运动不见瘦要冲破五大运动盲点

运动不见瘦要冲破五大运动盲点

盲点1： 瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦!

报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂……应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大?问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

盲点2：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦?

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪!

盲点3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点4：每天走路也瘦不下来!

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走“运动才有效果。

盲点5：想尽办法流更多汗!

汗流得多，就会瘦得比较快?为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器……三温暖塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。

光运动不见瘦你可能犯了这3个错

1 运动后存在补偿心理。

有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

2 运动计划一成不变。

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

3 压力过大。

运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

运动前怎么热身 热身运动注意要点

运动量应该由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，不要太剧烈，以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习，天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟，热身至轻微出汗，热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异。

瘦脸运动图解 瘦脸运动动作图解

脸部预备动作。照着镜子移动嘴部，尽量向上提升嘴部肌肉，保持6秒，然后向下、向左、向右各移动3次左右，让脸热起来。

第一步：用一只手斜着搓揉整个额头10次，换手用同样的方法搓10次。用指尖从额头最上部开始到鼻尖上下反复按摩10次。轻轻按太阳穴，由左至右连续画圈10次。

第二步：用食指和中指轻轻按住颧骨中央，由左至右转动10次。用手掌把颧骨旁边的部分肌肉由左至右转动10次，再用手掌用力按压10秒。

第三步：双手手掌从颧骨下面到颈部后面方向用力推动，重复6次。用食指和中指在太阳穴周围转动10次。用力按住颧骨上方、中央和旁边，画圈按摩。

第四步：摊开手掌，贴在鼻子旁边，向颈部后面推动5-10次。

运动瘦腿的方法 拉伸运动

做拉伸运动能够帮助舒展肌肉，使肌肉保持线条感，而且有利于代谢产物运输与消除，运动完之后做拉伸运动还能消除肌肉疲劳，使小腿肌肉纤维不易叠加，肌纤维更纤细，使肌肉线条看上去更加修长。

瘦腿运动

蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

双腿交替抬落法。两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。

平躺双腿交替起落法。这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度

平躺双腿并齐悬空锻炼法。锻炼者平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

为什么吃的少也瘦不下来

“少吃”是减肥的基本原则，然而结果却不尽人意，有人少吃了却不见瘦。对此，中医专家表示这是运动不足惹的祸。

超重肥胖是多种因素造成的，并非某一食物导致，其中运动不足扮演了非常重要的角色。单纯地降低能量摄入，即节食可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

运动可以增加消耗能量比较高的肌肉、改善心肺功能，对控制体重和保持健康都有显著益处。研究还发现，中等强度以上的运动过后，人体会抑制“饥饿激素”的分泌，从而使对食物的需求降低。数据显示，中高等强度运动以后，受试人群降低了20%以上的能量摄入。所以单纯地认为某种因素导致超重肥胖的观点是片面的，在整个能量平衡的控制中，都不能忽视运动的关键角色。

运动对于几乎所有慢病的预防、治疗都有益处，包括降低许多疾病的死亡率等。同时，研究发现，较之运动不足的病人，经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。针对很多人难以改变久坐不动习惯的情况，萨利斯给出了几点建议：将周末时间用于运动;加大运动强度;找一位责任心足，并且能够每天运动的伙伴也能鼓励我们参与到运动中来。

由于身体活动不足导致的慢病负担急剧上升，运动不足被认为是一种全球‘流行病’，并且成为当下威胁大众健康的重要原因。

根据国家卫计委刚刚发布的数据显示，我国经常锻炼的成年人仅有18.7%。超过80%的成年人处于“运动不足”的威胁中。上班族可以充分利用各种碎片的间隙时间运动起来。

颈椎病不能盲目运动

如今，颈椎病患者越来越多，颈椎病的自我治疗也越来越受到推崇，但是并非所有的运动锻炼都适合颈椎病人进行的，一旦选择了错误的锻炼方法，很容易造成“伤上加伤”。

根据所受压迫与刺激部位的不同，通常将颈椎病分为以下几型：神经根型，脊髓型，椎动脉型，交感神经型、颈型，复合型、对于大多数类型的颈椎病患者来说，体育锻炼是有效的。

但对于脊髓型颈椎病和食管型颈椎病患者来说，体育锻炼往往达不到其目的，原因是什么呢?

如食管型颈椎病是由于颈椎体前缘的骨刺形成压迫食管而引起吞咽困难，所以体育锻炼无法减轻其症状，而脊髓型颈椎病是由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，脊髓在椎管内缓冲间隙缩小、若锻炼方法不当，还可能使症状加重。

另外，椎动脉型颈椎病是由于颈动脉受压或刺激而引起其供血不足所致的，在锻炼时若不加注意，而进行剧烈的旋转练习则有可能引起大脑暂时性供血不足，导致晕厥。

盘点各种减肥方法的误区

运动减肥的盲点：

1、各种减肥操都做了，不见效果。

问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔!

2、每天慢跑却不见瘦。

每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

饮食减肥的盲点：

1、素食主义者。

素食清淡可口，含有较少的脂肪和糖分，并且很容易被人体吸收，更容易食物的消化。因此吃素减肥瘦身方法受到很多mm的喜爱。其实吃素瘦身就并不等于直接全部都吃素食。在吃素食的时候，往往会渐渐地让自己的身体变得营养不均衡，让身体的各种维生素含量高低不均，这样就很容易导致部分身体机能的损坏。

2、喝咖啡可以减肥。

很多人都说咖啡具有减肥的作用，可是这也是要依咖啡的时间而定的。如果在饭后饮用，咖啡中的碱性也在持续地刺激人体的中枢神经系统，让胃液的分泌加快，虽然可以使食物快速地被消化，但是同时地，人体也会很快地产生强烈的饥饿感，会让人的食量增加。因此，在喝咖啡的时候千万不能盲目地用咖啡来减肥，否则结果往往会适得其反，让自己越喝越胖。

3、三餐只吃水果。

我们都在知道，吃水果不会增肥，尤其是苹果，所以很多人选择三餐都只吃苹果，可是苹果并不能完全为身体补给能量和营养，长期下去往往会让身体变得虚弱无比。因为苹果虽然含有丰富的营养物质，但是仅仅是吃苹果的话，人体内摄取的营养物质还是非常的微量，并不能维持身体内的新陈代谢。

中医减肥的盲点：

1、针灸减肥没有副作用。

大部分人都认为，针灸减肥对身体没有任何伤害，殊不知，针灸直接作用于穴位上，倘若病人本身对针灸治疗有抗性反应，或者穴位与穴位之间出现连带反应都是对健康不利的。

2、拔罐减肥很理想。

很多人觉得拔罐减肥是一种健康的减肥方式，殊不知，拔罐减肥效果很不理想，因其主要是温阳除湿，加快局部血液循环。并没有切实的减肥效果。

心态减肥的盲点：

1、相信很多人都听说过忧愁焦虑的心情会让人变瘦，的确，这种说法在一定意义上是成立的，可是，我们也要认清，忧愁焦虑的心情直接影响我们的身体健康，这样的减肥是得不偿失的。

温馨提示：减肥的方法有很多，要选择适合自己的减肥方式，不要让减肥陷入误区。

少精症要运动但不要剧烈运动

适当运动有利于身体健康是，但长期进行剧烈运动，那你可就离少精症不远了。因为剧烈运动时，能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，从而导致少精症，使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

医师建议：孕前6个月最好避免剧烈运动。准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好，这样才能为孕育宝宝提供健康的精子。

运动时9大常见运动损伤

1. 水泡

穿新鞋子锻炼几乎总意味着要处理水泡。不过，穿着不合脚的鞋子、不透气的袜子、或在水坑中行走，或湿脚行走都可能会引起这种恼人的令人痛苦的问题。你曾经因为因为跑步而得过水泡吗?

2. 胫纤维发炎

胫纤维发炎是指连接胫骨的小腿肌肉处出现小裂缝。这些裂缝是由于行走过度引起的，因为在路面上行走会比在跑步机上更费力。许多人都会在进行户外运动时抱怨胫骨疼痛。你曾经经历过这种强烈的疼痛吗?

3. 脚跟干裂

如果你脚底的皮肤极度干燥，那么运动会令其更严重。地面对脚的压力会引起脚跟干裂，或在皮肤干燥处出现裂缝。如果继续运动，裂缝可能会裂开更深，使脚底组织出现被感染的危险。脚跟干裂真的很痛苦，并且会影响你的运动。这些对你来说是否熟悉呢?

4. 运动者的膝盖

行走时重复不和谐的运动会引起膝盖内部和周围的疼痛，这些运动者都是知道的。引起这些常见问题的原因很多，而这些问题经常会打击新的运动者，最常见的原因是腿筋和小腿紧绷。不过具体的运动，也可能造成这种过度损伤。当你运动时，你的膝盖疼吗?

5. 红脸

无论是室内还是室外运动，回来时你总会看起来像只龙虾。不用担心——你的红脸只是表明你在努力运动积累热量。你的脸变得很红是因为热的、含氧的血液冲到你的皮肤表面，这样会有助于热量排出，防止过热。你的脸是否出现过这种可爱的情况呢?

6. 皮肤发炎

当你出汗时，潮湿的皮肤与其他皮肤(像大腿之间的皮肤)之间，或宽松的衣服或接缝处与皮肤之间反复摩擦，也许会让你有一种刺痛烧灼感。这些地方经常看起来红红的并且会感到刺痛，再严重些甚至会出血。皮肤发炎并不舒服，你经历过这个吗?

7. 肺部灼烧

当你正在运动时，你开始控制不住地咳嗽，或者觉得肺里在燃烧或感到胸闷。这些都是常见的哮喘症状，因为喘息会使其加重，所以由于运动而引发的哮喘并不奇怪。如果你出现过这样的现象，一定要注意自己的运动强度，不要勉强自己。

8. 背部以下疼痛

运行一段时间后，你开始感到你的背部以下隐隐作痛或持续疼痛。收紧的腿筋和臀部是出现这种情况的一个常见原因，也可能是因为不正确的运动方式或使用的鞋子太旧了。运动时，你有过背部以下疼痛的情况吗?

9. 黑色脚趾甲

一些运动者把指甲里有血肿，指甲内流血作为一个运动荣誉徽章。其实，当鞋子不合适或脚趾甲太长时，脚可能就会随着你走的每一步向前滑。这样持续下去就会伤害脚趾甲，引起疼痛甚至指甲的损伤。你曾经有过黑色的脚趾甲吗?别忘了剪指甲。

跑步运动瘦腿切忌不可盲目

拥有一双线条完美的腿，是很多妹子都非常羡慕的，但是想要瘦腿并不是那么简单的，尤其对于跑步瘦腿这种说法大家更应该注意，不正确的跑步方式很容易造成小腿变粗。对此专家提醒大家跑步瘦腿大家应该注意以下几点：

1、跑步强度不要过大

当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

2、跑步要降低强度，保持节奏

跑步瘦腿，还应该采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

3、体重较大不建议采用单一慢跑运动

需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

另外，关于瘦腿大家还应该避免4个误区

误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。

误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。

误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。

误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。

坚持运动不见瘦试试5个运动减肥小妙招

1.无氧运动+有氧运动

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

2.让自己处于变化运动中

变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥，走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%，而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一，容易坚持下来。让自己处于变化运动中，一方面可以变化运动的方式，不要总坚持做一种运动，其次是变化运动的状态，比如用跑步机跑步，可以调整一下坡度等。

3.用音乐带动运动节奏

运动就是一个不断重复的过程，比如深蹲30下，就是一直在重复深蹲这个动作。一直重复会觉得很乏味，会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候，你会敷衍了事，动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏，能够让人精神兴奋，继续原本的动作。这样一来运动也就有趣多了。

4.每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

5.把握运动时间点

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段;早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。

要科学运动不要运动损伤

动动停停，保护心脏

心血管健康是决定身体健康的一个关键因素，那运动和心血管健康有什么关系?首先，适量的长期的有氧运动，可以使心脏增大，同时使心脏收缩更有力，心跳的次数比一般人要来得慢。所以运动可以使我们获得一个强壮有力、从容跳动的心脏。运动因为可以延缓血管的衰老，大大减轻动脉粥样硬化发生的危险。

到目前为止，还没有一个运动项目能适合每个人，也没有一个运动项目是十全十美的，所以运动健身时，建议选择两到三项运动项目，各自取长补短来达到健身的目的。运动时间最好保持一天有一个小时，每周一般要保持每周有三到五次的运动，最起码三次。“动动停停”是美国运动医学和心脏学会推荐的一种间歇性的运动方式，这种运动方式对心血管疾病的防治更安全，更有效。如何做到动动停停?一天的运动时间不是一次完成，而是分成几次完成，中间有间歇。在间歇的过程当中，可以休息，也可以进行一些低强度的运动，这样就使得运动不是持续性的，不但可以避免造成损伤，而且还能对心脏起保护作用。

反复扭伤，小心关节损伤

要做到合理运动与科学运动，复旦大学运动医学中心推荐的是：循序渐进的有氧运动，大肌群、重复运动。比较适合中国人的运动有：走路、慢跑、游泳、爬山等。我特别推崇的是游泳、骑车和交谊舞。

任何运动并不是都好的，如果选择不合理就会造成损伤。最常见的是关节损伤、软骨损伤、半月板损伤、肩关节脱位与疼痛、肌肉韧带的损伤。如果扭伤后老是不能完全痊愈，就要怀疑韧带或者软骨、半月板有问题了。

还有一类——肩关节损伤也很高发，只要有举手动作的运动如网球、游泳、羽毛球、登山、举重、棒球等等都会造成肩关节损伤。不少人认为肩关节损伤就是“肩周炎“，其实那是“肩周炎”这个词被滥用了。肩关节损伤做自评的时候，要判断是以疼痛为主，还是以抬不起为主，如果肩关节僵住就叫“冻结肩”，也就是肩周炎，而肩关节能抬起来但到某一个角度感到疼痛，这就不是肩周炎，而是“肩袖撕裂”。

如果近期不小心扭伤了膝关节，曾经出现过疼痛肿胀，但后来慢慢好了，不妨看看膝关节是否正常：走路时是否有响声，活动是否能让关节感觉“松”，能不能跑步中急转弯，能不能跑步中急停。

多用空调，导致颈腰痛

现在慢性筋骨病的发病越来越多，而且这不仅仅是老年人的疾病，现在已经出现年轻化的趋势。慢性筋骨病年轻化的原因主要是多坐少动，比如白领、学生，包括一些少年儿童沉迷于游戏机，这都会带来筋骨损伤。今年对1889名15岁以上的上海市民进行了流行病学调查，统计结果显示颈椎病确诊的发病率为12.3%，其中女性是61%，男性是39%。为什么颈腰痛发病的人越来越多?这是因为，人是由爬行动物进化来的。而椎间盘是人颈腰椎活动的基础，从人18岁开始就发生自然退变，再加上外伤劳损的刺激，更加重了椎间盘的退变，引起了颈腰痛的发生。

颈腰痛的发病机制无非是内因和外因两个方面：内因就是椎间盘的自然退变，外因是风寒、劳损。后者非常普遍，现在夏季发病率也在增高，这是因为多用空调，人容易受风寒，加上久坐、劳损，造成了椎间盘营养供应障碍、代谢紊乱，致使椎间盘退变，导致椎间盘突出，还会伴有骨质增生或疏松。临床表现主要是颈后部感觉酸、痛、胀，颈肩及上肢疼痛、麻木、眩晕、头痛，以及下肢沉重等等。

建议忌用高枕，要睡硬床，颈腰保暖，坐姿合理，禁烟少酒，每天做两次“12字养生功”，睡前一泡。

运动减肥5个盲点

盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大!问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧!

盲点2：爬楼梯不能只看高度不算时间

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟?10分钟?有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点3：维持一种运动方式过久

每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

盲点4：走路不是走走就好

下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

盲点5：不是流汗越多就瘦的越快

为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是穿着塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。