腰肌劳损按摩有用吗 腰肌劳损日常注意事项

腰肌劳损按摩有用吗 腰肌劳损日常注意事项

1.在日常生活和工作中，注意姿势，尽可能变换体位，勿过度疲劳。

2.宜睡硬板床，同时配合牵引及其他治疗，如热敷，熏洗等。

3.加强腰背肌肉锻炼，注意局部保暖，节制房事。

腰肌劳损按摩有用吗 腰肌劳损全身按摩手法

患者正坐，请人用双手按住患者两腿，按摩者站立于患者背后，双手推动患者肩部向左右旋转躯干各3次，再用两手掌部自上而下顺推脊椎两旁的肌肉各1次，再让患者双手臂环抱于胸前，按摩者站于患者一侧，一手在患者胸前握住两前臂，两一手托住患者颈部，先向前推颈部，拉腕部，使患者极度前屈，再推腕部，托颈部，使患者极度背伸，后推患者坐正，按摩者再用双手手掌自上而下顺推脊椎两旁的肌肉2-3次，最后用拇指按压患者第5腰椎两边的肌肉，同时让患者深呼吸或咳嗽。

腰肌劳损有何症状呢

很多腰肌劳损病人是由于长期进行负重活动，导致腰部经常受力，腰部肌肉日渐肥大、增生，发生腰肌劳损。许多在办公室工作的上班族也会患上腰肌劳损，由于长期维持不良坐姿，腰部肌肉维持在紧张的状态，无法正常进行代谢和血液循环，就会形成腰肌劳损。还有一些患者是因为生活在温度过低或湿度过大的环境中，使腰肌发生劳损。

患上腰肌劳损后，病人会出现一系列典型症状。如腰部经常感到酸痛和胀痛，还有的患者甚至感觉腰肌刺痛，说明病情比较严重。腰肌劳损会随着患者的活动而发病，过度劳累时疼痛感会加重，休息之后疼痛感减轻。患上腰肌劳损之后，患者弯腰时会感觉十分困难，一旦弯腰会感觉严重的胀痛。腰部肌肉在按压时会有痛感，压痛点一般位于骶棘肌处或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活动时会受限，无法正常地弯曲或扭转腰部。

腰肌劳损疼痛发作时，可以服用一些消炎止痛药物进行缓解，日常可服用舒筋活血的中药帮助治疗。治疗腰肌劳损，通常使用按摩的方法，中医的各种按摩方法能起到舒筋活血的功效，但是应注意按摩次数不宜够多，否则同样会损伤腰肌。此外，还可使用理疗的方法治疗，如电磁、超声波、红外线等，坚持进行理疗，可以缓解腰肌疼痛的症状。患上腰肌劳损后，病人要注意避免过度操劳，日常要保持正确的站姿和坐姿，久坐后适当活动腰部，可减少疼痛感。

腰肌劳损针灸管用吗

针灸能够治疗腰肌劳损，我们应该对腰肌劳损有一个更详细的认识，简单了解一下腰肌劳损的症状。腰肌劳损的主要症状就是腰部疼痛，腰骶疼痛。疾病发作时腰部疼痛会使患者难以忍受，不能够坚持完成工作，而针灸可以刺激腰部的一些穴位，舒筋活血，达到缓解病痛的作用。腰肌劳损的常见症状还有，有些患者的背部出现明显的压痛点，患者疼痛难忍时，叩击这些压痛点，会减轻疼痛，缓解症状。

我们了解了腰肌劳损的主要症状，那么究竟是什么原因导致的腰肌劳损?腰肌劳损的病因主要是因为人们的腰部受损，腰部受损是腰肌劳损的关键病因。导致人们腰部受损的原因有很多，比如长期的弯腰工作，腰部负荷过大，过于劳累，都有可能导致腰部受损。还有一些人是因为急性腰扭伤之后，没有得到及时的恢复和治疗，从而导致的腰肌劳损。如果一个人长期处于气温低，湿度大的环境中，也很容易导致腰肌劳损。

腰肌劳损可以通过中医的针灸来治疗，能够起到很好的效果，在一定程度上可以缓解患者的病痛。腰肌劳损的针灸穴位主要是阿是穴、邻近穴及循经取穴，肾俞、腰阳关、委中、昆仑等穴，通过对这些穴位的刺激，可以舒筋活络，驱寒除湿，有效的治疗腰肌劳损。希望所有的患者能够找到适合自己的治疗方法，积极的治疗腰肌劳损。

腰肌劳损按摩有用的吗？

在现代社会生活中，有一个不可忽视的现象，即随着科学技术的发展，强体力劳动已大幅度的减少，许多工作由于科技含量的提高，不再需要总是活动着或站着干活，而是大部分时间坐着进行操作或计算，这就必然使得不少人较长时间坐着办公。另外，由于电视、电脑的普及，人们在家庭中的业余时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，这就无形中又增加了坐着的时间。

如果这样长期坐着办公、学习和玩耍，久而久之即可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。研究表明，坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动还往往会不由自主地弯腰，而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。腰部肌肉的长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的机会较大。总之，久坐不动的结果必然引起腰肌劳损的发病率增高。

腰肌劳损的按摩法

腰肌劳损的临床特点是以腰部酸、胀、痛为主，特别是在卧床时间长和活动量大的情况下愈加显得突出，而稍事休息和轻微活动则可减轻或缓解。另一特点是其腰痛虽不严重，可以耐受，但往往迁延不愈;疼痛不至于影响工作、学习和日常生活，但却常常使自己的持久性差;腰痛时少有明显的固定压痛点，但对腰部的小范围予以叩击却具有显著效果，可使疼痛得以迅速缓解;尽管长期腰痛不适，但X线检查或CT检查并无器质性改变。把握这些特点，患者和医生都较易做出诊断，难度并非很大。

所以，经常坐着的人，要充分认识长时间处于这种姿势有诱发腰肌劳损的可能。在坐着办公、学习和玩耍时必须注意3点：

1.坐着办公或学习时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。

2.需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般在30～45分钟左右就要起来活动5～10分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

3.业余时间多参加适宜的运动锻炼及其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

腰肌劳损的症状有哪些

腰肌劳损是如何引发的?很多腰肌劳损病人是由于长期进行负重活动，导致腰部经常受力，腰部肌肉日渐肥大、增生，发生腰肌劳损。许多在办公室工作的上班族也会患上腰肌劳损，由于长期维持不良坐姿，腰部肌肉维持在紧张的状态，无法正常进行代谢和血液循环，就会形成腰肌劳损。还有一些患者是因为生活在温度过低或湿度过大的环境中，使腰肌发生劳损。

患上腰肌劳损后，病人会出现一系列典型症状。如腰部经常感到酸痛和胀痛，还有的患者甚至感觉腰肌刺痛，说明病情比较严重。腰肌劳损会随着患者的活动而发病，过度劳累时疼痛感会加重，休息之后疼痛感减轻。患上腰肌劳损之后，患者弯腰时会感觉十分困难，一旦弯腰会感觉严重的胀痛。腰部肌肉在按压时会有痛感，压痛点一般位于骶棘肌处或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活动时会受限，无法正常地弯曲或扭转腰部。

腰肌劳损疼痛发作时，可以服用一些消炎止痛药物进行缓解，日常可服用舒筋活血的中药帮助治疗。治疗腰肌劳损，通常使用按摩的方法，中医的各种按摩方法能起到舒筋活血的功效，但是应注意按摩次数不宜够多，否则同样会损伤腰肌。此外，还可使用理疗的方法治疗，如电磁、超声波、红外线等，坚持进行理疗，可以缓解腰肌疼痛的症状。患上腰肌劳损后，病人要注意避免过度操劳，日常要保持正确的站姿和坐姿，久坐后适当活动腰部，可减少疼痛感。

如何预防腰肌劳损？

腰肌劳损常见的是慢性腰肌劳损，是临床上较为常见的一种疾病。腰肌劳损发生的原因有很多，具体尚无定论。腰肌劳损通常多由劳累过度导致，在操劳过度后，患者会感到腰部疼痛，其酸痛感在休息后得到缓解，但并不能根治。日积月累，腰肌劳损日益加重，导致不可逆的病变。

腰肌劳损可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。

腰肌劳损慢性损伤患者，绝大多数病人有损伤史，弯腰时下腰部感觉酸痛无力，或腰部有断裂感，部分病人可伴有向臀部的放散痛，但无运动、感觉障碍是腰肌劳损病因之一。

腰肌劳损压痛常局限于腰椎4、5或腰5、骶l棘突上和棘突之间浅表组织，腰肌劳损病因还有在病变处有时能触到韧带剥离感、结节等，腰椎X线摄片检查无骨质病变。这是最常见的腰肌劳损的病因。

退行性脊椎炎也是常见的腰肌劳损的病因。多发生在中年人，腰痛并非均来自增生的骨刺，而主要是来自肌肉、筋膜、韧带、后关节的劳损或椎间盘组织或硬脊膜和脊神经，骨刺可使腰部的运动受到限制，在临床上表现为运动不便也是腰肌劳损病因。

腰肌劳损活动能加剧疼痛。腰肌劳损晨起或久坐起立时常出现明显腰痛，活动后上述症状能明显减轻。劳累和气候变化可使腰痛加剧。X线检查可发现骨刺及生理弧度、椎间隙改变都是腰肌劳损病因。

腰肌劳损病因包括第3腰椎。第3腰椎是位于腰活动的中心，又是腰椎生理前凸最突出的地方，成为腰椎前屈、后伸、左右侧弯和左右旋转活动的枢纽，其两侧横突端受牵拉的应力最大都是腰肌劳损病因。

腰肌劳损预防可以通过以下途径：避免创伤。在生活中，稍有不注意就会很容易发生腰部的急性扭伤，尤其是像冬天下雪的天气，路面比较滑，容易让人摔倒，就会对腰部造成扭伤，如果对腰部发生的扭伤没有急时的进行治疗，或者治疗不彻底，就会导致组织损伤的修复不够充分，就会造成腰肌劳损，想要预防腰肌劳损就会尽量避免给腰部带来创伤。防寒保暖。想要预防腰肌劳损还要必须做好对腰部的保暖，由于寒冷、潮湿等会产生不良的刺激，让肌肉发生痉挛，血管收缩等。腰背部锻炼。预防腰肌劳损平时还要做好对腰背部肌肉的锻炼，从而让腰部的肌肉、韧带等反应能力，负重能力增强，避免发生损伤。腰肌劳损的症状除了腰部酸痛或胀痛以外，部分患者还有刺痛或灼痛。腰肌劳损症状通过休息可以缓解，患者不可以从事弯腰工作。腰肌劳损需要及时治疗，按照我国传统中医疗法，可以外贴中医膏药，以活血化瘀、消炎止痛，从而达到治疗作用。在治疗期间，患者应严格遵照医嘱，注意休息。

日常护理腰肌劳损的注意事项有哪些

1.腰肌劳损日常护理要注意避免跌、仆、闪、挫。

2.要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

3.劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败，这就是腰肌劳损日常护理要注意的。

4.注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

5.体虚者，腰肌劳损日常护理可适当食用、服用具有补肾的食品和苭物。

腰肌劳损如何护理

腰肌劳损运动护理

1、腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。

2、腰部回旋运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次，可以促进腰肌劳损的康复。

4、飞燕式

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

腰肌劳损日常护理

1、进行腰肌劳损的护理应避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，进行腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、注意避免跌、仆、闪、挫，是腰肌劳损的护理的重要方面。

4、劳逸适度，节制房事，进行腰肌劳损的护理勿使肾精亏损，肾阳虚败。

5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

​中老年腰肌劳损有哪些表现呢？

患上腰肌劳损后，病人会出现一系列典型症状。如腰部经常感到酸痛和胀痛，还有的患者甚至感觉腰肌刺痛，说明病情比较严重。腰肌劳损会随着患者的活动而发病，过度劳累时疼痛感会加重，休息之后疼痛感减轻。患上腰肌劳损之后，患者弯腰时会感觉十分困难，一旦弯腰会感觉严重的胀痛。腰部肌肉在按压时会有痛感，压痛点一般位于骶棘肌处或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活动时会受限，无法正常地弯曲或扭转腰部。

腰肌劳损疼痛发作时，可以服用一些消炎止痛药物进行缓解，日常可服用舒筋活血的中药帮助治疗。治疗腰肌劳损，通常使用按摩的方法，中医的各种按摩方法能起到舒筋活血的功效，但是应注意按摩次数不宜够多，否则同样会损伤腰肌。此外，还可使用理疗的方法治疗，如电磁、超声波、红外线等，坚持进行理疗，可以缓解腰肌疼痛的症状。患上腰肌劳损后，病人要注意避免过度操劳，日常要保持正确的站姿和坐姿，久坐后适当活动腰部，可减少疼痛感。

腰肌劳损按摩有用吗

腰肌劳损按摩有一定的治疗效果。

腰肌劳损主要是指腰骶部肌肉，筋膜与韧带等软组织慢性损伤，主要症状就是腰疼反复发作，疼痛呈隐痛性质，时轻时重，休息后可缓解，弯腰工作困难，有的患者在阴雨天气时腰痛会加重。通过按摩能改善局部组织的新陈代谢，帮助腰部肌肉，筋膜，韧带的修复，从而有效改善腰肌劳损症。

腰肌劳损在日常生活中应如何护理

1、腰肌劳损日常护理要避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、腰肌劳损日常护理要注意避免跌、仆、闪、挫。

4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败，这就是腰肌劳损日常护理要注意的。

5、体虚者，腰肌劳损日常护理可适当食用、服用具有补肾的食品和苭物。

腰肌劳损可以艾灸的吗？

腰肌劳损可以艾灸。

此病多与寒湿劳损肾虚有关，由经络受损、气血运行不畅导致，同时也与久病、过度劳累有关。艾灸治疗腰肌劳损是对身体扶正，起到疏筋活络的作用。腰肌劳损，又称“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等，通常由积累性劳损、创伤及腰椎平衡失调等原因引起腰部肌肉、筋膜、韧带软组织慢性纤维化、瘢痕化、钙化、硬化而成导致腰肌易疲劳或疼痛。

由于此病是长期累积而成的，艾灸治疗腰肌劳损，每次取3-4穴，同时初期要注意休息，等疼痛有所缓解后，要注意腰部肌肉的锻炼。

自我按摩防治腰肌劳损十法

腰肌劳损理疗方法可以很有效的帮助患者缓解病情。腰肌劳损的肌肉比较容易发生疲劳与损伤，腰肌劳损理疗方法可以治疗腰肌劳损。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

介绍自我按摩防治腰肌劳损十法

按

取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

抖

两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

推

两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

捏

脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉

采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

叩

用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

压

两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

滚

两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。

先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

点

取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

抓

双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

长时间紧张不仅导致腰部肌肉容易疲劳，还会出现酸胀感和疼痛不适感，也会使得腰部的支撑力与稳定性降低，很容易受到损伤，促进急性腰痛的发作，还会迁延而成慢性腰痛的可能较大。平时多做腰部锻炼外敷圣古追风贴对腰部进行保护，可有效降低腰部疾病的发作。

腰肌劳损年轻怎么办

年轻人正是奋斗的时候，很多人为了自己的工作加班加点，甚至熬夜，但是时间一长，年轻人发现自己会出现腰痛或腰骶部疼痛现象，这是怎么回事呢?有一部分患者出现这种原因主要是患上了腰肌劳损疾病，腰肌劳损这个疾病会找上年轻人群吗?答案是肯定的，下面我们就详细来了解年轻人患上此病的主要原因。

很多年轻白领遭受腰肌劳损带来的病症

腰椎病发病率极高，不仅老年人会患上此病，年轻人的白领也会遭受此病带来的病痛，其中很多年轻人在不经意间就患上了腰肌劳损疾病。此病给患者带来的腰部及腰骶部的隐痛现象严重影响其正常工作生活，这些患病的白领们很郁闷，自己总是坐着，几乎不做体力劳动，腰部很少用蛮力，怎么会患上腰肌劳损呢?

年轻人得腰肌劳损的主要原因

很多年轻朋友们认为自己总是坐着，腰部不用力就不会患上腰肌劳损，专家指出，年轻人患上此病的主要原因是——总是坐着。研究已经证明坐着不动虽说腰部没有用力，但是坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，它反而会造成腰部肌肉处于紧张状态，时间一长会出现腰部肌肉痉挛，加上久坐不动会导致腰椎承受的负荷较大，很容易导致腰椎疲劳，诱发腰肌劳损疾病。

生活中不仅白领易患上腰肌劳损，财务、设计师、司机等人群由于长期久坐，另外一些热衷于电脑游戏的朋友们由于久坐也会患上此病，所以大家要重视久坐对我们健康带来的伤害。平时生活中要经常进行腰部活动，活动腰部能有效缓解腰部疲劳，减少腰肌劳损的发病率。

年轻人患上腰肌劳损的主要原因——久坐，您了解了吗?平时生活中年轻朋友们工作一段时间最好是活动活动腰部，这对腰椎的健康很有利。另外年轻朋友们不仅要重视自己的工作，自己的身体健康也要重视，一旦出现腰痛或腰骶部疼痛现象就要警惕腰椎疾病——腰肌劳损，腰痛者应该及时采取有效措施控制病情。

以上内容就是腰肌劳损的缓解方法，大家看完以后都了解一些该怎么去缓解腰肌劳损的方法了吧。腰肌劳损病发会严重影响到我们学习和工作等一些日常生活，平时大家要注意自己的腰部不要受凉时刻确保腰部的保暖。而且腰部疼痛可以去做一些按摩或者拔罐来进行保养治疗，大家多去锻炼身体提升自己的身体素质。