青春期孩子吃什么营养好

养生健康

青春期孩子吃什么营养好

小孩营养不良不仅会影响身体的发育，严重者还会影响智力的发育，如果小孩长期营养不良，就会出现面黄肌瘦、身材矮小，这对小孩的发育是不好的。那么小孩营养不良吃什么好呢?营养不良的是因为平时摄入的蛋白质等物质缺乏，因此，小孩营养不良应该多吃富含蛋白质、维生素和钙、磷的食物。

1、多吃富含蛋白质的食物

小孩正处于身体快速发育的阶段，无论是骨细胞的增生还是肌肉、脏器的发育等，都离不开蛋白质，因此，小孩营养不良要补充蛋白质。平时多吃牛奶、花生、瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆制品等富含蛋白质、卵磷脂、赖氨酸的食物，这样有利于大脑的发育和身体的生长。

2、多吃富含维生素的食物

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C、D，这些都是孩子生长发育所必不可少的。维生素最好的来源是新鲜的蔬菜水果，虽然动物肝肾、鸡蛋中含有维生素，但只是少量的，因此，小孩营养不良要多吃新鲜的蔬菜水果。

3、多吃富含钙、磷的食物

钙、磷微量元素是骨骼的主要成分，对身体发育有着重要的影响。因此，小孩营养不良要多吃牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜、芝麻等食物。另外，多晒太阳，增加紫外线照射机会，从而保证骨骼的健康成长。

我们千万不可以因为想补充某种营养，就单一的使用某种食物，那样会对身体造成巨大的负担。身体没办法得到所需要的全部营养，就会给身体的生长发育带来巨大的影响。不要因为某些广告中，所介绍的产品就相信一种食物，会给人体带来巨大的帮助。这种想法是错误的，我们必须补充全部的营养才能保证身体所需要的营养。孩子吃什么营养好根据不同的孩子有不同的答案。

少女长个子的方法推荐

要少坐电梯多走楼梯。

现在的很多家庭都住进了电梯楼，处于青春期的学生尽量少坐电梯，而选择多走走楼梯，这样可以更好地锻炼腿部肌肉，从而促进腿部乃至身体的血液循环，对青春期孩子的长高有所帮助。

要注意保持身心健康。

青春期孩子学习的压力很大，要学会调节心理，还要注意预防生病，如果生病了就要及时治疗，总之，只有保持身体健康，情绪稳定，心情愉悦，才能更好的促进身体成长发育，让个子长的更高。

青春期长高食谱晚餐

银耳红枣粥：银耳具有不错的养胃、益气、补脑的效果，莲子也具有不错的益心、安神之功效，晚饭食用能够帮助青春期孩子有一个好的睡眠，要知道睡眠质量高也能帮助增高哦。

洋葱牛柳：这一道菜脂肪含量少，可以避免肥胖，而且具有极高的热量，可以帮助补充人体所需的热量。

蒜茸木耳盖菜：木耳中含有极其丰富的铁，能够有效养血补血。

加餐：酸奶250毫升。

当然，上面的食谱不是唯一的，只要保证每日饮食能够营养均衡即可。青春期孩子长个儿除了饮食需要营养均衡还要坚持进行锻炼、保证充足的睡眠才行。

对于青春期孩子怎样合理补钙

应该适当补钙。建议口服盖尔奇d试试。多吃含钙丰富的食物。乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳;豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等;鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带;肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、骨头汤，鸡肉、鸡蛋、鸭蛋;蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等;水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、花生、莲子等都是钙含量丰富的食物。尤其还应该注意多晒太阳。

每天不低于2个小时的阳光照射就可以满足生理需要的维生素d的产生

，可以促进钙的吸收。缺钙的程度和还有什么微量元素缺

多个孩子吃点含钙多的食物如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

多让孩子运动多晒太阳能促进钙的吸收

先食补为主，至于药品买点钙片就可以了

因为如果身体缺钙的话会导致身体一些体能的下降或者免疫力的下降，就容易得一些疾病，所以如果身体缺钙就要及时的进行补钙，尤其是针对青春期孩子，对于如何合理地对青春期孩子补钙已经给出了介绍，不妨参照上面的方法来进行补钙。

家长需注意儿童肥胖的三个关键期

(1)孕末期。正常孕妇在妊娠过程中，体重增加10～12千克，其中在怀孕7～9个月所增加的体重为胎儿重量，每周可增加0.35～0.4千克。在这一时期如果营养过度，可使胎儿生长过快，脂肪细胞增殖，结果生出胖的婴儿，不但增加分娩难度和产科并发症的机会，还可能导致孩子将来肥胖。

(2)哺乳期。孩子出生后两三个月，有些家长怕孩子吃不饱，就给孩子吃米粉、奶糕等，导致孩子发胖，但身体并不结实。文献报道，出生3个月内，如果乳儿体重增加3千克以上，5—15岁将显著肥胖。因此，乳儿期要母乳喂养，按需哺乳，不要强求孩子过量进食，特别应纠正认为孩子越胖越好的想法。

(3)青春发育前期。9～12岁是孩子青春前期，在这一时期孩子出现加速生长，脂肪细胞活跃增殖，由于各种激素水平的提高，食欲旺盛，如进食过量而缺乏运动，很容易发胖。

青春期孩子的烦恼

家长会发现，孩子进入十一二岁的青春期后，最明显的感觉就是他们情绪反应不一样了，很多青少年都会出现烦恼增多的状况。那这些不大不小的青少年孩子，他们到底烦恼什么呢?

1、为在公众面前的个人形象而烦恼。外观形象的变化是青少年儿童要改变自己在别人心目中的形象的迫切需求。如何改变，以什么样的姿态出现才能得到别人的承认和喜爱，这是他们的心理需求。对此，他们在暗自探索，往往为找不到满意的答案而烦恼。

2、为在同伴集体中的个人尊严和社会地位而烦恼。在集体中的社会地位、受人尊重和喜爱是儿童的强烈需求。原有社会地位高者，希望在青春期得到巩固或提升;那些过去在同龄人中未曾有过良好社会地位的儿童，随着自我意识的发展和自尊心的需要，他们渴求得到同样的接纳、肯定和喜爱。这种愿望困扰着他们，有时会让他们感到无奈、痛楚，甚至屈辱。

3、为与父母关系出现裂痕和情感疏离而烦恼。儿童的愿望和要求遭到父母的阻止和干涉时，他们感到父母不能理解他，也不理解父母为什么如此这般。常常出现矛盾，甚至情感疏远。青春期儿童的种种困扰使他们需要父母的理解和支持，他们需要亲密的亲子关系。理解和不理解、疏离和亲密、融洽和不融洽的亲子关系，深深地触动和困扰着儿童的心灵和情感。

青春期孩子能长高多少呢

青春期发育的孩子正是各方面成长的时候，不但会心理更加的成熟，而且还会在身高方面有明显的变化，在青春发育期的时候孩子们身高也是增长最快的时候，在这个时候对孩子各方面的照顾也是特别重要，不但要注意孩子的饮食，也要注意孩子的情绪，那么青春期孩子能长高多少？针对这样的问题，我们通过下面进行一下了解。

女孩子平均每年长8厘米，男孩子为9到10厘米，一般这个过程持续两年左右。国外的女孩子青春期能长25厘米，男孩在青春期能长28厘米，在国内青春期长高大概是21到28厘米。那这个阶段有一点要注意的是，青春期后身高增长相对是恒定的。因此早发现很重要。全国统计女孩来初潮是12岁6个月左右，如果过早的出现，虽然在短时间内身高发育会增快，但最终由于骨骺闭合也较早而导致矮小，这个是要注意的。

青春期的孩子要保证每日三餐，多吃鸡蛋。每天都一些锻炼比如跳高、篮球、游泳。跑步长高的方法:

1、食物与营养

营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动

运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

青春期孩子如何长高

1、青春期的孩子们,在身体上的发育是有一个成熟的阶段的,在营养方面,我们一定要跟的上的,多多吃一些蛋白质的食物,含有维生素的也是要多吃的,还应该荤素要结合搭配的.

2、青春期的时候孩子家长要注意了,我们一定要对孩子的日常生活做好监督的,千万不要给孩子多吃一些不该吃的东西的,其实有时候家长让孩子吃的未必就是好的,像肯德基这一些的地方少去为好.

3、睡眠运动很关键,运动是可以有利于我们身体的发育的,让我们体内的生长激素尽快分泌,好的睡眠可以让我们更好的长高的.

4、对于青少年来说,我们不管在做什么运动,我们一定要适当的去运动的,千万不能让自己不科学的进行运动.很多过度的运动很容易导致骨骼的发育不良.

通过上面介绍的几点，相信您已经了解了青春期孩子如何长高的方法。青春期孩子的身心健康，是所有家长们心里的一件大事，这关系到孩子的未来。现在也有很多父母因为溺爱孩子，对孩子的一些不良生活方式不忍苛责，这样是不对的。

如何与青春期孩子沟通

但是，青春期是每个人都必然经历的阶段，作为父母，你可以帮助孩子更好地度过这个阶段。

孩子正在不断地成长中，你与孩子的相处模式也该随着孩子的成长而有所改变，再也不能把孩子当做长不大的孩子了。

方法/步骤

放低你的姿态

不要再用一种高高在上的姿态去对待你的孩子了，他已经长大，那样他会觉得你把他当小孩子了，这样的时候他不会听进你的话。尝试从孩子的角度去思考，体会孩子的想法，了解孩子的思想以及孩子真正想要的是什么。你自己也经历过青春期，想想你当时的处境和感受。如果你已经忘了，不妨和你的孩子谈谈，他希望与父母的相处模式是怎样的。

改变你的态度

当孩子小的时候，还不懂事的时候，也许你会用你认为对的方式教孩子做事，估计你很多时候会用命令的语气对孩子讲话。但是，孩子长大了，你也要跟着改变你的方式。从现在起，把孩子当做成人，以一种平等的关系去与孩子相处，不要再命令孩子，而是用商量的语气去与孩子沟通吧，相信孩子会更容易接受和认同的。

尊重孩子的意见和想法

如果你把孩子当做成人，那他就和你一样了，在家庭里，他的想法也该得到认可和尊重。家里如果有什么事情，不妨问问孩子的意见，和孩子一起商量，他会跟高兴，你终于在乎他的想法了，也会知道，你真的尊重他，那么他也会尊重你。对于孩子自己的事情，试着让孩子自己做决定，你只需起一个把关的角色，为孩子提供意见，但是不把意见强加到孩子身上。

注意对孩子的评价

这个时期的孩子心灵是很脆弱的，他们会十分在意别人对他的看法和评价，家人的看法更加在意。所以，尽量不要用负面的词汇来评价你的孩子，如果过多对他负面评价，可能会让孩子形成较差的自我评价，失去自信心。对待这时期的孩子应以鼓励为主，对其评价要客观、有建设性。

和孩子建立好的关系

好的关系能够让你对孩子的教育更加发挥效用，如果你爱孩子，为孩子好，那么要让孩子感受得到。日常生活中通过一些小细节去促进你与孩子的感情吧，让孩子知道你尊重他，同时你是可信赖可依赖的家长。

青春期内分泌失调的症状情绪变化

内分泌失调可能导致情绪上的一些变化，比如急躁易怒、烦躁容易产生抵触心理，所以青春期孩子的叛逆现象跟青春期内分泌失调不无关系哦。

少女怎么做能长高

1、吃有助增高的食物。

(1)、沙丁鱼。

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

(2)、菠菜。

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

(3)、橘子。

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

(4)、牛奶。

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

(5)、鸡蛋。

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

2、要少坐电梯多走楼梯。

3、要注意保持身心健康。

宝宝长高秘诀青春期适当给孩子补肾

担心孩子长不高，有的家长常给孩子吃各种营养品。其实，只要把握好孩子的两个生长发育高峰期，就能有的放矢给孩子“增高”。一个是婴儿期，另一个则是青春期。一般，孩子的青春期发育从10～12岁开始，至18岁止，而女孩的“青春期”较男孩早1-2年。

对于错过了“婴儿期”的家长来说，就要好好地抓住“青春期”。这一时期是孩子骨骼生长、身体增高的黄金时期，因此，也是骨骼保健的黄金时期。家长可以从饮食、营养、运动、保健用药等方面全面呵护“青春期”孩子的骨骼健康。除了让孩子养成良好的饮食习惯，不偏食，少吃零食、冷饮，注意吸取足够热量外，还可以适当让孩子多吃高蛋白及富含钙、维生素D等营养素的食品。而多进行益于肌肉和骨骼发育的运动，比如打球、跑步、跳绳、游泳等伸展跳跃性的运动锻炼，以及保证充足的睡眠，都能促进生长激素的分泌。

值得注意的是，许多家长看到自己孩子的身高比别人的孩子矮小或低于预期值时，常常会给孩子使用一些促进骨骼发育的药物，以促进孩子的生长发育，殊不知这类药物若服用得太早，可能破坏孩子体内的荷尔蒙平衡、诱发性早熟，使孩子的“青青生长发育黄金时期”提早结束。对此，我们建议女孩子在月经初潮后、男孩子在开始变声后再服用适合体质的保进骨骼发育药物较合适，且应以补肾、健脾类的药膳为主。因为肾及脾是先天及后天之本，肾与骨骼的生长有很大的关系，而调理脾胃的吸收功能可以促进营养的吸收。此外，中药有寒热之分，使用前最好经中医师诊断，明确孩子的体质，使用适合其体质的药物，以避免长青春痘、便秘或肠胃不适等副作用。

学生叛逆期怎么处理了解孩子

我们首先要了解青春叛逆期孩子的基本特点，才能够对症下药。

青春期的孩子处于一种不稳定状态，在心理学上称为“疾风暴雨期”，孩子情绪不稳定，对于自我过于敏感，不要错误的判断孩子是叛逆，学坏了，要了解孩子的情绪表现是正常的。

青春期孩子吃什么营养好