4个腰酸背痛的缓解方法

4个腰酸背痛的缓解方法

1.按摩

中医按摩一直都是治疗各种疾病的首选，对于腰酸背痛的患者我们先做一些比较放松性的按摩。接着就做做屈腰，伸腰等。按摩的时候应该找准位置，哪些疼痛就按那里，不能因为害怕按摩受伤处会痛而放松按摩。按摩一般保持在20分钟左右。当然还有一种按摩方法，那就是双手握成拳头在腰部的两侧进行旋转式按摩，每次的按摩时间为五分钟左右。

2.单杠悬垂运动

首先找一个能够让自己悬垂的单杠，然后双手拉单杠双脚离地只会脚尖。作完上述动作之后，可以进行各种腰部运动。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不过要记得多做几组腰部后伸的运动。

3.深蹲

深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的时候动作非常的不标准，这样只是白用功。做深蹲应该两脚分开，记住要跟肩膀的宽度一样，双手握拳放于腰部两侧。做完上述动作后深呼吸，然后下蹲。下蹲之后身体要挺直，膝盖处要是90度弯曲。做完下蹲之后收回在继续重复动作。一般来说做100次效果最佳。

4.站立扭胯

首先跟做深蹲一样都是两脚分开，然后跟肩同宽，最后两手叉腰，两侧胯开始扭起来。不管是前扭后扭还是左扭右扭，总之一定要扭完100下。当然更多也是可以的，看自己的身体状况而定。

孕中后期腰酸背痛缓解小窍门

1、适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。

2、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

3、站起、坐下不要过快，更好手上要有扶着的助力物体。

4、要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

5、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。

6、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势;

7、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅;

8、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子;

9、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下;

10、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果;

11、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

缓解的方法，你记住了吗?当然预防胜于一切，孕妈咪可以在孕初期尝试下列方法来提前预防中后期可能出现的腰酸背痛哦!

孕妇睡软床好还是硬床好

孕妇睡硬床较好。

因为随着妊娠的进展，孕妇肚子越来越大，容易腰酸背痛，建议睡硬板床比较好，有助于缓解疼痛。如果孕妇的疼痛缓解了自然睡眠质量会变好，更利于胎儿发育。

缓解腰酸背痛的方法

1、猫式懒腰法

即双膝、双手跪爬在床上，双肩上耸，拱背微缩，然后双肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，做猫伸懒腰状，每个动作以20个为一组，每次做3～5组。

2、垫枕懒腰法

在腰下垫一5～10厘米厚枕头，维持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、膝盖微微张开，双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。

3、小燕飞式懒腰法

俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放于身体两侧，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹离开床面，保持10～15秒，休息片刻后，重复以上动作5～10次。

缓解腰酸背痛的方法

做瑜伽，止腰痛，既锻炼身体又能缓解疼痛

如果3个月后腰痛还没消失，或许可以试试练习瑜伽。最近研究发现，每周1次，一共练习12周瑜伽课程的腰痛学员比那些从书上学习如何护理腰痛的人症状更少。

不过，研究同时表明，常规拉伸动作也能起作用。瑜伽课程结束以后，缓解效果也能持续几个月。不过，要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验，你能得到有效的指导。

按摩也有效缓解

研究显示，按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后，腰痛患者的疼痛减轻，而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。

不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果，而且至少6个月有效。

女性腰酸背痛是怎么回事

一、女性腰酸背痛的原因：

大多数人腰酸背痛的病根是肌肉韧带拉伤、椎间盘突出症、退化性关节炎﹝俗称骨刺﹞、脊椎滑脱症，及肌肉肌膜疼痛症候群等。造成上述腰酸背痛的常见原因有：弯腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿势、床铺太软、穿高跟鞋、怀孕…等。除了上述原因之外，其它可能引起腰酸背痛的疾病包括：僵直性脊椎炎、骨质疏松症、腰椎骨折、脊椎肿瘤…等。

二、女性腰酸背痛的症状：

当脊髓神经被骨刺或椎间盘压到时，大腿、小腿及足部就会有麻木，厉害时更会有剧烈抽痛，这就是所谓的「坐骨神经痛」。另由于骨质疏松，容易在间椎发生压迫性骨折，此时除了脊痛之外，疼痛还会牵引到胸部。

三、女性腰酸背痛怎么办?

当您有腰酸背痛时，如果比较严重就要赶快去看医师。医师会询问您的病情，诸如：疼痛的性质、部位、程度及可能的诱因、您的职业、休闲活动。之后医师会依据病情的需要，安排适当的检查。如果腰酸背痛不是非常厉害，可以服用钙.之.缘片进行补钙，钙.之.缘片可以有效缓解女性朋友腰酸背痛等症状，特别是孕妇，改善效果非常明显。

四、女性腰酸背痛的治疗措施

1、卧床休息、热敷、按摩、腰椎牵引，此类方法都是针对腰酸背痛症状比较轻一些的女性朋友，休息或按摩，没多久就可以缓解。

2、服用钙.之.缘片治疗，此方法针对一般的腰酸背痛效果最明显。

3、手术治疗，这个主要是针对腰酸背痛非常严重的女性朋友。

五、如何预防女性腰酸背痛

1、日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰，随时随地保持腰部挺直;尽量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

2、需适时改变姿势，避免久坐、久站。

3、尽量避免弯腰或扭腰搬重物。

4、按摩治疗女性常见疾病

六、女性腰酸背痛要如何保健

腰痛不要命，但疼起来还真不好受，尤其对女性而言。腰痛还会伴有酸胀感，再加上高跟鞋的支撑，真是痛上加痛啊!所以，在平时我们要做好预防腰酸背痛的保健方法，以防腰痛时的难忍难耐。那么，女性腰酸背痛要如何保健呢?

女性腰酸背痛的保健方法：

1、坐立的时候： 白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

2、站立的时候：

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

3、日常饮食保健

研究表明，像一般女性、孕妇等，出现腰酸背痛很可能与缺钙有关，所以出现腰酸背痛的情况，如孕妇，一般都是因为缺钙造成的，这种情况可以服用钙.之.缘片进行补钙，对孕妇或者一些女性朋友因为缺钙引起的腰酸背痛的现象，补钙效果都是非常不错的。

4个动作缓解背部酸痛瘦背

动作一

双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

动作二

俯卧于垫子上，将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。

动作三

坐在椅子的三分之二位置，两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。一边吸气，一边恢复到原来的姿势。重复动作10次左右。

动作四

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。重复动作15次左右。

米酒能缓解腰酸背痛

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取大豆200克，米酒300毫升。将大豆翻炒一下，趁热的时候浸泡在米酒里，加入少量水煮成汁液，即可服用。爷爷就常常按这个方子饮用大豆米酒，脊椎问题缓解了不少。

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大豆米酒热饮还可以治疗风湿性关节炎和手脚麻木等疾病。因为米酒中含有丰富的维生素和葡萄糖，有活气养血、滋阴补肾的作用，大豆还能提高人体免疫力，适合中老年人服用。

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患有腰酸背痛等脊椎病，还可以通过按摩来治疗。把双手握拳，在腰部两侧凹陷的地方轻轻敲打，注意用力要均匀，不可用力过猛，这能起到活络通血的作用。

中医教你应对身体最常见三处疼痛 背痛可搓手暖后腰

背痛是很多上班族会遇到的身体疼痛症状。他们经常长时间保持一个姿势久坐，等下班回过神来，才发现已是腰酸背痛。缓解背痛最好的办法就是用搓热的手从后腰一直搓到长强穴（长强穴位于尾骨端与肛门之间），若是每天能够来回搓上数十遍，你会发现腰酸背痛会立马得到改善。

女性腰酸背痛的原因

一、女性腰酸背痛的原因

大多数人腰酸背痛的病根是肌肉韧带拉伤、椎间盘突出症、退化性关节炎﹝俗称骨刺﹞、脊椎滑脱症，及肌肉肌膜疼痛症候群等。

造成上述腰酸背痛的常见原因有：弯腰、扭腰、搬重物、推重物、跌倒、久坐、久站、不良姿势、床铺太软、穿高跟鞋、怀孕…等。除了上述原因之外，其它可能引起腰酸背痛的疾病包括：僵直性脊椎炎、骨质疏松症、腰椎骨折、脊椎肿瘤…等。

二、女性腰酸背痛的症状

当女性的脊髓神经呗骨刺又或者是椎间盘压迫到的时候，女性的大腿以及小腿就会有麻木的情况出现，更有甚者会出现抽搐的情况，这就是坐骨神经痛了。

另由于骨质疏松，容易在间椎发生压迫性骨折，此时除了脊痛之外，疼痛还会牵引到胸部。

三、女性腰酸背痛怎么办

当您有腰酸背痛时，如果比较严重就要赶快去看医师。医师会询问您的病情，诸如：疼痛的性质、部位、程度及可能的诱因、您的职业、休闲活动。

之后医师会依据病情的需要，安排适当的检查。如果腰酸背痛不是非常厉害，可以有效缓解女性朋友腰酸背痛等症状，特别是孕妇，改善效果非常明显。

怀孕5个月腰酸背痛缓解小妙招

1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

2. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

5. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

6. 避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

7. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

8. 多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

9. 睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

10. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

准妈妈三大孕期症状缓解法

尿频：缓解方法

准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水;外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。另外，准妈妈要了解频尿是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。

腰酸背痛：缓解方法

最重要的就是不要弯腰驼背，否则，压力往下时，脊柱就会不自主地弯曲，当然就容易造成腰酸背痛。所以，“姿势正确”、“抬头挺胸”，让重量平均放在骨骼上，是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法。

胃口改变：满足口腹之欲

对于准妈妈来说，胃口改变是一件很有趣的事。有些准妈妈在怀孕前一点辣都不能吃，可是怀孕后反而喜欢吃辣，也有些人对于酸的食品是来者不拒。这样的改变，其实都是因为激素变化所造成。医师建议，在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃什么或少吃什么，因为很多准妈妈在出现孕吐之后，食欲明显减弱，什么都不想吃，就会直接影响到营养摄取。当然，身为准妈妈的你，必须戒除吸烟、喝酒等不良习惯。

避免太咸的食物

食盐中含钠，食用过量的钠，容易导致高血压，所以，孕妇应该避免食用盐分过高的食物。在烹调时要少用盐，充分享受食物的原汁原味，避免吃腌渍类食品。