做什么运动对膝盖好
做什么运动对膝盖好
训练膝关节肌肉力量的思路基本只有一个，就是因人而异地进行康复治疗。肌肉力量训练前，最好先让专业康复师对膝关节功能进行临床评估，采取专业的量表分析功能受损程度，确定是否适合肌力训练。
避免跷腿、盘膝坐
现在很多人缺乏运动，导致膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易导致膝关节不稳，因此要把预防放在首位，如要少盘膝坐、少跷腿。
在很多情况下，膝盖乏力不单是膝关节的问题，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。如果一个人左侧下腰痛，他为了避免牵拉到损伤处，会采取左侧屈姿势，脊柱向左边倾斜，导致骨盆右高左低、下肢整体往左倾斜、左侧膝关节负重增加、左侧股四头肌负荷加重。久而久之，膝关节会加速退化，导致肌肉萎缩、力量减弱。
锻炼股四头肌保护膝盖
在锻炼前，必须先做热身运动。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉或者使用肌肉牵伸的方法放松肌肉。锻炼时，人处于仰卧位，小腿置于床边，膝盖从屈曲状态缓慢匀速伸直，伸直后保持5秒钟，然后缓慢放下，休息10秒钟。10次为1组，做3组，间隔3分钟。训练结束后，需要对腿部再次推拿或者牵伸放松，以降低受累肌肉的疲劳感，避免损伤。朱恪材表示，一周锻炼三四次即可。
运动伤害膝盖吗
暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。
如何预防：
1. 避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼;
2. 运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向;
3. 直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地;
4. 膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力;
我们知道了运动伤害膝盖之后，就可以根据运动来选择一些伤害小的，这样我们就可以让自己的身体得不到那么多的伤害，当然我们的运动可以减少一点，选择一些效果比较好的方式方法就行运动，或者对自己的膝盖和身体的部位有些保护，这样可以减少伤害。
运动时如何保护膝盖 运动前做好热身
运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中，也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗。
运动护膝能保护膝盖吗
是可以的，无论是通过使用缓震材料来减轻撞击所产生的力量，还是通过加压绷带来增加膝关节稳定性，都能够保护运动者，在运动中降低膝盖受损的风险。
保护膝盖的运动 压膝运动
首先找一张与椅子高度一样、又足够放上脚的椅子或物件。将其中一只脚放在上面，另外的一只脚维持原位。
然后双手按压在膝头上，切记只需用双手按压而不要左右晃动。按压维持30秒的时间为完成一次，左右脚需交替完成。
膝头的软骨会变得愈来愈绷紧的原因是因为动作的摩擦，使关节中的压力逐渐变大。透过此动作可以首先使软骨放松，然后再进行舒展。
为什么打太极拳膝盖疼 热身不充分
打太极拳之前没有做热身运动，身体的关节和肌肉没有活动开就开始进行这项运动，膝盖的韧带很容易出现拉伤的情况，进而会导致膝盖疼；而且如果热身不够充分，会使得膝关节不能分泌足够多的润滑成分，运动的过程中会使膝盖受到磨损，也会出现膝盖疼的症状。
经期运动膝盖易受伤
大家普遍以为，女人的柔韧性比男性要好很多。可是，在任何需求摆布摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。
膝部的前穿插韧带十分软弱，并且这条韧带一旦拉伤，也许致使长达一年无法运动，一起还会添加患前期关节炎的几率。
不过，韦尔蒙特大学的最新研讨标明，关于女人来说，韧带在例假前期最为软弱。研讨人员对本地滑雪区的女人进行查询后发现，一半的滑雪者 曾呈现前穿插韧带拉伤。
不管年纪、体重和滑雪技能怎么，这些女人在例假时期及例假完毕后一星期，前穿插韧带受伤的时机是往常的三倍。这是由于，高水平的雌二醇也许会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡才能，致使韧带拉伤。
为此，专家主张女人朋友们经过下列护膝动作来改善身体平衡和膝部力气。一起，这些动作还能够训练腿部肌肉，减轻对前穿插韧带发作的压力。
膝盖积液可以做哪些运动
膝盖积液治疗期间尽量减少抽水注射频率,过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生,以及滑膜组织老化等,使滑膜组织再生与修复能力显着降低,再治疗就比较麻烦、积水消除之前也一定不要劳累和锻炼,过多活动会损伤骨骼,简单通俗的可理解为:滑囊是一个储油器,是为骨骼肌腱运动加油的,目地是为了增加润滑减少摩擦,如果有了积水,积水稀释了滑液就起不到润滑作用了,此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦,最终损伤骨骼、所以膝盖积液不适合做运动。