几个长寿的指标
几个长寿的指标
长寿的血液——现在的血检很全面，其要点是，血检的各项指标不能出现长期的、大范围的异常。特别是三高症，对健康的危害最大(高的会导致猝死)。另外，也不能忽视很多指标的过低，也就是各种营养要充足(低的会导致早衰)。
长寿的血压(100—60毫米汞柱)：血液是人的生命之根，一要输送营养，二要回收垃圾，而血压则是判断全身血液循环是否畅通的主要标准。这个标准，咱们在上面已经交代过了。
长寿心率(70—80跳/分钟)：这也是判断全身血液循环是否畅通的参考标准。而心率为什么会影响寿命呢?心率过快，血液在身体里转的圈数就多，就像汽车发动机老是在高转速，一是人体消化过大，二是心脏磨损就快(像二尖瓣关闭、三尖瓣关闭不严等，就会提前报废)。心率过慢，血液在身体里转的圈数就少，营养输送和垃圾回收就少，就会造成器官功能下降，就会造成垃圾瘀堵(血管)，瘀堵还会变质造成肿瘤病变。
长寿肺率(18—19呼吸/分钟)：人活着的原理，就是一天一天的往复循环。什么在循环?气在循环，血在循环。人可以一个星期不吃食物，可以三天不喝水，但三分钟不呼吸，可能就没命。因为人体的气库(存)很小，就是咱们说的三焦，还有肺泡。肺率过快，说明肺活量(納氧量)差了。肺率过慢，说明身体的活力下降了(需要的气少了)。一般情况下，肺率和心率是相互照应的，比率是1:4，肺率是20的话，心率就会是80。如果心率慢的话，我们可以通过加快呼吸来加快心率，来增强身体的活力，特别是疲劳的时候提精神。肥胖的人肺率和心率都会慢，这个办法也是一个最安全、最有效的减肥办法。而无论是日常的正常呼吸，还是每天的锻炼，我们都要有意识地做到深呼吸，就是常说的“气沉丹田”。
长不长寿 与三项指标有关
观点：三项能力是身体健康指示器
这些研究有一定的科学道理，这些指标反映了人体运动系统的机能水平。随着步入老年，人体的运动系统也会出现衰老，如心肺机能下降、肌肉萎缩、反应变慢、行动迟缓等，这些指标正是测量这些方面的衰老程度。
如握力测试可以反映整体肌肉状态，也间接反映了老人肌肉萎缩的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有关，是人体神经-肌肉反应和控制能力的综合表现;走路快慢反映整体活动能力的强弱，和心肺机能、下肢肌力、关节活动度有关。因此说这些指标关乎长寿是有道理的。
测试：体质测试告诉你真相
想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，可以通过体质测试来实现。现在大多数城市都设有国民体质监测中心或监测站，可以提供体质测试服务。体质测试的指标很丰富，有握力、选择反应、闭眼单脚站立、肺活量等。
当然，生活中的活动也能反映身体活动能力，如自查走路速度的小方法：过马路时，绿灯亮开始走，如能顺利走到马路对面，就说明走路速度正常。如走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛停留，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面，就说明走路速度明显较慢，可能就要加强锻炼了。
训练：捡豆子、交叉走是好办法
提高中老年人灵敏度，国家体育总局运动医学研究所李芳祥教授给大家的建议是多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆、绿豆、红豆各50粒混在一起，在规定时间内把他们分开捡出，放在盒子中，想进一步提高敏捷和协调性就用筷子来捡。交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路。
长寿10大指标看你占了几个
积极乐观。 斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，对生活怀有积极乐观的情绪，会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素分泌水平，有助于健康。
走路速度快 走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。
体重正常 如果你没有肥胖症，长寿的可能性就会增加。爱因斯坦医学院在2011年发布的一项研究结果非常出人意料，通过对477名年龄在95-112岁之间的长寿人群的跟踪调查发现：他们唯一的优势就在于，他们患上肥胖症的可能性偏低。
适度焦虑 但要注意过犹不及。莱斯利·马丁认为：那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人，早逝的可能性会增加。他同时发现，适度的焦虑，能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具备这种性格特征的人做事不易冲动，不爱冒险，总是给自己留好后路，反而会起到保护作用。
朋友多 美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为：长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。
保持良好生活方式 科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现，决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式，可以延长端粒的长度。
家有长寿明星 家族谱系中长寿的亲戚越多，你体内长寿的基因就越多。波士顿大学医学院的学者研究发现：在百岁寿星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年龄在90岁以上。
出生年代 英国2011年发布的一份长寿报告显示，不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的，其结论值得借鉴和学习。这份报告推测：2011年出生的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁，而2010年出生的男孩会有1/4的可能性。
高龄产妇 新英格兰地区百岁老人研究显示，如果一个女性是自然怀孕，而且是在40岁之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测，女性在三四十岁时还能怀孕生子，意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢
你是女性 女性长寿的可能性会更高。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用，降低女性患上心血管疾病的可能你是女性。女性长寿的可能性会更高。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。
老年人长寿的十大指标
积极乐观：斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现，对生活怀有积极乐观的情绪，会减轻所承受的压力强度，也就降低了压力激素分泌水平，有助于健康。
走路速度快：走路速度越快，距离越长，体力的持久性也就越长，有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果，分析结论为：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就会降低12%。
体重正常：如果你没有肥胖症，长寿的可能性就会增加。爱因斯坦医学院在2011年发布的一项研究结果非常出人意料，通过对477名年龄在95-112岁之间的长寿人群的跟踪调查发现：他们唯一的优势就在于，他们患上肥胖症的可能性偏低。
适度焦虑：但要注意过犹不及。莱斯利·马丁认为：那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人，早逝的可能性会增加。他同时发现，适度的焦虑，能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具备这种性格特征的人做事不易冲动，不爱冒险，总是给自己留好后路，反而会起到保护作用。
朋友多：美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为：长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。
保持良好生活方式：科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现，决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式，可以延长端粒的长度。
家有长寿明星：家族谱系中长寿的亲戚越多，你体内长寿的基因就越多。波士顿大学医学院的学者研究发现：在百岁寿星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年龄在90岁以上。
出生年代：英国2011年发布的一份长寿报告显示，不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的，其结论值得借鉴和学习。这份报告推测：2011年出生的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁，而2010年出生的男孩会有1/4的可能性。
高龄产妇：新英格兰地区百岁老人研究显示，如果一个女性是自然怀孕，而且是在40岁之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测，女性在三四十岁时还能怀孕生子，意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢
你是女性：女性长寿的可能性会更高。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用，降低女性患上心血管疾病的可能你是女性。女性长寿的可能性会更高。2010年，美国有8万名百岁老人，其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用，降低女性患上心血管疾病的可能性。
肺活量——衡量老人健康长寿的新指标
国内外医学专家研究发现，肺活量可以作为衡量老年人健康与否及预测寿命长短的重要指标。
健康人的肺每天可为身体的各个细胞提供总量达800L的氧气。人到35岁左右时，肺活量开始逐渐下降，到老年时，由于肺活量的减少，动脉血管的氧饱和度比青年人低5%—10%。
人类从直立行走开始，便形成以胸式呼吸为主的呼吸方法。胸式呼吸只运用了全肺的1/5，没有充分发挥全肺功能，极大地限制了氧气的吸入量，不能充分满足大脑以至全身对氧气的需求，而做腹式深呼吸有很多好处。
深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制的深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400mi～500mi，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500ml，女性可达到2500ml，相当于通常吸气的芍-8倍，从而使生命获得大量的能源。”科学的呼吸方法为：“吸一停(屏气10～20秒钟)一呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和环扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉的收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌的活力，可逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。曾有一肺气肿患者每天早晨做一小时深呼吸，同时配合扩胸、拍打胸背部以及做俯卧撑和各关节旋转、屈伸，并按摩头部、腹部，增强了身体对运动的耐受性，提高生理效率和改善通气效果，经过一年多的努力，终于战胜了肺气肿。
深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有三亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%～90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
用腹部深呼吸的方法很简单;吸气时吸到不能再吸时，停一两秒钟，然后呼出;呼气时呼到不能再呼时，停一两秒钟再吸。采用鼻吸口呼法。
六大指标决定寿命
指标一：血压。
血压变化直接反映心血管系统的运行情况。世界卫生组织将140/90毫米汞柱定为高血压的界限。正常人在运动、情绪波动、过度劳累等应激状态下，血压偶尔超标，但干扰因素消失后血压能自行回落至正常值，则无需过于担心;但如果血压升高维持一段时间，无论在家里、诊室或是动态血压监测，测出的血压值都超过140/90毫米汞柱，就是高血压了。
中国疾病预防控制中心慢病防控中心常务副主任王临虹表示，高血压本身是一种疾病，也是诸多慢性病的危险因素。她建议，日常生活中要积极改变生活方式，比如限盐、减重、戒烟、运动等，以预防高血压;35岁以上的人要定期测量血压，一旦超过140/90毫米汞柱，就要去正规医院就医，尤其有高血压家族史的人更应注意;接受治疗的高血压患者，一定要坚持治疗和监测血压，将其控制在正常范围内，切忌盲目自行停药或减量。
指标二：体温。
体温反映新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃～37℃，一天中略有波动，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃。北京老年医学研究所原所长高芳堃说，体温还与年龄有关，一般儿童体温较高，新生儿和老年人较低。运动、进食后，女性月经前或妊娠期体温稍高，情绪激动、精神紧张等对体温也有影响。
机体产热、散热受中枢神经调节，很多疾病都可能让体温的正常调节机能发生障碍。一般来说，体温高于41℃或低于25℃时，将严重影响各系统功能(特别是神经系统的活动)，甚至危害生命。高芳堃建议，每个家庭都要有一个体温表，及时监测体温，一旦出现发热要及时就医。老年人对体温变化的敏感性大不如前，很多时候感觉不到自己发烧了。因此，当精神不济、没有食欲、反应能力变差时，最好先量量体温;如果体温达到37℃左右，说明体内可能已经发生感染，需要及时就医。
指标三：呼吸速率。
相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差;呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。美国亚利桑那大学医学中心主任、临床医学和公共卫生学院教授安德鲁?威尔研究发现，一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气约为0.946升，但真正进入肺部的空气远低于这个数字。研究表明，现代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。
西安体育学院健康科学系教授苟波说，人的寿命与心肺功能关系密切。深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年。要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量;另一方面可以练习深呼吸。可采取“吸-停(屏气10～20秒钟)-呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气时要用力往外吐，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2~3次。
指标四：心率。
一般来说，正常人的心率在每分钟60～100次。多项研究发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。冠心病患者心率越快，出现心血管事件的几率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全。
无论冠心病患者还是正常人群，静息心率加快都是潜在危险因素。将心率降下来是预防心血管病的重要手段。高芳堃提醒大家，生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率。运动对心脏的益处是长期且效果最好的，坚持运动能让心率慢慢降下来。冠心病患者更要将心率减慢，除了适当运动，还可借助药物控制。需要注意的是，患有高血压、糖尿病等基础病的老年人，心率容易因活动量的增加而变快，最好选择中等强度的缓和运动。
指标五：疼痛感。
疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能。在医学界，疼痛被认为是重要的生命体征之一。很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，本身也是一种病。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及生命。数据显示，目前中国医院门诊病人中，约有2/3的人正在或曾经遭受疼痛的困扰，大约85%的疼痛患者并没有得到及时治疗。高芳堃建议，一旦出现疼痛要立即去医院诊治，在医生的指导下服用药物，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状。
指标六：走路速度。
美国杜克大学护理学院、杜克全球健康研究所副教授珍妮特?贝特格认为，走路速度是提示健康状况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”，在预测平均寿命方面也比年龄和性别更精准。此前，美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究得出结论：走路速度快慢可以预测寿命长短，尤其在75岁以上人群中更准确。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。走路快慢还可以提示一些复杂的健康状况，比如认知功能和精神状况。贝特格说：“一个人的步行速度比正常人慢，说明他的某个系统或者精神健康出了问题。”
让你长寿的最理想身体指标
1、每周锻炼的时间
理想值：至少2.5小时
原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30%。锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。
2、身体质量指数
理想值：25以下
原因：bmi(身体质量指数)在18.5到22.9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2.5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。bmi在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。
3、腰围
理想值：89厘米以下
原因：腰围在96厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值，那么跳过脂肪吧，它们可能造成鼓鼓的小腹，换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，还可以减少小腹脂肪。
6、每夜睡眠时间
理想值：7-8小时
原因：睡眠时间在6小时以下的人与睡眠时间维持在6-8小时之间的人相比，寿命更短的几率要大12%。睡眠时间在7小时以下会造成调节饥饿感的激素分泌紊乱，从而导致体重增加及相关问题。
4、总胆固醇水平
理想值：200 mg/dl以下
原因：总胆固醇水平在200 mg/dl以上的，患心脏病的风险增加，达到240 mg/dl则风险是200以下的人的2倍。检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：160以上即为过高，会增加患中风、心脏疾病的患病率。
有益长寿的饮酒量标准
日本国立癌症研究中心曾以31万人为对象，就“日本人饮酒与死亡风险”进行了详细的队列研究，结果证实了过度饮酒会提高患上癌症的风险，而另一方面，适量的饮酒也能有效预防心血管疾病。
此外，该研究中心经过长达数十年的追踪调查最终分析发现，男性每日饮酒的酒精含量超过46g，女性超过23g将大幅增加死亡风险率。
那么如何判断酒精量呢?在这里我们以23g为标准，大致相当于饮用700ml啤酒、200ml红酒或60ml威士忌，爱酒人士可以根据此标准调整饮酒量。
队列研究：研究对象是加入研究时未患所研究疾病的一群人，根据是否暴露于所研究的病因(或保护因子)或暴露程度而划分为不同组别，然后在一定期间内随访观察不同组别的该病(或多种疾病)的发病率或死亡率。
老年人长寿有哪些指标
老年人十大长寿指标中老年人长寿需要注意日常的细节。美国塔夫茨老人营养研究所的专家研究人为什么会老，发现十五年前由艾凡与罗森伯两位教授提出的影响寿命的十大生物指标，经得起时间的考验和科学的求证，至今稳立不坠。这些指标是可以控制和借鉴的。而与这十大指标有密切关系的，则是增加运动、改善饮食。
肌肉量一般老人不是体重过重，而是肌肉与油脂的比值太低。所以不要减低体重，而是要改善肌肉与油脂的比值。有多少肌肉主要看你用不用肌肉，如常用就可以维持，甚至还可以增加肌肉，这与年龄无关。老人肌肉萎缩，尤以腿部为甚，后果是失去平衡，行动不便，易于跌倒。
体力年老时整个运动肌与运动神经单元会消失，从30岁到70岁，有20%的运动肌与运动神经单元会消失。
基础新陈代谢(英文简写BMR)年老时BMR降低，意即不运动时所需之热能减少。从20岁以后，每十年降低维持体重每日所需热能24焦耳。70岁时比20岁时每日少需120焦耳。所以70岁的人如果仍照20岁时的吃法，当然会增加体重，除非增加运动量，但这不是70岁的老人办得到的。太多热能太少运动，肌肉萎缩，BMR降低，成为恶性循环，结果是体脂增加。唯一办法是多运动来增强肌肉，维持BMR。
体脂含量即使老人没有增加体重，体脂也会增加，因为肌肉减轻了，藉以代之的是体脂。所以只顾体重没有，要注意增加肌肉、减少肥油才行。
体脂含量不易直接测量，可用BMI=体重(公斤)/身高(米)2。老人理想的BMI应在18～24之间。此外，腰臀比值也是一个简易估计体脂的方法。男性0.9，女性应小于0.85。
如果BMI和腰臀比值都高，则心脏病罹患率会增大。
用氧能力用氧能力是指身体在一定时间内消耗多少氧气。当心肺血管都健康时，用氧能力强。年老时用氧能力降低。65岁的人多半只有年轻人用氧能力的30%～40%。但是经常运动的老人不会减低这么多。无论年轻还是年老，经常的有氧运动都能使肌肉用氧能力增强。
血糖控制老人对血糖控制能力低，血糖高和血压高一样，没有显著征兆。约有20%～30%的70岁老人控制血糖能力降低，很可能罹患糖尿病。这是不容忽视的。老人可以避免下列三件事来维持控制血糖的能力：①过胖;②缺乏运动;③吃太多油。
小儿生长发育指标
关于小儿体格生长，现代通过大规模实际测量和统计，得出了各项生理常数，可用来衡量儿童生长发育水平，并为某些疾病诊断和临床治疗用药提供依据。
(一)体重
体重是小儿机体量的总和。测量体重，应在空腹、排空大小便、仅穿单衣的状况下进行。
新生儿体重约为3kg。出生后前半年平均每月增氏约0.7kg，后半年平均每月增长约0.5kg。1周岁以后，平均每年增加约2kg。临床可用以下公式推算小儿体重：
1-6个月体重(kg)=3+0.7X月龄
7-12个月体重(kg)=7+0.5X(月龄—6)
1岁以上体重(kg)=8+2X年龄
体重测定可以反映小儿体格发育和衡量小儿营养状况，并作为临床用药量的主要依据。
体重增长过快常见于肥胖症、巨人症，体重低于均值85%以下者为营养不良。
(二)身长
身长是指从头顶至足底的垂直长度。一般3岁以下小儿量卧位时身长，3岁以上小儿测量身高。测量身高时，应脱去鞋袜，摘帽，取立正姿势，枕、背、臀、足跟均紧贴测量尺。
新生儿身长约为50em。1周岁内以逐月减慢的速度共增加约25cm，一般前6个月每月增长约2.5em，后6个月每月增长约1.5cm。第2年全年增长约10cm。2周岁后至青春期前，每年增长约7cm。临床可用以下公式推算小儿身长：
1-6个月身长(em)=50+2.5X月龄
7—12个月身长(em)=65+1.5X(月龄—6)
2周岁以上身长(cm)=85+7X(年龄—2)
身长主要反映机体骨骼发育状况。身长在均值减2个标准差以下者，应考虑侏儒症、克汀病，营养不良等。
三项指标测你是否长寿
观点：三项能力是身体健康指示器
“这些研究有一定的科学道理。”上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣表示，这些指标反映了人体运动系统的机能水平。随着步入老年，人体的运动系统也会出现衰老，如心肺机能下降、肌肉萎缩、反应变慢、行动迟缓等，这些指标正是测量这些方面的衰老程度。
如握力测试可以反映整体肌肉状态，也间接反映了老人肌肉萎缩的程度;蹲下再起身和下肢肌力、敏捷性、平衡性有关，是人体神经-肌肉反应和控制能力的综合表现;走路快慢反映整体活动能力的强弱，和心肺机能、下肢肌力、关节活动度有关。因此说这些指标关乎长寿是有道理的。
测试：体质测试告诉你真相
想知道自己的握力、敏捷性、平衡性的水平如何，刘欣主任建议，可以通过体质测试来实现。现在大多数城市都设有国民体质监测中心或监测站，可以提供体质测试服务。体质测试的指标很丰富，有握力、选择反应、闭眼单脚站立、肺活量等。
当然，生活中的活动也能反映身体活动能力，如自查走路速度的小方法：过马路时，绿灯亮开始走，如能顺利走到马路对面，就说明走路速度正常。如走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛停留，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面，就说明走路速度明显较慢，可能就要加强锻炼了。
训练：捡豆子、交叉走是好办法
提高中老年人灵敏度，国家体育总局运动医学研究所李芳祥教授给大家的建议是多练习捡豆子和交叉走方格步。捡豆子的具体做法是把黄豆、绿豆、红豆各50粒混在一起，在规定时间内把他们分开捡出，放在盒子中，想进一步提高敏捷和协调性就用筷子来捡。交叉走方格步即走路时按着地上的方格交叉着走路。
另外，刘欣主任提到，所有年龄段的人，每周还应进行一到两次，覆盖全身主要肌肉群的力量训练，这对健康很有好处。老年人完全可以在进行快走、打太极拳、跳广场舞的同时增加肌肉力量训练，选择如哑铃、弹力带、斜卧撑、仰卧举腿等训练方法，每次3-5组，每组15-20次，以有效预防肌力衰退、肌肉萎缩，提高健康水平。
身长增长指标基本规律
身长是指头、躯干、下肢三者长度的总和，三者的比例在宝宝不同阶段不一样。
出生时宝宝平均身长为50厘米左右。
第1年身长增长得最快，1-6个月时每月平均增长2.5厘米，7-12个月每月平均增长1.5厘米，周岁时比出生时增长25厘米，大约是出生时的1.5倍。
在出生后第二年，宝宝身长增长速度开始变慢，全年仅增长10-12厘米。
从2岁一直到青春发育期之前，宝宝的身长平均每年增加6-7厘米。
年龄越小，头和上半身的比例越大，随着年龄增长下半身的增长速度快于上半身。
胎儿生长指标介绍
胎儿发育指标：
胎儿发育指标-双顶径
胎儿双顶径发育指标：bpd代表胎头双顶径，是指胎儿头两边直径测量的数据，也是推算胎儿大小的指标之一。按一般规律，怀孕3个月时bpd约为20(±4.0)毫米;怀孕4个月时bpd约为36(±5.0)毫米;怀孕5个月时bpd约为47(±4.0)毫米;怀孕6个月时bpd约为60(±6.0)毫米;怀孕7个月时bpd约为72(±4.0)毫米;怀孕8个月时bpd约为81(±4.0)毫米;怀孕9个月时bpd约为90(±6.0)毫米;怀孕10个月时bpd约为96(±8.0)毫米。
胎儿发育指标-头围
胎儿头围发育指标：hc代表头围，是指绕胎头一周的最大长度，是胎儿发育的重要指标，按一般规律，怀孕3个月时hc约为70(±15)毫米;怀孕4个月时hc约为128(±15)毫米;怀孕5个月时hc约为170(±20)毫米;怀孕6个月时hc约为220(±20)毫米;怀孕7个月时hc约为263(±20)毫米;怀孕8个月时hc约为288(±25)毫米;怀孕9个月时hc约为317(±25)毫米;怀孕10个月时hc约为340(±25)毫米。
胎儿发育指标-腹围
胎儿腹围发育指标：ac代表腹围，主要是指胎儿腹部的发育情况，通过检测胎儿腹围的大小，来确定胎儿是否发育正常。按一般规律，怀孕3个月时ac约为63(±10)毫米;怀孕4个月时ac约为106(±10)毫米;怀孕5个月时ac约为151(±15)毫米;怀孕6个月时ac约为201(±20)毫米;怀孕7个月时ac约为242(±25)毫米;怀孕8个月时ac约为283(±30)毫米;怀孕9个月时ac约为325(±35)毫米;怀孕10个月时ac约为362(±35)毫米。
在对胎儿发育指标认识后，对宝宝在发育的时候，妈妈们都是可以通过这些数据来衡量宝宝发育是不是正确，如果宝宝发育有异常情况，都是要立即进行改善，而且对改善方法，也是要根据医生建议进行，避免引发宝宝其他问题。