改善失眠的方法

改善失眠的方法

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

改善失眠的小妙招

环境

睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，例如凶杀案、绑架案等，心理不安容易影响入睡，还要避免噪音、强光等外界环境因素的干扰。

睡姿

睡姿不当也是会影响到睡眠质量的，左侧卧压迫心脏，引起噩梦连连，一定要需要选择合适的睡眠姿式：向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，尽可能的选择舒适的睡姿。

运动

进行适当强度的运动锻炼，规律性的有氧运动，可以有效改善失眠，特别是在下午或傍晚的时候，但要注意睡前三小时内不能剧烈运动。

时间

调整杂乱的睡眠作息时间，形成健康的生物钟，固定就寝时间，在此以前不要躺在床上休息，也不要在床上看书，固定睡眠时间，保证身体生物钟的稳定，防止失眠的情况出现。

饮食

在日常饮食中进行调养，补充各种营养物质，扶正祛邪、调节机体气血阴阳，机体营养平衡，能够很好的消除失眠的症状。

改善失眠的药膳

1、取黄连15克、阿胶15克、生牡蛎30克、龟版15克、柏子仁15克、生地黄50克、酸枣仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。该治疗失眠的偏方主要用于治疗心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少等症状的失眠患者。

2、取龙胆草15克、黄芩15克、茵陈15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸枣仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。 该治疗失眠的偏方可治疗出现性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄等症状的失眠在患者。

3、取红枣5枚、枸杞15克、龙眼肉20克、粳米120克逐一洗净，加水煮成粥，每日服2次(晨起空腹及晚睡前)，常服效佳。

4、取党参15克、白术15克、黄芩15克、甘草12克、远志15克、茯苓15克、酸枣仁15克、龙眼肉15克、木香15克，水煎服，每日2 次，每次200毫升。该治疗失眠的偏方主要治疗多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华的症状的失眠在患者。

5、取酸枣仁粉20克、绿茶25克。每日清晨8时前冲泡绿茶20克饮服，8时后忌饮茶水。夜晚睡觉之前冲服酸枣仁粉10克。该治疗失眠的偏方主要治疗患有高血压、心动过速、习惯性便秘以及哺乳期的妇女慎服。

6、取枸杞20克、鸡蛋3个、红枣20枚。先把枸杞、红枣用水煮半个小时，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。该偏方主治失眠、健忘。

改善失眠的瑜伽

1、俯卧，吸气时两臂向后伸直。2、呼气，同时抬起头、胸膛、双腿，升离地面，有规律的呼吸，并尽量长久地保持这个姿势。3、逐步将你的胸膛、双臂、头部及双腿放松还原回俯卧，休息片刻，再次重复。吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。平直仰卧，放松15—20秒钟。

运动能改善失眠吗

生命在于运动。体育锻炼对于维持整个机体的健康具有十分重要的意义，尤其对脑力劳动者来说显得更为必要、重要。

因为脑力劳动者经常用脑，使大脑长期处于紧张状态，但是平时活动又少，这样就不利于大脑放松.而影响睡眠，所以耍劳逸结合，加强锻炼。白天增加运动量.还可以使大脑在白天时保持兴奋，到仅自然而然地转入抑制状忠。

此外睡前半小时，做—业轻松的运动，使体温稍稍刀局这样，临睡前的体温就会下降.因而有助于入眠：

各种体育运动都可以促进身体健求和炬眠，每个人限狱自己的兴趣爱好和具体时间安排，选择不同的运功项，如打太极拳、慢跑、骑白行车、订球、游泳答等，都可以使身心尽量放松不过有—点要切记，就是睡前不要做过于剧烈的运动，如快速跑、踢足球等，冈为这样会使全身兴奋，体温升高，不利于睡眠。

从中医养生的角度，在夜间，人体从阳分转入阴分.身体应该潜藏、安静下来，才有利十睡眠。如果参与剧烈运动，那么身体又回到阳分，要经过一段时间沉静下来才可以转入阴分，因此妨碍了睡眠。如果长期这样做，还会对人体的生物钟节律造成破坏，而形成失眠。

改善失眠的小秘方

合欢花

合欢花是一种常见的中药材，同时还有极好的安神养心之功效，所以选择合欢花便能帮你改善失眠症状。

泡茶喝：取适量合欢花和酸枣仁一起搭配，能入肝经，起到安神、养心的效果。

煮粥：在煮粥的时候，加点合欢花共同煲煮，亦可加点莲子、桂圆，不仅口感好，助眠效果也很不错。

制成香囊：选择合欢花和薄荷做成香囊，量不宜多，大约10克左右，然后买个空香囊袋子装好，搁在枕头旁边，便可伴着淡淡的香气入睡。

香蕉能改善失眠

香蕉蜂蜜奶昔

食材：香蕉1~2根，纯牛奶500毫升，蜂蜜适量。

做法：

1.将香蕉剥皮切块，与牛奶一起放搅拌机内;

2.搅拌30秒，加入蜂蜜做成香蕉奶昔。

此甜品睡前1小时喝一杯，可安神、镇静。

39食神特别提醒：

一、香蕉被称为智慧之果 能改善失眠

香蕉是最大众化的水果之一，人们也对其喜爱有加，国外更是有人称向香蕉是“能结束人烦恼的快乐水果”。香蕉又被美誉为“智慧之果”。有关的一个传说：因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉才拥有了智慧。香蕉营养价值高是得到公认的、还有就是热量很低，香蕉还含有丰富的蛋白质、磷、糖、钾、维生素A和C，膳食纤维也很多，可谓是营养的宝矿。

香蕉除了我们以上所说的营养外，对改善失眠症状也有着不俗的功效。因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。综上所述，睡前吃一些香蕉，对于更好的入睡，是有着很好的辅助作用。

二、体寒血糖高的朋友少吃香蕉

香蕉的属性性寒，体质偏于虚寒的人，最好要少吃，因为香蕉含钾高，急慢性肾炎、肾功能不全患者，都不应多吃香蕉，吃的话，每天半根为底线，不然对于病情是大大不利的。还有就是，香蕉糖份高，100克左右的香蕉中还有卡路里约87千卡，故此，糖尿病患者也不能多吃香蕉。

香蕉是很容易就“发黑”的，常温下容易滋生细菌，香蕉不宜放入冰箱易变黑，香蕉发黑是坚决不能再吃的。

香蕉还是运动食品，在运动之前吃一根，对于体力的补充是很有好处的。

39食神每周三提醒：

土对应脾，暴食伤脾，如有腹胀、腹泻、倦怠、气短、韧带和肌肉松弛、身体水肿等症状时，就需要养脾了。

脾最强时间：9～11时 脾最弱时间：19～23时 强脾.

中药泡脚改善失眠

用热水，或者用中药泡脚对失眠是有非常好的改善作用，当然使用的中药配方要合适，才能获得比较好的功效。下面我们会根据失眠这个病症来跟大家介绍一些中药泡脚改善睡眠的配方。

睡眠专家指出，睡前做做足浴不仅可以解除疲劳，还可以把失眠多梦的症状给泡掉。那么，失眠的足浴中药配方有哪些呢?下面就为大家介绍几种既简单又实惠，疗效好见效快且无副作用的家庭足浴保健法。

(1)磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

(2)吴茱萸40g、米醋(白醋)适量。用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，配合足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。

(3)失眠的足浴中药配方，丹参20克、远志15克、磁石60克、夜交藤30克或酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克水煎去渣，加3000毫升热水。每晚睡前足浴一次。

(4)桂枝、木瓜、桑枝、威灵仙、当归、川芎、羌活、生姜、伸筋草、透骨草、红花、木香、五加皮各6克共同煮沸。再者，取远志、红花各9g，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15g水煎两次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面。

(5)山栀子3克、酸枣仁6克、茯苓5克、百部5克、半夏5克、苦参3克、灵芝10克、薄荷3克、合欢皮3克、羚羊角10克、龙骨3克、牡蛎3克、琥珀3克中火蒸制7天后阴干，碾为颗粒，拌以5年以上新鲜鳖血烘焙6个小时制成一剂，睡前倒入锅内，煮一小时，药汤泡脚30分钟。

专家介绍说，足浴是中医中重要的疾病外治方法之一，它足以借助水蒸气扩张足部的毛细血管，使中药的有效成份充分循环至全身经络，再由经络运行到五脏六腑，达到内病外治、上病下治的作用，治疗失眠绝对有效。

如何改善失眠 运动改善睡眠

运动能调节人的身心，很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡，而且睡眠质量很高的经历，据统计，体力活动者很少失眠，而脑力劳动者却很多失眠，这主要是由于体力活动能减轻精神压力，改善血液循环，在睡觉时大脑能得到充分的放松。