普通人卧推多少算好卧推的其他重量选择

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普通人卧推多少算好卧推的其他重量选择

在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个。这个重量最适合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，仅适用于健身资深人士，不建议初学者练习。

在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量适合提升肌肉耐力的重量。建议刚接触卧推，力量不强的新手进行练习，这样可以培养正确的动作和对力量的掌控。

女生卧推多少公斤合格女生卧推什么时候增重

女生训练一段时间后，力量增长，为了更好的达到训练效果，就需要及时调整难度，增加卧推重量。

当卧推能做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。所以应当在能做10-15个时增加重量。

卧推初学者重量多少合适

卧推是以增长肌肉体积和力量为目标的，所以初学者可以按照以下的方式去寻找重量：

1.最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。

2.最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。

一般情况下，初学者选择第一种重量即可，这个重量对增长肌肉体积十分有效，也可以很好的增长肌肉力量。举个例子，如果你卧推重量为50KG，此时你可以做6-12个，那么就选择50KG的重量，如果不符合6-12个的标准，就重新选择重量。

卧推的其他公斤级卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了训练强度，也就是适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以就需要增加卧推重量。

卧推的增加的重量和选择重量一样，都要求为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。

杠铃卧推的重量选择适合新手的重量

适合于新手的重量是16-20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。

这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的。

四个原因和正确方法重量过大

重量过大也是导致肩膀受伤的一个重大原因。

很多人做卧推时，都在追求着大重量，并且也认为大重量最能锻炼肌肉。但是却没有考虑到自身的情况。大重量给了肩部更大的压力，稍有不慎就会导致肩部受伤。

卧推重量要慢慢增加，肌肉可以很快的增长，但是关节里面只有血管，如果损伤恢复也非常的慢。

卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。

卧推重量选择原理

健美理论中，RM表示着最大重复值，比如你卧推50KG的最高次数为8，那么50KG的重量就是8RM。在健身训练中，6-12RM最适合增长肌肉体积，1-4RM最适合增长绝对力量，而16-20RM最适合发达小肌肉群和锻炼肌肉线条，25RM最适合心肺锻炼。

卧推普通人卧推多少普通人卧推多少合适

无论是谁，卧推的重量都是根据自身力量决定的。即使都是70kg体重，力量不同，所需要推举的重量也不同。

适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量。这需要不断的尝试。

卧推140公斤什么水平卧推什么时候增重

训练一段时间后，肌肉适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以此时需要增加卧推重量，才能刺激肌肉增长。

1.在新手重量的阶段，一般做到20个就要增加重量。

2.在经典训练的重量阶段，一般做到10个以上时，就可以考虑增加重量。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果。此时必须要增加重量了。

卧推如何加重量卧推其他重量选择

一般卧推中除了想要增长肌肉体积，也有一部分人想要更好的锻炼绝对肌肉力量，那么这些人可以进行更高的重量训练。这个时候的重量标准是：该重量下，你能连续做的最高次数为1-4次。这个重量下的训练最能锻炼绝对肌力。

普通人卧推多少算好普通人卧推多少身体算好

卧推没有一个明确的标准，不过在健身界一般认为，一个成年男性，应该能够推起他自身体重的卧推重量，才算是身体力量达到了基本标准。

卧推多少公斤合格卧推多少公斤合适

体重是检验合格的标准，但不能决定你进行卧推训练的重量。卧推的目的是增肌，所以重量标准为：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。假如你用50公斤的卧推重量，能做到6-12个卧推，那么就选择50公斤的重量进行练习。如果做不到6个，或者超过12个，就换别的重量再试。

卧推重量选择原理卧推重量加多少

卧推重量选择标准为：该重量下，你能连续做的最高次数为6-12次。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12次，就增大重量，这个需要自己去尝试。比如你用60kg的杠铃重量，能做到6-12个卧推，那么就选择60kg的杠铃练习即可。

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哑铃卧推：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。哑铃卧推一组8至12个，每天三组，组间休息时间一分钟左右为宜。哑铃卧推的重量选择是非常重要的，胸肌是一个非常有力量的肌肉，较轻的重量无法刺激胸肌的生长，如果重量太重，对于这种无保护器械，又很容易受伤。对于没有多少健身基础的人，从5kg到10kg左右的重量开始做是比较适宜的。随

杠铃卧推重量多少合适

适合新手的重量适合于新手的重量是16-20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分好的。经典训练的重量经典训练的重量是6-12RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是普遍人群使用的重量，它可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的

杠铃卧推的重量选择提升绝对力量的重量

绝对力量也就是最大力量，要想锻炼出最大力量，那么最好的重量是1-4RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个。不过这个重量非常的大，在这个重量下，有时候很难掌握好用力，动作也极容易变形。而动作稍有不慎，就很可能会造成身体受伤。因此，这个力量适合于对杠铃卧推有深刻掌握的资深人士，不建议初学者练习。

杠铃卧推重量多少合适杠铃卧推重量的原则

杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数，称之为最大重复值——RM，比如训练者A卧推60kg的重量，最多能连续做15个，那么这个60kg的重量就是15RM。训练者需要根据训练目的和身体力量进行RM的选择。

哑铃卧推怎么选择重量

锻炼力量：体重的85% 如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择重量大概要在自己体重的百分之八十五左右，也就是说，一个一百斤的人，举起八十五斤左右是合适的。但是这个重量不建议初学者尝试，因为这还是一个非常有难度的动作，重量也是很重的，盲目尝试很有可能会肌肉拉伤，想要达到这个程度，还是要先锻炼一下肌肉维度，让肌肉逐渐适应为好。增加肌肉围度：体重的70%以上如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，超过百分之七十就可以。卧推的次数，一组也不要

主要锻炼胸部肌肉卧推重量多重合适

卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的。在某个重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数称之为RM。最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM。这个重量非常的大，适用于健身资深人士，不建议初学者练习。适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，即6-12RM。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。难度适中，效果显著。适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，

杠铃卧推和哑铃卧推的区别哑铃卧推怎么选择重量

如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择重量大概要在自己体重的百分之八十五左右，也就是说，一个一百斤的人，举起八十五斤左右是合适的。但是这个重量不建议初学者尝试，因为这还是一个非常有难度的动作，重量也是很重的，盲目尝试很有可能会肌肉拉伤，想要达到这个程度，还是要先锻炼一下肌肉维度，让肌肉逐渐适应为好。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，超过百分之七十就可以。卧推的次数，一组也不要太多，每次要做到位，感受到肌肉的拉伸，停顿的时候注意休息

卧推怎么预防肩膀疼

在卧推过程中，要将肩部下沉，然后肩胛骨自然的往内收，不要过度的收紧，过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点，中间悬空，导致肩关节不稳定。我腿肿手臂要靠近身体，保持手臂与身体的夹角在60度以内。卧推重量要合适，不是重量越大就越有锻炼效果。卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。充分热身，可以活动开肩部关节，拉开韧带，并使身体温度提升，血液循环加快，逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的身体伤害。下背部也就是腰部不用一直贴凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收紧和稳定，让肩部更好的贴

卧推重量和体重关系

卧推重量和体重没有绝对关系，但是一个人能推举的重量和体重的比，却说明了一个人的力量水平。一般认为，一个成年男性，卧推应该要能推起自身体重的重量，才能算是合格的。如果能做得更多，当然就更加优秀了。不过如果一开始做不到也没关系，只要加强训练即可。对于一个体重60公斤的人来说—— 50公斤：身体较弱，尚需加强练习； 60公斤：达到基本标准，身体健康； 70公斤：力量增强，稍显强壮； 80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显； 90公斤：在国内属于非常强壮的人了； 100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量

卧推杠铃不能触胸卧推杠铃多重合适

卧推推起的重量和体重比体现了一个人的力量，但是在训练时，却不是按照体重来选择的，而是依据个人力量决定。最适合增长肌肉体积的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6-12次。这个重量强度很大，一旦动作出错，非常容易受伤，初学者不建议选择。最适合增长肌肉力量的重量：该重量下所能连续做的最高卧推次数为6次以下。这个重量是最经典的训练难度，也是大部分人的选择，适合于初学者进行练习。

普通人卧推多少算好卧推的其他重量选择