白领心理压力11个化解妙法
白领心理压力11个化解妙法
1.运用言语和想象放松。
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
2.支解法。
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3.想哭就哭。
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4.一读解千愁。
在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
5.拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。
6.运动消气。
法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。
7.看恐怖片。
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影
8.嗅嗅香油。
在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
9.吃零食。
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10.穿上称心的旧衣服。
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。
11.养宠物益身心。
一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界,心中的压力也大为减轻。
白领缓解压力的六个方法
1、保持乐观
我们一定要相信,无论事情的大小好坏,它都能朝着所期望的方向发展。因此在平时不妨保持最乐观的心态以及态度去面对所有的事物,当事情已经在进行当中时,这种心态非常的可贵。就算遇到一些麻烦,也要以最快的速度重新调整状态。
2、从不耽搁迟延
从不耽搁延迟也是减缓解压力的方法,在做事的时候一定要注意今天的事今天做,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后,不要拖拖拉拉到以后或者是明天,这样长年累月的堆积会让你倍感压力。很多人之所以会感觉到压力大,就是因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
3、善于整体规划
压力大的人在平时一定要让自己养成规划的习惯,只有一切尽在掌握中的感觉才能让你更好的缓解压力。在平时应该选择的而不是被动的去接受事物的改变,这样会让你轻松很多。因此在日常的生活中应该养成根据事情的轻重缓急而列出清单的习惯,这样不仅仅能够有一个完整的整体规划,同时还能将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,然后各个击破,这样处理事情起来就容易的多了。
在完成一件事情之后就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去,不仅能达到减压的目的同时还能很好的提高工作效率。
4、善于分配任务
分配任务并不是领导的专属特权,任何事情都不是非得亲力亲为不可,你同样可以进行适当的分配任务来减轻自己的压力。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙,或者还可以分配给其他服务性机构,这样你的压力就能明显减少了,可以说分配任务也是缓解压力的方法之一。
5、及早倾诉
在感觉到有困难以及难过的时候,应该尽早的向家人以及友人倾诉,这是释放压力的另外一种方法。如果无论事情的大小你都压在心里的话,长此以往很有可能会让你不堪重负而心理崩溃。很多“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助,这就是为什么他们没有压力的原因。
如果一件事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,这个时候向身边的朋友倾吐,不管能否找到解决的方法,将你的困难说出也能让你感觉到无比的轻松,有时候还能得到很好的建议。
6、做深呼吸
感觉到压力大的时候不妨多做深呼吸,一个深呼吸能够让你的压力减半,在做深呼吸的时候一定要挺直后背,两肩放松,然后由鼻将空气深深地吸入肺部,这个时候你还可以集中精力感受空气渗透到每个细胞,最后全力将空气呼出。在做深呼吸的时候你还可以想象,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
压力管理职场中的必备技能
1.看心理医生
“在心理医生面前,并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出,许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为,“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”
“像看感冒一样,去看心理医生吧!”医生认为,白领心理疾病最大的问题,是不够正视和重视自己的心理状态。一方面,很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题,却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了,其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆,比如睡眠增多或睡眠质量下降,性欲减退或丧失,体重下降,内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等,都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外,很多人讳疾忌医,延误了治疗和调整的时机。
2.倾诉
及时宣泄,找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰,而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以,心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。
3.放慢工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久,”医生说。
4.运动
有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。在运动中,压力、烦恼、困惑、焦虑,在不知不觉中一扫而空。
5.睡觉减压
充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理问题。
6.保持一颗平常心
要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节,因为过于沉重的心理压力必将损害健康,出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
7.量力而行
首先要正视自己的精力,凡事不要勉强,把所有事情尽量进行全面安排,分清轻重缓急。同时,要正确、客观地评价自己,对自己的期望值不要过高。讲究方法,寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时,要相信家人和朋友、同事,不要事事亲历亲为,而是要发动大家共同把事情做好。
8.与人为善
良好的人际交往与事业的成功相辅相成,它们的关系是互动的,要与人为善。“大事清楚小事糊涂”,郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为道出了人生至理。
9.忙里偷闲
无论生活、工作再紧张再繁忙,也要保持有规律的生活,有张有弛,尽量避免做过多的事情。重要的是,要尽量挤时间和家人在一起,要注意丰富个人业余生活,发展个人爱好,彻底放松自己,享受自己的时间。
导致白领心理压力的因素有哪些
一、极度失落:
每一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力,往往会有失落感,也就是人们常说的“灰色心理”。
二、工作狂:
一般人正常工作时间为8~10小时,此为人体健康(健康食品)负荷量。如果长期工作12小时以上,就对人体产生压力。
三、家庭危机:
工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下,压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐,有时又心情焦躁、心烦意乱。
四、难耐高压:
白领男人的性格和时代的特征联姻,孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中,会使他们心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
五、贪欲过高:
如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心,使你轻松的大脑神经长期紧张,正常的心脑运动(运动食品)加快,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,就会伤脑、伤心神、伤体。
上班族如何缓解工作压力
1、看心理医生
“在心理医生面前,并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出,许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为,“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理学中称之为自闭。”“像看感冒一样,去看心理医生吧!”医生认为,白领心理疾病最大的问题,是不够正视和重视自己的心理状态。
2、倾诉
及时宣泄,找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰,而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以,心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。
4、运动
有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助你换一种心情去发现自己。在运动中,压力、烦恼、困惑、焦虑,在不知不觉中一扫而空。
5、睡觉减压
充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理问题。
6、保持一颗平常心
要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节,因为过于沉重的心理压力必将损害健康,出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
7、量力而行
首先要正视自己的精力,凡事不要勉强,把所有事情尽量进行全面安排,分清轻重缓急。同时,要正确、客观地评价自己,对自己的期望值不要过高。讲究方法,寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时,要相信家人和朋友、同事,不要事事亲历亲为,而是要发动大家共同把事情做好。
8、与人为善良
好的人际交往与事业的成功相辅相成,它们的关系是互动的,要与人为善。“大事清楚小事糊涂”,郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今,就是因为道出了人生至理。
白领缓解压力的六个方法
1、保持乐观
我们一定要相信,无论事情的大小好坏,它都能朝着所期望的方向发展。因此在平时不妨保持最乐观的心态以及态度去面对所有的事物,当事情已经在进行当中时,这种心态非常的可贵。就算遇到一些麻烦,也要以最快的速度重新调整状态。
2、从不耽搁迟延
从不耽搁延迟也是减缓解压力的方法,在做事的时候一定要注意今天的事今天做,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后,不要拖拖拉拉到以后或者是明天,这样长年累月的堆积会让你倍感压力。很多人之所以会感觉到压力大,就是因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
3、善于整体规划
压力大的人在平时一定要让自己养成规划的习惯,只有一切尽在掌握中的感觉才能让你更好的缓解压力。在平时应该选择的而不是被动的去接受事物的改变,这样会让你轻松很多。因此在日常的生活中应该养成根据事情的轻重缓急而列出清单的习惯,这样不仅仅能够有一个完整的整体规划,同时还能将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,然后各个击破,这样处理事情起来就容易的多了。
在完成一件事情之后就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去,不仅能达到减压的目的同时还能很好的提高工作效率。
4、善于分配任务
分配任务并不是领导的专属特权,任何事情都不是非得亲力亲为不可,你同样可以进行适当的分配任务来减轻自己的压力。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙,或者还可以分配给其他服务性机构,这样你的压力就能明显减少了,可以说分配任务也是缓解压力的方法之一。
5、及早倾诉
在感觉到有困难以及难过的时候,应该尽早的向家人以及友人倾诉,这是释放压力的另外一种方法。如果无论事情的大小你都压在心里的话,长此以往很有可能会让你不堪重负而心理崩溃。很多“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助,这就是为什么他们没有压力的原因。
如果一件事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,这个时候向身边的朋友倾吐,不管能否找到解决的方法,将你的困难说出也能让你感觉到无比的轻松,有时候还能得到很好的建议。
6、做深呼吸
感觉到压力大的时候不妨多做深呼吸,一个深呼吸能够让你的压力减半,在做深呼吸的时候一定要挺直后背,两肩放松,然后由鼻将空气深深地吸入肺部,这个时候你还可以集中精力感受空气渗透到每个细胞,最后全力将空气呼出。在做深呼吸的时候你还可以想象,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
白领化解压力11种妙法
1.运用言语和想象放松
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
2.支解法
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3.想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
吃零食并不在于不仅满足于饥饿需要,而对紧张的缓解和内心冲突的消除
4.一读解千愁
在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。
5.拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。
6.运动消气
法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。
7.看恐怖片
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
8.嗅嗅香油
在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
9.吃零食
吃零食并不在于不仅满足于饥饿需要,而对紧张的缓解和内心冲突的消除
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
10.穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。
11.养宠物益身心
一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界,心中的压力也大为减轻。
现代白领存在的主要亚健康问题
9成白领身体亚健康,其中,13%的人甚至需要治疗,8成白领有过抑郁症……最近一份对近2万白领网民的生活形态进行连续性跟踪调查的报告显示,白领健康满意度远低于普通网民,其健康情况堪忧。
此次调查发现,白领健康满意度远低于普通网民,仅约2成白领网民对自己目前的健康状况表示满意,而普通网民对自身健康表示满意的超过4成。由于长期伏案工作,38%的白领患有颈椎病、腰椎病、骨质增生等运动系统疾病;长期不规律的作息和饮食,导致32%的白领存在肠胃、肝脏等消化系统问题。
另外,由于长期生活在压力中,失眠等神经系统问题也困扰着广大白领,比例达到22%。据调查,亚健康是白领最突出的健康问题。近9成白领网民存在着不同程度的亚健康问题,自闭、逃避、情绪低落、抑郁、失眠多梦等心理疾病也严重影响着现代白领的工作和生活。
其中,13%的白领有严重的亚健康问题,甚至需要治疗。深入调查发现,26-35岁的白领健康问题最为严重,比例达到14%。“超过9成白领都存在不同程度的心理压力,其中,12%的白领心理压力情况严重。”参与该项调查的有关负责人介绍,白领网民心理压力问题表现突出,近8成白领曾受抑郁困扰。
近8成私企、民企白领表示,目前承受着一定压力,而国企或集体所有制企业的白领压力最小。从性别上来看,14%的男性白领称目前压力很大,已经到了无法忍受的地步。而据调查,心理压力极大的白领人群主要由26-30岁的私企、民企的一般管理人员构成。
由此可见,白领患上亚健康的几率是非常大的。如果不及时调理亚健康的话,还可能会导致不良后果,甚至诱发其他疾病。
女白领的心理压力都有哪些
1、对于女白领的心理压力都有哪些这个问题呢,实际上患者要知道的是,其常见的如职场上的、生活方面、家庭方面甚至是疾病等等,所以患者最好是能够学会一些调节自身心理压力的方式,以此来保证自己的生活能够更好、工作不出问题等等。
2、而除了这一点之外呢,白领患者还要对于其目前的一些健康问题多加关注了。目前白领患者的健康问题主要有超重以及肥胖、慢性咽炎、脂肪肝以及血脂异常等,给患者带来了多种疾病,如高血压、脑血管疾病、肝硬化、糖尿病等等,所以白领人群也是要多加重视的。
3、此外呢,白领患者对于一些预防疾病的方式也是要多进行一些了解的。患者平时生活中要注意合理安排好自己的膳食,定期进行一些身体锻炼,改变不良的生活习惯,重视身体检查,出现身体问题时要及时诊断治疗等等,这些都是能够对患者起到一定的帮助的。