这4个习惯，将让你60岁以后病痛缠身！赶紧改 跷二郎腿

这4个习惯，将让你60岁以后病痛缠身！赶紧改 跷二郎腿

静脉曲张。

可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。

特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

影响男性生殖健康。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。

建议跷二郎腿最好别超过10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。

导致脊椎变形，引起下背疼。人体正常脊椎从侧面看应呈“s”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“c”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼。

男性常跷二郎腿易不育

跷二郎腿是很多人在不知不觉中养成的的习惯，主要是觉得这样的姿势比较舒服。其实，这是一种不健康的生活习惯。专家指出：经常跷二郎腿可影响男性生殖健康，甚至可导致不育症。

一、高温环境不利男性健康

高温环境不利男性生精器官生存。像养成跷二郎腿的习惯，就对生殖健康很不利。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温导致阴囊温度升高，使男性生精功能受损，也就是损伤精子，长期如此，可能威胁到男性生殖健康，甚至会导致不育的出现。

二、跷二郎腿出汗不容易散热

男性要尽量有意识地控制跷二郎腿的坏习惯习惯，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渗出，要及时打开双腿，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。长期坐着的人，最好保持正确坐姿，少把腿跷起来。如果一时改不过来，跷腿的时间也不要过长，几分钟便应变换一种坐姿，或一段时间后，站起来走动一下。

“特别是一些男性习惯穿牛仔裤或透气性不好的服装，这在闷热的季节容易导致阴囊部位温度升高，再加上跷二郎腿更容易升高阴囊温度，影响男性生殖健康。”专家提醒，男性最好选择棉制或透气性好的衣物。

跷二郎腿除了会导致男性不育外，还可能引发其它疾病：

疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。

跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

疾病二：导致脊椎变形，引起下背疼。

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。

温馨提示：由于高温环境不利于男性生殖部位器官生存，因此男性的生精器官最好处于相对维持体温偏低的温度，一般在35℃左右即可。跷二郎腿坏处多多，所以男性要尽量改掉跷二郎腿的坏习惯。

女性长久跷二郎腿会加重痛经

办公室白领因为久坐长换姿势，而专家警惕，女性常跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。

女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。

腰痛是久跷二郎腿惹的祸引起?相信不少女性，特别是上班一族，可能有这个不自觉的习惯。但是原来跷二郎腿会引起疾病，这点可能没有人留意，各位上班族希望阅读过这篇文章，努力戒掉这个习惯!

跷二郎腿易引起阴道炎、痛经加重。

女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。

跷二郎腿致腰痛。

专家介绍，腰痛是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病。由于她们上班时喜欢跷跷;二郎腿;，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。有专家认为，经常跷二郎腿，还是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。同时专家特别提醒，办公室女白领久坐应注意坐姿，二郎腿可以带来很多相关疾病。

跷二郎腿致腿部静脉曲张。

跷着二郎腿久坐，由于双腿互相交叠，还会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等其他疾病。另外，个别人会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，可出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。

专家提醒

1、女白领出现此类腰痛不用太惊慌，只要保持正确的坐姿，过一段时间就会恢复正常。

2、长期久坐的人，或者有慢性疾病的人，最好少跷二郎腿，如果跷二郎腿的习惯一时改不了，您可以试着两腿交换着跷。久跷二郎腿后，起身时切忌太猛，最好按摩一下腿部后再站起来，以免摔倒。

女性养生保健的10个常见误区

1.习惯跷起二郎腿

最近，美国医生发起了“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。因为有很多长期久坐的职业女性患有不同程度的腰背痛，而造成疼痛的直接原因就是她们有跷二郎腿的习惯。调查发现：长期跷二郎腿还容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经。而且，跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。

2.乳房自检隔太久

一般乳房的自我检查应每月进行一次，最佳时间是在两次月经之间。定期的乳房自查可以及时发现病变，预防各类乳腺疾病的恶化。

3.锻炼模式很“专一”

如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉则一直被忽略。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅能使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。

4.再生气也不发怒

从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄自己不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪，关键在于找准发泄的渠道。

5.不知家族疾病史

你知道你的祖父母、外祖父母死于何种疾病吗?了解家庭成员的病史能帮助你提前关注相关脏器的健康。很多疾病，如糖尿病、心脏病以及某些癌症都会遗传。而一些恶性疾病如果能够及早发现，治愈机会还是很大的。

女性翘二郎腿的危害

女人常翘二郎腿或致四大危害

1、跷“二郎腿”易引起阴道炎、痛经加重

女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。

2、导致脊椎出现变形

正常的脊椎直的，从侧面上是呈现S形状的，那么长期翘二郎腿会让脊椎形成C字形，脊椎严重受到压迫，在受力不均匀的情况下，就会出现变形的现象，严重的话还会出现腰椎间盘突出症。跷二郎腿虽然不会马上让你的身体出现一些疾病，但是长期这样下去，到老年时期，很多症状就会出现，例如骨关节炎等。

3、引发大脑和心脏供血不足

长时间处于腿部出现跷二郎腿的状态，会让血液不能够上下顺畅的流通，血液循环过慢就会引发大脑和心脏供血不足，就会让身体容易出现高血压、心脏病等现象。

4、跷“二郎腿”致腰痛

专家介绍，腰痛是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病。由于她们上班时喜欢跷跷“二郎腿”，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形晋剧戏曲，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。有专家认为，经常跷二郎腿，还是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。同时专家特别提醒，办公室女白领久坐应注意坐姿，“二郎腿”可以带来很多相关疾病。

这4个习惯，将让你60岁以后病痛缠身！赶紧改 喝水太少

易结石。

日常生活中，许多人经常到下班时也顾不上喝杯水，喝水太少是罹患肾结石的诱因。为了避免尿液过分浓缩，防止尿中晶体沉积患上肾结石，最重要的就是多喝水。每天应保证喝水2000毫升以上，相当于4瓶纯净水的量。

许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水，才更健康呢？其实没有一定之规，早餐补水也要因人而异。

1、消瘦、肤白、体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。

2、鲜榨果汁，不适合早晨空空的肠胃。即使是在夏季，也要配合早餐一起饮用。

3、早晨补水忌盐，煲的浓肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

吃饭前还要补水吗？那不是会冲淡胃液影响消化吗？西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。

那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%；而粥呢，就更是含水丰富了。

蔬菜水果的含水量，一般超过70%。即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会，来补水吧。多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

女人翘二郎腿的危害

1、跷“二郎腿”易引起阴道炎、痛经加重

女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。

2、导致脊椎出现变形

正常的脊椎直的，从侧面上是呈现s形状的，那么长期翘二郎腿会让脊椎形成c字形，脊椎严重受到压迫，在受力不均匀的情况下，就会出现变形的现象，严重的话还会出现腰椎间盘突出症。跷二郎腿虽然不会马上让你的身体出现一些疾病，但是长期这样下去，到老年时期，很多症状就会出现，例如骨关节炎等。

3、引发大脑和心脏供血不足

长时间处于腿部出现跷二郎腿的状态，会让血液不能够上下顺畅的流通，血液循环过慢就会引发大脑和心脏供血不足，就会让身体容易出现高血压、心脏病等现象。

4、跷“二郎腿”致腰痛

专家介绍，腰痛是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病。由于她们上班时喜欢跷跷“二郎腿”，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形晋剧戏曲 ，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。有专家认为，经常跷二郎腿，还是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。同时专家特别提醒，办公室女白领久坐应注意坐姿，“二郎腿”可以带来很多相关疾病。

经常跷二郎腿怎么矫正

跷二郎腿是很多人经常做的一个动作，但是有些人跷久了就会发现，跷二郎腿会影响腿型。除此以外，长时间跷二郎腿，会造成一侧髋部和腿部肌肉紧张，可能会引起脊柱侧弯和腰背疼痛。

看来，跷二郎腿除了舒服外可以说是有害无利的。那么，经常跷二郎腿的人，要怎么矫正呢?

1、首先，在你经常坐的地方，在显眼的地方贴上小纸条，时刻提醒自己要改掉翘二郎腿的习惯。

2、试试坐下之后保持身体正直，并拢两腿，小腿垂直于地面处。之后将前脚掌着地，脚后跟提起后缓慢放下。如此重复这个动作，一坐下来就可以做，也不耽误手上工作。

3、坐下后两脚并拢，在两腿间悄悄夹一个小物件，如笔、发卡等等，可以提醒自要时刻并拢腿，逼迫自己不翘二郎腿。

4、若是在家，可以使用绑腿等工具，固定两个小腿。既可以防止跷二郎腿，又可以对小腿塑形，可谓一举两得。

如果你改掉了跷二郎腿的习惯，可小腿腿形还是不好看，要怎么恢复呢?以下有几个恢复小腿腿形的方法，闲暇时可以做做：

恢复方法：

动作一

1、平躺在地面上，保持脚尖并拢。双手放在身体两侧，以保持身体平衡。

2、深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸。

3、将腿垂下离地45度角，保持15~30秒，保持均匀的呼吸。

4、回到90度位置，休息15秒，重复2、3步骤，共5组。

动作二

1、坐在平稳的地面上，曲左膝。

2、将右手手肘放在左膝盖一侧，手指头指向天花板，左手放在身后。

3、将身体扭转至自己极限，停留10~30秒，注意保持身体平衡。重复3次

​女生跷二郎腿可能导致腰椎间盘突出症

不少人喜欢跷二郎腿是因为跷二郎腿是会让我们觉得坐在那里很舒服，但是跷二郎腿是很不好的生活习惯，这种坐姿很容易造成腰椎间盘突出，因此这里告诫广大爱翘二郎腿的人，注意及时纠正，以免腰椎间盘突出找上门，让你坐立不安。

跷二郎腿可以引起脊柱变形，致使腰椎间盘突出症的发生。成年人的脊柱有四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，从侧面看上去如同两个“S”叠在一起，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，使骨盆发生旋转，造成肌肉拉伸，久而久之，脊柱变形呈“C”字形，造成腰椎与胸椎的压力分布不均。长此以往，还会压迫到神经，引起背部疼痛。

另外，正常人的脊柱弯曲的幅度不超过10度，都属于可接受范围，但向两侧弯曲长时间超过15度，就很容易发生病变了。跷二郎腿，脊柱为保持身体的平衡，会自动协调做出补偿性的弧度，譬如跷右腿，腰椎会向左侧弯曲，上半身就会右倾，令头部保持平衡的正中点，而身体长时间的倾斜会使腰部肌肉处于紧张状态，容易引起疼痛，导致腰椎间盘突出。

跷二郎腿虽然能够换取一时的舒服感，但是却暗藏杀机，因此，提醒办公室一族，尽量避免跷二郎腿的坐姿，这对于保持脊椎的正常形态作用很重要。而一旦出现了腰椎间盘突出要及时开始治疗，同时注意饮食习惯的调节。

这4个习惯，将让你60岁以后病痛缠身！赶紧改 爱吃烫食

易得口腔问题。

吃得过热，有损肠道和身体机能。平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

但是年纪大了后，吃东西要注意，别太烫了。虽然说男女老少都有可能口腔溃疡，但是人年纪越涨，免疫力也会越来越下降，口腔溃疡的患病率、严重性会越高，也更容易反复感染。而口腔溃疡反复出现会给本身有一定基础性疾病，如：高血压、糖尿病等，带来更多的麻烦，从而反过来加剧口腔溃疡。

饮食进入胃肠，口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等，如果反复受到不良刺激，就可能诱发癌症。因此，习惯于吃烫饭，喝热饮的人，口腔、食管患癌的风险高。年纪大了，还会引起血压、血糖的问题。

专家建议：40岁以后要少吃麻辣烫。喜欢吃麻、辣、烫食物等而产生的口腔白斑，与口腔癌的发生密不可分。它之所以会转化为癌，主要和局部受到物理、化学刺激有关。这也是40岁以后最好少吃麻、辣、烫食物的关键所在，否则这些重口味食物会对口腔不断产生刺激，继而直接诱发口腔癌。

​女生跷二郎腿的几大危害

1、易引起阴道炎、痛经加重

女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。

2、导致脊椎出现变形

正常的脊椎直的，从侧面上是呈现S形状的，那么长期翘二郎腿会让脊椎形成C字形，脊椎严重受到压迫，在受力不均匀的情况下，就会出现变形的现象，严重的话还会出现腰椎间盘突出症。跷二郎腿虽然不会马上让你的身体出现一些疾病，但是长期这样下去，到老年时期，很多症状就会出现，例如骨关节炎等。

3、引发大脑和心脏供血不足

长时间处于腿部出现跷二郎腿的状态，会让血液不能够上下顺畅的流通，血液循环过慢就会引发大脑和心脏供血不足，就会让身体容易出现高血压、心脏病等现象。

4、易致腰痛

专家介绍，腰痛是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病。由于她们上班时喜欢跷跷“二郎腿”，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形晋剧戏曲，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。有专家认为，经常跷二郎腿，还是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。同时专家特别提醒，办公室女白领久坐应注意坐姿，“二郎腿”可以带来很多相关疾病。

女性跷二郎腿的四大危害

1、更容易患妇科病

女性在跷二郎腿时私密处会受到压迫，再加上跷二郎腿会让下体温度升高，在不透气的情况下就会引发细菌的滋生，导致各种妇科炎症的出现。女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。

2、易导致腿部静脉曲张

跷着“二郎腿”久坐，由于双腿互相交叠，还会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等其他疾病。另外，个别人会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，可出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。

3、脊椎出现变形的现象

正常的脊椎直，从侧面上是呈现S形状的，那么长期翘二郎腿会让脊椎形成C字形，脊椎严重受到压迫，在受力不均匀的情况下，就会出现变形的现象，严重的话还会出现腰椎间盘突出症。

4、易导致腰痛

专家介绍，腰痛是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病。由于她们上班时喜欢跷跷“二郎腿”，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。有专家认为，经常跷二郎腿，还是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。

有专家指出，如果长时间处于跷二郎腿的状态，不仅仅会出现腿麻脚麻的情况，而且血液还不会很顺利的流通，血液循环变慢的话就会导致大脑以及心脏功血不足，很容易让人身体出现高血压心脏病的症状。所以说，不管是男性还是女性，都不要觉得自己习惯性地跷二郎腿是一件很寻常的事情，还能显示出风度。其实，这种看似细微的小细节，都可能成为威胁你健康的绊脚石。

女人如何调整坐姿

1、保持90度的坐姿

不少女白领的座椅都是可滑动可调的，根据各自的习惯调整座椅的高度。其实想要坐姿对身体不造成伤害的话，座椅可是有最佳的高度的。那么怎么才算最佳座椅高度呢?

坐下之后，让你的大腿和地面保持相互平行，而大腿和小腿之间的角度则是垂直的。之后挺起腰背靠在椅子的靠背上，此时身体的背部和大腿要相互垂直。再将扶手的高度也调至合适的高度，将双手分别放上去，当你肩部放松时，让你的小臂尽量与背部形成垂直的夹角，所以要将你的小臂尽量放平。

这样的坐姿很累，但是对减少对身体的伤害，所以女白领们请忍一忍，当将这样的坐姿养成一种习惯之后，你就不会再感到难受了。

2、不要坐在椅子的边缘

上面说到的保持90度的坐姿，让女白领们很容易就腰酸，所以为了轻松一点，身体便会不自觉得往前移。因此，经常能看到女白领屁股坐在椅子底部的边缘，感觉再往前挪一点就会摔倒的样子。这样的做法是不对的，因为当女白领在移动的过程中，背部的肌肉和韧带就会受到其他不良的作用力，让背部受损。

3、坐着的时候不要跷二郎腿

现在女人很多都喜欢跷二郎腿，平常在公共场合，因为穿着短裙或是短裤，为了避免曝光跷起二郎腿情有可原。但是坐在办公室里还跷着二郎腿，那么就说不过去了。毕竟坐在你对面的同事，不可能趴在地上去偷看你的“隐私”。

要知道经常跷二郎腿对女人的健康一点好处都没有，如果是右腿在上左腿在下跷腿坐姿的话，你的骨盆重心就会集中在左侧的骨盆，这样会导致脊椎向右边弯曲。如果是左腿在上右腿在下跷腿坐姿的话，也会导致脊椎弯曲，只不过是往左边弯曲而已。长时间保持一种姿势的话，则会导致脊椎往一侧完全。

如果你非得要跷二郎腿坐着的话，那么请是不是更换双腿交叉的方向，为了身体健康，不得不重视这个细节哟。

上班族养生 远离十个坏习惯最重要

1、缺乏运动

2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟。

2、用力排便

排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

3、喝水太少

每人每天好喝够2升水，晨起和三餐之间都应适当补水。正确的作法是，尽可能从水果蔬菜中获取水分，尽量不要喝水。

4、喜吃烫食

吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。

5、跷二郎腿

很多上班族应该都有跷二郎腿的习惯，但是这个习惯对于健康来说可是非常不利的哦!跷二郎腿会导致我们腿部的血液循环不畅，从而加大了我们患上静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出等疾病的概率。所以为了健康着想，大家还是尽快改掉这个习惯吧!

6、如厕看报

坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛门充血还会误导神经系统，刺激“排便感应器”，使肛门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。