经期减肥最快秘籍 经期减肥分四个阶段进行

经期减肥最快秘籍 经期减肥分四个阶段进行

很多女性朋友在月经来之前容易出现焦躁不安的心理，因此月经来的前一个星期可以适当的做一些有氧运动来安抚情绪，有氧运动包括游泳，跳有氧操，游泳，瑜伽等，每天锻炼三十分钟左右能够促进体内血液循环，减少痛经现象发生。月经来的前七天称为黄体后期，这段时间的女性会变得爱吃甜食，嗜睡，容易出现水肿，长痘痘，这段时间是减肥的好机会，女性应该注意控制饮食，少食多餐来克制食欲。

从月经来的第一天到月经结束，这段时期人体内黄体素和雌激素分泌不足，新陈代谢较差，女性食欲也会下降，还容易感到疲倦，体质较差的会出现腰痛，痛经等问题，这个时期尤其避免做剧烈运动，也不提倡节食减肥，少吃生冷食物，多补充铁，钙和纤维素，猪肝，猪血，葡萄就是不错的选择，注意不要暴饮暴食，饮食宜清淡为主，可以适当做些舒缓的运动，譬如饭后散散步做做体操。

滤泡期主要是指经期后第7到14天，这段时期体内雌激素分泌增加，身体代谢加快，女性情绪开始变得稳定， 消化功能恢复，是减肥的最佳时机，在这个阶段好好把握，积极控制饮食和适量做做运动，可以达到很好的减肥效果。

月经后15到21天这段时间，雌激素分泌开始减缓，黄体素分泌加速，女性食欲开始编号，但是新陈代谢在逐渐变慢，这段时期应该注意控制饮食，切记不能毫无节制的吃喝，以免体内囤积更多热量。

经期减肥最快秘籍

1、饮食减肥

所有的减肥都要控制饮食，经期过后减肥也要控制饮食。控制饮食不是说不要吃东西，不吃东西会瘦，但是也很容易出现反弹的现象。女性经期过后一个星期内，饮食上可以安排一些有营养容易消化的食物，适当吃一些高蛋白低脂肪低热量低胆固醇的食物，新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、瘦肉等，一定不要吃油炸、烧烤的食物。一日三餐也要合理的安排，早餐要吃的有营养，可以喝牛奶吃鸡蛋面包，还可以喝粥吃点蔬菜水果，中餐也要保证营养适当的吃饱一些。晚餐吃太多会影响减肥，晚餐可以少吃一些，清淡的粥或者吃一些水果餐都可以。

2、运动减肥

运动减肥在月经后显得特别重要，女性朋友可以选择的运动有很多，比如跑步、游泳、瑜伽、散步、减肥操、爬山等都可以，它们都是有氧运动，一般运动40分钟左右就可以达到减肥的效果了。运动以前要做好热身运动，减少肌肉和韧带损伤。

3.有氧运动

大家不要认为不吃就能减肥。经期体内会流失大量血液，所以铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，所以在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物来帮助自己快速减肥。在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦!比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效!

女生如何利用生理期减肥

只要把握好方法的话，一个月的周期可让减肥的效果大大提高。一般来说，女性在月经期前通常会感到身体沉甸甸的，伴随着浮肿，这是很正常的，大约会在生理期前2周左右出现，会出现这种情况是因为卵巢分泌大量的黄体激素造成的。

利用女性月经期减肥分三个阶段：

第一个阶段：月经期第1天到最后一天。

第二个阶段：月经期结束到排卵日。

第三个阶段：排卵结束到经期前。

如何利用经期减肥

第一阶段：月经来的1-7天

在这段时间内由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足，导致身体新陈代谢最缓慢的时期，很容易导致食欲不振，在这个时间段不应该做任何的减肥计划，还要避免吃冷的食物，多补充钙质和维生素，多做缓慢的体操。

第二阶段：月经后第7～14天

月经刚刚结束，我们的运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

第三阶段：月经后第14-21天

孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在这个阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高(一般会增加1公斤左右)。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度浮肿造的。第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免浮肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，适当的休息，迎接下一次月经的来临。

月经期间减肥有什么依据

1. 月经来的1-7天的瘦身福利期;

2. 月经后的第7-14天的瘦身超速期;

3. 月经后的第14-21天的瘦身平快期;

4. 以及月经后的第21-28天的瘦身缓慢期。

在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧。在这段时间里女性身体分解脂肪的能力比平时高很多，所以经期减肥效果很好。另外，经期减肥还要注意以下几点：

1. 经期要注意休息;

2. 经期不能进行剧烈运动，减肥应以瑜伽等缓和运动为主;

3. 特别注意的是，虽然游泳减肥效果很好，但是经期不能游泳。

经期减肥怎么做 经期减肥分四个时期进行

月经期间女性体内的各种生理现象会发生变化，如新陈代谢，荷尔蒙激素分泌等。可以掌握各个时期的身体变化规律从而起到好的减肥效果。

不要以为经期减肥就只是来月经时的减肥哦，在月经期前的这段时间同要时很重要的。因为不少女生有经期综合症，在月经来之前，可能会出现心情焦躁、坐立不安的现象。可以进行一些有氧运动来缓和自己的情绪，如慢跑、跳舞、瑜伽等，每天做半个小时的运动，还能帮助降低痛经的可能性。

而且在月经期来之前，身体比较容易堆积多余的物质，是身体出现浮肿、体重上升的时期。可以在每一天早餐前喝一杯豆浆，防止月经期前身体堆积废物的效果。还可以多吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果，摄取足够的蛋白质，帮助身体新陈代谢，排出毒素，以及补充经期可能会流失的营养素、矿物质。

月经期间一般持续时间为7天左右，是瘦身福利期。这个时候女性身体是比较虚弱的，还可能会出现痛经、头晕等问题。在这个期间不适宜做剧烈运动减肥，也不能用节食的方法去瘦身。想要运动的话，可以挑选一些简单的运动量不大的运动，如散步、简单的瑜伽动作、简单的太极拳等。

一日三餐要保持正常，以清淡为主，不要暴饮暴食，可以摄入一些含铁丰富的食物，如猪肝、葡萄等。避免吃辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、生姜等。

月经后1-7天是瘦身的超速期，比较容易发胖，摄入的热量不能及时分解的话，就会转化为脂肪堆积在体内。因此在月经后1-7天要避免摄入高热量高脂肪的食物，适当的吃少糖、少淀粉食物。在这个时期就可以做一些适量的运动来帮助减肥，如慢跑、快走等来消耗热量。

月经过后7-14天也是可以减肥的时期，可以多吃一些高纤维食物，如蔬果类、谷类食物、糙米、燕麦等。而且要注意控制饮食，不能无节制的吃喝，导致体内堆积过多脂肪。

为什么经期减肥好

为什么经期减肥好?生理期是每位女性最重要的日子，那么这段时间为什么减肥效果是最好的，下面就来看看经期都经历了哪些变化。

女性月经周期分成四个阶段：

第一阶段生理期：

为什么经期减肥好?是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，也是食欲较差的时期，所以此时期不必进行任何减肥计画，应避免吃生冷食品，多多补充铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体操。

第二阶段滤泡期：

为什么经期减肥好?是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的时期，也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段，积极进行饮食控制及运动的话，可达到很好的减肥效果。

第三阶段黄体前期

为什么经期减肥好?月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以这时要注意饮食控制，不可毫无节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。

第四阶段黄体后期

月经后第22-28天，也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间仍是减肥的好机会，要控制饮食和持续运动，以少量多餐的方式克制食欲。

为什么经期减肥好?经期的变化会导致新陈代谢不断的变化，这也就是为什么生理期的减肥效果更好的原因，但是减肥归减肥，营养还是要充分补充的哦。

月经期如何减肥

所谓的月经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。

月经期减肥

减肥方法

月经期间的减肥是非常有效地，因为在月经期间，女生的身体新陈代谢的比较快，所以脂肪的燃烧也是比较快的。

所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。 经期减肥可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

经期饮食

经期减肥食谱经期减肥，也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。女性在月经期合理地安排饮食有利于健康减肥。女性经期饮食宜清淡，易消化，富有营养，下面为大家介绍几款经期减肥食谱，帮助大家轻松瘦身。

一、魔芋玉米

材料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法：

1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。

2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香。

3、加入魔芋翻炒均匀。

4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

二、西芹芦荟滑虾仁

材料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

做法：

1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用。

2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟。

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散。......

为什么经期减肥好

为什么经期减肥好?生理期是每位女士最严重的日子，那么这段功夫为什么减肥结果是最好的，下面就来看看经期都经历了哪些变化。

女士月经周期分成四个阶段：

第一阶段生理期：

为什么经期减肥好?是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段功夫因体内黄体素和雌激素的释放较不充足，是新陈代谢较差的期间，也是食欲较差的期间，所以此期间不必进行任何减肥计画，应避免吃生冷食物，多多补充铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体操。

第二阶段滤泡期：

为什么经期减肥好?是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的释放增多、身体代谢增快、消化功效佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的期间，也是减肥的最佳机会。假如利用这个阶段，积极进行饮食控制及运动的话，可到达有效地减肥结果。

第三阶段黄体前期

为什么经期减肥好?月经后第15-21天。此期间雌激素释放减缓，黄体素做起加速释放，食欲变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以这时要注意饮食控制，不可毫无节制地大吃大喝，才不会囤积有余的热量。

第四阶段黄体后期

月经后第22-28天，也旧是月经来临的前7天。这段期间是黄体素释放最旺盛的期间，方便产生爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间仍是减肥的好机会，要控制饮食和连续运动，以少量多餐的方式克制食欲。

经期减肥有害身体吗

经期减肥支持派：经期减肥效果最快

网友小林说她曾经尝试过这种方法，而且在经期减肥只需要有耐心，而且还能够放任自己的食物吃一些高热量的食物，从月经期后面一周就开始减肥，做一些有针对性的运动，结果在一个月内就瘦了5斤，效果真是快又明显。

网络上流传着生理四期减肥方法，这些方法也有很多女孩子试过，大多数都是有效果的。它的具体方法是将生理期分成4个阶段进行瘦身减肥。

1、月经来的第一周，这段时间可以放任自己的食欲。

2、月经走后第一周，这段时间身体新陈代谢还很高，所以要控制好饮食，还要多做运动，效果就会见效。

3、月经走后第二周，这段时间多吃一些含有纤维质的食物，多排出身体的一些激素和垃圾。

4、月经走后第三周，这段时间减肥效果不是很明显，多吃一些清淡、容易消化的饮食。

经期减肥反对派：经期减肥最伤身

有的MM在经期也和平使用着一样的减肥方法，但是却伤害了身体。家住上海虹口的李小姐就是这样。

因为经期时候她吃很少的食物，知道这段时间很特殊，身体新陈代谢会很快，所以就每天只吃苹果顶饱，这样长期坚持下去她真的瘦了很多，但是，她却发现自己的自己月经量越来越少，而且脸上开始长了很多的痘痘。去医院检查才知道是因为减肥方法不对引起的内分泌失调严重，而且影响到了生育，害得李小姐一阵后怕。

也有专家说过，经期减肥减的是水分而不是脂肪，特别容易影响女性身体健康，不提倡在这段时间内进行减肥。

如果经期减肥对身体有害，那么最好是停止减肥，毕竟健康大于减肥。

经期各个阶段甩脂妙招

经期减肥法 教你如何利用经期减肥

所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，以达到减重的目的。那么经期期间怎么减肥最有效呢?一起随小编来看看吧!

经期减肥法一、塑身福利期：生理期来的1~7天

此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3～5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等。

经期减肥法二、生理期后的7~14天

这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是：运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

经期喝什么好

经期减肥食谱

经期减肥，也是我们常说的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。女性在月经期合理地安排饮食有利于健康减肥。女性经期饮食宜清淡，易消化，富有营养，下面为大家介绍几款经期减肥食谱，帮助大家轻松瘦身。

一、魔芋玉米

材料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。

做法：

1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用。

2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香。

3、加入魔芋翻炒均匀。

4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

二、西芹芦荟滑虾仁

材料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

做法：

1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用。

2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟。

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散。

抓住经期减肥四时段瘦身效果翻倍

生理周期≠生理期

在开始之前，我们首先要搞清楚一个概念，就是生理周期和生理期。

生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。

而生理周期是指人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。

经期减肥的四个时段

第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。

第二阶段：减肥高峰期(月经后第7~14天)

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦!

第三阶段：减肥平缓期(月经后第14~21天)

由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。

第四阶段：减肥慢行期(月经后第21~28天)

这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。

经期运动减肥

1、运动强度要降低

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。

2、分时间段采取不同运动

在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

3、经期运动要保暖

经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。