女性生理期饮食必遵守原则

女性生理期饮食必遵守原则

1.月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2.月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

3.月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

4.月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

5.女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

6.有不少喜欢喝含汽饮料的女性在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

7.月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。

8.辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，从而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

孕妇喝饮料遵守4原则

夏天很容易一热或口渴，瞬间灌入大量的白开水或饮料，可能会造成喉咙或肚子不舒服，所以要注意。

2.控制摄取量

不管什么食物都不宜过量，每一种营养都均衡摄取就好，而大多饮料都高糖、高油脂，还含有人工添加物等，且饮料很容易不小心喝太多，若摄取过多的糖与脂肪量，则可能会导致胎儿过大、增加孕期并发症的风险。

因此，挑选饮品时，建议以减糖、无糖为主，当然白开水是最好的。

3.不要只喝单一饮品

营养师都建议饮食要多元，不应只单一偏好某一样食物，饮品也是，建议可以多一点选择替换。

4.太冰的不要喝

孕妈咪若喝下太冰的饮料，可能会引起宫缩，恐会危害胎儿的健康，建议饮品可以放一会儿再喝。

宫颈炎饮食原则要遵守哪些

(1)忌甜腻厚味食物：过于甜腻的食物如糖果、奶油蛋糕、八宝饭、糯米糕团、猪油及肥猪肉、羊脂、蛋黄，这些食物有助湿的作用，会降低疗效果，使病情迁延难治。

(2) 忌食辛辣煎炸及温热性食物：辛辣、煎炸食物如辣椒、茴香、花椒、洋葱、芥末、烤鸡、炸猪排等;温热食物如牛肉、羊肉、狗肉等均可助热上火，加重病情。

(3)忌海腥河鲜发物：海鱼、螃蟹、虾、蛤蜊、毛蚶、牡蛎、鲍鱼等水产品均为发物，不利于炎症消退。

(4) 忌饮酒：酒属温热刺激食物，饮酒后会加重湿热，使病情加重。

生理期饮食禁忌

1.加工食品例如罐装食品或薯片，这些东西中含有大量的钠，一旦过量，轻点的话会引发皮肤水肿;重的就会增加人体血液循环负荷，导致血压攀升。来姨妈的时候本来就流血流的挺痛苦的，吃这些加工的食品还增加了人体血液循环负荷，身体就会更加不舒服，还会引发中风和心血管疾病。

2.肥肉经期前吃太多的肥肉，会引发炎症和疼痛。如果平时已经有痛经的情况了，那么这些摄入的脂肪，会加重经期的疼痛感，这也是生理期忌吃肥肉的原因之一。如果一定要吃点肉补充营养，那就吃点瘦肉和鱼肉吧。

3.烘烤食品蛋糕，甜甜圈什么烘焙的饼干，很多女生都爱吃，但是这些在来姨妈的时候吃多了是很不好的，这些烘焙的食品中一般都会有很高的反式脂肪，会引发生理期疼痛。

4.含糖食品如果吃糖太多会导致血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉，所以在来姨妈的时候不能刻意去吃糖哦，偶尔吃一点没关系，吃太多就不好了。

5.冰淇淋，奶酪和奶油冰淇淋大家都知道不能吃吧，因为它冷，但是你们知不知道这期间，奶酪和奶油也是不能吃的，冰淇淋不能不仅仅是因为它冷，还因为它是奶油。所以生理期内，除了放弃冰淇淋外，我们还要放弃奶油和奶酪啊。

6.咖啡大姨妈的时候喝咖啡，会引起肌肉痉挛、月经失调等状况。而且长时间喝咖啡会导致“咖啡因中毒”，引起我们情绪波动，睡眠不佳的情况。

7.酒精酒精这个大家应该都知道吧，酒精会加重经前综合症和痛经的症状，还会让心情浮动，甚至引起忧郁。最要命的是酒精还是个血液稀释剂，会增加出血量，这真是很崩溃的一件事情

女性喝水遵守三大原则

1、久置的开水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。尤其是存放过久的开水，难免有细菌污染，此时含氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也就更多。饮用这样的水后亚硝酸盐与血红蛋白结合，会影响血液的运氧功能。

所以，在暖瓶里多日的开水多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

此外，瓶装、桶装的各种纯净水、矿泉水也不宜存放过久。大瓶的或桶装的纯净水、矿泉水超过3天就不应该喝了。

2、盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。

生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

3、饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、 牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加集体对水分的要求，反而造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

所以大家要为了自己的健康切记以上的“水”是清晨起床不可以喝的。

女性生理期能运动吗 生理期饮食要注意什么

“女人的经期就是福利期，怎么吃都吃不胖？”，这个说法是不完全正确的

研究表明：女性生理期前段时间新陈代谢比往常高30%！新陈代谢快了，自然会觉得怎么吃也吃不胖。但从第3、第4天开始，代谢速度又会逐渐开始下降趋于正常。所以说，经期“吃不胖”，第一看吃的量，第二看吃的时间点。

生理期前一周，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。

女性生理期饮食调理原则

1、应加强营养

宜多食用高糖、高蛋白、高维生素等食物。

2、应注意补血

宜多食有补血作用的食物，如蛋类、乳类、豆类及豆制品、瘦肉、新鲜绿叶蔬菜、水果等。

3、忌暴饮暴食

暴饮暴食会损伤脾胃的功能，使气机不利、血运不行、冲任血少而导致闭经。因为脾胃是气血生化之源，脾主经血，胃主受纳，全身的血液由脾来统摄调配，所以如有闭经情况出现，应首先调节饮食，避免暴饮暴食、饥饱不均。

4、忌肥腻甘厚

过多食用含有较高的蛋白、胆固醇、脂肪食物，容易造成体内营养过剩、脂肪堆积，中医称之为痰湿壅盛、经脉阻塞。太过肥胖就会导致经血不能正常运行而发生闭经。

5、忌生冷酸涩之物生冷食物

包括各种冷饮、各种凉菜、寒性水果、寒性水产品等，均可导致血管收缩，血行凝滞，使经血闭而不行，从而发生闭经。

孕期饮食需遵守的七大原则

孕期饮食原则一：精心调配

几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食，现在你对你的孕期饮食就要多多用心了，你要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品，因为这些食品只提供热能，基本上不含营养物质。

吃得好并不意味着吃得多，更不是毫无节制地吃。孕期饮食不是越多越好。你可能会觉得很奇怪，怀孕期间，你每天只需要比以前多摄入200～300卡能量，总摄入量约为2500卡就够了。获得孕期饮食中这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多——来看看最适合你的孕期饮食方式吧。

孕期饮食原则二：不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品

生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生。)这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。阅读我们关于孕期饮食禁忌的文章，了解还有哪些食物不适合准妈妈食用。

孕期饮食原则三：开始服用补充剂

在没有孕吐或胃口不良的理想世界里，均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西。但是维生素-矿物质补充剂就像是一个“营养保险政策”，在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素，作为孕期饮食的后备力量。确保维生素补充剂里含有600～800微克(mcg)的叶酸。孕期饮食中如果缺少这种B族维生素，可能会导致宝宝出生时有神经管缺陷，比如脊柱裂。在怀孕的中后期，你可能还需要服用铁或钙补充剂，以确保这些重要矿物质的摄入量。

严格的素食者，患有某些疾病，如糖尿病、妊娠糖尿病， 或贫血的孕妇，以及以前曾出现过宝宝出生时体重过低的孕妇，都需要咨询医生，了解如何通过合理的孕期饮食，补充自己所需要的营养物质。

请记住，营养补充剂并不是越多越好。避免大量服用维生素和矿物质，因为这样的孕期饮食方式可能会伤害到你发育中的宝宝。

孕期饮食原则四：不要节食

怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。所以，如果你吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增长在合适的范围内，那么请你放宽心吧，不要过分担心孕期饮食会使你的身材变丰满!

孕期饮食原则五：体重逐步增加

通常，如果你怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平，那你就需要少增加一点，大约7～11千克。如果你比较矮(不到158厘米〕，或是你怀了不止一个宝宝，请咨询医生你应该增加多少体重。

你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，大约0.9～2千克，随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0.5千克。

孕期饮食原则六：每4小时吃一小餐

即使你不饿，你的宝宝也可能饿了，所以，孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。如果恶心、厌食、烧心 或消化不良，让你觉得吃饭就像完成任务一样，你可能会发现，一天吃五六顿饭，比吃三顿正餐，会让你的身体好受一些。不要漏掉孕期饮食中的任何一餐，即使你不饿，正在发育的宝宝也需要你有规律地饮食来提供营养。

孕期饮食原则七：可以偶尔吃点甜食

加工食品、包装的零食，以及富含糖的甜点虽然不应该成为你孕期饮食的主要部分，但你也不必因为有孕在身，而放弃所有你喜欢的食物。你不妨尝试一下这些精致可口的零食：香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当你经不住这些美食诱惑时，你也不要自责，事实上，孕期饮食中偶尔有几块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。

女性生理期的性守则

1、生理期前

在月经即将来临的时候，一般情况下女性常常希望多一点性生活，这样可以弥补来月经时“耽误”的时间，提前安排应该享受的性爱。

在生理期开始前，是相对的安全期，往往也是女性最想进行性行为的时期。这样的安排既符合生理的需要，也符合心理上的需要。

但这个时期毕竟是一个特殊的时期，需要准确把握月经来潮的时间。这对于月经一向准确的女性来说是比较容易把握的，而对于月经不规律的女性则困难一些。

在月经来潮之前性爱，应特别注意生殖卫生，由于月经即将来临，容易发生感染，应该加以注意。

特别是有性传播疾病者，比如某些支原体、沙眼衣原体等感染，更应该引起注意，防止出现上行感染，导致输卵管等器官发生疾病。

此外，性生活时应避免过于激烈的运动，以免伤及阴道。

2、生理期后

月经过后，常常是男女经过数日的忍耐，月经过后往往也是性活动频率增多的生理需要时期。

这时，女性往往有一种解放感，非常愿意将丢失的性爱补回来，而且这个时间同样是不容易受孕的时间，这样的情况下，双方很容易达到性高潮，是一个比较好的时间。

但需要注意的是，如果月经没有完全干净或者月经后往往再来一点的女性，应该特别注意防止感染。这时的子宫刚刚修复，同样需要呵护，动作不宜过大、用力不可过猛。