简单易学丰胸操打造魅惑美胸
简单易学丰胸操打造魅惑美胸
动作一：牵拉运动
1、站或坐着，
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开，还原并使肌肉放松
重复5遍。
动作二：防外扩
1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。
2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。
双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。
动作三：哑铃拳击法
1.双手握住哑铃，双脚前后开立
2.前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地
3.保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。
动作四：胸前交叉
1.背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。
动作五：屈伸运动
1.屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作。
2.身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
动作六：壁式伏地
手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外。
扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下。
根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。
动作七：健胸运动
两手握着哑铃放在身体的左右两侧。
两眼直视着前方，双手垂直将哑铃移动至到胸前。
然后再慢慢打开，大概做10次。
动作八：肩手伸展操
1：一般轻松的站姿，或坐在没有后靠背的椅子上。
2：双手往后交扣，不可耸肩。
3：将交扣的双手慢慢抬高至最高的位置，停留10～15秒。
动作九：脚尖俯卧撑
先使腹部俯卧在健身球上，双手撑住地面。
身体慢慢往前移动，直到健身球移动到脚部。
然后弯曲肘关节开始做俯卧撑，身体向下的时候一条腿向上抬起。
保持脊柱和臀部在一条直线上。
动作十：推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手
3、可连续做几遍。
简单易学的美胸操动作
今天小编给大家介绍的就是简简单单的三个拉伸胸部的运动，看似简单，其实效果很好，只要长期坚持练习，你会得到想象不到的效果哦。
牵拉运动
1、站或坐着，
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开，还原并使肌肉放松
重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手
3、可连续做几遍。
床上简易丰胸操练出完美胸型
乳房健美锻炼虽说不需要繁多的训练器材和更多的场地，但一些简单的器械和小的场地还是应具备的。但我们在生活中常发现这样的情况：如居住在集体宿舍里， 房间空地很小，或者是出差在外又无法携带训练器械，有时甚至可以说既无器械又无训练场地，在房间里做又怕影响同伴的学习和休息，初练时因为羞怯不好意思让 别人看到等等，这时除了做气功、按摩等简易锻炼法外，还有没有其他的锻炼方法?针对这个问题，下面我们会提供给你一套床上简易丰胸操，供有上述困难者进行锻炼。
看到床上两个字，千万别以为是睡觉醒了或者是睡前这两个时候进行锻炼的，因为这样既不符合运动生理卫生和运动训练的要求，效果又不好，有时还会给身体带来不良影响。
锻炼时间最好是晚上8点到9点，练完后做一些舒展放松活动，如做广播体操、保健按摩和太极拳，到室外走走也很好。然后最好洗个温水澡，就可以上床睡了。 如果早上时间充裕的话，也可以先起床做些简单的准备活动，使全身微微发热，处于稍兴奋的状态，即可回到床上进行锻炼。
丰胸操第一节
仰卧，用双手对乳房进行按摩，先横向、纵向进行，然后再托住乳房的下部向上进行推摩，手的运动线路应是“之”字型，不要是“一”字型。
丰胸操第二节
自然仰卧于地板上，去掉枕头，头和臂部不离开床板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做20次。
丰胸操第三节
仰卧，不要枕头，双手臂放于臂旁，向头的方向做180度的伸拉，手臂要伸直(包括手指)。双手同时伸拉20遍，然后双手交替伸拉，每侧不少于15遍。
丰胸操第四节
仰卧去枕，双手臂伸直，与床面成90度角。两掌心相对，双臂同时做扩胸运动。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。
丰胸操第五节
向左侧卧，右臂伸直，与床成水平，向外上(天花板方向)做扩胸运动，做20遍，然后再向右侧卧，用左手进行。
丰胸操第六节
双膝跪在床上，手臂伸直撑床。向下做屈臂动作，一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，共做10遍。
丰胸操第七节
双膝着床，小腿后抬，两脚交叉，两臂垂直撑床。屈臂俯撑，腹部收紧，双脚不动，头勿下垂，臂部、背部与颈部成一直线，然后复原，共做10遍。
丰胸操第八节
双膝跪在床上，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力做对抗动作，注意肘关节不要下垂，两前臂成“一”字形。并要挺胸抬头，配合深呼吸运动。共做10次。
简易丰胸操步骤
第一招：伸腰式美胸徒手操
挺胸收腹，双手反向交叉，伸直，往头顶方向高举。手肘弯曲，左手用力往下拉，并带动右手至脑后位置。双手往上举起，重复1动作，然后换手进行。
第二招：夹书集胸式
把两本杂志或书放在腋下，夹紧。手肘弯曲，两手握拳，用力往内夹紧书或杂志，不让其滑落。直到手臂有疲劳感为止。
第三招：推墙健胸式
面对墙壁而站，双手打开与肩同宽，掌心贴紧墙壁，抬头挺胸，收紧小腹。上身往墙壁方向压，像用力推墙壁一样，同时手肘弯曲，尽量使胸部贴近墙壁表面
第四招：推手美胸徒手操
双手臂叠放在胸前，两手握住手肘两侧，使之与身体呈90度。两手慢慢用力，往外推，保持1分钟，然后上下手换顺序重复进行。双臂合十，放于胸前，掌心相对。掌心用力往内推，然后慢慢转动手臂往左右方向，直到手臂手肘有酸痛感觉为止。
第五招：卜派握拳式美胸徒手操
双手臂打开，握拳，手肘弯曲，手臂成90度。两手臂慢慢往中间收拢，往内夹，使拳头和肘关节相贴。保持手臂贴紧的状态，慢慢将手臂往上抬，然后重复动作。
第六招：毛巾练胸式
准备一条毛巾，卷起来，双手各持一段，双手打开，往头顶上方高举。左手往左方打直，右手弯曲，两手拉紧毛巾，左手用力往左方拉。换边进行，左手弯曲，右手往右方使劲拉紧毛巾。
注意事项：最好每天睡觉前做操，天天坚持最好。
简单的丰胸操 扣手左右送
将双手平放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向互拉约10秒。双手轻扣在一起，平放在胸前，先将胸部向左侧送，再向右侧送，反复5~6次。这个动作特别适合胸部不挺拔者丰胸，强化胸部线条，但一定要注意活动胸部而不是动肩膀。
除了上述丰胸操，把我丰胸时机对于丰胸也特别重要，每月月经后的11、12、13天是丰胸的最佳时间，第18、19、20、21、22、23、24天是丰胸的次佳时间。此外多摄取蛋白质丰富的食物，例如豆类、牛奶、木瓜、坚果等可以有效丰胸。
5分钟丰胸瑜伽让胸形更魅惑
1.金刚坐姿势坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。
2.第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面，双手距离与两肩打开的肩膀同宽，手指向前打开，起到支撑作用。
3.随着吸气的时候把胸部推出去，金刚座姿势要保持不变，脚背贴在地上，手臂绷紧挺直，手掌与手臂保持直角。
4.呼气，抬头向后仰，把肩膀尽量打开，胸部挺出去，拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
5.吸气，头部先慢慢复原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身体撑回来。
6.两手手指用力，手掌一推指尖触地，收紧腹部慢慢的起来，整个身体处于放松状态。
7.向前婴儿式放松，头贴在地上双手自然分在两侧，手背触地，调整呼吸。
丰胸偏方之水疗按摩丰胸
水疗的作用非常大，温水与冷水的交替很容易刺激身体血液的循环，刺激胸部的发育，趁着身体微热的时候对胸部进行简单的按摩，不仅能让胸长得更大，同时速度也更快，因此被选为丰胸最快最有效方法之一。
水疗按摩要注意的一点就是温度，现在季节变化太大，稍有不慎就容易感冒，产后女性要想用这一方法丰胸，一定要注意室温。
女性的乳房不仅肩负着哺乳下一代的使命，更担负着一个女人的美丽。乳房的坚挺带来的诱惑和性感是其他器官无法达到的，乳房的美丽带来的女性魅力也是其他部位无可比拟的。有了饱满的乳房，不仅老公爱，婆婆也会认为是个好生养的，对找到如意郎君有很大的帮助。
产后乳房下垂怎么办好呢
胸部下垂怎么恢复：坚持做运动
胸部肌肉力量小也很容易导致胸部下垂，每天进行胸部锻炼也能够帮助调整胸部下垂。坚持每天做些简单的扩胸运动，不需要花费太多时间也没有空间限制，坚持做3—— 5组。若有条件，还可以去学习一些丰胸操和瑜伽。下垂的胸部还有救吗?给大家介绍一种简单的方法：面对墙面，双手平举做推墙状。另外，每天做俯卧撑也有一定的帮助，按自己的能力选择做几下，不要太勉强，但每天最好能呈递增趋势。当然，并不是做几次运动就会有成效的，一定要每天坚持，不要半途而废。
胸部下垂怎么恢复：穿戴合适胸罩
选择一件好且合适的内衣，可以很好的帮助塑造出完美的胸型，相反一件不适合的内衣除了不能帮助塑胸，还可能会影响到胸部的形态与健康，切记内衣不可穿得过紧。
胸部下垂怎么恢复：给胸部做按摩
下垂的胸部还有救吗?除了以上两点之外，对胸部进行按摩可以加速胸部学院循环，还能缓解乳房的紧绷感，使乳房更有弹性与更丰满，避免松弛与下垂，按摩的方法有很多种，内推也行，围着胸部打圈效果也不错。
7个方法助你快速涨胸
1、补充胶原蛋白
胶原蛋白实际上是一种水溶性功能很好的蛋白质，但是这种胶原蛋白与普通的蛋白质有所区别，它可以更好地为皮肤补充足够的营养，并且具有良好的养颜美容功效。很多女性在日常生活中食用的保健产品很多都有胶原蛋白的成分。当然，胶原蛋白除了以上的功能之外，它对于促进胸部的发育生长同样有良好的效果。
一般情况下，胸部的发育和丰满程度都是依靠着胸部的结缔组织为基础的，如果胸部的结缔组织没能担负着很好的承托作用，胸部也会随着变小，让胸部达到结缔组织能够承受的范围内。在结缔组织中，胶原蛋白是重要的组成部分，因此补充足够的胶原蛋白可以让结缔组织形成一定的机械强度，承托的能力也就越多。在日常生活中，胶原蛋白较丰富的食物主要有猪脚、蹄筋等食物。
2、选择合适的内衣与正确穿内衣
众所周知，内衣对于女性的胸部发育来说是至为关键的，因此如果想要有效地让自己的胸部线条变得丰满坚挺，首先最重要的一步就是选择适合MM自身的内衣，这样可以避免胸部下垂，而且可以防止胸部向外扩张，将胸部集中后就可以慢慢地让胸部变得挺拔丰满。
除此之外，对于穿内衣的方法也有一定的方法，正确的穿内衣方法会直接影响到最终的丰胸的效果。因为如果是过紧的穿内衣方式不但不能起到丰胸的效果，反而会让胸部受到挤压变得更加扁平。所以说，如果想要有效丰胸，内衣方面是不容忽视的一个细节问题。
3、按摩
当MM在生活和工作中感到疲累的时候，总会通过按摩来舒缓压力，消除疲劳。但是按摩的功效往往不仅局限与此，在现代，按摩成为一种时尚的减肥方式，很多MM都会通过各种各样的按摩方法来进行局部减肥，减掉身体局部上的脂肪，让身体变得更加纤瘦。除此之外，按摩其实同样具有一定的丰胸效果。
按摩丰胸，主要是通过按摩一定的穴位来刺激乳腺的增长和促进雌激素的分泌，这样就可以让胸部在刺激下不断地慢慢变大，从而打造丰盈的美胸。除此之外，按摩还可以帮助预防乳腺增生等方面的疾病，因此这种丰胸在现代已经逐渐越演越烈，很多MM都在学习用按摩来帮助让自己胸部变得丰满。另外，按摩丰胸的最佳时机就是在临睡之前，如果MM想要快速丰胸，在睡前就可以做一下丰胸按摩。
4、美胸操
想要打造傲人的事业线，除了饮食和按摩等方式之外，适量的运动对于最终的丰胸成效也是至为关键的。因此，当MM们为了丰胸在日常生活中进行食疗和按摩之外，可千万不能忘了做一些刺激胸部发育的运动哦。而在所有的丰胸运动中，美胸操是最简单的一种扩胸方式。但是要注意的是，美胸操在睡前做的话会让效果更加明显。
在临睡前做美胸操，可以藉此刺激到胸腺激素的分泌，当MM处在睡眠状态中，胸部内的激素仍然会不断地分泌，这样就可以让胸部在睡眠中不断地再次发育生长。当MM在临睡前做丰胸操时，可以让胸部的肌肉变得更加紧实，并且在一定的程度上可以将胸线拉高，从而有效地防止胸部下垂。在做美胸操的时候要持之以恒，每个星期最好就是能够坚持做3次。
5、丰胸食物
人每天都要进食，而要衡量最终的丰胸效果，对于食物的选择同样是不可忽视的。不同的食物有不同的营养价值，因此如果MM们想要丰胸成功，最好就是多选择能够刺激胸部生长的食物，这样胸部就会在饮食以及其他丰胸方法的配合下更加快速地达到自己预期的目标，打造凹凸有致的魔鬼身材。
但是在选择丰胸食物的时候要注意时间，在月经期的第三个阶段，也就是月经期的第18天到24天这段时间内，身体内的雌激素和卵巢激素的分泌量都会急速增多，如果在这个时候选择合适的食物就可以激发胸部脂肪的囤积，让胸部慢慢变得丰满。那在这个阶段究竟可以吃什么食物呢?事实上，在月经期的第三个阶段，必须要确保有足量的番茄、胡萝卜、马铃薯等食物的进食。
6、睡前丰胸瑜伽
瑜伽对于很多MM来说都不再陌生，在很多健身房里都可以看到瑜伽的身影。但是瑜伽除了能够在健身房里面进行，并且很好地减肥和塑造身形之外，其实它同样可以起到良好的丰胸作用。尤其当MM每天在临睡之前，如果能够坚持5到10分钟的瑜伽运动锻炼，拥有丰满挺拔的胸部将不再是一个梦想。
丰胸瑜伽的动作主要是为了能够让胸大肌慢慢增大，并且会让胸大肌宾得更加结实，这样就可以让胸部变得紧实丰满。另外，在临睡前做丰胸瑜伽，可以让乳腺在一定的程度上得到刺激作用，从而让胸部分泌的激素增多，这样就可以让胸部进行二次发育。除此之外，临睡前丰胸瑜伽同样可以帮助美化胸部的线条，让胸部线条更加紧实丰满。因此，爱做瑜伽的MM可千万不能错过这个丰胸方法。
7、中药药材
中药在我国有悠久的历史，因此中药对于解决各方面的问题同样有非常显着的功效。在现代盛行的中医减肥方法中，中药减肥也备受MM们的欢迎。然而，中药除了能够在一定的程度上帮助减肥瘦身之外，其实它对于丰胸也有良好的效果，可以帮助MM轻松地打造丰满坚挺的胸部线条，让MM们从此远离平胸的烦恼。
中药之所以可以起到丰胸功效，主要是因为中药对于刺激身体内的神经系统有重要的作用。如果想要让胸部变得丰满挺拔，最有效的方法就是刺激乳腺的生长，这样就可以轻松地让胸部进行发育生长。而中药的药材就刚好可以帮助刺激乳腺的增长，让胸部慢慢增大，而且还可以帮助养颜美容。因此，中药的药材是一种非常好的丰胸方法。
简单易学的8式运动瘦身又丰胸
一、并腿抬腿法：
1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。
二、挺背下蹲法：
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
三、屈膝侧转法：
1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。
2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。
3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。
4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。
5. 上半身还原，换边再做。
四、双膝悬空法：
1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。
2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。
3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。
五、双腿侧压法：
1. 平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。
2. 吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。
3. 膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。
六、哑铃推送法：
1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2. 左手握着哑铃，成90度角。
3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
七、扩胸内压法：
1. 挺直身体站立，上身稍微前倾。
2. 双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。
3. 吸气，手臂和臀部放松。
八、扩胸抬举法：
1. 手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。
2. 呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。
简单易学数胎动
1)3小时计算法
每天早、中、晚各选择1个时段，静下心来，数1小时的胎动。这3个小时的胎动数相加乘以4，即为12小时的胎动。
2)如何解读胎动计算结果?
如果12小时的胎动数大于30次，说明胎宝宝很健康;如果12小时的胎动数小于10次，属于胎动减少，应仔细查找原因，必要时去做胎心监测。
3)胎动数10法
这种方法准确率比较高，是医生广为推荐的。如果你觉得3小时计算法太麻烦，可试试胎动数10法。
1、晚上入睡前是胎宝宝活动比较频繁的时间，孕妈咪容易感受到胎动。让自己身心放松，开始数胎动。
2、孕妈咪躺下，放松，感受胎动。
3、当数到10次以上胎动，说明胎宝宝很健康;如果2个小时里面胎动不满10次要找原因，或做胎心监测。