冬季晒背的正确方法

冬季晒背的正确方法

1、晒之前不要吃光敏性食物，如：荠菜、萝卜缨、菠菜、马齿苋、莴苣、番石榴、奇异果、草莓等。

2、准备睡椅、毛巾、草帽、矿泉水、墨镜等，营造一个舒适的氛围并有遮阳物品及水等急需品，在晒背的时候以备不时之需，冬天需防止感冒。

3、最好在室外开阔处进行，以江湖、海滨、旷野林间等环境优雅的地方，晒背部为主，可适当转身。

4、时间在20-30分钟比较合适，最长时间不要超过1小时，需要根据身体条件和日光变化及时做调整。

冬季应该怎么养生 多晒背壮阳气

冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡晒背来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

冬季晒背的正确方法 冬季晒背要涂防晒霜吗

不用。

冬季温度低，紫外线不强，晒到背部是比较温暖舒适的，不像夏天太阳大，晒久了皮肤会火辣辣的刺痛，要涂抹一些防晒霜防晒才能避免晒伤，但冬季的太阳比较温煦，没必要涂防晒霜，而且直接背部接触阳光晒背获得的效果是最好的。

冬季晒太阳要注意些什么 晒后不要立即洗澡

冬季晒晒太阳可以促进维生素D的合成，晒完立即洗澡，会将皮肤中合成活性维生素D的材料7脱氢胆固醇洗掉，降低它促进钙物质吸收的作用。

末伏后还热多少天 末伏还能晒背吗

可以。

末伏仍然属于三伏天内，是可以进行晒背的，但是要根据自身的情况来控制晒背的时间以及频率。适当的晒背能促进身体的血液循环，起到扶阳驱寒、补中益气的效果，能够有效祛除体内寒气，改善冬季手脚冰凉，身体寒冷的症状。

夏季如何正确防晒

正确步骤

最正确防晒一定是尽量避免在正午时分外出，同时也要找到避免被晒伤的衣物来遮挡。还要根据紫外线的指数，来搭配一些适当的防晒措施。当然最好的就是防晒品，就是涂抹防晒霜。然后回家一系列相关美白的步骤，这样才算在真正做到了有效的防晒和美白效果。

例如：

1、防晒指数不高，直接让防晒的效果不佳，反而容易导致越涂越黑。特别是敏感肌肤还容易导致发炎和变黑。如何是一些物理性的防晒成分不佳的话，还容易导致毛孔堵塞，继而产生了黑色堆积。

2、没有及时的涂抹，防晒霜涂抹的间隔时间不能太短，建议最好是4个小时一次。因为长时间在阳光下行走，高温的燥热感，很容易导致防晒霜的成分被水分给挥发掉，所以建议是一定要间隔时间来补充，这样才能到真正的防晒。

夜晚美白修复

经过白天的紫外线伤害之后，到了晚上就是肌肤的修时间。所以这方面建议用一些修复肌肤美白的面膜，特别是面霜为最佳，因为其中成分富含了很多植物油提取物，能帮助肌肤的紧致和抗衰老、美白效果，同时去除暗黄和修复等等。使用时间：建议是在晚上睡觉前为最佳，在脸上涂抹上薄薄的一层后，再用双手按压10分钟左右。

冬季带宝宝晒太阳的正确方法

“寒从脚下起”，常容易手脚冰凉的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。“老寒腿”应该常出来晒晒双腿，能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。

晒腿脚要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)，对抗衰老延年益寿大有好处。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便。

相信你一定也听说过这样的理论，那就是寒气是从脚下起的，事实上这是非常科学的中医理论，在冬季，宝宝特别容易受到寒气的侵袭，而带宝宝晒太阳的一个主要目的就是要祛除体内的寒气，而要祛除体内的寒气，就必须要让宝宝的腿部晒太阳。其实这个理论不仅适用于宝宝的身上，对于成年人和老年人来说也是同样适用，要驱寒就要晒腿。

宝宝缺钙怎么晒太阳 宝宝缺钙什么时候晒太阳

春秋季晒太阳的最佳时间：一般在上午10点-11点。

夏季晒太阳的最佳时间：上午9点-10点。

冬季晒太阳的最佳时间：冬季一般在中午11—12点左右。

每次从3-5分钟，逐渐增加到8-10分钟，一般每天3-4次。晒太阳后要给宝宝喂些果汁或白开水等。

冬季要注意保暖

◆头暖

头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

◆背暖

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

◆脚暖

一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。此外，就是要防止季节性情感失调症。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。但一味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳。同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。

冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是 “养肾防寒”。

老人必读：5个冬季养生的禁忌

老人冬季养生的5个禁忌

第一：忌运动过于激烈

冬季很多老人还是会坚持外出运动、锻炼，适当的运动可以让老人更健康的度过冬季，但是小编要提醒大家，老人在冬季不能做太过于激烈的运动，否则很容易引起身体不适，例如骨折、头晕、气短等，冬季建议老人们练练瑜伽，或者约同年龄的朋友一起爬山、慢跑。

第二：忌晒太阳时间太长

都说冬季晒太阳可以补钙，于是很多老年朋友在午后都会到室外晒太阳，不过大家也要注意，晒太阳的时间若是太长反而会造成皮肤晒伤，所以老人冬季晒太阳要把握好时长，也要避开上午十点到下午两点这个太阳最猛的时间段。

第三：忌洗澡水太热

寒冬腊月，很多人洗澡的时候都会用热热的洗澡水来冲身子，可是你知道吗，过热过烫的洗澡水虽然能带来一时的舒适，但是过后会加重身体的干燥，引起肌肤缺水，这对于老年朋友来讲是非常不好的，建议老人冬季洗澡时选择适宜的水温即可，不要贪图热水冲澡。

第四：忌出门时间太早

上面我们有提到，冬天还是有不少老人会坚持运动，有些老人在太阳还没出门的时候就已经到达公园做运动了，其实这种做法并不正确，专家表示，冬季老人不宜出门太早，一是因为天还没亮容易发生意外，二是冬季清晨温度较低，容易引起感冒，甚至诱发心脑血管疾病。

第五：忌过度取暖

老人的身体机能慢慢在退化，所以老人们也比较怕冷，冬季有些老人会随身携带热水袋来捂手，有的子女还会教老人在贴身衣物上贴上暖宝宝取暖，但是小编要提醒各位，暖宝宝不能直接接触皮肤，否则会引起低温烫伤;老人在睡觉的时候也不能带着热水袋入睡，否则一样会造成皮肤受伤。

老人若是怕冷，那么建议在外出的时候要穿好衣物，戴上帽子、手套，若是在没有暖气的南方，老人们在室内也要穿好棉袜以及保暖的马甲等，这样做可以在最大程度上护住身体的温度。

三伏天晒背的正确方法

三伏天晒背是比较简单的，一般建议晾晒最好，将衣服脱掉，然后趴在阳光下就可以了，不建议穿衣服晒背，这样会影响效果。

其次需要注意，三伏天的时候晒背时间不能太长，一般每次晒20-30分钟左右即可，可根据个人体质而定。三伏天的时候太阳是比较毒辣的，晒背的时候也要注意防晒，避免被太阳晒伤。

秋冬季婴儿晒太阳需选好时间段

初秋已到，不少家长带着满月后的孩子到户外享受“日光浴”，以促进孩子的生长发育。专家认为，婴儿晒太阳需要选择正确的时间和方式，反之则会伤害到婴儿的皮肤。

在秋、冬季节的7时~9时，太阳光中的紫外线较薄弱，可以促进血液循环和新陈代谢;9时~10时和16时~17时，可以获得维生素d，同时还可促进肠道钙、磷的吸收，利于促进骨骼正常钙化。

此外，秋、冬季晒太阳要防止婴儿受凉，避免阳光直射身体。

冬季老人要注重保养的五个部位

重点保暖部位

头要保暖：由于冬季天气多伴有风，且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出时戴帽子，不仅热能会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒。因此，老年人外出应戴帽子，尤其晨练者更不能麻痹。

背要保暖：中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。

脚要保暖：医学专家认为，脚距心脏远，血液供应少，脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最为敏感。如果脚着凉，全身健康均可能受影响。因此，老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

冬天也要防晒

冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也要有个度，如果时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。

皮肤科专家提醒，冬天也应当采取防晒保护，因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害。

天冷要以“动”防冻

冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。

但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

专家提醒人们，冬季要勤给室内通风，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水，也可选择加湿器保持室内空气潮湿。同时，要注意多饮水，最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水，以确保体内有足够的水分。