饭后多久散步比较好 有慢性病的人散步方式

饭后多久散步比较好 有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。

1.失眠者要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

2.高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

3.冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

4.轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。（倒退时要特别注意安全）

5.有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。

不适合老年人的散步方式

一、七种不适合老人的散步方式

运动，对于老年朋友们来说，最为常见、有效的运动方法就是散步了。不过，如果老人选择的散步方式不对，也会给自身的健康带来危害。那么你知道不适宜老人的散步方式有哪些吗?别急，跟着小编来了解下吧。

1、快速散步法

纠正：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90-120步，每次30分钟。

适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通散步法

纠正：速度以每分钟60-90步为宜，每次20-30分钟。

适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥散步法

纠正：老年人饭后缓步徐行，每次5-10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

4、摩腹散步法

纠正：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。

适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

5、倒退散步法

纠正：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。

可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

6、定量散步法

纠正：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。

对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

7、摆臂散步法

纠正：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60-90步。

可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

饭后多久散步比较好

“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。

这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

老人散步原则

对于很多老人来说，每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式，但康复专家说，散步并不是简单的走走停停，而是颇有讲究的。健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则，即每天30分钟，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心脏，按照这个频率散步，可促使血液循环，促进体内新陈代谢。同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。

患慢性病的老人和体质虚弱的老人，关键看散步后自己是否舒服，膝盖、脚、髋关节是否疼痛，心脏是否有不舒服的迹象。康复专家强调，如果出现不适感，要尽快咨询医生。此外，患病老人在散步时间、姿势等方面还要特别注意。

腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人，因为不能长时间行走，所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步，开始时应选择身体能承受的强度和时间，一般以小步快走为佳。

身体肥胖的老人散步时，可适当拉长散步距离和时间，以快走为宜，好使体内脂肪充分燃烧。

患高血压的老人散步，最好挺胸抬头，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，以防血压升高。患高血压的老人适合选择傍晚散步，因为傍晚血压相对稳定。

上面就是关于老人散步原则的注意事项，适合老人的减少运动，散步的却是一个特别好的运动，一个运动量不会太大，还有一个就是也可以很好的锻炼身体，最重要的是对老人身体不会造成伤害。您的建议很好，最后祝您爷爷身体健康。

孕妇怎么散步比较好

一是选择正确的散步时间。

孕妈妈每天都应该适当的散步，每天散步时间应该控制在总和一到两个小时左右，也可以根据自己的状态来调节，身体状态比较不好的可以减少点时间，只要不疲劳就可以了。一般最好的散步时间是每天早上起床和吃完晚饭后。

二是要选择舒适的散步环境。

孕妈妈本身因为肚子大，身体臃肿，所以行动比较不方便。所以散步的地方要选择比较平坦的，环境比较好的，空气也要比较清新，这样散步起来不仅心情愉快，而且对孕妈妈的身体也比较好。孕妈妈可以到公园里散步，公园花草茂盛，而且树也比较多，空气就比较清新、含氧量比较高，而且灰尘也比较少，这样的环境最适合孕妈妈散步。如果家里附近没公园的可以选择比较干净的，安静的街道，但是一定要避免空气污染的地方或者是车流量人流量很多的地方，避免意外发生。

三是要选择正确的散步步伐。

孕妈妈本身就比较臃肿不方面走路，所以走的时候要注意控制自己步伐，不要迈得太大，而导致身体振动的幅度过大，这样在孕早期和孕晚期是比较危险的。一般要有节奏而平静的走着，双臂自然的摆动，配合深呼吸，这样可以使孕妈妈感觉到放松舒适，而且还可以锻炼分娩需要的呼吸技巧。孕妈妈还可以结合肢体运动，达到全身的运动。这样可以促进全身的血液循环。

​老人健康散步方法有哪些种

1、摩腹散步

在散步时，可以用两手掌旋转按摩腹部，每走一步就按摩腹部一周，正反方向交替进行。每分钟走40到60步，每次5到10分钟。这一种散步方法适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。

2、定量散步

老年人在散步的时候按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，要以平坦路面和爬坡攀高不断的进行交替，做到快慢结合。这样的散步方法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

3、快速散步

老年人在散步时昂首挺胸、阔步向前，提高速度，每分钟走90到120步，每次30到40分钟。这一种散步方法适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

4、摆臂散步

老年人在散步时，两臂随步伐节奏做比较大幅度的前后摆动，每分钟60到90步。这一边走边甩臂能够提高骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

5、逍遥散步

老年人饭后一两个小时后可以缓步徐行，每次5到10分钟，边走边欣赏沿途的风景，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

6、倒退散步

老年人在散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，能够避免老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

爱心提示：人到了老年就应该更加懂得要通过健身来让自己的身体更加的硬朗，因为无法像年轻人一样又笨又跳的，因此散步就成为老年人必选的健身方式。可以通过以上这些散步方法避免一些老年疾病的发生，让自己的身子骨更加的健康硬朗。

三类老人散步有讲究

散步几乎是适合每个人的锻炼方法，特别是对不能从事大运动量锻炼的老年人来说，散步是身体健康的基本保障。但对于身有疾患的老人，散步却也不是迈开步子就走那么简单，应因不同的身体状况和疾患情况，在散步时间、强度和方式方法上有所不同。

○体弱老人拄根拐杖

心脑血管功能不好或患高血压的老人在散步时，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，在一天当中，早晨是老人的血压普遍最高的时间段，为防止心脑血管意外，不宜在此时外出散步。而傍晚时分血压相对稳定，晚饭后休息半小时再散步比较适合。

身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将另一只手臂甩开的幅度大些，步伐迈得稍大些。散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。骨质疏松的老人身体支撑力较弱，容易摔跤等，最好也拄拐杖散步。

○体胖老人延长距离

体胖的老人散步时节奏不宜太快，频率和速度要放慢一些，延长散步时间至1个半小时左右，每天保证2次散步，通过延长距离来达到散步的总消耗量。还可以根据身体能力，快慢结合地走，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走2步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替。

○高血压老人别选早晨

心脑血管功能不好或患高血压的老人在散步时，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，在一天当中，早晨是老人的血压普遍最高的时间段，为防止心脑血管意外，不宜在此时外出散步。而傍晚时分血压相对稳定，晚饭后休息半小时再散步比较适合。为何要如此推荐散步？首先，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。其次，散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。第三，散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

能够治病的老人散步方法

散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行。但是散步也有讲究。下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

普通散步法 速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法 老年人饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

快速散步法 散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法 即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法 散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

摩腹散步法 散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法 散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

​能治病的老年人散步方法

慢性肾炎比较难治，如果在治疗的过程中护理有其它因素的影响，是有可能愈发严重的。很多患者出现了慢性肾病更严重的情况却不明原因，其实慢性肾病变得严重的时候，往往与以下的三种原因有关。

过度劳累

包括过度劳累(如参加重体力劳动和剧烈运动)、开夜车、甚至房劳等，均可使慢性肾炎病情加重。

应激状态

所谓应激状态，是指机体对外来的超负荷的各种原因，如突然消化道出血、严重胃肠炎、恶心呕吐、腹泻、低血压、过敏性休克等，超过了机体所能承受的应激能力，主要是指肾上腺皮质为了应付突然到来的刺激，紧急地调整肾上腺皮质激素的分泌等。各种应激状态都可以使慢性肾炎的病情急性加重。

细菌或病毒感染

这是最常见的原因，特别是上呼吸道感染(普通感冒)、无症状性菌尿、流感、咽喉炎、气管支气管炎等都可以使慢性肾炎症状加重。

小编提醒大家，如果平时不注意保养就很容使得慢性肾病患者的病情加重，以上的这些慢性肾病的原因一定要注意。如果出现了慢性肾病的早期症状，必须要及时的治疗。

土豆即马铃薯，因为口感细腻，味道独特深受很多人的喜爱，但是除了好吃以外，土豆还有神奇的营养价值，下面跟健康族网小编一起来看看吧。

1、土豆越吃越健康:

土豆不仅不会使人发胖，还有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。

2、土豆越吃越苗条:

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，”，常吃身段会变得苗条起来。认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。