乳房保健8大措施防止胸部下垂

乳房保健8大措施防止胸部下垂

预防女性胸部老化，应在20岁后越早越好。防止胸部下垂、外扩等现象的出现，可以实施八大措施，原则是越不借助外物、越天然越好。

1级措施：正常作息

有专家指出，除了人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响身体的新陈代谢与血液循环。作息失常还会导致荷尔蒙混乱，影响胸部健康。

方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯并长期坚持下来。

2级措施：选择合身的胸罩

发育期后，胸部一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化，选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，让血管阻塞，对于健康和胸形皆会造成不良影响。

方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在胸部变化时，佩戴合适的胸罩。

小贴士：合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部下留下痕迹。回到家可松解胸罩，并按摩腋下淋巴结。

3级措施：养成良好的站、坐姿

含胸对胸部的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，很容易胸部下垂。

方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

小贴士：练瑜伽能慢慢改正驼背、含胸的习惯。

4级措施：健胸运动

适度锻炼胸肌，让胸部脂肪组织通过合理锻炼部分转化成肌肉，使胸部线条会随之变得更挺。

方法：最简单的健胸运动是———双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。

小贴士：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护胸部，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

5级措施：经常按摩

通过按摩可以舒缓胸部的紧绷感，从而使胸部更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

小贴士：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养胸部皮肤。

6级措施：冷热水交替

沐浴时不宜适用太高的水温，否则会有让胸部的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性的可能。洗澡后，在身体能耐受情况下，以冷热水交替冲击下胸部，利用热涨冷缩原理刺激胸部，能加强胸部弹性。

方法：莲蓬头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对胸部下方进行冲洗和按摩，刺激胸部血液循环。

小贴士：沐浴同时祛除胸部老化角质，能使肤质更加紧实。

7级措施：健胸食补

多吃一些蛋白质含量高的东西，最好配合胸部按摩，并长期坚持，胸部会越来越坚挺。

方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的东西，最好配合胸部按摩，并长期坚持。

8级措施：涂抹健胸霜

好的健胸霜能帮助加强胸部肌肤支撑力，防止胸部下垂，有的还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实细致、光滑柔嫩。

方法：将健胸霜涂抹于胸部和肩颈部，要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次，一周最少护理两次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。

小贴士：市面上的健胸霜良莠不齐，很多是添加了雌激素的，虽然很快可令胸部胀大，但用久了有引起乳腺癌的隐患。因此，健胸霜应选大品牌生产的，而且应选功能为使胸部紧实的而非使胸部变大的，因为使胸部变大的产品成分多添加了雌激素。

如何防止胸部下垂

脂肪与乳腺形成的柔软胸部，因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命。现在将胸部包围支持、紧缩胸部至脖子区域的肌肤、锻炼可支撑乳房的胸肌等等美化胸部的梦将可实现。

胸法中强化胸肌是捷径

侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。

1、合掌双手用力 双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

2、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张.在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。

3、手腕朝内，肩膀打开。 背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

胸部下垂不容小视

有些女性在丰胸过后，确实给自己的胸部增添了不少风光。有时候也会有一些烦恼，有些女性胸部比较大，可是到了一定年龄后会出现乳房下垂的现象。甚至因为乳房下垂还造成了一些女性的感情出现危机。因此，乳房下垂这个问题是不容小视的。

据专家指出，现在很多女性出现胸部下垂、乳房松弛以及萎缩都是因为胸部年龄过于老化了。

都说胸部是女人的第二张脸，并且胸部的肌肤比脸部的肌肤更为脆弱。经常有些女性爱弓背的人特别容易出现乳房下垂的现象。由此，女性在坐姿方便也需要特别的注意。平时一定要端正坐姿，上身停止，胸部最好离桌子有一定的距离，保持胸背肌张力相对的均衡。

为了防止乳房下垂，在睡觉的方面也要下功夫。专家建议，女性在睡觉时最好采用仰卧或者侧卧，千万不要俯卧。另外就是对胸罩的选择也是有讲究的。选择一款合适的胸罩，使乳房衬托到合适的位置，这样还能减少地心引力的作用，还能减少外界对乳房的伤害。

除了这些措施防止乳房下垂外，还可以多做一些深呼吸。有效的深呼吸能够是胸部得到充分的发育，走路的时候不要背着，一定要挺直，乳房就会自然的挺起。

因此，乳房对女人来说真的是很重要，乳房下垂的现象更是不容小视。对于，那些青春期就出现乳房下垂现象的女性不妨选择做一些乳房整形或者丰胸的手术使乳房坚挺起来。

关于胸部下垂的五个认知误区

误区1：哺乳会导致胸下垂

真相：大错特错。

2008年刊登在《美容外科杂志》的一项研究显示，哺乳并非导致胸下垂的诱因之一。

但在怀孕和哺乳期间，女性的乳房会增大，之后又会逐渐缩至原来的尺寸。这一长一缩的过程正是导致胸部下垂的真正原因。

误区2：穿文胸可以防止胸下垂

真相：没有数据表明某种特定类型的文胸，比如聚拢型文胸，有防止胸下垂的效果，同样，也没有任何一种文胸会导致胸下垂。

另外，女性运动时应穿运动型文胸。因为重力作用和跑跳时的晃动会拉扯乳腺组织，从而造成下垂。运动文胸像身体的盔甲，可以有效固定和保护胸部。

误区3：特定的锻炼可以让乳房坚挺

真相：乳房内的组织大部分由脂肪组成，没有肌肉，因此没有任何一种局部训练可以锻炼乳房、防止其下垂。

适当地锻炼胸肌，特别是乳房下面的胸大肌，可以帮助提升胸部，使其更加挺立。

误区4：平胸不会下垂

真相：虽并不严重，但“飞机场”也有重力作用，也会下垂。但由于受到拉扯的胸部组织较少，其下垂通常不及胸部较大者严重。

乳房是否下垂的另一个关键，是乳腺组织与脂肪的比例。换句话说，如果你的乳房密度较高，即乳腺组织含量高于脂肪，你的胸部下垂几率将比乳房密度较低的女性要小得多。

误区5：胸下垂无法预防

真相：虽说胸部下垂是必然，但仍然有很多措施可以最大程度地延缓其发展，研究发现，超重肥胖和吸烟史是引起胸部下垂的高危因素。因此可通过控制体重来预防乳房下垂。

此外，应避免因不当节食引起的忽胖忽瘦。因为女性肥胖时，胸部的皮肤也会随之伸展。减肥后，胸部多余的皮肤却并没有随脂肪消失，且失去了原有组织的支撑，从而下垂。

不同时期的乳房保健

1.青春少女乳房保健

青春期女生容易受乳房发育的影响，产生许多焦虑心理，从而采取错误的方法束缚胸部的发育。但是青春期乳房的发育对女性至关重要，所以一定要做好保健，避免其在日常生活中受到伤害。

方法：一方面，需要良好营养的供给;另一方面，要注意文胸的选择，避免因为错误的穿戴文胸导致胸部发育不良，出现乳头回缩等问题。

2.未婚时期乳房保健

许多未婚女性必须面对着生活与工作等多重压力,为此情绪波动起伏大，容易引起乳腺增生等乳腺疾病。女性月经前后是乳房成长发育的关键时期，通常会伴有乳房胀痛等症状。这个时期，一定要做好乳房的保健工作，以塑造出完美胸型。

方法：其一是日常饮食中，少吃辛辣等刺激性食物;其二是除了穿戴合适的胸罩外，还要经常按摩胸部。这不仅可以塑造美丽胸型，还可以避免其它乳房疾病。

3.老年乳房保健

虽然老年女性的乳房出现了萎缩，但老年乳房的保健不可或缺。尤其是在绝经后，内分泌出现紊乱，乳房会出现不同情况的问题，例如:乳房周围皮肤溃烂，乳头出现异常分泌物等。这些有可能是乳癌的早期症状。

方法：一方面是穿戴正确的内衣，防止胸部的进一步下垂;另一方面是除了每月的自检外，还要经常按摩乳房。正确的乳房保健不仅有利于身体的健康，还能保持良好的心情。

如何改变胸部下垂的现象呢

1选一款合适的内衣

选择一款好的内衣，弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将胸部托在合适的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的，但是，对防止胸部下垂其实作用并不是十分显著。

2胸部运动

在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3—5次，每次持续5分钟，可有效防止胸部下垂。晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。

来月经吃什么会丰胸 吃橙子丰胸

橙子中含有丰富的维生素C，能让乳房更加坚挺，有效防止胸部变细，并能有效预防胸部下垂或外扩现象。

防止胸部下垂方法

1、规律作息

熬夜、不规律的生活习惯都会造成新陈代谢紊乱和血液不畅，从而导致荷尔蒙紊乱，影响乳房的健康，使乳房提前走向衰老慢慢松弛下垂。

改善方法：养生良好的作息生活习惯，按时睡觉，按时起床，并长期坚持下去，这是保护乳房的前提。

2、穿戴适合自己内衣

女性成年之后，通常乳房的大小基本不会变，但由于身体情况以及饮食结构等原因也会使乳房发生变化，所以需要经常观察自己胸部的变化，及时更换适合自己尺码的内衣，选择最为适合的内衣可以塑造完美的胸型，而不合适的内衣则会影响胸部的形态和健康。并且不可穿过紧的内衣，如果穿过紧的内衣超过了18小时，那么腋下的排毒功能就会受限，不但使胸部受到伤害，还会影响身体健康。

改善方法：准备不同型号的内衣，在胸部发生变化的时候可以及时进行更换，合适的内衣不会在胸部留下痕迹。另外，回到家中不要穿戴内衣，放松胸部，并按摩腋下淋巴结。

3、养生良好的坐姿和站姿

含胸驼背，不正确的坐姿和站姿会伤害乳房的健康，当乳房受到了含胸驼背带来的压迫后，就会容易导致乳房下垂。

改善方法：不管在什么时候，都会提醒自己不要含胸驼背，都要保持良好的坐姿和站姿，即使不是每时每刻都能做到，也要在想起来的时候做到。

4、健胸运动

通过健胸运动可以在一定程度上让一部分乳房脂肪组织转为肌肉，不但可以防止胸部下垂，还能塑造更完美的胸型。

改善方法：这个健胸运动很简单，双手在胸前合十慢慢举过头顶，并保持10秒钟，之后再慢慢回到胸前，反复进行这个动作5～10次，可以上提乳房肌肉。另外，在进行运动的时候要穿戴运动型内衣，这样能够有效保护乳房，免受运动伤害。

5、胸部按摩

经常按摩胸部可以缓解乳房的紧绷感，使乳房更具弹性，更丰满，并且还能避免乳房松弛。

改善方法：双手手掌相互托住对侧乳房并轻轻做上提动作，但托住乳房向内推，这样按摩可以防止乳房下垂和改善外扩的情况。如果有条件，可以配合使用按摩精油或橄榄油、润肤乳液，这样还能改善乳房皮肤。

6、沐浴法

沐浴时的水温不要太高，不然容易使乳房结缔组织老化，以及让皮肤变得没有弹性。

改善方法：以冷热水交替进行的方式，把喷头调到45度角的位置，从乳房的下方开始向上进行冲洗按摩，来刺激胸部的血液循环。

中医按摩防止胸部下垂

中医按摩防止胸部下垂---从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

中医按摩防止胸部下垂---从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

中医按摩防止胸部下垂---两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8-10次。

中国有句话“贵在坚持”每天坚持10分钟就会让你提拔做女人。

打破胸部下垂的错误认知

打破胸部下垂的错误认知平胸就不会下垂

地心引力对所有人所有胸部都有效，包括平胸。但由于平胸的女性受到拉扯的胸部组织较少，平胸的下垂通常不及大胸严重。

哺乳导致胸部下垂?

不少女性怀孕哺乳后胸部都会下垂，有人认为这是哺乳的结果，但其实并非如此。在怀孕和哺乳期间女性的乳房会增大，之后又会逐渐缩至原来的尺寸。这一长一缩的过程正是导致胸部下垂的真正原因。

穿文胸可以防止胸下垂?

没有数据表明某种特定类型的文胸——比如聚拢型文胸——有防止胸下垂的效果。同样，也没有任何一种文胸会导致胸下垂。但要防止胸部下垂，运动时穿运动型文胸倒的确很有必要，因为重力作用和跑跳时的晃动会拉扯乳腺组织，从而造成下垂。运动文胸像身体的盔甲，可以有效固定和保护胸部。

有运动可以防止胸下垂?

并没有任何一种局部训练可以锻炼乳房、防止其下垂。但由于如放下面是胸大肌，适当锻炼一下胸肌，的确可以提升胸部，使其更加挺立。

胸下垂无法预防

虽然谁都没办法对抗地心引力，但我们仍可以做一些事情最大限度延缓胸部下垂的进程。

除了戒烟以外，保持体重稳定也是预防胸部下垂的要点，女性肥胖时，胸部的皮肤也会随体重伸展。减肥后，胸部多余的皮肤却并没有随脂肪消失，且失去了原有组织的支撑，从而下垂。因此，始终保持健康稳定的体重，有助于防止胸部下垂。

让胸部变小是什么原因 内衣太小

穿内衣可以有效的防止胸部下垂，但是如果内衣不合身的话反而会对乳房造成不利的影响，长期穿太小的内衣会阻碍胸部的发育，对于胸部周围的血液循环也有不好的影响，另外内衣也不要过大，否则容易导致胸部下垂。

8大措施来防止胸部下垂外扩

1级措施

正常作息让胸部健康

有专业人士指出，除了人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响身体的新陈代谢与血液循环。作息失常还会导致荷尔蒙混乱，影响胸部健康。

方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯并长期坚持下来。

2级措施

选择合身的胸罩

发育期后，胸部一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况(如经期、怀孕等)而发生变化。应随时关注自己胸部大小的变化，选择合身的胸罩。经常穿着过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，让血管阻塞，对于健康和胸形皆会造成不良影响。

方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在胸部变化时，佩戴合适的胸罩。

小贴士：合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部下留下痕迹。回到家可松解胸围，并按摩一下腋下淋巴结。

3级措施

养成良好的站、坐姿

含胸对胸部的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，很容易导致胸部下垂。

方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

小贴士：练瑜伽能慢慢改正驼背、含胸的习惯。

4级措施

最简单的健胸运动

适度锻炼胸肌，让胸部脂肪组织通过合理锻炼有一部分确实转化成了肌肉，使胸部线条会随之变得更挺。

方法：最简单的健胸运动是———双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5-10次，上上下下的运动，可使胸部肌肉上提。

小贴士：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护胸部，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

5级措施

按摩可以舒缓胸部的紧绷感

通过按摩可以舒缓胸部的紧绷感，从而使胸部更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

小贴士：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养胸部皮肤。

6级措施

冷热水交替刺激胸部血液循环

沐浴时不宜适用太高的水温，否则会有让胸部的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性的可能。洗澡后，在身体能耐受的情况下，以冷热水交替冲击下胸部，利用热涨冷缩的原理刺激胸部，能加强胸部弹性。

方法：莲蓬头由下往上倾斜45度角，以冷热水交替的方式，对胸部下方进行冲洗和按摩，刺激胸部血液循环。

小贴士：沐浴同时祛除胸部老化角质，能使肤质更加紧实。