老年人为什么要保护好肺
老年人为什么要保护好肺
老年人为什么要保护好肺
1.是老年人各器官储备功能降低。随着年龄的增长，老年多器官会出现老化或者病理损害的现象，从而引发正常功能的细胞减少、退化，甚至死亡的现象。
2.是老年人往往患有多种慢性疾病。中国工程院院士、解放军总医院老年心血管病研究所所长王士雯等专家，通过多年的临床研究发现，99%的老年患者发病前均有一种以上的基础疾病，如冠心病、慢性肺部疾患、高血压、糖尿病、慢性肾脏病等病种，而且，多数老年多器官功能不全的患者可能患有2～3种疾病，最多的一人患有9种疾病。
3.是老年人呼吸道易感染。由于老年人免疫系统功能减退，对外界致病微生物的抵抗能力有所降低，易于发生呼吸道、消化道以及泌尿道的感染，尤其以呼吸道感染对老年人的健康状况影响显著。所以，预防和治疗呼吸系统感染是防止老年人发生慢性支气管多器官功能不全的重要环节。
4.是其他原因。老年人慢性支气管伴肺部感染、营养状况不良、用药不合理等，都是引发老年多器官衰竭的危险因素，而这几种现象在老年人群中非常常见。
老年人养肺的方法
1.首先就要多做深呼吸
每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。
2.百合粥、银耳粥皆是润肺佳品
根据中医“燥则润之”的原则，在出现鼻燥、唇干、咽痛、干咳时，除了要多喝水、多吃果蔬、避辛辣食品刺激之外，一日三餐可适当煮些滋阴养肺的粥喝。可视个人症状选滋补肺阴、清除燥热的银耳、百合、银杏、莲藕、莲子、菱角等药材或食物入粥。
3.笑口常开，最“便宜”的养肺方
“笑”是最“便宜”且有效的养肺方法。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。
4.绕开肺癌首要条件是戒烟
吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
5.捏捏鼻养肺防感冒
作为外与自然界相通，内与很多器官相连接的重要部位，鼻子的保健养生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能养肺。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏部免受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。
6.定期沐浴可护肺
在秋冬季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般洗浴的水温可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。同时也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。
7.健身能养肺
一天中养肺的最佳时间是早7点-9点，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。
润肺的食谱白梨蜂蜜羹
大白梨1个，蜂蜜50克。将白梨去皮核，纳蜂蜜于梨心中，放入碗中，置笼中蒸熟服食，每日1～2次，连续2～3天。此羹润肺止咳，清热化痰，适用于秋燥及肺燥咳嗽。
莲子百合粥
大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞2颗，冰糖30克。百合干用刀背碾成粉状，莲子用热水泡软，枸杞用热水稍泡，大米淘洗干净用冷水浸泡半小时。锅中放水，先放入大米、百合干烧开后，再放入莲子，改用中火继续熬煮至熟，最后放入冰糖即可。此粥润肺止咳，还能安神，有助于睡眠。
山药杏仁粥
山药100克，粟米100克，杏仁20克，酥油适量。山药煮熟，粟米炒为面，杏仁炒熟，去皮尖，切为末，共煮粥食。适用于脾虚体弱、肺虚久咳患者。
运动要保护好膝关节
这些运动容易令膝关节受损
1、跑、跳、投
做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。
2、爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。
3、太极拳
太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
膝关节炎需要合理的疗法
1、针灸治疗：针灸对膝关节炎治疗效果较好。根据研究，针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等作用，通过改变患处血流量和血流速度，把一些致病炎性因子带走，以达到改善症状的目的。
2、饮食调理：杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、猪蹄一段约200克。将猪蹄去毛洗净后，加入药材和适量水同煮，直至猪蹄熟软，喝汤连蹄肉吃下，有壮筋健骨、祛风行血、濡润关节的作用。
3、运动康复锻炼：养成运动锻炼的习惯，但是运动不要过度。因为膝部是人体承重最大的关节，负荷过量易造成关节炎，一旦发病也不应完全停止运动，只要根据情况调整运动量，或做游泳、骑单车等不负重的运动，对膝关节炎还是利多于弊的。
老年骨关节炎的治疗方法
老年人得了骨性关节炎要:骨性关节炎是由于关节退化、关节软骨被破坏所致的慢性关节炎。病人多为45岁以上的中老年人。起病缓慢，常为多关节发病。在患病关节可有持续性隐痛，此痛活动时加重，休息后好转。有时可有急性疼痛发作，同时有关节僵硬，关节活动时有弹响声。久坐后关节僵硬加重，稍活动后好转。晚期可有关节肿胀、增大，活动受限。可以采用药物治疗。
1.应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程。
2.肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷。
3.下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担。
4.发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷。
5.病变的关节应用护套保护。
6.注意天气变化，避免潮湿受冷。
你这主要是由于关节退行性病变使局部发生无菌性炎症或水肿从而导致代谢循环受阻所引起的。建议你用中药外敷试试。主要采取软坚通 络散寒除湿的药物。消除水肿和炎症，缓解局部不适。并且以活血化瘀散寒祛湿的药物改善新陈代谢，更好的将分解软化的增生物质排除体外。达到治疗目的。
老年人的关节非常的脆弱，因为他们的关节已经使用了很长的时间，而且老年人的关节非常容易受凉，所以出现关节炎，一定要保护好自己的关节。在天气冷的时候，老年人要多穿一些衣服。老年人的关节，非常的脆弱，注意不要进行太剧烈的运动，可以散步，或者是走路进行锻炼。
老人上呼吸道感染会不会引发白癜风
老年人要注意多锻炼身体，由于老人的身体正处在衰老期，身体各方面机能衰老，特别容易受到外界影响从而引发白癜风。比如说常见的上呼吸道感染，能够使老人的免疫力降低，从而导致各种病因，也就容易引发白癜风，因此老年人要特别注意提高自身的免疫力。
炎症的发生对老年人的危害是不容忽视的，上呼吸道感染常会伴发一定的炎症，炎症会导致患者的身体产生一系列的应激反应，调动全身免疫力来帮助患者抵抗病菌，也对老年人的身体健康造成一定的压力。
炎症经常会引发老年人的应激反映，如果应激反应过度的话，就有可能造成黑色素细胞受损，从而导致白癜风，所以老年人一定要注意保护好自己的身体健康。
老年人的健康需要作为亲属的我们多加关注，由于老人的身体比较的弱，容易生病，比如常见的感冒、扁桃体炎，发烧等等，都是有可能导致老人患上白癜风的，所以老人有病了，子女一定要及时的进行治疗，一定不能忽视了任何疾病对老年人造成的危害。
3个方法如何预防颈椎病
1、枕头不宜过高
枕头在人们入睡的时候，可以维持身体颈椎的生理曲线，对于保持生理弧度很有效，一般来说，选择5厘米 的枕头对于保护颈椎有非常好的帮助。
但是，在生活中，我们会发现很多老年人在睡觉的时候，会把枕头枕的很高，这样会影响到颈椎的生理曲 线，造成生理弧度出现问题。
2、对颈部进行保暖
在生活中，老年人还需要对颈部进行保暖，特别是在秋冬季节，寒风袭来，这个时候更是要保护好颈椎， 避免颈椎受到寒气，出现不必要的麻烦。
3、进行平视保护颈椎
老年人退休在家，每天有较多的空闲时间，喝茶、读书、看报成了为数不多的消遣方式。
在这些消遣方式中，要特别注意一些不良的姿势、习惯，例如，在看报的时候，不要进行俯视，好进行 平视。同时，要保持颈椎、脊柱的平直。在使用电脑或者是看电视，尽量不要进行仰视，也要保持正面平视，对于保护颈椎也很有效。
老人骨折后能活多久
1老年人在生活当中出现了骨折，一定要看骨折的部位在哪里，固执的，如果没有伤及患者的内脏的话，骨骼是不会造成生命危险的是可以得到治疗的，生活当中通过手术治疗能够帮助患者进行恢复。
2老年人骨折以后平时生活当中一定要避免经常的做一些运动，这一段期间一定要卧床休息，平时生活当中患者一定要注意这一段期间里面不能够经常地下床，下床的时候要用拐杖拄着。
3老年人骨折以后，平时生活当中要注意不能够吃那些不容易消化的食物生活当中很容易引起便秘而且平时生活当中，也可能会引起胀气，生活当中要多吃一些，容易吸收的水果和蔬菜多吃一些纤维素类食物。
骨折的注意事项：
老年人骨折老年人的心态也会受到很大的影响，老年人在治疗的这些期间里面常常是情绪非常的低落，很多的老年人是得不到家人的关心，所以平时老年人要保护好自己的心理状态。
老年人护颈的方法
1、枕头不宜过高
枕头在人们入睡的时候,可以维持身体颈椎的生理曲线,对于保持生理弧度很有效,一般来说,选择5厘米 的枕头对于保护颈椎有非常好的帮助。
2、对颈部进行保暖
在生活中,老年人还需要对颈部进行保暖,特别是在秋冬季节,寒风袭来,这个时候更是要保护好颈椎, 避免颈椎受到寒气,出现不必要的麻烦。
3、进行平视保护颈椎
老年人退休在家,每天有较多的空闲时间,喝茶、读书、看报成了为数不多的消遣方式。
在这些消遣方式中,要特别注意一些不良的姿势、习惯,例如,在看报的时候,不要进行俯视,好进行 平视。同时,要保持颈椎、脊柱的平直。
在使用电脑或者是看电视,尽量不要进行仰视,也要保持正面平视,对于保护颈椎也很有效。
老人睡什么枕头好 老年人护颈的方法
枕头在人们入睡的时候,可以维持身体颈椎的生理曲线,对于保持生理弧度很有效,一般来说,选择5厘米 的枕头对于保护颈椎有非常好的帮助。
在生活中,老年人还需要对颈部进行保暖,特别是在秋冬季节,寒风袭来,这个时候更是要保护好颈椎, 避免颈椎受到寒气,出现不必要的麻烦。
老年人退休在家,每天有较多的空闲时间,喝茶、读书、看报成了为数不多的消遣方式。在这些消遣方式中,要特别注意一些不良的姿势、习惯,例如,在看报的时候,不要进行俯视,好进行 平视。同时,要保持颈椎、脊柱的平直。在使用电脑或者是看电视,尽量不要进行仰视,也要保持正面平视,对于保护颈椎也很有效。
运动要保护好乳房
跑步乳房痛或是运动强度过大导致
进行的跑步的运动强度过大，会导致体内产生大量的乳酸堆积，从而出现身体肌肉酸痛的情况。而乳房在跑步过程中也是会受到震动的，因此也可能因此导致乳房酸痛的产生。
正确做法：进行的跑步的运动强度过大，会导致体内产生大量的乳酸堆积，从而出现身体肌肉酸痛的情况。而乳房在跑步过程中也是会受到震动的，因此也可能因此导致乳房酸痛的产生。因而，我们要控制运动量，避免乳房产生大量的乳酸堆积，出现酸痛的症状。一般一个人的运动强度应以自己能接受，不剧烈喘为宜。
跑步乳房痛或是姿势错肌肉被拉伤导致
跑步过程中，跑步的姿势不正确，含胸驼背或跑步过于剧烈，是可能导致乳房周围肌肉被拉伤，从而引发疼痛。
正确做法：跑步时姿势很重要，要挺胸，切莫含胸驼背。跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。
老年人保健要注重“四梢”
筋之梢指：人体手和脚是全身经脉交会处，注重手和脚的保健，可疏通经脉。老年人散步时尽量穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，可促进脚部的血循和趾力，伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握三个核桃指拨玩耍，左右交替，这样可增加双手的灵敏度，增强手脑联系，延缓衰老。
肉之梢舌：舌之正常，食欲旺盛，食物营养得以充分补充。老年人随着年龄的增长，舌面上的味蕾随之退化和减少，食欲减退。肌肉之营养来源减少，肌肉之营养来源减少，肌肉就会软弱乏力。老年人要保护好舌，不要经常刮舌苔，以致破坏味蕾。要配合多样化的食物和色香味来刺激视觉和味觉，以增进食欲。
血之梢发：头发致密亮泽，表示机体血液强盛。老年人的血少不足以养发，因而老年人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血的药物和食物，如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等，使机体血液旺盛、头发亮泽。
骨之梢齿：老年人由于骨骼的退行性改变，牙齿也随之出现损坏和脱落。老年人要保护现存的牙齿，经常进行叩齿运动。多吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时可服一些钙制剂以增加血钙含量，降低骨钙的逸出。坚持适宜的体育锻炼及体力活动，可促进血液循环和骨钙的利用，强骨健齿。
冬天女人要保护好六大部位
头发
脆弱指数：★★★★
洗完头发马上吹干
中医说头部是人体阳气汇聚的地方，全身的阳气都从头部升发。
工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛;有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头昏头痛。
早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒头痛。若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹。
另外，人的头部是神经中枢的所在地。有关研究资料表明，气温在15℃左右时，人体约l/3的热量从头部散发;气温在4℃左右时，人体约l/2热量从头部散发;而气温在零下10℃左右时，竟会有3/4人体热量从头部“跑掉”。所以，寒冷时候戴帽子不仅能保暖，而且还可避免感冒、咳嗽、头痛、面神经麻痹等疾病发生。
颈部
脆弱指数：★★★★
女人颈部最怕冻
纤柔颀长的颈项从来都是女人展露性感的焦点之一，总能在轻移顾盼间左右人们的视线，然而相对于面部护理而言，我们给予颈部的关爱与呵护则少之又少。在冬季，如果不穿高领衣服，稍有点寒风钻进脖子里，全身都会打冷战。因此，颈部最怕冻。
天冷后，人们忘不了穿保暖内衣裤，却往往忽视了颈部保暖，然而颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。颈椎病的发病原因很多，但其中一个重要因素是天气变冷以后，暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢，久之使局部发生肿胀。因此，寒冬要注意颈部保暖。白天出门时颈部围围巾，晚上还可以用热水袋在颈部外敷等。
另外，我们日常生活和工作的不良姿势，过多的压迫颈部。爱枕过高的枕头睡觉;只顾埋头工作，很少利用间隙，抬一抬头活动活动颈部;用脖子夹着电话听筒煲电话粥;不注意颈部的防晒等，都极易加速颈部肌肤的老化和松弛，而类似这种皱纹一旦产生，便很难恢复其弹性，使之完全消除。
专家提示：即使你有个漂亮的脖子，冬天在室外，还是藏起来吧。系条围巾、丝巾，不仅能保暖，还能消除脑疲劳，缓解在冬季容易加重的高血压、心血管病、失眠症等。
专家提示：早上洗发要吹干了再出门，晚上也要等头发干了再睡。出门最好再选个漂亮的帽子戴上，这样全身都会暖和了。
手部
脆弱指数：★★
皮手套不如绒手套
都说手是女人的第二张脸，它最容易暴露女人的年龄和生活状态。
冬天来了，女性的手也成为寒冷天气攻击的对象，所以冬天洗手后一定记得抹上护手霜，而且出门要记得戴手套。
专家提示：从保暖和舒适的角度看，柔软的绒毛手套比皮手套更好。绒毛手套可随手的大小伸缩有弹性，而皮手套，要么宽松不方便用手，要么太紧影响手指的血液循环。
擦抹护手霜是冬季护手非常重要的一环，如果你已经成了“主妇手”，不妨涂上乳液乳霜后戴上手套，或者以保鲜膜包裹双手数分钟，以加强吸收滋养。
皮肤
脆弱指数：★★★
洗澡不要使劲搓
由于皮肤时刻都与外界环境直接接触，如不加以保护，或多或少都有缺水现象，直接影响皮肤的外观。
在冬季，尽管人们喜欢洗热水澡。但是，对皮肤有益的水温是温水，因为热水会将皮肤上的天然油分彻底洗掉，而这种天然油分比你浴后使用护肤品化解干燥要有效得多。
冬季洗澡一般不要超过15分钟。如果一定要洗热水澡，尽可能使用浴液或温和的香皂。浴后应当在皮肤尚未完全干的情况下，在身体各部位涂上润肤品。这样做有助于将润肤成分渗入到皮肤的上层。在家时，皮肤暴露于外的地方较户外要多，使用加湿器是解决皮肤干燥的不错方法。
冬天护肤内部调养也很重要，可以吃一些甘润滋阴的食物，起到养阴血、滋润皮肤的作用，例如，黄绿色的果蔬、坚果等。还可以给自己炖些富含胶原蛋白的润肤汤，比如猪蹄汤、骨头汤等。
腰腹
脆弱指数：★★★★★
“护腰”束腰又暖腹
腰腹部居于身体的中段，上接头部之阳，下连足部之阴，为人体阴阳转换之枢纽。而且腰腹部位分布着许多重要的穴位，一旦阴寒入内，非常容易通过任督两脉影响到全身脏腑气血的正常运行，上可达脾胃心肺、影响呼吸、循环、消化功能，下可至肝肾、肠道、膀胱，妨碍代谢、排泄及繁衍的运行，因此中医相当重视腰腹部的保护。特别值得注意的是，寒冷还会引发腰部纤维组织炎。在严冬季节，高寒地区，冷风的侵袭使腰腹部血液循环发生变化，致使血管收缩，缺血，造成腰腹部皮下、筋膜等组织的血流减慢，引起微血管充血、瘀血，致使局部纤维组织炎症。
即使在下雪天，也有美女们穿个短棉袄就出门，这样的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系统中的子宫、盆腔都在这里，腰腹受凉，很可能会引起一些妇科的问题，严重的还可影响生育。
春季老年人要保暖
春天棉衣不能少
老年人在春天到来的时候，不应该尽早地脱去冬天的衣服，而是应该继续保持衣服的厚度。因为在清明节到来之前的天气都是不稳定的，如果过早换掉冬衣会引发感冒等身体不适的现象。并且老年人年岁大了身体经不起很大的变动，会让身体引发出更多的病症，因此，春天保暖对老年人来说是非常重要的。
足部保暖更重要
春天还应该注意足的保暖，养成每天泡脚的习惯能有效的帮助身体迅速升温，促进血液循环。脚步的穴位是最多的，而且是人体的末稍神经，所以在晚上睡觉前来用热水泡脚会有效的带动足部的血液流动，打通身上的每一处环节，有助于夜晚睡眠质量的保证。
保温汤暖身体
春寒对人体伤害很大，尤其是对抵抗力差的老年人，在春天到来之际，一定要做好充分的御寒准备。在饮食上可以多适量喝一些汤类进行保暖。早上起来喝一碗热汤可以有效地去春寒。在汤中还可以加入喜欢的水果来补充营养，比如说苹果银耳汤，雪梨汤这些水果汤有很好的保湿下火暖身的作用，也不会太过油腻。
春天多晒晒太阳
不少老年人被风湿性关节炎、支气管哮喘所缠绕，建议这些老人在春季的时候多晒晒太阳，能够缓解病情，而且还能改善手脚冰凉的状况。一般上午10左右开始，晒天阳半个小时到1个小时就能满足身体所需，还能促进老人对钙的吸收。
适量运动增加体质
春天气候逐渐转暖，也是舒展筋骨的好季节，闷了一冬的老年人也开始纷纷出来，但是需要注意的是，冬天的骨头是非常脆的，刚入春，全身筋骨还没有过度过来，所以，老年人运动的时候一定要遵循“动作要柔、行动要缓”原则，比如，散步，伸展胳膊，踢踢腿，太极等都是不错的运动方式。
白发早生最直接原因
脾胃不好白发提早找上门 正常人从35岁开始，毛发色素细胞开始衰退。但是，如果不好好保护的话，黑发有可能会提前变成白发。毛发变白而枯落，其直接原因是脾胃提供的营养不足。
五谷杂粮中富含的淀粉、糖类、蛋白质、各种维生素和某些微量元素(如铜)等，以及肉食中含有的肉类蛋白，都是保持一头乌黑油亮的头发所必需的营养成分。
中老年人如果这些营养物质摄取不足，常会导致头发变灰变白。
所以，中老年人要想保护好头发，就应该从保护脾胃开始。
女性要保护好卵巢
蒂扭转为卵巢肿瘤的并发症之一，也是妇科常见的急腹症，约10%的卵巢肿瘤可发生扭转，多见于中等大小、活动度大、蒂较长、重心偏于一侧的肿瘤以囊性畸胎瘤为多见，多在妊娠期、体位突然改变时发生。
卵巢肿瘤的蒂由骨盆漏斗韧带、输卵管和卵巢韧带组成。发生急性蒂扭转后，血液循环发生障碍，可使肿瘤肿胀、出血、坏死、破裂及感染。其主要表现为：突发性下腹剧烈疼痛，恶心、呕吐，伴有压痛。肿瘤破裂可分自然破裂及外伤破裂两种，破裂后症状取决于囊液性质及漏入腹腔内量的多少，一般浆液性囊肿破裂，仅出现轻度腹痛，但皮样囊肿破裂，其内容物对腹膜刺激性大，可产生剧烈腹痛，发生腹膜炎性反应。
卵巢肿瘤为女性生殖系统的常见肿瘤，可发生于任何年龄，但多发生于20―50岁。定期进行妇科病的普查普治是及时发现卵巢肿物的最好措施。由于卵巢深居在盆腔，腹部外无法摸到肿块，早期又没有症状，不容易被发现。一旦出现明显的症状，恶性肿瘤生长迅速，往往已到晚期，其治愈率低。卵巢恶性肿瘤多数是原发于卵巢，约占80%。另一部分约占20%左右是转移性的。因此，提醒广大妇女要加强自我管理保护，掌握自我保健的钥匙，要做到经常自检。以便早期自我发现卵巢肿瘤。
对于直径小于5厘米的肿物，要注意肿物增长及性质的变化，定期复查(一般3―6个月)，如发现肿物不断增长、固定、变硬或怀疑有恶变，应立即采取果断措施，手术切除。手术范围根据患者年龄、生育要求、肿物性质、病变类型等综合因素决定，因为卵巢对女性具有非常重要的意义，医生手术时对卵巢的去留都会采取谨慎的态度。
卵巢切除后除无法正常排卵外，还有人为地早绝经，也即卵巢早衰，体内雌激素水平下降而导致的女性生理和情绪方面发生的变化，这时将会产生一些更年期症状。如：莫名地感到不舒服，潮热、盗汗的现象时有发生，时而暴躁、时而伤心，自己的情绪难以控制;夜里失眠、早醒，白天常常感到疲乏、无力;……
若卵巢切除后肿瘤无复发或已控制，对于较年轻的妇女即可在妇科医生的指导下进行激素替代治疗，这样可以缓解更年期症状，预防骨质疏松、心血管疾病以及泌尿系疾病的发生，提高生活质量。雌激素替代疗法主要包括：(1)雌激素+孕激素的联合治疗，为普遍常用的治疗方法。其副作用有:乳房发胀、疼痛、子宫出血等(2)组织选择性药物。在大脑、骨骼、泌尿系统、心血管和皮肤上具有和雌激素一样的作用;在乳腺没有雌激素的作用，因此没有明显的乳房胀痛等副作用;在子宫没有雌激素的作用，因此没有子宫内膜增厚、出血等副作用。这种治疗方法还可帮助绝经后妇女更好的享受性生活，有利于家庭的稳定。当然，如果只是切除了一侧的卵巢，那么以上的一些担心就都是多余的了。
总之，对于卵巢恶性肿瘤要认真做到“三早”：早期发现，早期诊断，早期治疗，积极配合医生，采取手术、化疗、放疗、中草药等综合治疗，就有治愈的希望，就能取得满意的疗效。
冬天女人要保护好三大部位
头发
脆弱指数：★★★★
洗完头发马上吹干
中医说头部是人体阳气汇聚的地方，全身的阳气都从头部升发。
工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低。晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛;有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头昏头痛。
颈部
脆弱指数：★★★★
女人颈部最怕冻
纤柔颀长的颈项从来都是女人展露性感的焦点之一，总能在轻移顾盼间左右人们的视线，然而相对于面部护理而言，我们给予颈部的关爱与呵护则少之又少。在冬季，如果不穿高领衣服，稍有点寒风钻进脖子里，全身都会打冷战。因此，颈部最怕冻。
手部
脆弱指数：★★
皮手套不如绒手套
都说手是女人的第二张脸，它最容易暴露女人的年龄和生活状态。
冬天来了，女性的手也成为寒冷天气攻击的对象，所以冬天洗手后一定记得抹上护手霜，而且出门要记得戴手套。
专家提示：从保暖和舒适的角度看，柔软的绒毛手套比皮手套更好。绒毛手套可随手的大小伸缩有弹性，而皮手套，要么宽松不方便用手，要么太紧影响手指的血液循环。