运动前的热身运动 颈部拉伸

运动前的热身运动 颈部拉伸

做法：先将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。

效果：这样做能够帮助改善颈部血液循环，结缔组织得到有效伸展，减少伤害。

健身头晕想吐是为什么 没有做好热身运动

健身前没有做好充分的热身运动，心肺等内脏器官的功能没有充分调动起来，全身的血液循环不好，养料，氧气不能充分供应身体需要，大脑皮层暂时缺乏营养。从而引起头晕、恶心想吐现象。

停止锻炼，慢慢的走动一下或是做些拉伸放松动作，能能缓解不适。

健身前做好准备活动，热身10-15分钟，活动开全身关节、肌肉，等全身的血液循环得到改善后再开始正式锻炼。

HIIT变速跑在跑步机还是户外好 HIIT变速跑之前要做什么

快速跑前要进行热身运动。

首先要活动膝关节，踝关节，髋关节，腕关节等，然后做大约15个深蹲，慢跑400米进行热身。

具体动作有摇晃活动膝盖——脚尖着地摇晃腿部——双手掐腰来回转动腰部——双手相握，晃手腕——转动颈部——左右扭腰，活动脊柱。

运动前怎么热身 热身运动以拉伸活动为主

运动前拉伸胳膊和腿部，可以使躯干，四肢的肌肉活动开，避免运动拉伤或扭伤。注意拉伸的时候要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸后可以做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身关节得到预热。

运动前热身运动 肩部拉伸

做法：双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。如果是脸朝向伸展肩膀的一侧，效果更好。

效果：能够帮助拉伸肩部，活跃肩部关节，还能够拉伸背部。

跑步千万要注意这些事项

新手跑步应该注意什么

年轻

身体柔韧性和弹性非常大，很多隐性伤害你不会注意到。所以建议你在知乎跑步专栏先至少花一周时间来学习跑步相关技巧和知识要领。特别是运动伤害防护!你的膝盖不是别人的，请仔细爱惜!

鞋子非常重要

鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。

热身

跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。

跑步前后要注意什么

热身、放松

注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤

跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。

姿势

注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。

跑步后不要立即坐下

跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。

热身运动动作图解 腹背拉伸运动

动作过程：两脚分开与肩同宽，12手臂向上伸直，34向左，568向右，78然后向下伸展。然后回正重复该动作。动作过程保持两腿伸直。

次数：四个八拍；

热身运动提高运动减肥效率

回想以前上学的体育课，做一个完整的运动过程都包括热身运动，正式运动和运动后拉伸三部分。热身运动是健身运动最先开始部分，也是容易被人们忽视的一部分。运动前热身，可以减少运动损伤。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象。因此，不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。

另外，热身运动也可以提高运动减肥的效率。热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。

热身运动我们强调过很多次，但是一些人知道热身运动的重要性，却不知道热身运动该怎么做。下面，小编就推荐几个运动前的热身动作给大家：

动作一：弓步行走30步。

动作二：腰部伸展，左右各20次。

动作三：侧弓步，左右各15次。

动作四：单腿抬膝，左右各10次。

动作五：踢腿，左右腿各做15次。

动作六：腿部拉伸，左右腿各保持20~30秒。