对抗抑郁症最有效果的几种食物
对抗抑郁症最有效果的几种食物
1、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B的最好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2、菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
3、南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的燃料,能帮助人体维持旺盛精力。
4、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
产后抑郁症吃什么食物好
喝玫瑰花茶可抗抑郁
中医认为,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天,即使不是月经期,也可以多喝点玫瑰花,安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
鱼肉减轻心理焦虑 吃鱼可改善精神障碍,这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。 美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究,结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响,进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现:在鱼类消费量最多的国家,抑郁症的发病率最低,杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家,抑郁症的发病率相当高。
含锌铜量高食物缓解抑郁锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。
维生素B可对抗抑郁症英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明,维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。 研究人员发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12,患者治疗后的效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6,治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取,食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。
含硒高食物可改善情绪含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
注意事项
素食是会导致抑郁症的食物?相信很多朋友都对此表示怀疑。其实有些朋友认为养生就是素食,每天每顿饭都是青菜和主食,绝不染指任何肉类、海产品等是片面的健康观念,殊不知长此下去就会增大罹患抑郁症风险。
忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物,因引发失眠的病因较多,所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
抑郁症如何进行药物治疗
1. 三环类抗抑郁药:这类药物适合于各类型的抑郁发作、心境恶略、各种神经症办法的抑郁情绪、其他精神疾病伴发的抑郁情绪、躯体疾病办法哦抑郁情绪等。临床常用的有啊米踢林、多虑平、安拿芬尼、米帕明(米帕明【译】:米帕明是一种抗抑郁药,临床用于各种类型的抑郁症,对内源性抑郁症、反应性抑郁症疗效好,对更年期抑郁症、神经官能症的抑郁症及强迫症也有效)。
2. 选择性5-羥色胺再摄取抑制剂:这类药物属于新兴抗抑郁药,具有毒副作用小,服用简便等特点。为当今很多发达国家治疗抑郁的一线用药。代表药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。
3. 四环类抗抑郁药
(1) 米安舍林(脱尔顿):它属于镇静性抗抑郁剂,适用于各种抑郁状态。
(2) 马普替林(麦普替林):为选择性抑制NE的再摄取。适合年轻及老年抑郁症。
4. 其它递质机制的新型抗抑郁药
(1) 曲唑酮(美舒郁):是弱抗抑郁药,对严重抑郁效果相差。对抗焦虑、失眠的轻中度抑郁是最佳适应症。
(2) 完拉法新(博乐欣):适用于各种抑郁状态,起效快,无特殊禁忌症,但肝肾病人慎用。
(3) 米氮平(瑞美隆):本药的耐受性好,副作用少,是一种新型抗抑郁剂。
(4) 吗氯贝胺: 它可以治疗各种类型的抑,对焦虑抑郁混合状态效果也较好。
以上的抗抑郁药对中枢神经有一定的亲和力,能不同程度的改善抑郁病人的认知、情感和行为。
5种方法帮你有效对抗抑郁症
1、保持好心情
对于患有抑郁症的人群来说,在日常的生活中一定要注意调控好自己的情绪,当自己因为一些事情而感到比较烦闷的时候,最好不要憋在心里,要找别的方向去释放出来。
比如说你是一个喜欢运动的人,那么你在心里感觉到比较压抑的时候,你就可以去运动,通过运动的方式来把自己的精神注意力转移到身体的疲劳上,这样就能够有效的降低你心里原本比较担心的事情,而且身体疲劳了,那么在这样的情况之下,还会比较容易进入到睡眠中,从而有效的帮助你缓解睡眠障碍。
如果你不喜欢运动,那么在平时的生活中你还可以通过吃甜点的方式来帮助自己缓解,这种情况,因为经过研究证明,在甜食中会含有一种能够振奋精神的物质,如果吃了甜品,能够有效的帮助你缓解不良情绪。
而且各种甜品看起来会比较的美丽,从而会给人一种心灵上美的享受,大家在日常的生活中不妨吃一些。
2、找医生
当自身调控不好的时候,大家一定要及时的寻找医生来帮助你治疗,千万不要觉得心理疾病不是大问题,当心理问题严重的时候,会严重危害大家的身体健康,甚至是生命。
如果你通过医生来帮助你治疗,这么做主要就是因为医生是经过正规学习的,并且有着丰富的经验,他们会通过药物以及其它一些方面去帮助你缓解疾病。
3、不要有过重的得失心
大家在日常的生活中千万不要有过重的得失心,这样不仅会让自己感觉到比较累,更为严重的就是会让自己变得抑郁。
因此大家在面对一些事情的时候,先要尽自己的努力去争取,如果最后的结果不是自己想要的,那么你就要学会放弃,而且要告诉自己已经尽力了。如果你一直对这件事情抓住不放,会让自己的精神受到折磨,从而变得痛苦不堪。
4、学会社交
一个人如果经常把自己困在一个小范围之内,那么这个人的思想以及见识面就会比较浅薄,在遇到一些事情的时候往往就会想不开,从而抑郁了。
因此大家在平时的生活中有一定的社交活动是非常有必要的,因为在社交的过程中你会了解别人想想法,甚至能够交到与自己志同道合的朋友,那么在平时的生活中就会变得比较的开心,从而人也会比较开朗。
5、培养爱好
如果一个人有自己的爱好,那么在平时的生活中如果自己遇到一些不开心的事情了,那么他就会把注意力转移到自己的爱好上面去,这也是一种间接性的调整自己心态的方法。
而爱好是比较广泛的,比如说有的人喜欢听音乐,有的人喜欢看书,这主要就是根据自己的喜好来决定的。
结语:以上这些就是小编今天给大家介绍的关于抑郁症的相关信息,相信大家在看完之后应该会对它有所的了解,那么在平时的生活中就要注意关心自己的心理健康问题,这样才能够让自己活的更开心一点。
产后忧郁症怎么治疗才好呢
药物治疗
对于产后抑郁症较严重的患者来说,服药治疗应该是最快而且最有效的方法了,尤其是近年来研发的新型抗抑郁药物,不仅副作用小,而且疗效较好,很多产后抑郁症患者服用后都有很明显的改善。如5-羟色胺再摄取抑制,此类药物已经成为治疗抑郁症的一线用药,此类药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林。一些其他地址的新型抗抑郁药也值得推荐,如曲唑酮,能有效缓解轻度和重度的焦虑和失眠。度洛西汀,除肝肾疾病患者不能服用之外,产后抑郁症患者可放心服用。米氮平,它具有耐受性好和副作用少的特点。吗氯贝胺,适用于焦虑症和抑郁症混合型患者。
其他疗法
饮食调节:女性在生产之后的饮食对于缓解产后抑郁症有比较大的作用,如果经常吃一些刺激性、燥热的食物,不利于产后抑郁症的食物。患者最好多吃宁神养生的食物,使心情平静下来,身体得到恢复的同时,抑郁症状也会缓解。
精神安慰:女性在生产时,医护人员的陪产态度是非常重要的,他们应给予产妇温和、乐观的精神安慰,让其放心生产。若有需要,丈夫可以陪护在旁多加安慰。生产之后,家人和丈夫的安慰和陪同也是减少女性产后抑郁症发生的重要条件。
自我暗示:女性在生产前和生产后一定要学会调节自己的心理,不要给自己太大压力,专心地做好母亲的角色,不要想得太多。只要学会纾解压力、自我调节,一般不会发生产后抑郁症。
抑郁症药物有哪些
1.三环类抗抑郁药
这类药物适合于各类型的抑郁发作、心境恶略、各种神经症办法的抑郁情绪、其他精神疾病伴发的抑郁情绪、躯体疾病办法哦抑郁情绪等。临床常用的有啊米踢林、多虑平、安拿芬尼、米帕明(米帕明【译】:米帕明是一种抗抑郁药,临床用于各种类型的抑郁症,对内源性抑郁症、反应性抑郁症疗效好,对更年期抑郁症、神经官能症的抑郁症及强迫症也有效)。
2.选择性5-羥色胺再摄取抑制
这类药物属于新兴抗抑郁药,具有毒副作用小,服用简便等特点。为当今很多发达国家治疗抑郁的一线用药。代表药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。
3.四环类抗抑郁药
(1)米安舍林(脱尔顿):它属于镇静性抗抑郁剂,适用于各种抑郁状态。
(2)马普替林(麦普替林):为选择性抑制ne的再摄取。适合年轻及老年抑郁症。
4. 其它递质机制的新型抗抑郁药
(1)曲唑酮(美舒郁):是弱抗抑郁药,对严重抑郁效果相差。对抗焦虑、失眠的轻中度抑郁是最佳适应症。
(2)完拉法新(博乐欣):适用于各种抑郁状态,起效快,无特殊禁忌症,但肝肾病人慎用。
(3)米氮平(瑞美隆):本药的耐受性好,副作用少,是一种新型抗抑郁剂。
(4)吗氯贝胺: 它可以治疗各种类型的抑,对焦虑抑郁混合状态效果也较好。
抑郁症药物
1.目前一线的抗抑郁剂主要为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物,如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰、氟伏沙明等,俗称“五朵金花”。
2.5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂类药物,如文拉法辛、度洛西汀,此类疗效肯定,起效较快,有明显的抗抑郁及抗焦虑作用。对难治性病例亦有效。
3.去甲肾上腺和特异性5-羟色胺能抗抑郁药,如米氮平,有良好的抗抑郁、抗焦虑及改善睡眠作用,口服吸收快,起效快,抗胆碱能作用小,有镇静作用,对性功能几乎没有影响。
4.三环类及四环类抗抑郁药,如丙咪嗪、氯米帕明、阿米替林及多塞平、马普替林等。
5.单胺氧化酶抑制剂,代表药物如吗氯贝胺。
6.其他抗抑郁药,如安非他酮,为去甲肾上腺素、5-羟色胺、多巴胺再摄取的弱抑制剂,对单胺氧化酶没有抑制作用,适用于抑郁症以及双相抑郁,优势为对体重以及性功能影响小。
7.对于一些焦虑明显、伴有睡眠障碍的患者,可以短期使用一些苯二氮卓类(安定类)药物或者一些新型的助眠药物,如唑吡坦、佐匹克隆。对于一些症状严重,甚至伴有精神病性症状的患者,可以合并抗精神病药物治疗。
怎样区别抑郁症与精神分裂症
(1)就诊方式:主动还是被动----抑郁症患者由于有自知力,所以他们是主动就诊的。但抑郁症患者主动就诊的方式与其他躯体疾病患者有所不同,他们有的不了解自己患的是心理疾病,有的有意想回避心理问题,所以他们往往先去内科或中医科就诊,然后再由内科或中医科转至心理科。当然,大部分病人还是直接来心理门诊就诊的。
精神分裂症患者由于缺乏自知力,所以他们是被动就诊的。由于他们不承认自己有病,所以他们多数是由亲朋好友采用软硬兼施的方法送到医院来的。
(2)情感表达:痛苦还是淡漠----抑郁症与精神分裂症的情感表达方式是不同的,抑郁症患者在就诊时,给人的第一印象是很痛苦,愁眉苦脸,垂头丧气,忧心忡忡,不少患者未等开口讲话就潜然泪下。
精神分裂症患者由于存在严重的情感障碍,就诊时多表现为茫然、淡漠、木僵,无论医生怎样引导发问,患者或者不作答,或者所问非所答。也有的患者表现为情感高涨或情感倒错,但精神分裂症患者一般没有为病所急,为病所痛的情感表现。
(3)思维内容:意念还是妄想----在思维内容方面,抑郁症与精神分裂症有着重要区别,这也是临床上最易混淆的焦点。抑郁症患者的主要临床表现是有消极悲观的意念,如有怕困难、怕挫折、怕失败、自责、自罪等不良的念头。这些意念在重症患者身上可达到近似于妄想的程度,但与精神分裂症的妄想症状仍有不同,主要区别有二:其一,抑郁症患者的意念不是凭空而来,而是与所处环境及事件有关,如青年的学习压力、交往障碍、性困惑;中年的家庭、事业问题;老年的多病、孤独等。其二,抑郁症患者有自知力,承认这些念头主观片面、不真实、不确切、不可取,但就是油然而生,无法摆脱。
精神分裂症患者的妄想症状多种多样,有的接近现实,有的荒谬离奇,但其共同特征是无事实根据,与患者所受的教育水平相去甚远;患者能把妄想内容描述得生动逼真,并坚信不移,他人无法说服。
(4)抗抑郁治疗:有效还是无效。----抗抑郁药与抗精神病药是两类作用不同的精神类药,当给患者使用抗抑郁药物后,从疗效上也可观察和反思出诊断是否有误。抗抑郁药治疗抑郁症的效果是很明显的。
精神分裂症必须要用抗精神病药物治疗才会有效。抗精神病药物治疗抑郁症是无效的,治疗后家属也会反映出这一点。
必须指出:严重的抑郁症有时会出现片断的精神病性症状--幻觉、妄想,而精神分裂症也可伴发抑郁,有时会给鉴别诊断带来困难,即使是有经验的专科医生也会遇到这种情况。此时要认真隋访观察,随着时间的推移,相关症状的出现,医生认识的加深,是可以正确作出诊断的。
也可从抗抑郁治疗的疗效来反思诊断。一般来说,如果抗抑郁治疗后,抑郁症状消失,精神病性症状也消失了,考虑为重度抑郁症。如果抗抑郁治疗后,抑郁症状消失,精神病性症状不消失,考虑为精神分裂症。
老年抑郁症治疗的禁忌
1、老年抑郁症治疗禁忌一:缺乏耐心
临床资料表明,轻型抑郁症经过科学合理治疗,大约在2周左右可使情绪低落和乏力等症状得到明显改善,睡眠和食欲方面也有所改善,但并不意味着已基本“好了”,这只是一种初期治疗结果。此时不可随意停药,否则会引起病情反反复复或使病情逐渐加重,增加日后治疗难度。
2、老年抑郁症治疗禁忌二:单纯依赖于药物
在抑郁症的治疗中,药物发挥着重要而积极的作用。但是患者决不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理。针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的,包括生活、心理和药物的共同作用,这样才能取得事半功倍的良好效果。
3、老年抑郁症治疗禁忌三:对抗抑郁药的顾虑过多
在一般人的潜意识中认为凡属精神疾病用药都有很大副作用,用多了会“伤害脑子”。因而有些老年人对抗抑郁药使用也顾虑甚多,以为是轻型的老年抑郁症最好不用药,要用也最好是偶尔用用,不可多用,更不可长期服药,这是一种误识。
难治性抑郁症
我国的抑郁症患者中有30%的患者对抗抑郁治疗无效,即属于难治性抑郁症。据此推算,在我国的抑郁症患者中,难治性抑郁症患者可能会达到1200万~2100万人。常见的难治性抑郁症主要包括以下3种情况。
1.难处理的抑郁症
主要是因为抑郁症本身的性质或其他更为广泛的医学情况而造成难以治疗,如精神病性抑郁障碍、慢性抑郁症或患者本身存在人格缺陷等。另外,医生没有给予适当的药物或治疗措施以至患者无法耐受也可导致难治性抑郁症。
2.对治疗有阻抗的抑郁症
主要指抑郁症患者在接受2种或2种以上的不同化学结构、作用机制的抗抑郁药物,并足量、足疗程进行治疗后,仍然无效或疗效甚微的抑郁症。
3.顽固性抑郁症
顽固性抑郁症患者,对其采用抗抑郁药物往往会出现治疗无效的情况,患者还可同时存在对抗抑郁药物无耐受性的问题。
自查一下
你有这些症状吗?
睡眠增加但白天仍困倦;情绪低落、焦躁;性欲减退;注意力难以集中;思维不清晰等。
若这些症状只是偶尔出现,多为暂时性的情绪低落或疲劳表征,可通过加强锻炼、增加社交、多晒太阳等日常调节加以改善;若以上症状持续两周以上,最好尽早咨询精神心理科医生,排除抑郁症。
老年抑郁症治疗有三点需注意
一是不能缺乏耐心
老年抑郁症以轻型为主,尽早发现和治疗可使70%左右的抑郁症患者得到治愈,避免发展成为重型。但治疗老年抑郁症需要一个过程,即时间上的保证,决不可能一蹴而就。即使是轻型患者也不可能在短期内迅速改善症状和缓解病情。临床资料表明,轻型抑郁症经过科学合理治疗,大约在2周左右可使情绪低落和乏力等症状得到明显改善,睡眠和食欲方面也有所改善。但这并不意味着病基本“好了”,这只是一种初期治疗结果。此时,患者不可随意停药,否则会引起病情反反复复或使得病情逐渐加重,增加日后治疗难度。随意停药还会引起停药综合征的发生,增加患者痛苦,对健康更为不利。有关专家指出,轻型抑郁症的治疗亦应当坚持在1年以上。所以,患者要保持平稳心态,既不要过于悲观失望又不要盲目乐观,要正确看待治疗效果。
二是不能单纯依赖于药物
在老年抑郁症的治疗中,药物发挥着重要而积极的作用,是治疗不可缺少的关键措施。但是患者决不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理,反之,也不可忽视药物作用。也就是说,针对老年抑郁症的治疗措施应当是综合性的,包括生活、心理和药物的共同作用,这样才能取得事半功倍的良好效果。生活和心理调理的要点是:患者的生活要有规律,把进餐、运动和娱乐的时间安排好,不要整天呆在家中将自己“封闭”起来,这样是十分危险的。另外,要多与亲朋好友聚会、聊天、下棋、打牌或钓鱼、郊游等,调节心态和情绪,既增强治病信心又提高生活质量。
三是不能对抗抑郁药的顾虑过多
在一般人们的潜意识中,都认为凡属精神疾病用药都有很大副作用,吃多了会“伤害大脑”。因而有些老年人对抗抑郁药使用也顾虑甚多,以为是轻型抑郁症的话,好不用药,要用也好是偶尔用用,不可多用,更不可长期服药。这是一种误区,正如上述那种单纯依赖于药物一样,如果不规范用药治疗的话,即便是轻型抑郁症也难以治愈。 因此,老年患者不要对使用抗抑郁药顾虑太多,应当与医生保持密切联系,在医生指导下合理使用抗抑郁药,坚持足够疗程。目前,医生推荐使用的抗抑郁药,通常有效且没有太大的副作用,更不会“伤害大脑”,而是对改善症状、提高患者生活质量具有其他治疗老年抑郁症方法不可替代的作用,这一点已经得到临床验证,只要遵医嘱用药,一般是安全有效的。
老年人生活单调、孤独,可能会因此而患上老年抑郁症,抑郁症是心理疾病,但是处理不当也会影响身体健康,在治疗老年抑郁症时有三点注意事项需要谨记,要有耐心,遵医嘱用药,结合心理调节,多方综合治疗抑郁症。
怎么治疗冬季抑郁症好
1、调节饮食,吃掉抑郁症
有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物,像粗粮、鱼等,并服用一定剂量的复合维生素B。
2、增强体质,抵抗抑郁症
体育锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。
3、广结好友,赶走抑郁症
治疗抑郁症提倡人们多交朋友,在交往中驱散孤独、焦虑和抑郁情绪。朋友多的人明显比没有朋友的人要快乐很多。也可以选择出去散散心,换换心情,来对抗抑郁症。
4、选择颜色,冲淡抑郁症
每种颜色对人都有不同的治疗效能和特定的影响,其中就有些颜色能够治疗抑郁症,如红色、黄色对改善抑郁心境有不错的效果,此外在居室采用七色光可治疗冬季抑郁症。
对抗抑郁症效果显著的食物
青苹果
国外有研究称,苹果的颜色可以预示保健功效。比如红苹果更有益心脏,提高记忆力,保持泌尿系统的健康;青苹果更利于牙齿和骨骼的强壮;黄苹果则可强健人体的免疫系统,对预防某些癌症也有好处。青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症,因此较适合年轻人食用。此外,青苹果还可促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血。
香蕉
首先对抗抑郁症的食物当中香蕉是首选的水果之一。因为香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
菠菜
其次帮助抑郁症情况减少的一种食物还有菠菜,我们知道菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。
苏打饼干
麻省理工学院的研究显示,吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质,如硒,能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。
樱桃
再次樱桃也是一种抑制抑郁症的好食物,在一项研究发现当中,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。
南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶
另外,抑制抑郁症还需要患者尽量的食用低脂牛奶。纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
产后抑郁的饮食
喝玫瑰花茶可抗抑郁。中医认为,玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天,即使不是月经期,也可以多喝点玫瑰花,安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。 鱼肉减轻心理焦虑。吃鱼可改善精神障碍,这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。
美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究,结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响,进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现:在鱼类消费量最多的国家,抑郁症的发病率最低,杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家,抑郁症的发病率相当高。
含锌铜量高食物缓解抑郁。锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。
维生素B可对抗抑郁症。英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明,维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。
研究人员发现,如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12,患者治疗后的效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6,治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取,食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。