HIIT一个月可以瘦多少 HIIT减得过多的危害

养生健康

HIIT一个月可以瘦多少 HIIT减得过多的危害

不仅HIIT减肥，其他运动方式减肥也不是减得越多越好。想要快速减得多必然就会过度运动以及过度节食，而这些都是有很大坏处的。

体重骤减会给身体造成伤害，身体免疫力下降，身体疲劳工作生活不再状态，内分泌失调，容易生病，这样也会导致训被迫停止。

减肥的目的是变美，但是过度运动和节食会导致内分泌失调，皮肤变差，并且虽然体重降下来，但是却是松的。

过度运动和节食虽然可以短时间减轻大量体重，但是却很容易反弹，一旦生病或者疲劳没有运动，体重就非常容易迅速升上来，前功尽弃。

为什么做hiit瘦不下去

1、动作不到位

因为HIIT是许多健身方法中的其中一个专业训练法，对于动作的规范性要求是比较高的，所以在HIIT训练的过程中，也要做好每一个工作，这样起到的效果才会更好一些。

2、没有控制饮食

虽然HIIT可以帮助减脂，但能不能瘦最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，如果在做HIIT的同时并不控制饮食，导致热量摄入超标的话，那么是起不到很好的减脂效果的。

怎么做减脂更好 HIIT减脂效果好吗

当然好了！

HIIT通过高强度间歇性训练，不仅训练时消耗大量热量，并且运动后还能需要持续消耗热量弥补运动中的“损害”。一次20分钟的HIIT运动，可能相当于45分钟的慢跑。所以HIIT的减脂效果是很好的。

怎么才能瘦身不瘦胸通过HIIT局部瘦身

跑步和节食都能达到全身消脂的效果，想做到瘦身不瘦胸，不妨每天做HIIT高强度间歇训练来局部消脂！跟跑步不同，HIIT的训练都会针对不同部位，例如想减腹部脂肪，可以多做plank、sit up、开合跳等动作，这些动作都是为了训练腹部肌肉而设计，不会做到大幅度消脂的效果！

hiit训练一个月能瘦多少 hiit不适合人群

因为HIIT的运动强度比较大，在运动的过程中会对血管、心脏等组织器官造成较大的压力，因此对于一些本身患有慢性疾病的患者来说，在做HIIT之前最好是先咨询好相关医生，确定无影响后再做，以免对疾病的恢复和身体的健康造成不利的影响。

在做HIIT的过程中对于动作的精确性把握要求是比较大的，如果动作没有做到位的话就会很容易对人体的健康造成不利的影响，因此对于一些运动新手来说是不适合擅自做HIIT的，如果要做的话建议最好是在专业人士的指导下进行。

快速掉肉的好办法每天15分钟高强度训练

HIIT是什么?

HIIT(High Intensity Interval Training)，名叫高强度间歇性训练法。其中包括跑、跳、徒手或负重等。目的在于让你在短时间内心率急速上升达到你所能达到的最大心率，强度要高低配合，15分钟即可。

HIIT的精髓在于运动达到你的最大心率，220-年龄即为当下你运动时可以达到的最大心率，并在还未完全平静下来时立刻进入下一组练习。同时，大量出汗也可以提高人体的新陈代谢率，加速血液循坏，保养皮肤，总是是百利而无一害。下面，就让小编来为你详细介绍这种运动新风尚吧。

HIIT：短时高效

和传统的有氧运动不同的是，HIIT每次的运动时间仅仅是10至15分钟，每个成年人能达到的最大心率在160至190之间。在强度的运动状态下，人体的卡路里消耗和新陈代谢迅猛上升，因此HIIT的减脂效果会比传统的有氧运动效果好。

普通的有氧运动例如慢跑、骑车等最大心率往往达到150次左右，并且要至少运动30分钟以上才有效果，因此每次有氧运动的运动时间大多数建议在60分钟以上，而通常HIIT15分钟的训练比在跑步机上慢跑一个小时还有效果，这种训练方式会让你在短时间内耗尽所有体力。

HIIT：雕刻完美线条

据小编了解，很多女生不愿意进行高强度的间歇性训练，一是怕吃苦，二是感到枯燥;因为HIIT在训练过程中往往是非常枯燥的，要求你一遍遍重复动作，而且这对体力和意志力也是一种考验。初学者一定要坚持下来，时间久了才能看到效果。

同时，很多女生都担心苦也吃了，最后肌肉发到以至于太过男性化。其实小编告诉大家，这种担心是多余的。因为HIIT虽然要求一定的力量与强度相结合，但是却和传统的器械力量训练不同，HIIT的目的在于雕刻身体线条而不是像传统的力量练习一样练出大块肌肉。

HIIT：须循序渐进

对于初学者来说，在训练HIIT时一定不要急于求成，否则会对肌肉以及软组织造成伤害，同时感到胸闷，晕眩。在进行完充分的准备活动后，可以先以匀速作为开始，慢慢达到最大心率的95%，保持在3一分钟左右，然后立刻进入下一个动作并保持一分钟。每做完一组循环动作可以休息40秒，然后要使自己迅速进入下一个循坏，全程维持在15分钟至20分钟之间。

由于HIIT对运动强度和心率都要求较高，因此建议初学者要在专业人士的指导下进行，或者购买运动时所需的计时器，它能够使你的训练更加精准和稳定。或者配备心率测试表，但是价格偏高，几百至上千不等。

HIIT：饮食配合

HIIT虽然是一个减脂训练法，但是运动强度非常大，短时间内大量燃烧体内脂肪。因此建议练习者在训练之前要适量进食一些蛋白质含量高和富含粗纤维的食物，还可以以冲剂蛋白粉作为补充。只有让体力充沛，才能让我们的身体进入最佳的训练状态。

每天HIIT可以减肥吗

可以。

HIIT是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此HIIT训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持HIIT训练，可以起到减肥的效果。

HIIT做多久有减脂效果

一个月效果明显。

任何减肥运动都不会再一朝一夕之间取得明显效果，HIIT自然也不例外。虽说减肥是每天都在进行的，但只有积累了时间才能让我们看得见。另外，HIIT运动的减脂效果也受到个人体质、饮食、运动强度等的影响，无法确定具体能减多少重量。