走路是高血压患者最佳运动

走路是高血压患者最佳运动

对于高血压患者而言，在患病期间，注意控制好血压是非常重要的。而在众多的能帮助大家有效控制血压的方法中，适当的运动来调节控制血压的效果是非常不错的。下面就由专家就高血压患者血压如何通过有效运动来控制的问题做下解答。

散步：各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

以上就是专家就高血压患者血压如何通过运动来控制的问题作出的解答了，相信大家都明确了吧。专家表示：高血压患者在日常生活中进行体育锻炼时，必须要注意不要用力过猛，尽量避免有意外的情况出现。

高血压人群运动锻炼的注意事项

1.运动有“度”。经常运动有助于防止或控制高血压。

2.做好热身和整理运动。美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理。

3.戴个心率表。心率表有助于快速显示心率变化情况，比手动数脉搏更便捷准确。最好问清医生自己的最佳运动心率范围。

4.开始运动宜慢。对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”，防止意外受伤。比如，可以从1015分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动)开始。

5.了解运动安全事项。高血压患者无论进行何种运动，都应该注意运动强度的上限。一旦感觉头晕或者胸口、手臂、喉咙不适，应立即停止。另外，天气炎热或潮湿时，运动应减速，或者改在空调房间运动。

6.在运动中找回乐趣。别把运动想得太苦，选择喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有益心脏的运动。开车族将车停得远一些，乘公交者提前几站下车，都是不错的选择。

高血压患者不要在清晨运动

规律的体育锻炼对于高血压患者来说十分必要，调查显示，科学合理的体育锻炼能够降低收缩压4～9毫米汞柱。高血压患者进行健康合理的运动，一方面可以锻炼心肺功能，另一方面可以控制血压，调节血脂、血糖，降低冠心病的发生率，还可以使得动脉硬化斑块稳定和消退。

很多老年高血压患者认为，每天清晨起来运动，更利于血压的稳定。“其实，恰恰相反，对于老年高血压患者而言，晨运有害无利。”

由于人体的血压和心率受神经体液因素的影响，在清晨的时候，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。如果在清早进行运动，对于很多老年人来说，更容易出现心脑血管事件。“所以，我们不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16：00～18：00。”

适宜高血压患者的运动方式主要有游泳、爬山、慢跑、跳舞、散步等。相对而言，游泳和快走是最好的运动方式。这两种运动都属于全身性有氧运动，对膝关节的磨损相对较小。

走路是高血压患者最佳运动

1、每天走路时间总和最好超过1小时，每次至少30分钟。

2、最好每天走，至少隔日走，

3、一旦开始走，终身都要走。

4、循序渐进是基本原则，从不走路到每天慢走500米，逐渐增加到下面短间连续步行法的要求。

5、在慢走时注意调节呼吸，使呼吸慢而均匀。

6、注意选择空气污染较少的地方。

下面是对于高中低三种类型高血压的走路方法：

血压较高的患者(150--170/90--110)运动中的最高心率不可超过100次/分。全程平路约1600米。15分钟走800米，休息3分钟，回程800米15分钟完成。或全程平路约2000米，18分钟走1000米，休息3--5分钟，回程1000米18分钟完成。

血压中等高的患者(小于150/100)运动中的最高心率不可超过110次/分。开始时用上面血压较高患者的运动方法进行4--6周或更长时间，血压稳中有降后开始采用有坡度的方法。有坡度的方法是：全程约2000米，其中包括两段坡路，各长100米，坡度5--10度，其余为平路。20--25分钟走1000米。休息5--10分钟再用20--25分钟完成1000米。

血压轻度升高的患者(140/90)运动中的最高心率不可超过120--130次/分钟。全程约4000米，走2000米平路用25分钟左右，再缓慢爬50米左右长的30---45度的小山(与上下8--10层楼相当)休息5--10分钟，再用25分钟左右完成2000米。

长寿的秘诀 走路

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”

高血压能喝米酒吗

米酒一般是用来浸泡的，很多人都喜欢自己酿造美酒，像是许多的水果酒，就需要用到这米酒了，但是高血压患者可以喝米酒吗?下面就一起来了解了解高血压患者能不能喝米酒。

一、饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

二、降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。

三、戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。[1-2]

四、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。

高血压患者是需要戒烟戒酒的，所以这米酒也是一样的，高血压患者最好是不要喝的，高血压患者的禁忌很多，上面也有一一列举，高血压患者们要谨遵医生的叮嘱，不能吃的最好不要吃，避免带来不必要的麻烦，上面的建议高血压患者们可以看看参考参考。

经常走路有什么好处 怎么走路最健康

1、高血压：脚掌着地走

高血压患者用“脚跟先着地”的方式走路锻炼，容易头晕，用脚掌着地的方式走得更平稳。

2、冠心病：餐后1小时慢步走

冠心病不宜剧烈运动，慢走是最好、最安全的方式，长期坚持还能改善心肌代谢。

3、静脉曲张：踮着脚尖走

踮着脚走路是一种很健康的方式，对于治疗和预防静脉曲张很有效。

注意：每次踮脚走30-50步要稍稍休息，过于疲劳可不好。

4、失眠：晚上慢慢走

晚上睡觉前，慢慢走半个小时，休息15分钟后再上床，轻微的累能帮助我们更快入睡，对于失眠有很好的作用。

降血压方法

1有高血压的患者，最后就是在饭前还有就是饭后多走路，平时的时候一天中分次运动降压效果好，比如说去上班的时候走路去，或者下班的时候走路回来，这都是有助于降血压。

2有高血压的患者在平时吃早餐的时候可以多吃些甜瓜或者就是喝点有益生菌的酸奶，这两种物质中的甜钾含量较高，有助于控制血压，或者可以多吃点土豆之类的，也是能降低血压。

3高血压的患者平时可以多喝橙汁， 血液中含的维生素C越高的人，得高血压的机会就会降低很多，如果是高血压患者，多吃点维生素C的食物，也能有效的降低血压。