hiit训练一个月能瘦多少 hiit早上做还是晚上做

hiit训练一个月能瘦多少 hiit早上做还是晚上做

都可以。

HIIT是一种高强度间歇性训练，对于HIIT什么时候做最好并没有具体规定，一天当中任意时间段都是可以的，而且因为每个人的体质都不一样，所以建议可以根据个人身体的具体情况来进行选择。

对于一般人群来说，往往在下午3-4点的时候运动机能是比较好的，此时比较适合于进行一些运动锻炼，因此也可以选择在这个时间进行。

HIIT运动减肥最有效

只有持续40分钟以上的有氧训练才能消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，他们说的没错，大多数实验结果告诉我们，运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例也就越高。

一项研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半，女性到达36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。

另外，单纯的有氧运动增加热量支出，你就指望它能瘦下来嘛?错了，大量研究发现，单纯的长时有氧运动可以提升一些健康指标，比如血压什么的，但是在长时间的尺度上无益于体重的减少。一项采用自行车做中高度强、长时间有氧耐力运动的实验发现对于体重值来说，运动量没有明显的导致体重降低(平均只有0.2公斤)。另一项日本的实验中，大运动量长时间的步行运动，没有明显改变人们的体重。

而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中。12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂含量下降了9.9%。

说了那么多HIIT的好处。我们来说说日常生活中比较容易采用的HIIT训练计划(所有计划至少12分钟，最多25分钟)。

日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。

跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。

自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。

家里的计划：我觉得比较靠谱的就是直接上HIIT的操课，这个问题有人问过我，我后来看了看大家推荐比较多的郑多燕和INSANITY。我觉得INSANITY比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。其中INSANITY的第八套强度不错，我觉得适合单独练习。其他的适合搭配加重无氧动作一起做。当然也要看个人实际情况。

HIIT训练的重点：HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种强度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练(臂腿主要发力)、高低强度交替、持续15到20分钟，就能达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。据猜测，这可能与身体的预适应有关。

有很多人提到了HIIT的强度过大，无法完成。我的建议是，循序渐进。你如果做不了一个INSANITY的全程第八套，可以找一个强度低一点的，二三十分钟的先练，慢慢来。如果你做不到十五分钟冲刺交替跑，你可以只是快慢跑交替，慢慢进阶。锻炼的成果，更看重的是坚持。人的适应性是很强的，如果坚持，身体就能不断进步，最后达到希望的效果。

另外针对训练安排，我认为一周安排三次左右无氧加HIIT训练。再找一两天打打球、游游泳、骑骑车、登登山作为恢复性的有氧运动。

为什么长时间大运动量的有氧运动没有办法明显的降低体重?我猜想这与体重的设定点理论也许有关系。很多研究都发现，长时间有氧运动对体内的内分泌其实是有类似节食的效果的。研究发现，长时有氧是会使体内的瘦素减少。甚至有实验指出，长期尝试有氧耐力运动会降低血内瘦素含量，效果维持数天。而瘦素水平每增加1%，平均体重就会下降0.37公斤。也就是说，长时有氧对激素的调节，实际上是在让身体往胖了长。为什么很多人长时有氧后都会好几天特别饿，想吃东西?瘦素低了，食欲就好了，脂肪储备就多了嘛。

跑步和hiit可以一起吗 练hiit要注意什么

1、准备进行HIIT的人有或曾经有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?是否有医生建议过不要剧烈运动?这是指导进行HIIT训练的人首要要问的问题。高强度间歇训练，正如它的名字，它是一个强度极高的训练，是绝对不推荐给身体没那么健康的人进行的。像心脏、血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、堵塞的风险，重则致命。

2、准备进行HIIT的人超重吗?BMI指数(体重(kg)/身高的平方)超过25，甚至超过28了吗?BMI超过25人是不推荐进行HIIT的，因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力，大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节(特别是膝关节)出现骨裂、骨折、半月板损伤等。

3、准备进行HIIT的人有运动的基础吗?HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练，需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力，比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟;足够的力量，比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起，而不会有损伤或者无法完成的情况。

HIIT和跑步怎么选 HIIT和跑步哪个更减脂

短时间是HIIT，长时间是跑步。

HIIT属于高强度间歇性训练，一般HIIT训练能做20分钟左右。在HIIT进行的时间内，它可以比同样时间的跑步燃烧更多的脂肪。但是HIIT强度较高，不能持久。而很多人跑步跑一个小时以上都完全没有问题，所以如果时间充足，跑步可以帮助人们消耗更多的脂肪。

HIIT是有氧还是无氧 HIIT和传统有氧结合好吗

好，但是不需要。

HIIT训练中已经含有有氧和无氧运动，比如HIIT就可以用跑步的方式进行，做HIIT已经达到了训练效果。并且真的认真做完HIIT训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。

怎么才能瘦身不瘦胸 通过HIIT局部瘦身

跑步和节食都能达到全身消脂的效果，想做到瘦身不瘦胸，不妨每天做HIIT高强度间歇训练来局部消脂！跟跑步不同，HIIT的训练都会针对不同部位，例如想减腹部脂肪，可以多做plank、sit up、开合跳等动作，这些动作都是为了训练腹部肌肉而设计，不会做到大幅度消脂的效果！

hiit训练一个月能瘦多少

因人而异。

能不能瘦、能瘦多少最主要看的还是人体本身长期热量的摄入与消耗，所以对于HIIT训练一个月能瘦多少这个问题来说，答案也是不确定的。

如果在HIIT训练的基础上同时控制热量的摄入，避免食用高热量、高脂肪的食物，使身体每天保持一定的热量差，那么在长期坚持的情况下，就能起到比较好的减肥效果；否则在热量摄入超标的情况下，是起不到很好的减肥效果的。

减肥后怎么保持体重 HIIT让燃脂效率提升

在肌力训练过后接着进行60分钟的有氧训练，这时候我们可以带入间歇训练(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT间歇跑就是采用快跑1分半钟再慢跑1分钟，一直循环下去。

这样的训练模式主要是为了加强燃脂效率以及提高心肺功能，顺便也可以让身体不会再习惯前面两个月的训练模式，让身体的燃脂效率更加提升。

如果身体无法负荷HIIT的节奏，那也可以采用LIIT快跑1分半再慢跑3分钟的模式，大家可以按照自己身体状况来做调整。

快速掉肉的好办法每天15分钟高强度训练

HIIT是什么?

HIIT(High Intensity Interval Training)，名叫高强度间歇性训练法。其中包括跑、跳、徒手或负重等。目的在于让你在短时间内心率急速上升达到你所能达到的最大心率，强度要高低配合，15分钟即可。

HIIT的精髓在于运动达到你的最大心率，220-年龄即为当下你运动时可以达到的最大心率，并在还未完全平静下来时立刻进入下一组练习。同时，大量出汗也可以提高人体的新陈代谢率，加速血液循坏，保养皮肤，总是是百利而无一害。下面，就让小编来为你详细介绍这种运动新风尚吧。

HIIT：短时 高效

和传统的有氧运动不同的是，HIIT每次的运动时间仅仅是10至15分钟，每个成年人能达到的最大心率在160至190之间。在强度的运动状态下，人体的卡路里消耗和新陈代谢迅猛上升，因此HIIT的减脂效果会比传统的有氧运动效果好。

普通的有氧运动例如慢跑、骑车等最大心率往往达到150次左右，并且要至少运动30分钟以上才有效果，因此每次有氧运动的运动时间大多数建议在60分钟以上，而通常HIIT15分钟的训练比在跑步机上慢跑一个小时还有效果，这种训练方式会让你在短时间内耗尽所有体力。

HIIT：雕刻完美线条

据小编了解，很多女生不愿意进行高强度的间歇性训练，一是怕吃苦，二是感到枯燥;因为HIIT在训练过程中往往是非常枯燥的，要求你一遍遍重复动作，而且这对体力和意志力也是一种考验。初学者一定要坚持下来，时间久了才能看到效果。

同时，很多女生都担心苦也吃了，最后肌肉发到以至于太过男性化。其实小编告诉大家，这种担心是多余的。因为HIIT虽然要求一定的力量与强度相结合，但是却和传统的器械力量训练不同，HIIT的目的在于雕刻身体线条而不是像传统的力量练习一样练出大块肌肉。

HIIT：须循序渐进

对于初学者来说，在训练HIIT时一定不要急于求成，否则会对肌肉以及软组织造成伤害，同时感到胸闷，晕眩。在进行完充分的准备活动后，可以先以匀速作为开始，慢慢达到最大心率的95%，保持在3一分钟左右，然后立刻进入下一个动作并保持一分钟。每做完一组循环动作可以休息40秒，然后要使自己迅速进入下一个循坏，全程维持在15分钟至20分钟之间。

由于HIIT对运动强度和心率都要求较高，因此建议初学者要在专业人士的指导下进行，或者购买运动时所需的计时器，它能够使你的训练更加精准和稳定。或者配备心率测试表，但是价格偏高，几百至上千不等。

HIIT：饮食配合

HIIT虽然是一个减脂训练法，但是运动强度非常大，短时间内大量燃烧体内脂肪。因此建议练习者在训练之前要适量进食一些蛋白质含量高和富含粗纤维的食物，还可以以冲剂蛋白粉作为补充。只有让体力充沛，才能让我们的身体进入最佳的训练状态。

HIIT零基础减脂计划 时间安排

HIIT训练一天训练10-20分钟，每周进行3-4天训练，隔天训练。

HIIT训练强度大，10-20分钟就可以有很好的减脂效果，而且普通人也做不到20分钟以上。另外HIIT的高强度训练后身体和肌肉需要休息恢复，因此第二天不应再进行练习，以免身体疲累堆积，对健康有害。

hiit什么时候做比较好

建议在3-5点左右做比较好。

Hiit是一种高强度的间歇性运动，可以在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，可以使人体在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

一般下午3-5点是人体机能最活跃的时候，最适合运动，这时候做hiit是比较适合的，因为早上的适合，人体并不不适宜空腹运动，饭后也不建议马上做，这样会消耗太多体力，导致整个白天疲惫，工作学习不在状态。

要是太晚做hiit，那么又会导致人体精神亢奋，可能会出现失眠的情况，所以做hiit的时间最好是把握在每天的3-5点之间最好。

为什么做hiit瘦不下去

1、动作不到位

因为HIIT是许多健身方法中的其中一个专业训练法，对于动作的规范性要求是比较高的，所以在HIIT训练的过程中，也要做好每一个工作，这样起到的效果才会更好一些。

2、没有控制饮食

虽然HIIT可以帮助减脂，但能不能瘦最主要看的还是长期热量的摄入与消耗，如果在做HIIT的同时并不控制饮食，导致热量摄入超标的话，那么是起不到很好的减脂效果的。

hiit训练每天多长时间合适 每天做hiit到底好不好

不建议每天都做。

HIIT是一个比较高强度的训练方式，因为在HIIT的训练过程中会对身体机能造成一定的损耗，所以在训练过后，人体经过一段时间的休息才能对身体起到修复的作用。

如果每天都做HIIT的话，那么身体是无法很好的进行修复的，此时不仅会加大运动过程中发生损伤的风险，而且还会导致身体疲劳，不利于身体的健康，所以是不建议每天都做HIIT的。

每天HIIT可以减肥吗

可以。

HIIT是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此HIIT训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持HIIT训练，可以起到减肥的效果。