上班族运动前后饮食不一样

上班族运动前后饮食不一样

1.运动前

原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐：一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物;两个水果;一袋板栗。

2.运动后

原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。

推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

总结上述方法：在单位可以进食耐饿零食或者水果，如甘栗仁和两个水果，消化1-2个小时后下班健身，运动完到家洗漱完毕后喝一杯牛奶或者热豆浆，胃部喜热畏寒，所以一杯热水也可以，而热牛奶有助于增进睡眠。有些商家为了抢夺市场，在健身馆免费提供葡萄糖含量极高的速溶冲饮饮料，这种饮料不仅营养价值低而且过多的糖会给身体造成负担，不宜饮用。

专家建议购买市面上卖的袋装甘栗仁板栗在运动前食用比较好，一次进食8颗左右为佳。一些胃部消化不好的朋友不用担心栗子无法消化，因为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。平时可以用炖栗子鸡肉汤来缓解胃部不适，养胃健脾。

​上班族运动又有新方法

走班快乐步行上下班

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢?

其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?如果你有这种情况不如也试试吧，中午与其午睡或去逛街，还不如来健身俱乐部里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。

“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。

上班族如何预防亚健康

1、早睡早起，保证充足的睡眠

上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱，很多朋友晚上还要加班，回家都不想动了。有时加班到很晚，有时下班后再去喝酒唱歌放松一下，往往睡觉就很晚了。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足，影响身体健康。所以，一定要养成早睡早起的习惯，最好不要熬夜。学会合理安排工作，能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成。保证良好的睡眠，第二天上班，精神还要好得多。工作效率也要高得多。

2、吃好早餐，均衡的营养

上班族，尤其是单身的上班族朋友，如果工作地点没有食堂，一般都是在外面吃午饭。城市里的饮食不仅很贵，而且还不方便，吃饭的环境也不好。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事。还有些朋友早上为了多睡一会儿，起床晚，然后为了赶车，干脆不吃早餐。这样不吃早饭，午饭随便对付，时间长了，身体的营养是跟不上的。所以上班族朋友最好是带饭，既可以保证营养，也可以节约时间，中午还可以多休息一会儿。早上提前十几分钟起床，早饭一定要吃饱的。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好，这就是正确的饮食规律。

3、参加活动和运动，保持身心愉悦

许多上班族朋友整天忙于工作，为了升职加薪挣表现等，工作几乎占据了大部分时间，业余时间又交给了电视或者电脑。跟么没有去进行什么体育运动等。这样其实很不好，也容易让人失去正常的交际能力。建议上班族朋友，业余多到户外活动，参加一些文娱活动和体育活动，可以强健身心和结交朋友，扩大自己的朋友圈子，又可以减压，一举多得。可以唱唱K，也可以爬爬山，游游泳，练练瑜伽，这些都是不错的选择。

血管老化的原因 喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水是身体的重要组成部分，水可以清醒身体，也是清洗血管的一大法宝。

第一、喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。

第二、喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

第三、喝水间接的促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病，喝水多去厕所，走路的同时，健康血管。

而且喝水可以怎讲饱腹感，减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

上班族怎么运动

1、上班族可以做手脚舒展练习

坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。

2、上班族可以选择步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。

3、上班族可以做提神醒脑练习

站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。随后,简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。此运动能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

上班族 运动甩掉健康隐患

运动可以降低食欲

很多人，尤其是白领女性之所以拒绝运动，很大程度上是因为“运动会增加食量”。但事实上，这种观点是错误的!

专家指出，据研究显示，60分钟的高强度有氧运动之后，能让你1-2 个小时都没有食欲。运动能够降低生长素水平，而且增加了身体里抑制食欲的荷尔蒙的数量。为了让抑制食欲的效果大化，可以将运动的强度加大，比方说，将运动变成间隔性的。(在运动过程中增加短时间的爆发和冲刺，能够消耗更多的能量。

运动量应该多大?

每天运动，好坚持30分钟以上或者或3个连续的10分钟，另外选择有兴趣的运动才容易坚持!”

怎样开始运动?

专家建议，必须让运动成为习惯;将运动当作任务，1周7天，天天不漏;从每天散步20分钟开始，2周后增加至40分钟，再2周后增加至60分钟。

如何判断运动是否合适?

运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日体力充沛。

运动量过大：运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟后脉搏未恢复，次日周身乏力 。

运动量不足：运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。

另外，在人体急性病变或因运动会加重的疾病不宜进行运动!

上班族高效瘦身操

上班族当心你的肚子越来越大

对于上班族、特别是女性白领来说，最大的梦想不仅仅是如何换取老板的赏识，升职加薪;控制住日益柱肥厚的肚腩也是重要问题。

上班族久坐不动，运动量极其小，而且经常吃快餐盒饭，应酬大餐、饮食上脂肪过多，导致热量过多营养不足。如果没有适量的运动，日益肥胖是难免的。

腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部，等需要的时候就动用出来氧化供能。然而，上班族久坐不动，腰部脂肪每天只储存不消耗，日积月累，肚腩也就愈来越大了。特别要当心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。

瘦腰围，饮食运动需双管齐下

腰部脂肪固然危险，然而相对于腿部的脂肪，腰部也是最好瘦的。只要饮食清淡，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果，多喝水，少吃垃圾食物、同时增加每日运动量，餐后散步走动几十分钟等，这些都能有效地减小腰围。

忙碌上班族，运动要学会“零存整取”

对于白领一族来说，减肥最大的困惑就是没有时间。每天上班这么忙，回到家都已经很晚了，有时候还需要加夜班，哪里有空花上40分钟、50分钟甚至一个小时运动呢?即便是有一点时间，也懒懒的想躺着休息了。

因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略，根据自己的生活规律，把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时，上班族还要善于采用“零打碎敲”的运动方法，把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务，甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为，尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，即便是从一楼到二楼，也要避免坐电梯，步行走楼梯。

健身教练推荐的瘦身小运动

针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，健身教练推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。

瘦腰腹动作：

动作一：曲膝仰卧起坐

动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

锻炼部位：腹部

血管老化吃什么好 喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水是身体的重要组成部分，水可以清醒身体，也是清洗血管的一大法宝。

1、喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成，从而拥有年轻干净的血管。

2、喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

3、喝水间接促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病。喝水可以多去厕所，走路的同时健康血管。

4、喝水可以增强饱腹感，减少食物的摄入，避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。

TRX运动的好处 切记TRX三部曲增肌减脂不发愁

尤其是经常久坐的上班族，运动前，应热身15分钟，提升核心温度，并活动手、脚及髋关节；过程中，每个动作都要确实到位，注意悬吊绳维持紧绷状态；运动后，记得伸展各部位肌群，充分放松并补充水分及蛋白质食物，可以帮助身体修复，持续训练就能确实有效增肌减脂。

酸性体质形成的原因 运动偏少

运动偏少会导致体质变成酸性。运动过程中通过排汗容易帮助身体排出多余的酸性物质。但是由于现代人的生活节奏不断加快，加之交通工具的不断更新，整天坐在办公室的上班族，运动量大大地减少了，这样导致酸性毒素长期滞留在体内，导致体质的酸性化。

上班族运动前中后需防损伤

矫身姿 塑美形

你是否确切地知道运动对美容有何作用?专家认为，运动可疗疾、健身，可赋予人以矫健的身姿，还可以延寿驻颜。任何疾病都或多或少会从神、形诸方面影响人的外、内之美，运动得当能使人静则呈美形，动则呈美态，使人老而不衰，肌肤红润、光泽和富于弹性。其实很多人在做的某些运动方法，都可以称之为“运动美容法”。

挤时间 挑地方

脚步匆匆的上班族也是可以“挤”出时间运动的。

早上先做20分钟的锻炼：步行慢跑约10分钟，再做5分钟拳操等，再加5分钟肌肉力量练习;上下班路上建议有意识地步行1-2站路;在工作间隙提醒自己离开办公桌，扩扩胸、甩甩手、踢踢腿，活动一下身体的各个关节。如果实在太忙，也要记得经常舒展地伸个懒腰。晚饭后和睡前可以散步10分钟。

如果你属于脑力劳动者，那么好选在室外健身，充分利用日光和新鲜空气给大脑补充新鲜的氧，增加脑的供氧量。如散步、慢跑、游泳、广播体操、太极拳、气功等;如果你是体力工作者则需要的是全身性活动，建议你通过长跑、打球、游泳、武术、体操等，达到全身锻炼的目的。

减压力 除疲劳

节奏快、压力大是多数白领们的苦恼，其实即便你忙得累得不想离开座位也是有方法弥补运动缺欠的，比如正坐于椅子1/3处，挺直腰背，双手自然垂放，双膝并拢;双手在胸前合掌，做腹式深呼吸，而后还原。这种方法能在5分钟左右帮你消除压力，需坚持练习5天以上。

针对一天繁忙工作的疲劳感也是有简单动作可以消除的：正坐于椅子上，双膝并拢，做深呼吸;双手抱头，尽量将手肘张开;吸气，上身尽可能后仰，缓慢吐气时要有扩胸的感觉，停留，做深呼吸;而后还原。此法3分钟可暂时消除疲劳，建议坚持练习5天以上。

运动前中后严防损伤

【运动前】

要选择适当的场地和器材，并在心理上做好运动准备，避免过于低落或是兴奋的情绪。适当热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。

【运动时】

运动时要循序渐进，从“起势”到“收势”，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。运动中要掌握正确的要领和技巧，使自己的姿势尽量规范。

【运动后】

可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。特别适合做些伸拉筋骨和伸展的练习，调节好呼吸。

常做这几件事给血管洗个澡

运动给血管洗澡

生命在于运动，运动是永恒的话题。首先，运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，是血管更年轻。

第二、运动可以降血脂、降血糖、促进血液循环，减少血栓的出现，间接的保护血管，给血管洗澡。

喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水是身体的重要组成部分，水可以清醒身体，也是清洗血管的一大法宝。

第一、 喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。

第二、 喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。

第三、 喝水间接的促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病，喝水多去厕所，走路的同时，健康血管。而且喝水可以怎讲饱腹感，减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。