​老年人保持及调节心理平衡有利身心健康

​老年人保持及调节心理平衡有利身心健康

目标：老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但不能将目标超出自己能力范围。应树立长寿的信心，一步一步地实现目标。

奉献：在生活中要乐于助人，助人为乐可证明自我存在的价值，不要处处与人竞争，与人相处应以“和为贵”。

期望：对子女及他人不要期望过高，否则失望也会越多。时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。

沟通：遇烦恼的事应找家人及亲朋好友倾述。沟通是理解的桥梁，容易赢得心灵的贴近。

自控：平衡心理的关键在于自控能力。遇事应冷静，三思而后行。不生气、不上火是保持心理平衡及健康长寿的法宝。

放松：培养有益身心健康的兴趣爱好。如参加一些文体活动，可使心情自然舒畅。“放松”的心态对老年人长寿也十分有益。

如何保持健康的生活方式呢

一、合理膳食：我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。

二、规律起居：我们的生活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。

三、保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。睡眠不仅能使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成消化吸收、营养和能量的转化储备等工作。某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等，免疫系统也可以在熟睡中得到强化。通过睡眠，人们能够获得全身心的休息、恢复和调整。科学家认为，如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用。

四、劳逸结合：适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。

五、性爱和谐：正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐，经常保持性爱和谐。

六、戒烟限酒：众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的;酗酒对人体的危害是勿庸置疑的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。

七、适量运动：运动作为一种健身方法，就要讲究科学性，根据各人的不同身体状况，年龄、性别、职业、有无慢性疾病，爱好，生活习惯、经济条件、家庭或社区的健康设施等情况，来选择运动项目，制定适合自己的运动方案，才会收到良好的健身效果，达到健康长寿的目标。

八、心理平衡：人的健康除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康，二者缺少哪一个都是不完整的。

老人的五官功能与长寿

造成老年人视力减退的主要原因是白内障、老花眼和眼底黄斑变性。通过手术、配眼镜和适当服药,可以使老年人保持较好的视力,提高老年人的生活质量。

老年人听力下降的主要原因是耳部动脉硬化,听神经得不到充足的营养而退化变性。软化血管,抗动脉硬化,是预防听力下降的重要措施之一。配戴合适的助听器,对听力减退的老年人身心健康有益。

味觉和嗅觉功能减退也与动脉硬化有关,慢性鼻炎和口腔卫生差是造成嗅觉和味觉减退的重要原因。镶配合适的义齿,可以延缓味觉减退,并有利于食物的消化吸收。

一般感觉和运动平衡能力下降主要是肌肉功能下降引起的。保持规律性运动,是防止肌肉功能减退的最好方法。老年人每天只要散散步,就能延缓肌肉功能减退。

五官感觉对人的心理有重要影响,保持五官敏锐感觉对身体健康极为重要。老年人要积极主动保持和改善自己的五官功能,发现问题及时治疗,让五官功能为自己长寿作贡献。

老年人身心健康的调节方法

衰老是生命发展的必然，老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能跟不上时代潮流，这是不容回避的客观事实。老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的心理。同时，要尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事要三思而后行，切莫心急气躁跟自己过不去。

人年老之后，退离了工作岗位，且子女忙于工作无暇顾及老人的生活起居，因而老年人很容易产生抑郁等心理情绪。那么老年人自身应该如何调节这些不良心理情绪呢?

(1)自我宽慰

衰老是生命发展的必然，老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能跟不上时代潮流，这是不容回避的客观事实。老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的心理。同时，要尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事要三思而后行，切莫心急气躁跟自己过不去。

(2)寻找精神寄托

退休固然是件好事，可是突然间改变了几十年形成的生活习惯，难免会使人空虚无聊、孤独落寞之感，因此很容易使老年人产生心理变异。要消除这种情绪，最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，充实自己的生活内容，诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及一些社会公益性活动等。还应该抽些时间走出家门多结交朋友，以使自己生活在群体的友爱之中。

(3)多学一些自我保健知识

老年人应该正视心变异，抽时间多学一些自我保健的常识，弄清楚发生心理变异的生理原因及其主要表现，一旦发现自己有了心理变异的苗头，应及时进行自我克制和自我纠正。

中年女性的保健要点

在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。

健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往，在家中又要尽到敬老育幼的责任。

社会角色的冲突，使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大，加之工作压力大，生活方式不良，严重损害着中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、学习和运动，努力摆脱情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免进入各种急、慢性病高危人群的行列。

人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。

首先，应注意保健，积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心，防止身心疾病。

其次，是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。

再有，要科学用脑，讲求用脑卫生，争取消耗小的脑力而发挥其大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发挥脑的佳功能。

另外，要做到加强运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。

总之，保持身心健康应努力做到“三个平衡”，即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。

不服老的老年人心理最强大

目标

老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但也不要对自己过分苛求，要把目标和要求定在自己能力的范畴内。对社会进程中某些不良现象要正确对待，相信问题会得到解决。要树立长寿的信心，学习、生活有计划，有要求，一步一个脚印去做，使离退休生活充实而有趣。

奉献

离退休了，在有生之年，继续发挥余热，你就能享受继续奉献的乐趣。生活中要助人为乐，乐意助人可以证实自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。不要处处与人竞争，与人相处“和为贵”。

期望

对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，带来不必要的痛苦。对于女的事不要什么都管，要“因势利导”，“顺其自然”，时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。

沟通

遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾述，以沟通信息，敞开心扉，取得帮助。如聊天、参加健身活动、外出旅游，都可以充分获取人间真情和欢乐。沟通是理解的桥梁，容易赢得心灵的贴近。

自控

平衡心理关键在于自控能力。遇事一定要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行，将不良情绪的惊涛骇很清醒而理智地引向平衡的彼岸。生活经验证明，不生气、不上火是保持心理平衡的最佳法宝。

放松

培养有益身心健康的兴趣爱好。打打门球，听听音乐，下下棋，跳跳舞，多参加一些文体活动，心情自然舒畅。 一句话，“放松”对保持老年人的心理平衡十分有益。

调节心理平衡方法

现今，许多人之所以过着一种忧郁、枯燥的生活，其原因之一便是他们不能从那些使自己精神失调、恼怒、痛苦和担扰的事情中走出来，因而他们无法使自己的心身保持和谐。

心理平衡是健康的基础

心身和谐是心身健康的基础，其关键是心理调节作用。心理作用于躯体时，有利于维持内环境的体内动态平衡，有利于个体对环境的适应和协调。现代心身医学十分重视和强调自我意识对机体心身的主动调节作用。

自我意识是人类个体与动物界的显著区别，它是人格发展的核心结构，是一种高级反映形式。自我意识不是生而就有的。只有经过社会化过程，个体意识到自己的社会存在、社会地位和社会价值，并对自己的能力、特点以及前途等有所看法才构成自我意识。主动的自我控制和调节功能，是自我意识发展成熟的重要标志。自我意识的能动性是指个体不仅能根据客观评价和自我实践的反馈信息形成对自己的意识，而且能根据自我意识来控制和调整自身的心理活动和行为。这种活动可以通过心理而作用于躯体生理，作用于心身健康。

情绪和心身健康关系密切，任何情绪活动总伴随着生理、生化的变化，控制和调节情绪状态对心身健康影响很大。青年人的情绪虽不再像儿童那样容易起伏波动，但一般也要到青年后期或中年时才趋于稳定。自我意识的水平达到成熟的标志之一，就是可以推延情绪发作和发作后适可而止。某些中年人的城府较深，喜怒哀乐可以不形于色，但若不能内在消化心理冲突也会导致结郁罹疾。自我意识调节和控制情绪与对客观的认识与评价、自我评价有关。学会善于掌握自我、控制和调节情绪，适应社会发展情况，对维护心身健康至关重要。

一、换一种方法思考。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可。其实，人所遇到的事只有5%非常重要或紧迫;15%至25%是比较紧迫的，剩下的大多不像人们自己想像的那么重要和紧迫。事事认真，势必长期有重压感而心身疲惫，甚至功能紊乱，终致患病。而所有事务中，没有比自身健康更重要的了。

二、不做无谓的联想。“如果……必然……”常是最不合理，却又最常见、最有害健康的联想。如某事不成功，自然联想到更重大的事的失败，又会联想自己今后的统统失败，自己从此以后就彻底完了……从而忧心忡忡，甚至一蹶不振。其实，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重，有些事情的恶果是人们错误联想的结果;从容应对倒常常能够柳暗花明，“船到桥头自然会直”。

三、有时“难得糊涂”反而更好。记住：要想健康些，有时只能糊涂些!

四、要学会及时释放压力，要善于及时表达情感。如此，有助于抗抑郁。

五、多结交朋友，善于及时宣泄郁闷，取得有效的“社会支持”。社会支持度越高，患癌的可能性越低，越容易维护自己的心身健康。

老年人多吃鱼肉会少得病

据国外媒体13日报道，吃鱼有助于让老年人保持积极活跃的生活方式。日本国家健康与营养研究所的研究人员要求1000多名男女参与者填写一份调查表，以便评估他们的身心健康。表中的问题包括：他们觉得使用公共交通工具或者是付账单有没有困难;他们多久拜访一次朋友，或者是寻求建议。他们的饮食情况也被询问到。

研究发现，那些摄入动物蛋白最多的人，在稍后的7年间出现身心问题的可能性更小。蛋白质是组成肌肉、避免摔倒和骨折的关键因素，但是据悉，随着年龄增长，人体越来越难吸收和处理这些营养成分。因此，为了保持身体健康，我们需要摄入更多这种物质。然而，蛋白质含量较高的食品最适合男性，这也许是因为他们在老年时会失去更多肌肉。

鱼肉可能对身体特别有好处，因为它们含有欧米加-3脂肪酸等其他营养成分，这些成分的健康益处包括：缓解关节疼痛和延缓痴呆发病时间等。这些研究人员在《美国老年社会》杂志上写道，身心健康水平下降对医院、护理机构和经济具有“巨大影响”，因此他们需要寻找一些方法，好让老年人更长久地保持身心健康。他们说：“保持更高的蛋白摄入量，对维持老年人的心脏功能容量有帮助。”该研究作为一项立场明确的研究于日前公布结果。它发现，中年时期摄入肉类和奶酪等大量动物蛋白，将会如同抽烟一样致命。不过它得出结论说，蛋白质对老年人有好处。

吃点“碱”护血管

心脑血管疾病向来是中老年人的健康大敌，而拥有健康的血管，就像是给生命加了一道“护身符”。

郑州大学附属第二医院心内科主任医师张强提醒，随着年龄增长，血管会慢慢衰退老化，斑块等沉积物也会越来越多。因此，生活中可适当补充一些有益血管的“碱性食物”。

碱性食物并不是指味道或是食物本身的化学属性，而是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，它们在体内的最终代谢产物常呈碱性，如蔬菜、水果、乳品、菌类、豆制品以及一些水产品等，西红柿、橘子等吃起来呈酸味的蔬果，也属于碱性食物;而肉类等动物性食物、甜食、油炸食物等则多属酸性。碱性食物一方面热量低，富含维生素、膳食纤维等营养元素;另一方面，其中的微量元素对保护心脑血管功不可没。研究发现，每日平均摄入钙较少的人，比摄入1400~1500毫克钙的人患高血压的风险高出两倍;镁有助于调节心脏活动，降低血压，减少患心脏病的危险;钾则能帮助心脏维持规律的心跳，促进钠的排出。

需要提醒的是，吃“碱”并不能改变人体的内环境，也不应否定其他食物，而是在营养均衡的基础上重点出击。

老年人性生活知识有什么

性生活有利于保持老年人的身心健康

目前，我国60岁以上的老龄人口约为1亿，而因丧偶、离婚、未婚等独身的有3500多万人。研究指出，除了患有某些特殊的疾病外，男性到70至80岁仍可保持某种方式的性能力;60岁以上的男子有性欲者达90.4%，其中54.7%会有强烈的性要求。

由此可见，老年人的性生活也是这个特定年龄段正常的生理与心理需求。我国古代的医圣孙思邈说：“男不可无女，女不可无男，无女则意动，意动则神劳，神劳则损寿。”意思就是禁欲不但不能健康，反而可能导致劳神生病、损害健康、缩短寿命。

现代的性医学认为，性爱不是单纯为了繁殖后代，而是人类感情的需要，它可以给人以幸福、快乐和满足。同样，协调的性生活也有益于老年人的身心健康，并且还是维持其晚年心理平衡的重要精神支柱，他们可从中得到比青年人更为深厚的相依为命的情谊。

美国学者的一项调查显示，70岁以下的离婚男性与婚姻美满的同龄男性相比，心脏病、肺癌、胃癌的发病率高出2倍以上，肝硬化高出7倍，高血压者高出3倍。

而离婚或分居的妇女比婚姻美满的妇女更易罹患疾病，她们的免疫力较低，甚至缺乏对某些疾病的抵抗力，健康情况相对较差，到医院看病的次数也明显增多。那些过早结束性生活的老年人，衰老会明显加速。

通过上面的介绍，大家对老年人性生活知识有什么也都心中有数了。在性生活的问题上确实是需要认真对待的，不要老是觉得年纪大了再去性生活会不好意思，这样的认识是不对的。拥有一个健康的积极向上的心理和生活态度，才能让晚年生活更加幸福。

有利老年人身心健康的住房标准

1.屋要高

空气好、阳光足，有利身体健康。根据“民用建筑设计标准”规定，居室净高不得低于2.8米。实验表明，居室净高低于2.55米时，室内二氧化碳浓度增高，影响室内空气质量。净高过低还使人感到压抑。

2.台面造低

无论是固定台面(吊橱)或是移动的台面(家具)都应低，特别对于身体虚弱、手腿不便的老人台面高度更应低些，一般以方便适用，不经常爬高或不爬高取物为准。

3.地不滑

最好使用优质无釉砖、防滑砖、木地板和强化地板等。忌用花俏和几何形图案的地砖，以免产生视觉偏差而滑倒、跌跤。

4.光线足

由于老年人视力衰退，因此室内采光和照明应充足。室内采光系指室内能得到的自然光线。一般要求一天日照要确保在3小时以上，窗户的有效面积和房间的地面面积之比最低不应小于1:15。

5.色彩适中

根据心理学的观点，色彩不仅影响人的主观感觉，而且还能影响人的情绪。因而应该选择适合老年人要舒适幽雅色彩。老年人居室四周可用浅色或白色，而桌椅、沙发、床上用品宜用鲜艳以增加喜庆、热闹气氛。

老人居住的屋子，一定要注意多通风，老人很多都有心脑血管的疾病，缺氧是不行的，所以一定要保持足够的氧气，通风是必不可少的，老人老了有条件，可以到郊区，或者是环境好的地方居住，每天呼吸新鲜空气，可以保证身体健康。

老年人该如何保持心理健康

老年人该如何保持心理健康

过度紧张有害于老人心理健康，但无所事是，百无聊赖，没有适度紧张也有害于身心健康。怎样维持心理上的适度紧张？

1、生活起居节律化，对自己决不姑息迁就。古语云：“起居无节，半百而衰”。老年人都应引以为戒。

2、要参加力所能及的家务劳动，要尽力坚持自我服务性劳动。尤其是儿孙满堂的老人更要注意这个问题。俗语云：“有儿四十即先老，无儿八十正当年”。这很值得有的老年人玩味。

3、要做工作，而且要做自己乐意做又有数量质量要求的工作，在工作中和晚年的劳动中体验人生的价值和意义。在愉快的、紧张的活动中可以延缓衰老，益寿延年。正如孔子所说：“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至”。

4、必须树立生活目标，不断增强求新动机，心情愉快，满怀信心地去生活，这也是老人心理健康的有效保证。

如何调节心理平衡才好

1、少一份虚荣就少一份嫉妒心

虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于攀 比心理来说，它的要面子、]不愿意别人超过自己、以贬低别人来抬高自己，正是一种虚荣，一种嫉妒心理 的表现。虚荣心与嫉妒心两者又紧密相连，所以克服一份虚荣心就少一分嫉妒心。

此外，培养一些爱好，比如唱歌、跳舞、书画、下棋、旅游等等，都是转移情绪，疏导"孔雀心理"的 好方法。

2、自知之明，客观评价自己

当攀比和嫉妒心理萌发时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这 就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，从而找出自己和对方的差距，然后朝着 自己羡慕的目标努力就行了。

老年人该如何保持心理健康

过度紧张有害于老人心理健康，但无所事是，百无聊赖，没有适度紧张也有害于身心健康。怎样维持心理上的适度紧张？

1、生活起居节律化，对自己决不姑息迁就。古语云：“起居无节，半百而衰”。老年人都应引以为戒。

2、要参加力所能及的家务劳动，要尽力坚持自我服务性劳动。尤其是儿孙满堂的老人更要注意这个问题。俗语云：“有儿四十即先老，无儿八十正当年”。这很值得有的老年人玩味。

3、要做工作，而且要做自己乐意做又有数量质量要求的工作，在工作中和晚年的劳动中体验人生的价值和意义。在愉快的、紧张的活动中可以延缓衰老，益寿延年。正如孔子所说：“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至”。

老年便秘患者的自我保健

1、指导老年人调整心态：保持精神愉快，心情舒畅 老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见，应多给予心理支持，调整正常心态，克服焦虑烦躁等不良情绪，保持通达的心理境界。

2、指导老年人调整生活方式：鼓力老年人积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼，如散步、打太极拳等，既能增强体质，又能提高肠蠕动功能，增加腹壁肌、提肛肌等排便肌群肌力，有效预防便秘发生。

3、 建意合理平衡饮食：增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，促进排便。鼓励多饮水，果汁等，每天最好喝6-8杯水，以保证机体有足够水分润肠软便。提倡吃菜粥或药膳粥，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥等，既有水分，又有食物汁，还具有滋补、润肠通便功效。忌过食辣椒、胡椒等辛辣燥热，易耗伤阴津的饮食，以免诱发便秘。

4、建立正常的排便行为：坚持定时排便习惯，不抑制便意，并撑握正确的腹部按摩手法。

5、正确应用药物：提高老年人对便秘的正确认识，确定信心，使其在医生指导下正确合理地使用通便药，以免滥用泻药加重病情。 老年人便秘的预防、护理、健康宣教是老年护理工作中一个重要环节，护理人员一定要因人而异，精心护理，使其解除痛苦，养成良好的生活习惯，提高生活质量，增进健康。

老年人如何保持健康的心理

近年来，空巢老人越来越多，儿女们都在外忙于自己的工作，没时间看望陪伴老人。空巢老人最害怕的是孤独寂寞，他们需要他人的关心和陪伴，特别是对于孤寡老人。那么，老年人如何保持健康的心理呢?

一、修养法。

要加强自身思想修养，遇事把心放宽，眼光看得远一些，要乐观。

二、转移法。

有了忧愁，主动改变环境，到活泼、愉快的生活中去，和人们说笑，精神为之一振，烦闷即可消除。

三、忘却法。

不要去回忆过去的痛苦，后悔过去的事情，也不要从反思中捕捉那些甜美的成份。因为这样下去，就会更加悲伤，造成作茧自缚的被动局面，只有丢开过去的忧愁，面对现实，就可以从忧愁、痛苦中摆脱出来了。

四、痛哭法。

忧愁时放声痛哭或无声抽泣，只要流出眼泪来，就对身体有益。

五、追求法。

根据自己的兴趣，选择一种追求的目标，抛开一切烦恼，分散人对忧愁的注意力，使生活有新的意义。