早晨9点补觉党自救手记

早晨9点补觉党自救手记

早晨上班一路飞奔，脑子里面小九九盘旋着：打完卡补觉、打完卡补觉哈!

接连一个多星期，都是这样每天上午9点到11点莫名困倦，没有夜晚失眠，没有熬夜赶稿，没有天花板弹珠跌落的困扰，这莫名的困倦不科学啊。

逻辑强迫症患者一定要搞清楚这其中的奥妙：

首先，让我们来看这个时辰所对应的是人身体的哪部分?

上午9点到11点，对应的是脾脏。

脾属土，对人体就像大地一样，直接对人体的作用是生成气血和运送气血两大功效。

李东垣《脾胃论·脾胃盛衰论》说，“百病皆由脾胃衰而生也”。

如果脾不好，有可能会：食欲不佳，倦怠乏力，上午莫名困倦，月经不调，嗓子疼等，总之就是和气血不足有关，大地不够肥沃，供养不足嘛。

第二步，验证，探查脾经，如果脾经痛点有痛感那就八九不离十了。

主要探查小腿内侧。

微微弯腰，沿着胫骨前缘用同侧掌指关节或翘起二郎腿用对侧掌指关节从膝关节由上至下一直轻敲至内踝，梳理3至5遍，如果你和我一样感觉“地机穴”好痛，“三阴交穴”感觉有些酸痛。就真有可能是脾虚，气血亏虚，所以“脾经”在这时提醒你，主动要求上午休息的节奏。

泪奔啊……

第三步，自我拯救。

我敲、我揉、我揉揉揉……忍痛敲揉了一阵“地机穴”，然后是“三阴交穴”，慢慢没那么疼，很有成就感。

接下来轮到“太白穴”和“公孙穴”哪个痛我揉哪个，不痛也揉揉，据说“太白穴”还可以双向调节血糖，“公孙穴”还可以双向调节肠道功能，这么高性价比的调养方法哪里找?

第四步，坚持按揉，经络通畅。

好东西就要坚持，当经络被梳通开了，人就自然生龙活虎了。

宝宝晨睡时间长短关乎健康

80%的一般程度哭闹的孩子会在3至4个月的时候形成晨睡的习惯;而20%的极端哭闹的孩子要晚几个月。也许需要纠正孩子晚上过晚入睡或早晨过早醒来的问题。

有些时候，孩子晨睡时间短是因为孩子本身就需要那么短时间的晨睡。20%的6到21个月之间的孩子，晨睡和午睡时间都比较短，无论父母怎么想办法都无济于事。6到9个月期间，孩子晨睡时间更短，因为他每天要睡好几次“小猫觉”，隔不长时间就会犯困。随着上床睡觉时间提前，这些孩子的小睡次数减少，每次小睡的持续时间延长，也很少显得疲倦。我想那些小睡时间短的孩子大概是因为患有缠人吧。

缺乏晨睡或晨睡时间太短的一个主要原因就是，在孩子早晨醒来和开始晨睡之间相隔太久。4个月大的孩子，往往需要在早晨醒来之后1个小时就开始晨睡，这样他就不容易疲倦。而年龄大的孩子如果开始小睡的时间不适当，小睡的时间会缩短，而且无法帮孩子充分恢复精力，一天中剩下的时光变得很难熬。早晨9点到10点之间让孩子晨睡会帮助孩子达到良好的睡眠效果。如果有必要的话，争取让孩子在早晨9点就开始晨睡。或许你需要提前到早晨8点45甚至8点半，因为孩子那时已经过度疲倦了。你需要进行一个平衡：生物钟指向9点时应当晨睡，而孩子没到9点就过度疲倦了。在孩子稍微有些过度疲倦的时候再让孩子晨睡，但千万不要为了卡生物钟的时间在孩子疲倦得无法入睡时让孩子晨睡。

有时候孩子的姐姐或哥哥的活动安排会干扰孩子的晨睡。请亲戚或者邻居帮忙，这样可以既不影响孩子的晨睡，也不耽误哥哥姐姐的活动，或者也可以统筹安排一下，兼顾这些活动和孩子的晨睡。小婴儿可以在汽车的儿童椅里安然晨睡，这对大人来说很不舒服，但是对孩子来说没有问题。

有时，因为晚上入睡太晚，孩子早晨醒来太迟，导致9点到10点之间，孩子无法开始晨睡。这需要控制孩子的早晨起床时间。在早晨7点左右就叫醒孩子，以保证9点至10点之间的晨睡正常进行。为了确保孩子的睡眠质量，同时也要注意把孩子上床睡觉的时间提前。有些家长可能不喜欢这个建议，因为他们喜欢晚上陪孩子玩到很晚，或者喜欢周末晚起。

晨睡时间太长，或者太晚，会影响到孩子本应在中午12点至下午2点之间进行的午睡。从而会使孩子在傍晚时就疲倦不堪。把孩子晨睡的时间控制在1到2个小时之内，必要的时候叫醒孩子。因为保证午睡对孩子来说也很重要。同时，把孩子晚上上床睡觉的时间提前，这样孩子早晨醒来的时候精力更充沛，从而也能缩短晨睡时间。

在孩子小睡前，带孩子去公园等地方进行一些户外活动，让孩子享受一下阳光、空气、云、声音、音乐，带孩子慢跑或散步。快到小睡时间的时候，给孩子洗个澡。让孩子睡觉的房间保持黑暗和安静。

女人睡好美容觉的6技巧

睡觉——女人排毒抗衰老的秘诀

“无毒”的女人最美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。

从身体排毒时间表来看：

21：00～23：00是免疫系统排毒;

23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行;

凌晨1：00～3：00是大肠排毒;

早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来

晚上切不可熬夜

“美容觉”的时间一般是晚上10点至次日凌晨两点。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足带来的伤害。

因此，早起晚起没关系，但晚睡绝对不行。也有人认为晚上如果睡得晚，白天还可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

睡好子午觉

“子午觉”指的是子时(晚上23点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)这两段时间的睡眠。

子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，所以午时也应睡觉。

如果条件有限，不能睡觉，也可静坐一刻钟，闭目养神。不过一般来说休息半个小时刚好，否则可能会影响到下午的工作或是晚上的睡眠质量。

早点起床精神好

早起的好处在于，一方面，早起有利于人体的新陈代谢，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

另一方面人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，因此应在这段时间内吃早餐，早餐选择合理的营养搭配，胜过其他无数补品

偶尔睡个回笼觉

早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。

早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。

所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，保证自己一天精力充沛。

睡前不可胡乱想

也有人常在床上辗转反侧，很难入睡。最好的办法是起坐一会儿后再睡。以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

饮食、环境要注意

饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

环境上，睡前要注意关窗，不要开风扇和空调，否则容易损伤气血。如果热，就把房门打开。睡觉时四肢要保证暖和，做好保暖有利于好的睡眠质量，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。

此外，仰卧是最佳的睡眠方式，可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。

对女性来说，选择最佳的睡眠时间，养成合理的睡眠习惯，保持最好的睡眠状态，一定会收到事半功倍的效果哟。

女神如何快速甩掉双下巴

1、冰毛巾敷脸

当你在早晨起床的时候发现自己的脸不堪入目的话。如脸部水肿、松弛，可用冰毛巾敷面的方法来个急救。把浸过冰水的毛巾敷在脸上，不但可以提神振作还可以消肿，之后再用点急救的小颜面膜，让脸部迅速恢复原有的紧致。

2、睡前紧颜按摩

在晚上睡觉前，一定要记得做保养。不管你用的是哪一种晚霜，都要学会做淋巴按摩。重点是按压两个穴道：一个耳骨上方，也就是张开嘴巴时凹下去的地方;一个在耳骨下方(约耳垂下方)，按下去会有酸酸的感觉。

3、平躺看书90度提腿

很多女性都有趟着看书的习惯，但是它是很不好的习惯。趟在床上看书很容易挤压脖子，“卡”出颈纹和双下巴。所以你一定纠正这个小动作。你可以边平躺看书，边90度提腿，虽然这样手会有点酸，但是不会挤出纹路和赘肉，也能顺便锻炼腿部线条，可谓一举两得。

科学支招合理睡眠

首先要注意的是睡的时候不要想着“睡眠时间不够啦怎么办”这种事情，不然会更容易睡不着。应该想想，“多少可以挽回一点睡眠呢”，让自己心情放松更容易睡着。

另外虽然说是补觉，只是单纯地比平时多睡很长时间的话很可能会取得相反的效果。一定要遵循以下的要点：不要比平时晚起床，而应该把睡眠时间提前;虽说可以好好休息了，但不能在休息日前后熬夜;休息日里睡觉和起床时间不要和平日差太多，至少要控制在两个小时之内。

同时，想要提高睡眠质量的话，一定要选择穿着舒服的睡衣。睡衣和身体之间空间合适的话，翻身会变得更容易，这是良好睡眠所不可或缺的。质量好的睡衣同时可以吸收睡眠中出的汗，有利于散发热量。如果是很紧身的睡衣的话会连着汗液贴在身上，身体容易受凉。

需要注意的是，我们虽然可以“补”觉，但却无法做到“存”觉。明天开始变忙了，今天多睡会觉预存体力，这是不行的。想来人们也没办法去提前去偿还没欠下的债务吧。

最后，不言而喻，补觉始终只是应急措施而已，为了健康，为了美貌，最重要的还是要审视自己的生活习惯，养成良好的睡眠习惯，注意每天的睡眠质量。

忘了服降糖药了怎么办

糖尿病患者必须尽量避免忘服降糖药的情况。不得已时以下补救方法可供参考：一日服用一次降糖药的患者如忘记服用，可根据发现时间的不同而采取不同的补救方法：

午饭前发现：可在发现时补服(限于用量较少者)，如已吃过早饭3小时，为避免出现低血糖，最好在午饭前服用。

晚饭前发现：若平时血糖控制不理想，可在晚饭前按早晨剂量服用，对血糖控制较好者，应减半量服用。

睡觉前发现：原则上不必再服药，因夜晚睡眠时依赖尚未完全丧失功能的胰岛素已足以控制血糖升高，如再服药则容易引起低血糖。

一日服用两次降糖药的患者：午饭前发现早晨未服者，可将早晨剂量在午饭前服下，晚间服药剂量不变;晚饭前发现早晨未服者，可只服晚间剂量，已忘服用的早晨剂量不必再服;

睡觉前发现早晚两次均忘服，则按晚间剂量的一般服下即可，早晨剂量不必再补服。当有条件者应该注意增加血糖监测次数，以帮助决定是否需要加服降糖药物。

哪个时间点是身体排毒的时间

1.晚上9-11点

晚上9-11点是免疫系统排毒的时间，可以敷片面膜，听听音乐让自己放松。

2.晚上11-凌晨1点

晚上11-凌晨1点是肝的排毒，需要在睡觉中进行，所以建议10：30就起床睡觉最好。3.半夜-凌晨4点

半夜-凌晨4点是脊椎造血时段，第二天的早上又有新的血来，所以不要熬夜。

4.凌晨1-3点

凌晨1-3点，是胆的排毒，那些夜猫子就最好不要熬夜了。

5.凌晨3-5点

凌晨3-5点，是肺是排毒，早上也不要太起床，6点30刚刚好。

6.凌晨5-7点

凌晨5-7点，是大肠排毒的时间，这时候让自己排便，在厕所蹲10分钟。

五个月宝宝辅食食谱 一日多餐计划

早晨6—7点：母乳。

上午9点：加1/2蛋黄，用开水或无粒米汤调成泥状喂。

中午11—12点：母乳。

午后2点：菜泥，在菜泥中可加数滴烧熟后的植物油，搅拌后喂。

下午4点：米粉。

傍晚6点：果泥、母乳。

晚上9-10点：母乳。

半夜：母乳。

注：上表中的时间，并不是准点，只是个大概的时候，要看孩子什么时候醒来。每次喂食时间不要拖太久，一般25—30分钟为合适。

瘦身饮食模式

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

怎样制作老面肥

1、称好面粉加温水和均匀，揉成面团。酵母菌是厌氧菌，必须隔绝空气。将面团放入煮沸消毒后的玻璃瓶内，盖上盖子，放在阳光充足的地方(此时为上午9时，测量室温为25度)

2、傍晚的时候，我把玻璃瓶放在暖气片上(测量温度30度，或放在自制发酵箱里，保持30度左右温度即可)，第二天早晨9点发酵好，上面这张是第一天早晨9点的时候拍的，下面是第二天早晨9点拍的，老面肥已经发至原来一倍大，能看到里面有发酵产生的气泡。

下面这张是拉起来的样子

3、把老面肥上面的硬皮去掉，取200克面粉、100克温水，加入老面肥，揉成面团，发酵6-7个小时(测量垫有热宝的薄被内温度是30度，也可用发酵箱)，面团是原来的1至2倍大，具体步骤见这里。

4、把2克的碱面(或小苏打)放在水里溶化，放发酵好的面团铺在上面，倒入碱水，再加一些面粉，这个方法容易将面团揉均匀，比直接加碱面的方法更省力，只是要多加些面粉，揉成光滑的面团，二次醒发，做成馒头，具体步骤见这里。

少食多餐这样吃最减肥

大家都知道，少吃多餐是减肥的利器。如何才能算是少食多餐?下面我们一起来探究一下吧!

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分 补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

少食多餐应该怎么吃

少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢?那就一起来看看吧!

早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。

中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。