改善冬季失眠的小妙招

改善冬季失眠的小妙招

睡前泡个脚

冬季睡前泡脚应该是很多朋友都会做的事情，专家认为，睡前泡脚不仅可以改善双脚冰凉的症状，还可以起到安神、助眠的作用。

喝一杯牛奶

很多失眠的人都会在睡前喝牛奶，但是这杯牛奶应该怎么喝呢?建议将牛奶温一温，你会发现温牛奶的助眠效果会比冷牛奶来得好。

午后别喝咖啡

不少上班族会在下午茶时间喝咖啡来提神，殊不知晚上睡不好也有这杯咖啡的“功劳”，建议上班族们在午后别喝咖啡，可利用其他零食，例如奶茶、坚果等来提神，以免影响夜间的睡眠质量。

暖气别开太高

有人觉得室内温度高一点比较好睡，所以睡前会将暖气温度调高，但是专家表示，室内维持在21度的温度时是最适合睡觉的，过低或者过高的室温都会对睡眠造成影响。

改善失眠的小妙招

环境

睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，例如凶杀案、绑架案等，心理不安容易影响入睡，还要避免噪音、强光等外界环境因素的干扰。

睡姿

睡姿不当也是会影响到睡眠质量的，左侧卧压迫心脏，引起噩梦连连，一定要需要选择合适的睡眠姿式：向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，尽可能的选择舒适的睡姿。

运动

进行适当强度的运动锻炼，规律性的有氧运动，可以有效改善失眠，特别是在下午或傍晚的时候，但要注意睡前三小时内不能剧烈运动。

时间

调整杂乱的睡眠作息时间，形成健康的生物钟，固定就寝时间，在此以前不要躺在床上休息，也不要在床上看书，固定睡眠时间，保证身体生物钟的稳定，防止失眠的情况出现。

饮食

在日常饮食中进行调养，补充各种营养物质，扶正祛邪、调节机体气血阴阳，机体营养平衡，能够很好的消除失眠的症状。

改善失眠的药膳

1、取黄连15克、阿胶15克、生牡蛎30克、龟版15克、柏子仁15克、生地黄50克、酸枣仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。该治疗失眠的偏方主要用于治疗心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少等症状的失眠患者。

2、取龙胆草15克、黄芩15克、茵陈15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸枣仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。 该治疗失眠的偏方可治疗出现性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄等症状的失眠在患者。

3、取红枣5枚、枸杞15克、龙眼肉20克、粳米120克逐一洗净，加水煮成粥，每日服2次(晨起空腹及晚睡前)，常服效佳。

4、取党参15克、白术15克、黄芩15克、甘草12克、远志15克、茯苓15克、酸枣仁15克、龙眼肉15克、木香15克，水煎服，每日2 次，每次200毫升。该治疗失眠的偏方主要治疗多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华的症状的失眠在患者。

5、取酸枣仁粉20克、绿茶25克。每日清晨8时前冲泡绿茶20克饮服，8时后忌饮茶水。夜晚睡觉之前冲服酸枣仁粉10克。该治疗失眠的偏方主要治疗患有高血压、心动过速、习惯性便秘以及哺乳期的妇女慎服。

6、取枸杞20克、鸡蛋3个、红枣20枚。先把枸杞、红枣用水煮半个小时，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。该偏方主治失眠、健忘。

男人改善春季睡眠有妙招

1、抓住入眠良机

春季是最适宜人们睡眠的季节，由于春天季节的特点，人们往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。

人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状;但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11：00~12：00左右。

2、吃碳水化合物、火鸡和香蕉

血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白质)能够制造血清素。

它存在于香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、火鸡、全麦饼干和酸奶中，以这些食物为主进食少量晚餐有助于改善睡眠。

建议选择合成碳水化合物(植物性食物)，这样的食物中糖类释放慢，比如水果、燕麦和其他全谷物，还能在夜间维持血糖水平。

小妙招轻松改善睡眠

亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

百香果可以治疗失眠吗 改善失眠的小妙招

在睡觉之前，泡个热水脚可以促进足部的血液循环，消除一天的疲劳感、舒缓压力，从而使人体能快速的进入睡眠状态。

在下午晚些时候或者是傍晚的早些时候，适当的进行体育运动，可以帮助舒缓白天的压力，使身心处于较为放松的状态，每周至少三天、每次20-30分钟的散步、游泳、骑自行车、慢跑等运动。

睡前喝一杯加糖的热牛奶，可以增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，使人安稳入睡。

另外，还可以尝试食用苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等具有镇静作用的水果，帮助人体进入睡眠状态。

午睡失眠小妙招

建议睡前洗个热水澡或泡脚，这个能放松身心助眠

最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡，然后躺在床上看书听音乐等，然后等到要睡觉了，体温就能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然就会来，而且睡眠质量普遍都不错喔。

Ps：我在泡脚的时候会放一两片姜进去。

睡前可以喝一杯牛奶，不要喝浓茶和咖啡

睡前喝牛奶具有安眠作用

医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

Ps：牛奶热一热再喝会比较好。

可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度

个人觉得看短篇故事散文要比看长篇小说好，因为看长篇小说容易让人欲罢不能，甚至有可能会产生“不看完就不睡觉”的念头。

建议睡前听一点舒缓的音乐，如轻音乐

如：小夜曲、摇篮曲、天空之城等

不要听重金属摇滚乐，最好不要听有歌词的

在脑海中构思一个场景，自己向往的场景，但又不可令自己处于过于激动的状态

如：在大海边晒着太阳

让全身上下放松，不要去想白天的事情，容易产生压力、不易入睡。

睡觉的时候，手机最好关机，如手机要保持开机的话，不要放在枕头下或枕头旁，因为它的辐射对人的头部危害较大，可以把手机放在起身能够得着的地方(离身体至少有0.5米的距离之外的地方)。

手机辐射会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，容易引起头痛、头昏、失眠等症状。

另外，手机放在床上的话，有可能会老是去看短消息、刷微博等，从而更容易睡不着。

如果失眠情况较为严重，建议去看医生，个人觉得看中医会比较好，因为这个属于要长久保持良好习惯与不断调理才能解决的问题。

关于午睡

午睡要掌握时间，像我，我睡了以后不容易醒，午睡睡太久，晚上就会容易睡不着。

一般睡10分钟至30分钟为宜。

另外，不要饭后即睡，因为刚吃完午饭，食物在胃内还消化完，如在这时午睡会影响胃肠道的消化，不仅不利于食物的吸收，长期这样甚至会引起胃病，而且睡眠质量也不会好的。

END

注意事项

不要把负面情绪带进睡眠时间，有些事你越想越得不到解决，还影响了睡眠，也就影响了第二天的精神，然后就容易产生恶性循环。

如果不是一连好几天失眠和有什么不适症状就不要去医院了，让自己养成早睡睡好的好习惯，一切都会好的。

教你缓解失眠小妙招

轻松缓解失眠的小妙招之一、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

轻松缓解失眠的小妙招之二、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

轻松缓解失眠的小妙招之三、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

轻松缓解失眠的小妙招之四、平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

轻松缓解失眠的小妙招之五、闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

蜂蜜水治失眠效果好吗 改善失眠的小妙招

1、取新鲜橘皮或梨皮、香蕉皮各100克。

2、放入个小袋内，晚上睡觉前把它放在枕边。

3、当上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,可促使安然人睡，

1、晚上失眠时，坐起来用双手揉搓耳朵。

2、慢慢就会出现困意，持续揉搓直到困意浓郁。

3、趁着浓浓的睡意躺下去，很快就能进人沉睡状态了

1、身体仰卧躺平，用手从胸部向腹部按摩。

2、双手轮替缓慢进行，持续按摩3-5分钟，会让你慢慢产生睡意，进而促进睡眠。

改善失眠小窍门

睡前运动

如果患者经常出现失眠的情况的话，一定要从当天的情况中得到调整，尽量每天都要保持良好的饮食习惯，加强患者的心理建设。同时患者可以在临睡前做一些简单的运动，比如适当的慢跑一下或者游游泳，让身体早点处于一个疲劳的阶段，这样才能够促进患者的睡眠，并使患者的睡眠质量得到提高，不会常常在半夜出现惊醒或者醒了之后就无法再次入眠的情况。

听听音乐

对于常常出现失眠这种情况的患者，听着音乐睡觉是他们经常做的事。一般来说，患者可以从躺在床上的时候就开始打开音乐，同时此时患者需要听一些比较柔和和古典的音乐，千万不能听比较刺激的摇滚之类的音乐风格，以免患者越来越兴奋，从而继续出现失眠的情况。

吃药

治疗失眠的特效药可以选用第三代镇静催眠药物。这类药物主要包括唑吡坦、扎来普隆和佐匹克隆等。很多朋友会担心药物的安全性，而且担心会出现药物依赖性。但是，现在已经有许多安全性非常高的镇静催眠药了。要在20世纪的80年代末，人类就研究出了新一代的非苯二氮卓类催眠药物。唑吡坦是最早面市一种。

冬季养生小妙招 失眠多梦

晚上睡不着觉，教你核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克。捣烂如泥，做成丸，每丸3克。每次服9克，每日2次。适用于失眠较久的人。