种超方便零食帮你赶走饥饿
1、煮毛豆
你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。
2、煮鸡蛋
煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。
煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。
3、酸奶
在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。
如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。
4、香蕉
运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的!