治疗便秘最快的方法 运动疗法

治疗便秘最快的方法 运动疗法

排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压，促使粪便排出，所以便秘者可常做深呼吸运动，增强腹肌的力量，改善便秘；另外，体力活动和运动都可刺激结肠蠕动，加快肠内容物的推进，有利于排便；容易脱肛的人，可以经常做提肛锻炼，有利于加强盆底肌肉的力量，改善症状。所以，便秘者，每天晨起后，先喝一杯温开水或蜂蜜水，然后做10次深呼吸和20个深蹲（老年人可改为练气功或打太极），然后定时去厕所稍蹲一会，坚持即可缓解便秘。

了解便秘的运动治疗方法

长期患有便秘会给患者造成严重的影响。这种疾病要是不及时的治疗的话易引发多种严重的疾病。下面介绍一下便秘的运动治疗方法。我们看看专家的详细介绍。

便秘并不是小病，也不是可以轻视忽视的疾病，有时候它可以引发多种疾病，对不同的病人来说，便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

在进行腰部活动的时候，不宜过于紧张，动作也不宜过于激烈，要按照有氧运动的原则来进行。具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。专家提示：转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

以上这些就是便秘的运动治疗方法，如果可以对患者的腰部进行正确的运动，有助于促进肠道的蠕动，促进消化，对于便秘的消除是非常有帮助的。而且这种运动对于其它的肛肠疾病也会起到比较好的调理作用。

运动疗法治疗落枕

1、左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆，然后再向右摆，这样反复20次。

2、旋转颈部：坐在椅子上，身体不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度，连做20次。

3、低头仰头：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。

4、伸缩颈部：坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，连续伸缩20次。

5、摇摆下颌：坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续20次。

治疗便秘的运动有哪些

上伸腿式： 这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。

1. 身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成 45 度，深呼 吸停留约二十秒。

2. 吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。

3. 吐气，慢慢将双腿放回地面上。

侧角伸展式： 可刺激肠胃系统的蠕动动作，帮助消化。

1. 吸气，双脚打开作基本三角式。

2. 吐气，右脚朝右方转 90 度，左脚也向右方转 15 至 30 度(不要超过 30 度)，眼睛直视右方。

3. 弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成 90 度角。

4. 右手往下放到右腿外侧。

5. 脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后保持 30 秒。

治疗便秘的运动和按摩方法

采用按摩的方法， 每天花费10分钟，效果也不错。

揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸。

腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

指压相关穴位：大便未出时，两手重叠在神阙穴(即肚脐)周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴(二阴之间中点)，便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

其他的一些重要的穴位还有：气海穴(脐下1.5寸)，关元穴(脐下三寸)，曲骨穴(小腹耻骨联合上缘中点处)，长强穴(尾骨尖下0.5寸，于尾骨端与肛门中点取穴)。

颈椎病的治疗方式有哪些

据专家讲述，颈椎病的治疗方式大体上可以把目前治疗颈椎病的常用方法分为保守治疗和手术治疗两大类。保守治疗中又可以分为两大类：被动治疗和主动治疗。其中，既往的大部分传统的治疗方法都属于被动治疗，也就是患者被动地接受医生的药物、牵引、按摩、理疗、针灸和制动等等治疗。这些方法适用于颈椎病急性期缓解症状的治疗，尤其是对于疼痛和眩晕具有较好的短期疗效。然而由于不能提高颈椎的稳定性，如果仅仅依赖这一治疗方法的话病情会反复发作，远期疗效较差。

主动治疗主要是指患者主动运动锻炼治疗颈椎病的方法。根据是否抗阻，又可以将主动运动疗法分为主动抗阻运动疗法和主动非抗阻运动疗法。主动抗阻运动疗法是让患者对抗一定的阻力进行肌肉功能锻炼的治疗方法。主动抗阻运动疗法最适用于颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病的治疗，也适用于神经根型颈椎病的辅助治疗，对于手术后需要康复的患者，也是较为理想的方法。主动非抗阻运动疗法包括我们常用的健身体操等，对于缓解疲劳，保持正常的关节活动度有较好的作用，而对于增强肌肉力量和耐力的作用远远不如主动抗阻运动疗法好。

大部分的颈椎病患者都不需要手术治疗。然而，大部分脊髓型颈椎病患者保守治疗是无效的，建议手术治疗。根据手术入路的不同，手术方法分为前路手术和后路手术两大类。根据手术创伤的大小分为切开手术和微创手术两类。脊柱外科大夫会根据患者的具体情况制定最适合该患者的手术治疗方案。

治疗便秘的最快方法

1、核桃:核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能。

2、柚子、葡萄柚:午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。

3、地瓜(红薯):味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。

4、糙米:糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。

5、苹果:苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

6、芦荟:芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素,能有效地刺激大肠蠕动,发挥刺激性泻下作用。

采用运动方法是如何治疗便秘的

转腰法治疗便秘：

每天做1—3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜。此法简单易行，一般连续做10—15天即可收效。

其方法为：

两足分立呈外八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，这是预备姿势，接着开始“转腰”。

以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

初练时，运动量不宜大，每次以正反方向各转30—50圈即可。然后视身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。

圈数可增至200—300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。

另外，由于怀孕时，肚子膨胀，整个相关肌肉都有些松弛，是排便力量减弱，也有可能是产后身体虚弱导致没有太多力量排便，造成便秘。3、是月子期间，各种补充营养，大鱼大肉，饮食结构失衡，太少吃水果蔬菜，导致纤维素不足，造成便秘。4、由于刚生完，下身疼痛，不好运动，特别是剖宫产的妈妈们，运动量少了也容易造成便秘。

小孩便秘如何快速排便 运动疗法

排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压，促使粪便排出，所以小孩便秘时，家长可以让孩子多做深呼吸运动，增强腹肌的力量，改善便秘；另外，运动也可刺激结肠蠕动，加快肠内容物的推进，有利于排便；

建议便秘小儿，每天晨起后，先喝一杯温开水，然后做10次深呼吸和20个深蹲，然后定时去厕所稍蹲一会，坚持即可缓解便秘。

吃减肥药可以替代饮食控制和体育锻炼吗

饮食运动疗法是肥胖症治疗的基础，如果没有饮食运动疗法作为前提，单纯地依靠减肥药物，一般不能达到减肥的目的，或者体重下降后也会容易反弹。人们应该认识到减肥药物治疗只是饮食运动疗法的辅助治疗手段，并不能替代饮食控制和体育锻炼。

了解便秘的运动治疗方法

便秘并不是小病，也不是可以轻视忽视的疾病，有时候它可以引发多种疾病，对不同的病人来说，便秘有不同的含义。常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。

适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。

在进行腰部活动的时候，不宜过于紧张，动作也不宜过于激烈，要按照有氧运动的原则来进行。具体方法：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。专家提示：转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

快速治疗便秘的方法

菠菜根治便秘

把菠菜洗干净，切出来根部并切碎，加蜂蜜适量共煎，做好后当汤喝，还可以用大蒜、黑芝麻配合着治恶性便秘。

捶腹法治便秘

老年便秘的朋友可以在走路散步的时候轻轻拍打自己的腹部，重度自己拿捏，30到40分钟为宜。每天坚持边散步边捶腹，大便可畅通无阻。

熨脐法治便秘

用醋炒葱白到温度很高的时候取出来，用布包好后，放在肚脐部位熨肚脐，凉后再炒一个再熨，每天这样做，大便就正常了。

4填脐疗法治便秘

便秘朋友可以取大黄5到10克，打成粉，在用醋和成糊涂，填在肚脐凹陷的地方(肚脐眼里)，外用纱布胶布固定，1天换1次，用5到7天可以了。

提肛运动可以治疗便秘吗？

长期便秘可以做提肛运动。

一、提肛运动的益处：对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

二、提肛运动的做法做法：每天3-4次，每次20-40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。