上班族必知的保肝健肝美味选择
上班族必知的保肝健肝美味选择
油腻的食物
现代人喜欢吃高油高热的油腻食物，不仅影响身体同样会对肝脏的健康产生不良的影响。
保肝健肝的美味
早餐1杯咖啡
据英国癌症研究中心报告，每天早上起床后喝一杯黑咖啡(苦咖啡)能将罹患癌症的几率降低50%。研究人员同时发现经过中度烘烤的咖啡的抗氧化能力比深度烘烤的强。
牛奶加蛋白粉
动物实验证明，蛋白质补充剂对治愈受损肝脏有良好效果。牛奶加蛋白粉的饮品富含乳清和谷氨酸，能保护你的肝脏。
多吃菠菜
美国研究人员建议，每日食用一些菠菜能加强肝脏的免疫功能，提高肝脏的解救能力。如果你不喜欢菠菜，猕猴桃和芦笋也能替代。
酸奶200克
每天喝200克的酸奶就能防御肝癌等疾病，能降低得脂肪肝得几率。
葡萄保肝
研究证明，葡萄中所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。此外，它还具有抗炎作用，能与细菌、病毒中的蛋白质结合，使它们失去致病能力。
喝奶蓟汁
在喀什米尔，有种美丽得桃红色小花在17世纪就开始被人采摘来保护肝及脾脏。奶蓟得枝干切开会流出类似牛奶般得白色苦味汁液。德国科学家发现，这些汁水对干细胞内的毒物代谢排除有相当大的影响，并能避免肝细胞进一步损坏且可修复受损的肝细胞。
上班族防辐射必备茶叶
上班族必备的清热解毒茶之：枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。清热解毒健大脑。
上班族必备的清热解毒茶之：绿茶
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的 养生 饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量 咖啡 因也可以刺激中枢 神经 ，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。
上班族必备的清热解毒茶之：菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。
上班族必备的清热解毒茶之：决名子茶
决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。
上班族必备的清热解毒茶之：杜仲茶
杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助。
上班族科学营养选择快餐
快餐文化流行的现代，上班族在不得不选择快餐的情况下，要如何更加科学和营养地选择快餐呢?
选择快餐的途径
上班族在选择快餐的途径上，要选择大型且正规的饭堂或者卫生条件比较好的餐厅。尽量选择中餐，避免西餐。
选择快餐的种类
上班族在选择快餐的种类上，建议要选择健康的烹饪方法烹饪出来的美食，避免煎炸食物。首先，建议上班族选择蒸笼饭。将食物放在米饭上面蒸出来的快餐，不但营养价值高，而且食物自身的营养价值也不容易流失。其次，上班族可以选择饭堂和具有现炒特色的餐馆。这些食物的卫生都得到较大程度的保障。此外，上班族还可以选择捞面、米粉、水饺、蒸饺等面食类的食物。不建议上班族选择的快餐种类有：快餐店的饭盒、西式快餐中的煎炸食物、方便面、饼干等。
选择快餐的标准
卫生
要从餐厅的环境、员工服饰、饭菜上衡量快餐店的卫生条件。卫生与否是选择快餐的重要标准。不卫生的快餐会增加身体不必要的负担，如细菌、蚊虫等。
营养
选择快餐要尽量选择营养丰富的快餐。水煮出来的食物虽然不比煎炸的食物来得美味，却更加营养。有些上班族抱怨饭堂里的师傅太吝啬，炒菜都没油花，吃起来水水的。事实上，水煮、清蒸出来的饭菜营养更加丰富和全面。选择快餐要选择营养的健康食物。
少油脂
不少快餐店的食物有着厚厚的一层肥油，且油面看起来有些浑浊。这样的快餐坚决不选，因为高油脂，且用油不健康。摄入这样的快餐，非但不能吸收快餐中的营养，还增加了身体的负担。此外，在饭菜的选择上，也尽量少选高油脂的五花肉等荤食。
少辛辣
适当的辛辣可以刺激味蕾，促进血液循环，但是过度的辛辣则会伤害肠胃系统。不少快餐店烹饪美食都会加入过量的辛辣调味品，借此减少饭菜量。因此，在选择快餐上，要尽量避免这种过度辛辣的食物。
科学食用快餐的原则
主食多样化
上班族在吃快餐的时候，不要盯着米饭，应该使主食多样化。米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面都是可以选择的主食。
荤素搭配合理
上班族在选择快餐上，荤素搭配要合理。佳的荤素搭配是1∶2，1份荤菜搭配上2份的蔬菜。适合上班族选择的荤菜有：瘦猪肉、牛肉、猪骨、蒸鱼等。素菜有：黄豆、豆腐、豌豆、番茄、马铃薯、时令蔬菜等。
种类交替
上班族选择快餐要注意食物的种类交替，不偏食，不挑食。米饭、馒头、全麦包、汤面可以变换着吃，猪肉、黄豆、马铃薯、煎蛋等荤素食也要交替着吃，才能达到营养全面的目的。时下，不少上班族觉得饭堂和餐厅某道菜肴好吃就天天点那道菜，这样的膳食习惯不利于营养的全面吸收。
多喝汤少喝饮料
上班族在吃快餐的时候，要尽量多选择汤饮，少选择饮料。富含炭诳卺的饮料不利于身体健康。再者，冷热交替容易导致肠胃疾病。如果实在不喜欢快餐店中的汤水，上班族可以选择一杯温热的开水作为膳食的搭配。
此外，有些朋友还有带便当上班的习惯。那么带什么样的便当上班好呢?如何做到营养的均衡和合理的搭配呢?有哪些需要注意的呢?
隔夜蔬菜不能带
蔬菜一旦放置时间久，其营养物质就会大量流失，而隔夜、隔顿的蔬菜再加热会产生致癌物质，不利于人体健康。因此，上班族带便当不能带隔夜的蔬菜。适合上班族微波炉加热的蔬菜有茄瓜类蔬菜，如茄子、黄瓜、南瓜、番茄、胡萝卜、豌豆等。
剩汤不能带
隔夜、隔顿的剩汤放入冰箱长时间搁置，容易与保存的器皿和空气发生化学反应，产生致癌物质。因此，上班族不宜前晚自制汤水，第二天携带作为午膳。好的选择是自带晒干的海带、虾米、草菇等易熟的汤料品，中午自制后放入微波炉煮熟食用。
鱼食、肉食分开装
上班族如果想携带生鱼食、生肉食，好上班的地点有冷藏的条件，否则再冷的天气都容易导致生食变质。生食物和米饭要分开装。此外，不同种类的生食物，如猪肉和鱼肉也要分开装。
便当别忘调味料
在便当中加入少量的姜丝、青葱、醋等调味料有助于杀菌消炎，非常适合上班族放在便当里。
荤素搭配是关键
想营养全面，上班族的自带便当里荤素搭配是关键的。搭配的原则仍然以一荤二素为原则。荤素食物可以从颜色上进行选择和搭配，丰富颜色的便当食物营养更加全面。
高温不利带便当
盛夏或者高温天气都不适宜携带便当，因为装置在饭盒内的膳食容易变质，食用后不利于身体健康，还容易导致腹泻、腹痛。
上班族怎样选择水杯才健康
塑料杯
塑料杯便宜、不怕摔，深受上班族喜爱，办公室里最好别用塑料杯。
塑料杯除了受热 后 会析出一些化学物质外，还极易滋生细菌。虽然塑料表面看似光滑，但实际上有许多空隙，易藏污纳垢。而办公室里，人们对杯子的清洗大多只有用清水冲，杯子得不到彻底清洗和消毒。
另外，杯子受到电脑、机箱等静电的影响，会吸附更多的灰尘、细菌、病菌，久了会影响健康。为此，专家建议，最好给杯子配个盖儿，并且不要靠近电脑等电器，平时还应保持室内空气流通，开窗通风，让灰尘随风而去。
玻璃杯
喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。
玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物质，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。
搪瓷杯
另外，专家也提倡使用搪瓷杯子，因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的，不含铅等有害物质，可以放心使用。
陶瓷杯
五颜六色的陶瓷杯甚是讨人喜欢，可实际上在那些鲜艳的颜料里却藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。
上班族每天久居办公室，不能很好的享受外面的美好时光。但我们也要注意日常生活细节，从水杯开始，选择适合你的水杯，健康伴随你。
上班族必知的三大护肤法则
工作狂症状一：肌肤缺水干燥
办公室因空调、电脑污染、季节转换带来的温度变化等，都会造成肌肤水分流失，令肌肤粗糙、脱皮、形成干纹，引发诸多肌肤问题。例如，空调在制冷过程中，不仅会抽去室内的湿热空气，也会带走皮肤表面的水分。另外，肌肤会有脱皮症状出现，是缺水是主要原因。因此，人们在这样的环境中，更应该加强补水意识，随时在肌肤表面喷洒水分，并且定时喝水。
TIPS：
必备补水喷雾——这是在办公室喂肌肤“喝水”最简便的方法，补水前先用一张吸油纸吸去面部油分，再用湿润的化妆棉轻轻擦去面部污物，然后均匀地喷上补水剂。
肌研极润保湿喷雾
阳离子化透明质酸，双倍透明质酸和透明质酸;锁水磁石
蕴含双倍透明质酸，纳米级透明质酸及透明质酸3种卓越保湿成分;细致雾化喷雾，易被肌肤吸收，深入角质层，深层补水;添加保湿成分锁水磁石，温和地与角质层结合，加强锁水功效，带来肌肤全天候水润体验;弱酸性，低刺激性，不含香料及色素。
男性主义O2海洋保湿喷雾
优秀的雾化效果让肌肤更快速吸收水分，瞬间补湿，丰润自然。富含最佳保湿因子——透明质酸和昆布藻成分，能持续保持水分。喷雾设计，方便外出使用。
工作狂症状二：电脑狂人
肌肤暗黄无光泽、有斑点什么是“电脑肌肤”电脑有一定的辐射源，这些辐射源直接会影响内分泌系统，从而使皮肤代谢不规律，出现斑点、痘痘;电脑有磁性，会聚积一些灰尘和不洁的空气，影响皮肤清洁度，肌肤就会出现蜡黄、无光泽等问题。电脑皮肤在不同皮肤上会有不同表现，比如油性肤质会出现出油情况严重，出油的同时面部还会发干、起痘痘，毛孔粗大;而干性肤质会出现皮肤干燥、细纹以及黑斑的情况。
TIPS：
必备隔离霜——电脑屏幕的静电效应会吸附大量空气中的微尘，而擦隔离霜可以减少灰尘对皮肤的伤害。隔离霜是在润肤霜之后使用，在面部点五点隔离霜，然后以拍打均匀。另外要切记，使用隔离霜后要特别注重清洁。
注重每日两次清洁肌肤——要清除掉附着在皮肤上的污垢、尘埃(微博)、细菌等;使皮肤处于尽可能无污染和无侵害的状态中，为皮肤提供良好的生理条件。对皮肤是个很好的调整和放松过程，可以有效地激发皮肤活力，使得毛孔充分通透充分发挥皮肤健康和正常的吸收、呼吸、排泄功能，保持皮肤良好的新陈代谢状态。
碧欧泉男士活力防护隔离霜
清爽质地，易吸收，不粘腻，无泛白，给予皮肤高效UV防护及隔离。
使用方法：洁面、爽肤、润肤后，外出前取适量涂抹于面颈部。
BOBBI BROWN波比布朗润色防晒隔离乳SPF15
让肌肤平滑润泽，又能让肤色均匀。它更是三合一的完美产品，用来化日常淡妆和每日的防晒及保湿肌肤是最好的选择。所含维生素E保护肌肤免受UVB的伤害。
工作狂症状三：熊猫眼
黑眼圈、眼角纹
眼部皮肤是最娇嫩脆弱的，仅有其他皮肤的1/10厚，缺乏弹性纤维和脂肪，血管和淋巴系统匮乏。对于经常要对着电脑并且还要熬夜加班的狂人们来说，眼部肌肤会有明显的特征：黑眼圈、眼部干纹。这些特征大多是暂时性的，只要做足急救措施和尽量保持有规律的生活，都可以得到解决。
TIPS：
隔夜茶包冷敷——用隔夜的茶包冷冷地贴在眼皮上，对黑眼圈有收敛淡化的作用。
牛奶轻敷——用牛奶轻轻擦拭眼周，减轻黑眼圈;黑眼圈比较严重的，用纱布蘸上牛奶，敷在眼睛周围10分钟，眼周的皮肤喝饱水，黑眼圈也会减轻。
喝枸杞茶——枸杞一小把、红枣3~4粒，直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。
眼部按摩法——把中指及无名指轻放于上下眼皮处，轻轻由鼻子部位滑至太阳穴，揉压太阳穴，共做3次;重复以上步骤，再以拉的方法做两次，然后将中指及无名指换到下眼皮，重复动作，共做两次;把眼胶点于眼部四周，重复步骤二的动作，改以按压方法做三次即可。
科颜氏冰爽男士眼霜
科颜氏冰爽男士眼霜，亦是一支“全日眼部唤醒冰棒”，这支小冰棒以便携式的条状成为眼部护理领域的创新型产品。这只“冰棒”专门针对双眼易于疲劳，产生浮肿或者黑眼圈的人群，易于涂抹，轻轻一扫，双眼即被唤醒。
产品质地轻薄，蕴含玫瑰茄花提取及咖啡因消除眼部浮肿，红景天根精华唤醒疲劳双眼，天然蜂蜜消除眼部干燥感，令男士疲倦双眼重获活力，电力十足。
巴黎欧莱雅男士劲能冰爽滚珠眼部凝露
功效1：淡化眼袋。咖啡因配合按摩，能有效减轻眼袋，搭配冰爽触感，迅速舒缓眼部疲劳，双眼重现生机。
功效2：对抗黑眼圈。特别调和的活性成分，有效对抗黑眼圈
使用建议：使用滚珠在眼周轻柔画圈，滚珠滚动带出适量凝露并加以按摩，可用手指轻抚至其完全吸收。
上班族必备的保健攻略
1.五十肩的年轻化
一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都会出力，甚至耸肩，造成手臂肩膀绷紧、痛风、睡不好、五十肩都是这样造成的，打字造成疲累病痛都是不该出力的部位猛出力所引起的，但是一般人却无法控制。
解决方法：首先要将键盘靠近身体，双手可以轻松放在上面，这样子脊椎才不会弯曲。在打字的时候，只要手指出力，其余不可用力，这样的境界即是放松打字。修练放松的好处是在打字当中，可以注意腕、肘、臂、肩是否乱出力或耸肩。这要透过不断的观照修练之后，才有能力察觉哪些部位不正当出力，之后才有能力放松之。
2.当心电脑骆驼族
现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多，而且在电脑前往往就是几个小时，尤其IT族和高科技业，到了年底加班，工作时间更长达10小时，甚至15小时以上。用电脑最大的毛病是久坐和久视，久坐伤腰和脊椎，久视伤眼力和伤神，伤神方面最严重。当下巴一翘、背一驼，就成了典型的“电脑骆驼族”。
解决方法：防止久坐伤腰和脊椎，最重要是要把腰杆打直，头要尽量垂直。眼睛最好以30度角轻松看到萤幕中央，让脸和萤幕平行，用眼上下左右去看文章，不但可以进行眼睛运动，还可以降低久视对视力的影响。头脸和萤幕平行之后，脊椎也要直，若能盘坐，更容易进入气沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎么久坐也不会疲累。
3.自律神经失调、抵抗力下降
使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体会引起自律神经失调、忧郁症;其次，电脑萤幕不断变动和上下翻滚的各种字元会刺激眼睛，对眼睛有一定的损害，电脑操作人员若在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
解决方法：电脑操作者在饮食上应该合理地调节好。早餐应吃得好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏，各种鱼、豆类及豆制品。晚餐应吃得清淡些，多吃点含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后可吃点新鲜水果。
上班族必知的坐姿潜规则
不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2～3 种安全的坐姿中不断变换。重要的是，每当你坐够了40 分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。
TIPS ：当你不是打字或是上网，比如开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135度角。
研究人员通过实验发现：比起前倾或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力均匀，对缓解背痛有益。
除了开会，我们大多数时间都是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议，50～70 厘米是白领们眼睛与显示器保持的恰当的距离。
另外，显示器的位置也不能过高或是过低，不妨跟着我们这样做：保持正确的坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部有利的，可以使颈部肌肉得到有效放松。
上班族必喝的三款茶
电脑是上班族必不可少的工具之一。然而，我们都知道电脑辐射大，长期遭受辐射的侵袭易使面部皮肤受到小小的伤害。同时，长期盯着电……
电脑是上班族必不可少的工具之一。然而，我们都知道电脑辐射大，长期遭受辐射的侵袭易使面部皮肤受到小小的伤害。同时，长期盯着电脑易使眼睛疲劳，严重的可引起视力下降。那么，如何抗辐射保护视力呢?中医专家为您推荐三款茶。常喝这些药茶可抗辐射、保护视力，同时达到排毒美容的功效。
抗辐射常喝玫瑰花茶
辐射是办公室的大敌，不可不防。中医专家指出，玫瑰茄是强抗氧化剂，对电子辐射有防护作用。因此，上班族可常喝玫瑰花茶可有效抵抗辐射呦。
药茶制作方法：玫瑰花8朵，玫瑰茄(又名洛神花)2朵，绞股蓝2克，绿茶2克，用90℃水冲泡5分钟即可饮用。
上班族必知养肝3招
爱眼护眼这样做
上班族整天对着电脑，伤害最大的恐怕就是眼睛了。从早上上班开始眼睛就盯着电脑，酸到不行，也舍不得离开座位;干燥的空调房内，电脑的辐射伤害，或许还可以加上隐形眼镜等，使得眼睛干干涩涩的，有时候会发酸，甚至看不清东西。
中医学认为，眼睛跟肝脏密切相关。眼睛的健康取决于肝脏，肝血充盈，眼睛才可以得到滋养。用眼过度，会消耗肝血，肝血消耗太多，肝脏就不得不不停地工作，产生肝血。日积月累，肝脏的健康便会受到威胁。因此，上班族养肝护肝首先要懂得保护眼睛。
那么，养肝护眼要怎么做呢?
常做眼保健操。在电脑前工作20 ～ 30 分钟，做做眼保健操，放松休息一下。或者用双手轻捂眼睛，静心闭目30 秒后，睁开眼睛，眨巴几次。每天做3 ～ 5 次就可以使眼睛得到放松。
按摩眼睛周围要穴。用手指按揉眼部周围穴位，直到有酸胀的感觉，能够加速眼周的血液循环，放松眼部肌肉。通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，从而改善神经营养，可以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
流泪也可以排毒。与不爱哭的男人相比，女人寿命更长，这与流眼泪不无关系。中医认为，同汗液和尿液一样，眼泪也可以排毒，因为眼泪里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，委屈难受的时候别憋着，痛痛快快哭出来对身体有好处。
加强运动好处多
如今的上班族，特别是有车族和长期坐办公室的人员，从上班开始，在座位上一坐就是一整天，中间恐怕就只有去洗手间或者泡咖啡的时候才会稍微活动一下筋骨。他们的运动量非常少，甚至去二楼也非要坐电梯不可。长期下去，肝脏功能会受到严重影响。
对于上班族来说，每天抽出一定的时间进行锻炼是一种养护肝脏的有效方法。运动的时候会消耗掉一些热量，防止肥胖。运动得越激烈，热量消耗得就越多，体重也就越容易控制。有时候，不必非要腾出大把时间来做运动。不乘电梯，多走楼梯;在午饭后休息的空档散散步……都是不错的方案。
适当的运动还可以消除脂肪对肝脏的危害，促进气血交换，加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气和养料。忙碌了一整天，悠闲地散散步还可以让自己冷静下来，甚至还会减少身上的压力和焦虑的感觉，进而减轻肝脏的负担。
主动找时间休息
每天按时休息，规范作息，养成良好的生活习惯，才是真正对肝脏有益的事情。因为休息可以降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解和乳酸的产生，减轻肝脏的负担。
值得注意的是，等到身体感觉累了再休息，这种被动休息其实也会对肝脏造成恶劣的影响。因为此时身上的代谢废物已经堆积过多，需要肝脏代谢的废物也已经堆积了太多，肝脏的负担无形间已经加重了不少。
我们知道，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，通常这个时间肝经最旺，如果能在这个时候进入深睡状态，血液就能顺利流进肝脏，肝脏的正常工作就能够得到保障。而每天下午1 点到5 点是肝脏最弱的时间，因此上班族最好把辛苦工作安排在上午，到了下午就要主动找时间休息，最好能够做到每工作1 小时就休息5 分钟，这样做可以减少肝脏损耗，也将有利于身体健康。
电脑上班族保护眼睛必知
一、改变工作步调
至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。
二、注意光源位置
计算机屏幕放置的地方，应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。
在我们打开计算机屏幕的时候可以略微向下倾斜一下，也可以使用防反光屏幕，也可以通过拉上窗帘可减少反光，这样都是保护眼睛的小举动哦。
三、保持良好坐姿
俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。
头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。
至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。
如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。
四、经常眨眼
现在我们大部分的人在使用计算机时，眼睛眨动的次数会比平常少很多。
眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。
五、让眼睛休息
操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。
我们在休息时可让眼球上下左右各方向旋转，还可以闭上眼睛仰卧在椅子上或可以望望远方，这样可以避免再近距离用眼。我们一天最少要2-3次适度热敷眼睛。
六、调整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。
屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。
使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。
而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。
七、调整键盘
将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。
键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。
另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建议应谨慎使用腕靠。
八、将参考文档置于适当位置
将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。
九、必要时戴适合的眼镜
如需配戴眼镜，请确定度数适合计算机工作。
看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片，例如像“计算机眼镜镜片”(computer glasses)，将镜片分成三块区域，上面区域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。
十、定期视力检查
计算机族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。
上班族养生 上班族必备8种提神美容花茶
人的一生工作占到一大部分，有了工作才能照顾好家里人，才能实现自我价值。可是，因为大部分的上班族都不注意养生，导致没到多大岁数就落下一身的毛病。今天小编就给大家讲解下上班族养生的知识，必备8种提神美容花茶以及多吃一些补脑食物。
上班族必备8种提神美容花茶
下面8种花茶的配方是非常适合上班族喝的，不过需要我们主要的是，每一种花茶的作用和功效都是不一样的，所以上班族喝的适合，要根据自己的情况选择适合自己饮用的。
配方一：茉莉花+甜菊叶
茉莉花+甜菊叶是养精提神的花茶搭配。甜菊叶具有滋养肝脏，养精提神的功效，而茉莉花更是具有理气开郁、辟秽和中的功效，因此茉莉花和甜菊叶混合花茶不仅可保健提神还可调整酸碱平衡增强抵抗力，茉莉花香气清婉，馥郁宜人，甜菊叶甘甜可口，是新型的甜味剂，让你的每一天都是甜甜的。
配方二：薄荷叶+马鞭草
薄荷入茶饮，可改善缓和头痛，促进新陈代谢。其淸凉香气，还可平缓紧张愤怒的情绪，能提振精神、使身心欢愉、消除疲劳、帮助入眠。
马鞭草是一种能够提神醒脑的花草，具有消除恶心感并促进消化的作用，同时它还非常的有助于刺激肝功能，强化神经系统。
配方三：玫瑰花+迷迭香+陈皮
这款花茶可以腰酸背疼、能调血气、消除疲劳。
玫瑰花含丰富的维生素A、C、B、E、K，以及单宁酸，能改善内分泌失调，对消除疲劳和伤口愈合也有帮助。调气血，调理女性生理问题，促进血液循环。
迷迭香茶拥有能令人头脑清醒的香味，能增强脑部的功能，可改善头痛，对需要大量记忆的学生不妨多饮用迷迭香茶。
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。
配方四：人参花+野菊花
我们用人参花和野菊花调整出来的花茶有着强壮、增强体力、解除疲劳、增强耐力作用，同时，它还是养精提神花茶搭配，是非常的适合上班族饮用的花茶。
配方五：野菊花+决明子
野菊花+决明子是明目保健花茶搭配。野菊花的清肝明目功效和决明子的清泄肝胆郁火，疏散风热，清肝明目的功效搭配，明目保健功效显著，非常适合长时间对着电脑眼睛容易疲劳干涩的上班族，是清肝退火、明目的保健花茶良品。野菊花和决明子消除眼睛疲劳，你也可以是电眼美女。
花茶搭配小贴士：贡菊、枸杞加甘草花茶搭配也具有清肝明目的功效哦。
配方六：薄荷茶
在传统中药，肉桂用于感冒，肠胃胀气，恶心，腹泻和痛苦的月经周期。它也认为，提高能源，充满活力，和流通特别的人谁往往感到其上身冷脚热，但非常有用。
薄荷入茶饮，可以健胃祛风、祛痰、利胆、抗痉挛，改善感冐发烧、咽喉、肿痛，对于呼吸道的发炎症状有治疗作用;还可降低血压、滋补心脏。
配方七：迷迭香+仙楂
迷迭香+仙楂搭配做花茶，可以缓和胃肠胀气及腹痛、头痛。
配方八：菩提子+柠檬草+陈皮
这款花茶可以缓解焦虑，还可以减轻肌肉及关节的疼痛，是上班族必备的一款花茶。
上班族吃什么补脑
毫无疑问，大脑是身体中重要的部分。它控制着身体运行的每一个主要功能，并且正常的功能运行无疑是拥有成功和幸福生活的关键因素。然而，因为大脑的复杂性，许多事情可能会因此出问题，也有很多生活方式因素会影响其运行。那么，有什么方法可以解决呢?食物是优化大脑功能以及防止脑血管疾病的主要因素之一，但有很多上班族并不知道，他们应该吃什么来达到这样的目的。这里列举了10种对上班族来说超健脑的食物，来看看他们怎样生效吧。
1.富含油的鱼类：这是对于大脑和神经系统是至关重要的。诸如沙丁鱼、凤尾鱼、鲑鱼等含有重要的ω-3不饱和脂肪酸，其中有很多直接参与大脑功能，提高脑细胞之间的沟通，从而改善整体的大脑发育。
2.辣椒：辣椒实际上也是一种强大的健脑食品，因为其含有超大量的维生素C，比橙子还多，这对于大脑来说至关重要。
3.南瓜籽：富含锌，该物质已经被证实可以提高记忆力。有很多方式可以享受这种食物，而你只需每天吃一把，便可保证你的大脑处于佳状态。
4.西红柿：对于预防脑血管疾病起着重要作用，因为他们含有抗氧化剂番茄红素，该物质可破坏体内的自由基。因此，吃西红柿可以预防诸如阿尔茨海默氏综合征等脑部疾病。
5.西兰花：这是另外一种不可取代的健脑食品，其含有维生素K，维生素C以及抗氧化剂。维生素K参与适当的大脑功能，并且可以有效预防老年性痴呆症。
6.各种坚果：它们均含有维生素E，该成分可防止记忆力减退，同时坚果中还富含健康的脂肪。
7.可可豆：是的，这是巧克力制成的豆，被证实具有健脑功效。然而，这并不能成为大吃一顿的借口，因为多数巧克力实际上含有非常少量的可可豆，因此好是每天吃几块含有可可比例非常高(诸如85%)的黑巧克力。
8.蓝莓：长期被奉为超级食品，事实上也不虚此名。他们不但有助于人们的身体健康，而且富含强化大脑健康的抗氧化剂和维生素。
9.亚麻籽：富含非常健康的脂肪ALA，该脂肪参与大脑功能，并且我们可以有很多方式食用亚麻籽，从面包到粥以及与其他食品混合的食品。
10.鸡蛋：鸡蛋提供给我们必需的营养胆碱，该物质只有在体内非常少量的产生。胆碱，以不同形式存在，实际上构成了大脑物质的很大一部分，因此吃鸡蛋可以使你的大脑健康产生显著差异。其实，健脑食品还有很多，但这里只列举了其中有效的一部分。不过你单单在这个推荐名单中就可以有各种选择，因此千万不要拒绝它们。就从今天开始，改善你的大脑健康，增强你的记忆力，并且享受美味而多样化的饮食吧。
上班族午后喝酸奶防辐射
对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动，每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说，在饭后2小时左右的时间喝一杯酸奶，对健康非常有益。另外，午后喝酸奶，还可以缓解紧张的心情以及工作压力。
原因
1、有研究指出，维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力，作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势。酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。
2、酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
小贴士
喝酸奶应少量多次，不但效果更好，还能避免食用过多造成肠胃不适。后要注意的是喝完酸奶一定要记得漱口，否则酸奶中的酸性物质及乳酸菌会影响到牙齿健康。
结语：我们在工作的同时，不要忘记养生，上班族养生是很重要的，因为上班占我们生命中久的时间，为了我们有了更加健康的身体，所以平时一定要注意。喝一些能够提神醒脑美容的花茶，吃一些具有补脑作用的食物。同时，上班族喝酸奶的好处还是很大的，能够抵抗辐射。
上班族必知的六大健康小常识
上班族常年呆在办公室，缺乏运动，工作强度、压力比较大，甚至需要不定时的加班，很容易身心疲劳而引发多种疾病。因此，大多数上班族都处在亚健康状态。那么，上班族要如何养生呢?下面一起来了解下适合的上班族的健康小常识。
养生宝典一：办公桌上摆一些小植物好处多多
研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、 富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之 办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。
养生宝典二： 水果蔬菜 犹如“灵丹妙药”
上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。
养生宝典三：天冷干燥时注意保护皮肤
天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使 用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血 管扩张，让人更觉干痒。
养生宝典四： 喝水有讲究
或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。
养生宝典五：适当饮用养生汤
忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大，但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中，让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法，步骤简单，轻松易学。
养生宝典六：均衡饮食营养
现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。
提示：以上是关于上班族必知的六大健康小常识的相关介绍，相信大家已经有所了解了。冬季养生保健，需要内外兼修。注意皮肤保护的同时，饮食上也要多加注意，保证均衡的营养。
上班族必知的保肝健肝美味选择
油腻的食物
现代人喜欢吃高油高热的油腻食物，不仅影响身体同样会对肝脏的健康产生不良的影响。
保肝健肝的美味
早餐1杯咖啡
据英国癌症研究中心报告，每天早上起床后喝一杯黑咖啡(苦咖啡)能将罹患癌症的几率降低50%。研究人员同时发现经过中度烘烤的咖啡的抗氧化能力比深度烘烤的强。
牛奶加蛋白粉
动物实验证明，蛋白质补充剂对治愈受损肝脏有良好效果。牛奶加蛋白粉的饮品富含乳清和谷氨酸，能保护你的肝脏。
多吃菠菜
美国研究人员建议，每日食用一些菠菜能加强肝脏的免疫功能，提高肝脏的解救能力。如果你不喜欢菠菜，猕猴桃和芦笋也能替代。
酸奶200克
每天喝200克的酸奶就能防御肝癌等疾病，能降低得脂肪肝得几率。
葡萄保肝
研究证明，葡萄中所含的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性，可以有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对它们的伤害。此外，它还具有抗炎作用，能与细菌、病毒中的蛋白质结合，使它们失去致病能力。
喝奶蓟汁
在喀什米尔，有种美丽得桃红色小花在17世纪就开始被人采摘来保护肝及脾脏。奶蓟得枝干切开会流出类似牛奶般得白色苦味汁液。德国科学家发现，这些汁水对干细胞内的毒物代谢排除有相当大的影响，并能避免肝细胞进一步损坏且可修复受损的肝细胞。