瑜伽减肥有效果吗 瑜伽减肥注意事项

瑜伽减肥有效果吗 瑜伽减肥注意事项

练习瑜伽能够帮助减肥，但是要注意期间的饮食也是很重要的。特别是在练习瑜伽前2小时是不能进食的，否则，身体器官需要进行消化吸收，在有负担的情况下，减肥效果也会大打折扣。

减肥的最好方法

1、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

平时我们在慢跑中我们的腰、背和四肢都在不停的运动，这时我们除了有效健身外，还能燃烧脂肪，这就减少了我们体内脂肪的存储，才能达到瘦身的效果。

但是在这里我们需要注意的是，我们在慢跑的同时一定要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，还有不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

教你几招瑜伽减肥动作

瑜伽减肥动作1

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

瑜伽减肥动作2

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

教你几招瑜伽减肥动作

瑜伽减肥动作3

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

瑜伽减肥动作4

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

瑜伽减肥动作5

体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

瑜伽减肥动作6

体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。

瑜伽减肥动作7

体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

瑜伽减肥动作8

体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

瑜伽减肥动作9

体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

瑜伽减肥动作10

体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。

瑜伽减肥动作11

体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。

瑜伽减肥动作12

体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

瑜伽减肥动作13

体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。

练瑜伽能减肥吗

专家认为，我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。

与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明，通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。

有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。

瑜伽减肥有效果吗 瑜伽减肥的效果

瑜伽减肥是能够帮助有效塑形的，对于减肥也是有帮助的。但是通过练习瑜伽减肥并不会向进行其他运动项目一样减肥效果明显。而是在坚持练习的过程中，慢慢改善身形、气质。如果想要练习瑜伽减肥，一定要长期练习，且动作要到位才行。

早起瑜伽减肥法 手臂大腿一起瘦

瑜伽减肥一：

1、身体站直，将双脚分开与肩同宽，双手握拳并吸气，之后弯曲膝盖，让身体向下蹲，尽量让大腿与地面平行，上身要保持挺直，不可弯腰，之后呼气，手臂尽量向下坠，要求低于膝盖。

2、吸气并慢慢站直身体，恢复站立姿势，接着手臂向前伸直，上身随之向左转体，眼神看向手臂的中间位置，最后恢复到站立姿势，并换右侧重复进行这套运动。

效果：可以减去手臂和大腿有赘肉。

瑜伽减肥二：

1、身体保持平稳，让双脚前后分开，注意腰背要保持挺直不可弯腰，之后抬起双臂，双手在胸前握拳，左腿膝盖弯曲，左脚脚尖踮起。

2、之后再吸气弯曲右腿膝盖，尽量让大腿与地面保持平行状态，之后慢慢下压，向前抬起手臂抬平，眼神看向正前方，最后恢复站立姿势，并换另一侧重复进行这个动作。

效果：针对大腿及手臂的赘肉，可有效起到局部减肥的效果。

瑜伽减肥三：

1、让身体平躺在地板上，膝盖弯曲并分开与肩同宽，之后吸一口气，双臂向上伸直，并双手握拳与身体呈90度直角，眼神看向正上方的天花板上。

2、呼气并打开肩胛骨，手肘贴于地板上，双臂向身体两侧打开，吸气，利用腰腹的力量抬起背部和臀部，并尽量保持身体、臀部和大腿呈一条直线，眼神看向正上方天花板。

效果：这套运动可以有效减去手臂及腰腹的赘肉，可起到纤腰的效果。

每天清晨起床后就选一种瑜伽减肥法来练习，时间一久必定会令你的身材有很大的改变。

教你几招瑜伽减肥动作

瑜伽减肥动作1

体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。

瑜伽减肥动作2

体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

瑜伽减肥动作3

体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

瑜伽减肥动作4

体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡。吸气，抬头带动身体回正。

瑜伽减肥动作5

体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。

瑜伽减肥动作6

体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方。

瑜伽减肥动作7

体位法分解：吸气，抬头。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸。

瑜伽减肥动作8

体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上。

瑜伽减肥动作9

体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂。呼气，头部向后。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩。

瑜伽减肥动作10

体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样。

瑜伽减肥动作11

体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后。

瑜伽减肥动作12

体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

瑜伽减肥动作13

体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息。

初学者练瑜伽需警惕4大减肥误区

瑜伽减肥误区1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人

事实上，瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。

瑜伽减肥误区2：练普拉提可以伸长肌肉，增加身高

事实上，自你发育成熟后，肌肉的长度就不会再改变了，普拉提能做到的，只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认，练习普拉提能提高身体的柔韧性，培养挺胸抬头的正确站姿，的确可以让你看上去显得“长高”了。

瑜伽减肥误区3：背部不好的话尽量少做运动

事实上，就像机器不活动就会生锈一样，做些像快步走之类的运动对腰背的恢复很有好处，这些运动强度不大但却能让背部的许多肌肉得到锻炼，并能减轻脊柱的压力，让脆弱的背部尽快恢复起来。

瑜伽减肥误区4：强壮的背就是健康的背

事实上，绝大部分背部伤害发生的原因是因为突然的肌肉拉扯和错误的垫上运动姿势，并不是因为你的背部不够强壮。如果一个强壮的“倒三角后背”总是会在扭动或者举重练习中受伤，只能说它并不像你看上去得那么健康。

警惕这些瑜伽减肥误区对于一些瑜伽初学者有很大的帮助!因为瑜伽这项运动如果利用不好的话，健身运动就会变成一项害人的运动!

减肥消耗卡路里的方式 瑜伽

瑜伽减肥是生活中常见的一种减肥方式，虽然瑜伽的动作比较缓慢，但是一整套瑜伽做下来它的卡路里燃烧热量也是很多的，瑜伽减肥具有很好的效果。

产后练瑜伽减肥效果好吗

产后练习瑜伽的减肥效果是比较好的。

产后练习瑜伽的过程中能够帮助加快身体的血液循环，恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，从而帮助减肥瘦身。但是要注意练习瑜伽减肥的效果并不是立竿见影的，需要长期坚持。

减肥方式大盘点将减肥进行到底

饮食减肥

饮食减肥是最常见的减肥方式之一。这样的减肥方式也分为很多不同的类型。有些人懂得健康减肥，因此会通过饮食的调整来达到减肥的目的。而有些人则会通过节食的方式来进行减肥。甚至还会有些人通过半节食的方式来减肥。而想要真正的减肥成功，采用任何的一种方式都是可以的。但是必须要有一定的计划，尤其是对于节食减肥来说要杜绝全绝，必须要能够有更全面的方式来进行减肥。尤其是对于复食必须要循序渐进，当达到自己所想要的减肥标准的时候，则可以慢慢的开始复食。必须要注意，复食时间坚持的越长，那么其反弹的几率就会越低。

运动减肥

此外则是运动减肥，对于运动减肥来说需要一定的耐力和毅力。毕竟这需要运动，而很多人天生就最怕运动。甚至运动一次两次就无法继续坚持。因此虽然有各种运动减肥方式，比如跳舞运动减肥或者是跑步减肥等，这些都是会存在难以坚持的困难。因此必须要适当的运动，制定运动计划，让运动可以循序渐进，当培养成为运动的习惯之后便能够有效的帮助人们养成运动的好习惯。从而帮助人们达到运动减肥的目的。

瑜伽减肥

此外则是瑜伽减肥，瑜伽减肥效果是毋庸置疑的，但是对于这个方式来说，最初的时候入门是很困难的。因此需要有足够的时间来进行练习和接纳。只有爱上了瑜伽，才能有所成就，瑜伽的练习是存在很大难度的。最好能够在专业的瑜伽教练帮助之下进行练习。

最常见的减肥方法就是这些，而每种方法都有一定的优势和效果。到那时都需要注意一些细节所在，只有这样才能有效的做到对脂肪的燃烧，从而达到减肥塑身的效果。

高中生减肥之瑜伽减肥

瑜伽减肥动作一：静立姿势

自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。

瑜伽减肥动作二：坐姿

膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的重量集于脚后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。最好的减肥医院是哪家?

瑜伽减肥动作三：战斗姿势一

保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，脚向后转，手臂也要自然放下，与肩同高。两手掌的掌心向下，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。

瑜伽减肥动作四：战斗姿势二

先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上伸展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。

瑜伽和游泳哪个更减肥 选择练瑜伽还是游泳减肥好

因人而异。

虽然说游泳比练瑜伽减肥效果好，但是具体选择哪个来减肥还是要根据自身实际情况来看，没有定论，因人而异，但如果想要减肥效果更好的话，建议两者结合进行，作为两种不同的健身方式，瑜伽和游泳的结合能够达到优势互补的作用，如练完瑜伽后游泳，或是游泳后适当练些瑜伽体式。

膝盖疼可以练瑜伽吗 练瑜伽可以瘦肚子吗

练瑜伽可以锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，从而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都会经常练瑜伽来减小肚子。

其实，与动作激烈的其他有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些，因为它燃烧热量比较少。可是，瑜伽减肥速度慢并不等于无效。而且，更重要的是，瑜伽减肥的最大优势好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也与其减肥同样较缓慢，这可是有氧运动减肥所无法达到的。

所以，采用瑜伽减肥法是个不错的减肥方式哦。